Stubager
-
Posts
73 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Stubager
-
-
På langt de fleste fødevare står energi indholdet på embalagen.
Tager du f.eks en pose kims peanuts står der:
Næringshold pr. 100 G:
Energi 2600Kj (630 kcal)
Protein 29 g
Kulhydrat 16 g
Fedt 50 g
Energi opgives i 2 enheder Kj (kilojoule) og kcal (kalorier).
Det svare til den samme mængde ligesom 100kg f.eks svare til 220 pund
Så i Kims posen kan vi altså se den indeholder 630kcal pr. 100g, men da posen har en netto vægt på 250g skal vi altså gange de 630kcal med 2.5
630 x 2.5 = 1575kcal
Altså indeholder hele posen 1575 kalorier
Energimængden for en fødevare bestemmes ud fra hvor meget protein, kulhydrat og fedt den indeholder. Dette er også angivet på vores Kims peanuts pose.
1 gram protein og 1 gram kulhydrat svare til 4 kcal. Og der går 1 gram fedt til 9 kalorier. Så lad os sætte det op i et regnestykke for kims peanuts posen
29 g protein x 4kcal = 116kcal
16 g kulhydrat x 4kcal = 64kcal
50 g fedt x 9kcal = 450kcal
-------------------------------------
Samlet energiindhold = 116 + 64 + 450 kcal = 630kcal
<{POST_SNAPBACK}>
Well, det var meget skønt at få alt dette på plads, men må jeg lige komme med et lille spørgsmål, som muligvis kan være til gavn for debatten? :)
Hvordan finder man ud af, hvor mange kalorier, man max. bør indtage pr. dag. Man taber sig vel ved at være i kalorieunderskud, så det er jo en væsentlig faktor ;)...
- Stub Nukem
-
2håndvægtstænger
+
6x a 2kg stk (mærke?)
2x a 2½ stk (euro)
har også 20kg + en langstang
2x a 10kg
og en stang på 160 ca.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvad skal det koste...?
<{POST_SNAPBACK}>
600for det hele?
<{POST_SNAPBACK}>
Hehe, jeg starter med at byde en plovmand for det hele, men lad mig lige høre, hvor det befinder sig i landet?
-
Det har jeg også hørt et eller andet om, men jeg ved til gengæld ikke så meget om frugter, men en god hovedregel: Dem der er skrigende i farven er tropiske :) tror jeg....
-
Ja, så er det jo ikke overdrevet smart at æde 4-5 stykker om dagen :) 4 af dem bliver skiftet ud med gulerødder fra nu af, så ser vi, hvad der sker. Og så ingen pasta til mig :weeping: eller risretter :weeping:
:banana: :banana: :weeping: -
og gør underværker for dit tarmsystem .
Jeg synes nu, at hvis jeg æder mange grønsager, så bliver mit tarmsystem riiiimelig råddent ;)
Men man kan vel bare spise frugt istedet for, ik? For jeg har det med at spise et par bananer og et par appelsiner ovre i skolen, og når jeg kommer hjem tager jeg gerne et æble eller to, og efter aftensmaden en banan, et æble en appelsin og noget melon eller hvad der nu er i mors køleskab :)
Er det ikke lige så godt som grønsager?
Og forresten! Jeg kan ikke finde ud af at bruge det der kostprogram jeg har prøvet det, men det skriver ikke de rigtige tal ind ved f.eks. havregryn!
-
Der er jo ikke noget galt i at spise et lille måltid formiddag og eftermiddag. Du kommer faktisk nemt til at spise for meget, hvis der er for længe mellem dine måltider.
Det er bare det, jeg spiser cirka otte måltider :)
Men ja, det kunne jo være en god ide lige at tage et par gulerødder med :)
-
Hmm, jeg drikker stort set aldrig sodavand eller juice, men den med ris og pasta lyder som noget der skal skiftes ud med rugbrød eller sådan noget. Her i familien spiser vi ris eller pasta 3-5 gange om ugen. Lyst brød spiser jeg ALDRIG, og slik har jeg skiftet ud med frugt for lang tid siden.
Men kan det virkelig passe, at ris og pasta til aftensmad gør mig sulten så lang tid efter? Det er i skolen det er værst. Jeg har aldrig disse "hunger pangs" på arbejdet selvom jeg sommetider arbejder 8-10 timer uden andet end drikkelse. Fysisk arbejde.
-
Jeg synes det er for dårligt, at gymnasierne har kantiner :)
Ej, det er et problem for mig, jeg har det med at komme til at bruge lidt for mange penge der, og det er jo ikke godt eller sundt :/
Allerede efter 2-3 timer i skole har jeg en ond fornemmelse af sult i kroppen, og så kan jeg høre kantinen råbe: KOM TIL MIG!. Så går man lige derover og køber lidt mad af en eller anden art.
Det er nok lidt min egen skyld, men jeg skal jo helst overleve dagen uden sult.
Så kommer spisefrikvarteret, hvor jeg spiser min medbragte mad, og så er jeg allerede sulten et par timer igen. Og det er ikke små mængder mad jeg spiser!
Til morgen spiser jeg et godt solidt måltid havregrød, og det bliver jeg hamrende mæt af!
Jeg har nogengange nogle perioder, hvor jeg godt kan holde mig fra kantinen, fordi jeg synes min dunk er ved at bule lidt for meget ud, men så begynder jeg igen efter et stykke tid(Jeg er en af de typer der kan tabe mig meget hurtigt og tage meget hurtigt på igen!).
Det hjælper åbenbart ikke med flere måltider om dagen. Og selv efter aftensmaden kan jeg æde et kilo frugt f.eks.
Jeg kunne godt tænke mig at smide den sidste centimeter ind til sixpacken, men jeg går fuldstændig død, hvis jeg ikke får noget indenbors.
Hvad kan jeg gøre, for at være mæt dagen lang uden at blive småfed?
Øhm.. Jeg håber i forstod dette emne, det var lidt hurtigt kradset ned ;)
-
Tak, det kan godt bruges !
-
Tja, min biologilærer er også ret "afsporet", hvis man kan sige det sådan :D
Tak for hjælpen!
Ved i så, om der KAN være nogle bivirkninger, man ved jo aldrig..
-
Med et aktivt idrætsliv tror jeg også det er fornuftigt at bruge disse bivirkningsfri produkter rent præventivt.
Ja, jeg tror også du har ret! Når der ikke er bivirkninger kan det vel ikke skade.
Jeg spurgte min biologilærer idag, og hun sagde, at det var blevet gjort lovligt at købe i håndkøb igen, og at det virkede, men det var over en længere periode, og man skal ikke stoppe, fordi man ikke har mærket noget efter 2-3 måneder. Der kan gå meget lang tid. Men hvis det i det mindste er forebyggende, så er det jo også helt genialt!
-
MaxP > Der står lidt om i den tråd, at det gjorde ondt og var lidt irriterende.. Det her er gør ikke ondt, men det siger knæk 2-3 gange når jeg bøjer armen på en speciel måde, det kan ikke rigtig mærkes, men jeg går med nogle bagtanker, om at det måske kan udvikles til gigt når jeg bliver ældre, og det ville jo være rart at få væk med det samme.
JesperT > Hvad for noget er det du brugte? Det kan jo være, at der er nogle produkter der lover mere end de kan holde :) Og husk nu ikke omtal det, så bare PM mig - Ellers sletter Jesper det :)
-
Hm, hvad har du så gjort for, at albuen kom iorden igen? Kan man ikke bare træne de forskellige muskler rundt om ?
-
Glucosaminsulfat har *fjernet* beskrivelsen en "beskyttende virkning mod vævskader". Samtidig hjælper det med opbygningen af brusk...!
Chondroitinsulfat stimulerer opbyggelsen af af brusk i leddene(ligeledes iflg. *fjernet*)
Jeg har for en 10-dages tid siden hørt, at forskere havde fundet en metode til at genopbygge brusk i leddene, som beskrevet ovenfor. Da jeg selv har lidt knas med albueleddet, men ikke noget "farligt", kunne dette vel være en metode til at få helt bugt med problemerne?
Men virker det? For så vidt jeg ved er det ikke et helt splinternyt produkt. Eller har i nogen erfaringer med produktet?
Dette er forhåbentlig ikke nogen form for reklame, vel? ;)
-
Jeg er selv nybegynder, og jeg må indrømme - det er sgu dejligt med nogen, der gider hjælpe en, hvis man gør det helt forkert.
MaxPower > Vi (din bror og jeg) havde da aldrig lært at bænkpresse uden din hjælp :D og hvem skulle ellers have lært os det ovre i TSK!
Jeg er sikker på at hvis i havde spurgt en hvilken som helst af de andre imens de ikke lige havde travlt med egen træning, elastikker osv
så skulle de nok have hjulpet jer også. Det turde vi ikke de var pænt onde hehe. :freaked:
-
Jeg er selv nybegynder, og jeg må indrømme - det er sgu dejligt med nogen, der gider hjælpe en, hvis man gør det helt forkert.
MaxPower > Vi (din bror og jeg) havde da aldrig lært at bænkpresse uden din hjælp :D og hvem skulle ellers have lært os det ovre i TSK!
-
Triceps curl liggende (3x8-10 reps)
Triceps Curl????
:lol: Hva' dælen er den a'?Det er vel egentlig det samme som triceps pres, vi kalder den bare for triceps curl, for man bruger jo en curlstang ;)
Men nu har jeg ændret programmet til at holde pause mellem de to dage, så musklerne lige kan nå at restituere, så er der vel ikke nogen ben i, at man træner lidt af det samme hver dag, eller er der?
Det skal lige siges, at mellem de to træningsdage, kan jeg godt finde på at tage en 9km lang tur på rulleskøjter, men så kun hvis asfalten er tør...
Eller er der nogen øvelser, der evt. kunne byttes ud med nogle bedre?
-
Første dag (forrest muskelgrupper):
15 min løb opvarmning
Bænkpres (3x8-10 reps)
Skrå pres (3x8-10 reps)
Flying maskine (3x8-10 reps)
Biceps håndvægte (3x8-10 reps)
Biceps curl (3x8-10 reps)
Træk til nakke (3x8-10 reps)
Træk til næse (3x8-10 reps)
Flying håndvægte (3x8-10 reps)
Stem over hoved (stadion bænk) (3x8-10 reps)
Mave (tårn) (3x25 reps)
10 min løb afslutning
Anden dag (bageste muskelgrupper):
15 minutters løb opvarmning
Triceps tårn (3x8-10 reps)
Triceps snor (3x8-10 reps)
Triceps curl liggende (3x8-10 reps)
Romaskine (3x8-10 reps)
Træk til bryst-maskine (3x8-10 reps)
Træk til hofte (3x8-10 reps)
Rygmaskine (rygbøjninger(?)) (3x20 reps)
Squat (3x8-10 reps)
Lægge stadion (3x8-10 reps)
10 minutters løb til at slutte af med
Tredie dag:
Hvile :)
Og derefter forfra...
Vægt: 66 kg
Højde: 171 cm
Alder: 17
"Gennemsnitsmad på en dag :)"
Morgenmad: Havregrød
1. mellemmåltid: Et par appelsiner og en banan
Frokost: Pastasalat og en bolle eller to.
2. mellemmåltid: 2 skiver rugbrød med tun eller makrel.
Aftensmad: Hva' der nu bliver serveret
Efter aftensmad: "Frugtskål" bestående af forskellige frugter, det smager hammergodt efter maden :)
Alt suppleres selvfølgelig med en masse vand (og en gang imellem en kakao eller cola :))
Hvad synes I om min "dagligdag"?
Hvordan taber jeg mig ?? :(
in Vægttab
Posted
Tak for det... Så har jeg så fået disse tal:
Basalstofskifte (BMR): 7930 kJ, 1897 kcal
Total energiomsætning: 13085 kJ, 3130 kcal
Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvor meget i underskud jeg skal være. Jeg gætter på, det er de 1897 Kcal, man skal kigge på som hovedregel. Eller hvad? Drejer det sig om 200 Kcal, eller hvilken størrelsesorden er det i?
Håber ikke jeg har ledet tråden på vildspor!