Goldendreams

Træning d. 20. marts 2008 Del 1...

Det er Påske!!!!!!!!!!! fucccckkkkk hvor er det bare fedt at have FULDSTÆNDIG fri og kunne træne 2xdagligt! Det skal klart udnyttes de næste par dage :banana3:

Efter en god solid opvarmning af understel stod den på løbetur i Parken

Tid: 00:41:46

Kcal: 331

Max.: 166 (87%)

Avg.: 134 (71%)

Feeeeeeedddddd tur!!!! :hippy: det er hundrede år og en madpakke jeg har været ude så det var en meeeget stille og rolig tur i strålende sol! Troede det ville være super koldt men det var bare fantastisk!

Senere står den på CF

M

Tirsdag forsvandt i arbejde så ingen træning men igår fik jeg aflyst et monstermøde så der var mulighed for VL i IK kl.11.00

Tog tidligt afsted for at få varmet godt op inden vi gik igang... sjippetovet blev hevet frem inden mavebøjninger, armstrækkere og rygbøjninger. Armstrækkerne var iiiikke specielt sjove, var godt doms'et efter mandagens DB BP

VL-wise blev det ikke til vanvittigt meget - Anders vil lige se hvordan mit knæ tager det...

Benbøjninger

Stødbagnakkenedogsidogopogstå... skal altså have lært navnene! Hvis der har nogle links eller lign. er de meget velkomne!

Kværkeøvelsen aka stangpåbrystnedogsidopogstå - er ved at vænne mig til fornemmelsen af at blive kvalt! Synes faktisk den gik rigtigt godt, fik skudt brystet godt frem og det hjalp! :4thumbup:

Sluttede af med endnu en omgang armstrækkere/rygbøjninger...

Kort og godt

M

Havde en yogadate og det er tvivlsomt om jeg kommer onsdag, men der skulle nok være andre. Faktisk har jeg heller ikke styr på om og hvor meget der er lukket hen over påsken.

Oki, vælger nok at tage en omgang på arbejdet for Anders er der allerede kl. 11 og det er jo ligesom ikke muligt at nå for hååårdtarbejdende mennesker....

M

Øhh, hvor var du igår? og mere vigtigt kommer du onsdag? For jeg havde ikke lige fattet at jeg skulle tage min netbankvittering med ned i IK for at få mit kort, så nu får jeg det nok først efter påske :annoyed:

M

Havde egentligt tænkt mig at holde træningsfri idag, men det var der nogen der havde en anden mening om så IK blev alligevel indtaget... dog ikke til VL men fik kørt noget overkropstamtam...

For at sikre ordentlig opvarmning har jeg købt mig et sjippetov som blev indviet i dag

10min. sjip som opvarmning.

Derefter:

Mavebøjninger

Armstrækkere

DB Row

DB BP

DB Curl

Bench Dips

Rygbøjninger

Mavebøjninger

og sluttede m. 10min. sjip...

Ikke den store energi - sov elendigt i nat og næsten ikke, først da uret ringede var jeg i drømmeland

Imorgen tidlig har jeg tid hos min fys/massør - er mør, men glæder mig faktisk til at få "tæsk", får ham også til at kigge på mit knæ...

Ved ikke helt hvad der skal ske træningsmæssigt i morgen, er jeg helt klar bliver det CF

og så må vinteren altså godt forsvinde igen! Det ender jo med at det sner på min føsda'

M

Mange tak CandyGirl... !!

Super dejligt at høre I tror lidt på mig... det giver lidt ekstra motivation

KnuZ

LIDT??? Sødde, jeg får stadig kuldegysninger og tårer i øjnene når jeg tænker på NY så jeg tror ikke "lidt" på dig, jeg VED at du kan hvad du vil!

Møs

M

Tid til en lille update....

Tirsdag var jeg igennem en omgang feeeed CF - masser af tekniktræning, men den fik også gas!

Onsdag stod på VL i IK Andreas havde fået lavet sin tand, så den var hel og fin Desværre fik jeg lidt problemer med bagsiden af mit højre knæ Det er kommet snigende over det sidste stykke tid og er ikke fedt Har en fornemmelse af at det hænger sammen med at jeg ikke får varmet ordentligt op inden jeg går i gang med VL... bruger det meste af dagen i høje hæle og når jeg får dem af føles det som om senerne bagpå knæet bliver strukket for meget ud. Jeg er super smidig så der skal bare arbejdes med det. Pgr. af det har jeg truffet en suuuuper voksen beslutning og undlod at træne både igår og idag + det sandsynligvis heller ikke bliver til noget de næste par dage ikke noget der huer mig, men det nytter ikke noget hvis det skal gå væk...

Torsdag/fredag var jeg i Göteborg og snakke med en masse svenskere, på vej retur til Köbenhamn ringede min dejlige veninde og foreslog at jeg stoppede i Malmø - så fredag aften fik den maaax gaz i det svenske natteliv :4drunk: det er laaang tid siden, men puha det var sjovt!

God søndag derude

M

Den flittige læser har nok allerede undret sig lidt over jeg har smidt en masse smidighedstræning på programmet og tænkt sit... og ja... jeg har de sidste uger leget med tanken om at stille op til Miss Fitness i år... og er med 95% sikker på at gøre alvor af det.. men har lige nogle ting der skal falde helt på plads før den endelige beslutning tages.. !! Sidste år havde jeg ikke overskud til den konkurrence ved siden af alle de andre planer.. men i år er det helt anderledes, da tingene ikke er nye for mig.. Jeg er pt gået så småt igang med den frie rutine.. musik og tema er valgt.. og jeg er i gang med at finde ud af hvilke momenter jeg er i stand til at lave....

//Anita

Sådan Sødde!!!! :4thumbup: Du kommer til at styre for vildt!!! :banana3:

M

edit: ps. er der sat dato på?? For skal da selvfølgelig lige have spærret datoen

21½, tak!

det gør det ikke bedre...

Efter opfording fra Goldendreams: :dropjaw: :freaked: :walking: :banana3: :4nope: :4band:

de siger mere end ord

God træning - på det tidspunkt begynder jeg på de knap 300km. hjem....

M

Ligner det går godt med træningen

ja, der er da ikke noget bedre end at gå til træning og få mentale tæv af en 22-årig...

M

Til ære for Goldendreams:

M

Ja, jeg skulle jo nødig gå hen og blive mager

Du siger bare til

M

Goldie -> Utålmodige tøs - jeg får ikke engang lov til at logge først.

jamen, jeg har da ikke fortalt noget.... jeg har bare sagt tilløk'

Sjippetov... Jeg købte et i Sportmaster for hunner' kroner, Casall tror jeg. Det virker udmærket - i hvert fald hurtigt og som tidligere logget slår det dejlig hårdt!

gracias

M

:banana3: !!!!!TILLLØØØØKKKEEEE MAX!!!!!! :banana3:

Beklager at jeg ikke lige så det skyder klart skylden på Fruen som rendte rundt i bare arme og stramt trikot

Så det gentager du bare på mandag og så LOVER jeg at kigge

M

ps. jeg skal have købt mig et sjippetov - har du nogen anbefaling

Puha, det går lidt stærkt i øjeblikket og det går desværre ud over træningen men det er bare liiidt svært når jeg arbejder til sent og så står tidligt op for at arbejde videre... det er kun en periode, men det påvirker mig nu alligevel og jeg er nød til at få en fast struktur/rytme ellers går det ikke

I sidste uge blev det til løb igen onsdag og fartleg i Dyrehaven i går.

Today stod den på tur i parken i morges :hippy: inden kursus og her til aften på en dejlig omgang VL er dog ikke sikker på at Andreas synes det samme han har tid hos tandlægen i morgen tidlig fordi den bløde 5kg. aluminiumsstang angreb ham på det groveste... måtte hjælpe med at samle tandstumper op efterfølgende

Jeg fik tilgengæld sat lidt vægt på idag :4thumbup: ikke nok til at det skal logføres og øvelserne er også stadig brudstykker af de "rigtige" men det går da den rigtige vej

Tomorrow står den på CrossFit det er eeeevigheder siden og jeg glæder mig!

Onsdag vil jeg forsøge mig med løb + VL for torsdag-lørdag hedder det messe i Göteborg... Søndag er der atter fartleg i Dyrehaven :banana3:

M

Efter træningsvægt 234 lb Jeg må holde mig selv til ilden med at stoppe nok af deres elendige mad ned.

nååå jamen Sune dog vi kan da ikke ha' at du skrumper ind til det rene ingenting!

Du må lige sige til hvis jeg skal køre i Metro og samle sammen til en pakke!

M

Hva... er det bare mig eller var fruen lidt småpirrelig idag....

M

Imponerende så lidt der skulle til at hyle Anders ud af den. Han spottede mig og jeg havde meldt ud jeg skulle have 5. Meeeen, når jeg nu kunne mærke der var til en rep mere, så er det da med at tage den (så kan jeg lave 135 en anden dag ).

ja, det så godt morsomt ud! Anders var allerede gået og måtte HURTIGT tage tre skridt tilbage til dig da du pludselig gik i kælderen men godt gået MaxiBoi :4thumbup:

Fornøjelig træning i hulen som altid. Miss Gylden fik ristet stængerne godt og grundigt, og så var der battle mellem alu-stangen og en ny fyrs tænder. Stangen vandt, dog ikke uden mærker.

VL er fandme en farlig sport...

Ja puha sgu ikke i orden at man sådan skal samle tandrester op fra måtten inden man skal igang Ej, det var sgu vildt! Jeg lærte ihvertfald HELT SIKKERT at det hedder LIGE op og ned!

og stængerne... det snakker vi ikke om, kun godt at jeg skal sidde ned til kursus hele dagen i morgen

M

Bevares! Det er ikke alle, som har prutte-jokesne lagret på rygradden

nu foregik det jo altså også på internationalsk sgu en imponerende lille gut, minder for vildt om min egen nevø

M

Ingen løbetur igår, men jeg sendte Anders nogle meeeget kærlige tanker

Tilgengæld fik jeg skudt ugen ordentligt igang med en tur her til morgen - solen var helt oppe da jeg var færdig kl. 06.10, bare dejligt at vi allerede er nået dertil i den lyse tid :4thumbup:

Morgentur:

Tid: 00:38:09

Kcal: 420

Max.: 169 (89%)

Avg.: 157 (83%)

Udemærket tur med nogenlunde fart

og så på kursus heeele dagen, som heldigvis sluttede tidligt så der var mulighed for at nå til VL - på vej hjem i bilen var jeg baaaare træt og overvejede meget kraftigt træningen, men men men der blev hurtigt skiftet inden sofaen overfaldt mig

Anders kom kun lige med en enkelt kommentar "har du kunne mærke det i benene" og så tror jeg godt at han kunne se på mit blik at det talte vi ikke mere om

Opvarmningen bestod af 3x10 @

Mavebøjninger

Armstrækker

Rygbøjninger

Idag roterede jeg som man skal istedet for at tage alle sæt lige efter hinanden og igen kunne jeg konstatere at jeg altså ER blevet bedre til de armstrækkere :banana3:

Vi øvede igen forstadier til en masse øvelser og jeg erklærer mig for blondine på navnene Ved bare at benene var pææænt smadrede da vi var færdige så det skal nok blive enormt sjovt på onsdag når jeg skal til fint møde og præsentation i Jylland... Alle øvelser blev kørt med 5 sæt @ 10 reps.

Sluttede af med 3x10 @

Mavebøjninger

Rygbøjninger

Efterfølgende fik jeg kigget lidt på klubbens vidst nok yngste medlem Albert - en lille 10 årig spejs der baaare er stærk han squat'ede sin egen kropsvægt med hjælp fra Fruen, at han så samtidigt er super skarp i hovedet gør det bare sjovere selvom Fruen vidst var rimeligt tabt bag en vogn Middelfart...

Imorgen aften skulle den egentligt står på CF men kan ikke nå det pgr. af møde - satser på løb enten morgen el. aften eller begge dele

M

ps. og NU står den på mit karbad som jeg er UTROLIGT glad for pt.

Tillykke med debuten :4thumbup:

Taarrrrkkk MaxiBoi

Ked af jeg gik glip af andegangen - som jeg sagde er det en fantastisk øvelse... at se andre lave.

Og godt du kan li' det.

I do, I do bare nogle skiiiidte tidspunkter ifht. mit arbejde

og tillykke med

Knus

M

Weekend bliver der ikke meget af for mit vedkommende i denne uge... Det hedder Herning tur/retur for at få lobby'eret/netværket på FoodExpo i morgen.

Men har da nået en hel del indtilvidere Har både været ude og løbe, til frisør, fået ordnet en negl og nu skal hytten lige have en overhaling inden der sættes fut i den lånte Punto (glæææder mig sgu til at få min 207'er! )

Nå men, morgentur blev det til:

Tid: 00:39:35

Kcal: 440

Max.: 180 (95%)

Avg.: 157 (83%)

tak for kaffe det gjorde nas føltes som om jeg havde betonklodser fra hofterne og ned til knæene Anders var så venlig at advare mig igår desværre "lovede" han også at det ville blive endnu værre i morgen... så det skal nok blive sjovt når jeg skal rende rundt i kjole og stiletter i 8 timer

Løbeskoene bliver også pakket så jeg håber på en morgentur på den jyske hede i morgen alt efter hvordan stængerne har det...

God weekend derude

M

:firebounce: VL DEBUT I IK99 :firebounce:

Denne uge har stået i debut'ernes tegn og fredag stod den på VL i IK99...

Sammen med en meget ung fyr Mathias blev jeg haglet igennem diverse teknikker. Vi startede med opvarming der bestod af:

3 sæt @ 10 reps

Mavebøjninger

Armstrækker

Ryg

Som personlig sejr kan jeg sige at jeg tog de 3x10 armstrækkere lige efter hinanden UDEN nogen på knæ

Derefter stod den på teknik - har ikke styr på øvelserne endnu og nogle af dem var vidst også kun forstadier til de rigtige, men man skal jo starte et sted Rettelser modtages gerne

OH Squat

Andegang

en del af Vend

Front Squat - skulle lige vænne mig til kvælningsfornemmelsen pgr. af stangen...

Alle m. 5 sæt @ 8-10 reps - og selvom der ikke var skiver på var mine stænger gooodt ristede efterfølgende men det var FEEEEDTTT!!!!!!!!! Blev overrasket hvor meget pulsen kom op

Derefter hjem til mit eeeeelskede badekar puha, det var lige hvad jeg trængte til!

M

Vægtløftning @ IK 99

Fredags-basis i hulen. Goldie (der ikke er så goldie mere ) blev pisket godt rundt af Anders,

og nej er ENDNU mindre goldie idag! Der er kommet knaaaald på

og ja tak - ham Anders han forstår at piske Stængerne føles om MURSTEN idag, bliver sjaaaawt imorgen når jeg skal rende rundt i stiletter og lobbyere i Herning

M

Var det dig jeg lukkede ind kl. 15.30 i IK99?

Det lyder meget sandsynligt Jeg er ikke blevet tastet i systemet endnu, så jeg har ikke fået kort endnu - jeg takker derfor mange gange De gamle hoveder er jo ikke meget for at rejse sig

M