barak112

Du starter fra nul hvad cykling angår, så mit bud er at du ikke lægger for hårdt ud med intervallerne.

Start i stedet stille og roligt med at køre nogle ture på 1 times tid op til måske to i adstadigt tempo. Din krop skal vænne sig til cyklen. Det gælder de muskler du skal bruge til at træde med og det gælder så sandelig også din bagdel. Der er også noget teknink m.h.t klikpedaler, gearskift, kadence osv.

Når du har vænnet dig til det, kan du begynde at lægge mere ind i træningen, og så ville jeg med de tre dage, du har til rådighed om ugen bruge dem med en af dagene til en længere tur uden pulstræning. En anden dag til noget tempokørsel, hvor du over en times tid giver den gas, og den tredje dag ville jeg køre intervaller. Her ville jeg køre noget som ligner 4 minutter med pulsen oppe omkring 80 (med tiden måske højere) procent af maks og så to minutter, hvor du for pusten igen. Gentag dette nogle gange og kør ikke første interval hurtigere, end at du kan køre alle de øvrige med samme tempo. Glem alt om bakkerne i intervaldagen, da du ikke kan styre pulsen godt nok, men læg dem bare ind på den lange dag og på tempodagen.

Det var såmænd mit bud på at komme i gang med cykling. Held og lykke med dit forehavende, om du lytter til mig eller ikke.

VH Per

Hej Per!

Jamen det er helt sikkert brugbart viden du der kommer med.

Mht cykling så har jeg cyklet en del tidligere - men der var det bare udover stepperne uden at tænke så meget over hvordan.

Så meh til kadence, gearskift og klickpedaler så er jeg såmænd rutineret nok.

Men klart, min krop incl bagdel skal vænne sig til at cykle igen.

Når så jeg nærmer mig midt/slut april, vurderer du så at jeg skal jeg bringe nye tiltag ind i træningen eller bare presse mig

selv mere/længere ture - ligesom i feks alm styrke træning hvor man stresser musklerne positivt?

mikael

Hey

Bakketræning er meget effektivt, både til at forbedre konditionen, til syretræning og til at skaffe mere power i stængerne. Så en kombination af længere ture der giver nogle kilometer i benene og bakketræning er noget der virke.

Til bakketræning er det bedst at finde en god lang bakke (gerne 700 til 1000 meter, alt efter stigningsprocent) med en fornuftig stigning hele vejen. På sådan en bakke kan du lave virkelig effektiv pulstræning og din syregrænse vil helt sikkert også rykke sig.

Det er også yderst effektivt at køre op ad bakken i et gear ét hak tungere end du normalt ville vælge.

Har du en mountainbike, kan du ofte finde nogle mere udfordrende bakker end på landevejene, hvor bakkerne for det meste er planeret ud i større eller mindre omfang.

**

Tak til Kåre og Anders :)

Super kompetente svar.

Jamen så passer det meget godt med at jeg har to hjulsæt til min mtb. Med slicks og larvefødder kan jeg udfordre både på vej og i skov.

Jeg bor midt i søhøjlandet og det lyder jo nærmest til at være ideelt ifht både aerob og anaerob træning.

Kan faktisk godt huske at jeg hurtigt boostede min grundform på flere fronter da jeg boede midt i søhøjlandet.

igen - tak for gode råd. Det kan jeg fint tage udganspunkt i :)

Hej!

Jeg vil lige prøve at høre herinde på foraet.

Jeg vil gerne i løbet af forsommeren køre nogle længere cykel-motionsløb og har planer om en længere tur i min sommerferie i det Svenske.

Derfor så skal jeg gradvist vænne mig til at sidde i sadlen og i længere og længere tid af gangen.

Ligesom at mine sener og led gerne vil forberedes er jeg sikker på.

Så det jeg spørger til råds om er:

Hvad vil i foreslå en stor gut som mig (106 kg) når jeg gerne vil øge iltoptagelse og øge min syretærskel?

Jeg har trænet i mange år, men det er fitness og styrke relateret - dog med supersæt og cirkeltræning.

Jeg har 3 dage om ugen at gøre godt med, da jeg pt træner en 16 ugers styrke/kredsløbs cyklus med supersæt.

Mvh

Mikael

Hej igen!

Super konstruktiv og bred feedback.

Tak for det.

Er svært at svare på om det er det ene eller andet,

andet end at jeg heller ikke selv havde forventet overtræning på

så relativ kort tid.

Vi læse lidt om overreaching og indlægge en høj kaloriedag samt stille

bygge op i træningsmængde når kroppen tillader.

God træning derude :)

Mvh

MIK

Pisse flot gået mester!!! Pøj pøj fremover ;)

Hej folkens!

Lige et spørgsmål ifht hvad i har oplevet på jer selv eller ligger inde med af dokumenteret viden omkring overtræning og træthed og hvordan man hurtigst restituerer hvis uheldet er ude!

Jeg er først og fremmest super glad ;)

Missionen: cutte så jeg er tilfreds med spejlbilledet og at øge iltoptagelsen

Er på 4 uge og det går super!!!

Jeg er på en ca. 16 ugers cyklus der består af:

Kredsløb/styrke med superset hvor progression og mængden af øvelser ændrer sig uge for uge. Tjek!

Mandag - onsdag - fredag.

Så har jeg indbygget 2 deciderede kredsløbsdag som primært foregår på cykel på landevej med 145-155 bpm/puls Tjek.

Jeg er på en kostplan hvor indtaget svinger i mellem 30-40 % pro 40-50 % kul og 10-20 % fedt.

Jeg ligger ca 400-700 kcal under ligevægtsindtaget gennemsnitligt i løbet af ugen.

Væske får jeg det af jeg skal ha. Tjek!

Jeg har trænet i mange år men er jo ikke fysiolog eller læge og ligger desværre ikke inde med den viden omkring træthed ved træning.

Jeg mener at jeg passer godt på mig selv og overholder de regler der er for optimal stimuli af mit kredsløb og det fedt jeg vil have raspet af kroppen.

Men noget er gået galt eller...?

Jeg er træt og har tunge øjne og let hovedpine - har haft dette i ca. 2 dage nu.

Kan det være mild overtræning eller er der bare tale om at mit immunforsvar kæmper i mod en evt infektion (går i blandt mennesker der skranter i de her dage)?

Jeg er topmotiveret og det er urokkeligt og jeg venter selvfølgelig med at fortsætte de store anstrengelser indtil jeg er frisk,

men søger lidt klar/vished!!!

Berig mig med jeres visdom!

Mvh

Mik

Ja væske mangler jeg ikke og en del er energien er tilbage.

Men selvfølgelig skal der være styr på restitutionen.

Sofaen lyder meget tiltrækkende.....

Og har sikkert også en fin effekt på de fleste....

Hej venner!

Jeg søger lige lidt vidensdeling.

Jeg er lidt flad for tiden men forsøger at passe min træning som jeg skal (styrke x 3 dage og kredsløb x 3 dage).

Men jeg er noget flad selvom jeg kun er lidt i kalorieunderskud.

Skal siges at søvnen er der styr på og overtræning er ikke et emne (ikke årsagen).

Så hvad gør i andre når kroppen/batterierne er lidt "flade"?

Kaffe og andre koffeinholdige væsker er i min overbevisning bare en placebo effekt.

MIK

Jamen det ser ud til at det med hvornår og hvordan man bør træne efter sygdom er lidt diffust for mange.

Kunne være der skulle kastes lidt lys over det med en artikel omkring det - sygdom og træning - kunne det være en ide og ville det være brugbart på nogen måde? :)

Hvornår er det forsvarligt at træne igen?

Det betyder meget for mig at passe træningen, da jeg lige nu i den her fase (uge 4 i min cyklus) kan se at jeg virkelig rykker.

Jeg har ligget vågen de sidste par nætter med monster dårligt øre og efter besøg hos øredoktor for at få taget trykket, er jeg nu i

noget bedring.

Men hvornår er det forsvarligt at træne igen?

Jeg træner fullbody med superset, så intensiteten er ret høj.

Hvad anbefaler de klogeste hoveder herinde?

God træning folks :)

Mik

Kører en superb træningsform der bygger på superset og cirkeltræningsprincipperne.

Mission: cutte min fedtprocent til jeg synes det er pænt, definere min muskulatur, forbedre min iltoptagelse (kondition)

Har sat det som mål at have mere eller mindre definerede mavemuskler d. 15 juni.

Det kører faktisk fint efter en hård vinter/forår med minus energi.

Træningen er bygget op således:

16 ugers cyklus og derefter vedligehold eller stop undervejs hvis jeg er tilfreds inden da.

1. Progretionen og antal af sæt ændres uge for uge

2. Kører mange reps i superset frem til 4 uge som jeg er i pt.

3. Uge 5 begynder cirkeltræningen med 8 stationer uden stop at tage over.

4. Omkring uge 7 begynder spartantræningen. Dvs op til 300 gentagelser fordelt på 5-6 øvelser - uden pause.

Kosten

High protine diet er kodeordet.

Masser af grøntsager og masser af protein.

Masser af vand.

Men husk også at tanke kulhydratbanken godt op inden træningen.

Jeg spiser protein inden sengetid.

Det første jeg gør om morgen er at drikke et stort glas vand.

Får sovet det jeg skal. 7-8 timer.

Husk at man skal gøre det man synes virker bedst på en selv.

Og det her virker i den grad på mig.

Hej mester!

Dette øvelsesbibliotek er et af mange men det er på dansk og funktionelt.

Øvelsesbibliotek

Tjek it out!

Det kan tilpasses alle fitnesniveauer.

Lad dig ikke skræmme af navnet på siden.

Arnel kommer ind over de vigtige faktorer såsom kostens absolutte vigtighed og simple kostråd, mængden og intensiteten af træningen og ikke mindst progretionen (variationen) som også er vigtige for at stresse musklerne positivt.

Pluk fra siden - følg evt hans 16 ugers plan. Det rykker så meget røv hvis du holder fast i det.

Men husk at lytte til din krop.

Crossfitting

All the best og lad høre hvordan det går.

Gerne i denne tråd.

MIK

Hej mester!

Det skal nok lykkedes!!!

Jeg synes du skal tage udgangspunkt i en kredsløbs/styrke combo form for træning der er bygget op på superset.

Dvs. feks (2o reps squat + 20 reps pushups) UDEN pause imellem de to øvelser.

Har aldrig oplevet en træningsform der kunne booste min form og figur på så kort tid (ikke at det alene var planen) og tror at det kan være den ultimative træningsform til dig. Dette kaldes visse steder crossfitting osv osv...

Jeg har pics af mig selv efter blot 6 ugers træning (fulgte et 16 ugers program) som vidner en del om denne fremragende træningsforms virkning.

Jeg tror at du ved det men.... vær opmærksom på kosten som den store medspiller. Meget vigtigt.

Sig til hvis du vil have links osv...

MIK

Jamen jeg skulle mene at det med at alt det gode sidder i skralden som man fik at vide da man var barn, er en sandhed med modifikationer. Med mindre at det er øko frugt så er det set fra min overbevisning, bedst at undlade skralden ifht sprøjtemidler og rester deraf som jo beviseligt ophober sig i skralden.

... og jeg kunne ikke bare forestille mig at diverse næringsstoffer og andet godt pludselig forsvinder fra den frugt man har proppet i blenderen.

Men der kunne det jo være interessant med en ekspert :)

Men juice presseren.... aahhh. Den er altså ikke mig.

MIK

Lige en lille debat/andres øjne på hvordan man ser på en smoothie og dens sundheds kvaliteter.

Så lige på tv at de fra SUHR havde fastslået at sukkerindholdet generelt er højere i opkoncentreret købe smoothies end i sodavand.

Det skal nok passe.

Men samtidig understregede personen fra SUHR at frugt skulle spises og ikke drikkes.

Personligt varierer jeg mine smoothies ind imellem og drikker dem fordi at jeg ved at forskellig frugt indeholder alt fra vitaminer, fibre og antioxidanter.

Men det kan vel ikke være hans alvor at frugten mister nogle af disse vitaminer, mineraler, fibre ect ect under blending?

Hvad tænker i?

Erfaring siger mig at starte STILLE og roligt op efter sygdom, og kontinuerligt monitorere hvorledes du responderer på træningen - bliver det værre/bedre ? og så løbende justere op eller ned på intensitet og/eller mængde afhængigt af hvordan det går. Du bliver nødt til at tage den på gefühl.

Personligt villle jeg ikke kaste mig ud i en på forhånd defineret cyklus hvis jeg var i din situation.

Du har ret og det er osse lidt det jeg selv er ude i og som jeg ville bruge den første uges tid til.

Jeg må så se om jeg skal bruge mere tid inden den rigtige fornemmelse kommer.

Men det er tough psykisk og være på standby :)

Hej MOL'ere!

Jeg vil gøre det simpelt og kort!

Jeg er nu selv en garvet rotte (instruktør med 10 års træningserfaring) - men man kan jo altid blive klogere på flere ting!

Og ifht sygdom....

Jeg har den sidste halvanden måned været nede med virus og mellemørebetændelse.

Jeg er ekstremt drænet for energi og har spist godt og rigtigt - så det er en sej virus åbenbart.

Men!!!

Jeg skal gennemgå min egen 16 ugers træningscyklus (combo af flerleds øvelser med superset) som både træner kredsløb og muskulatur.

Den er hård men programmet ligger forsigtigt ud de første 2 uger. Den indeholder osse decideret intervaltræning på ikke styrkedage.

Overvejer at tage en uge med meget stille hjemmetræning med egen kropsvægt samt et par gode lange gåture - inden jeg ligger ud med at presse mig selv i en ny cyklus.

Hvad er jeres erfaringer efter decideret træthed og væren flad for energi!!!???

Mvh

MIK

Efter at have trænet i 7 år nu og har fået min instruktør udd. og har haft lange snakke med fysiologer og andre godtfolk, så er det min påstand at der er mange fordele ved at træne i bare fødder. Jeg vil ikke gå ind i det teoretisk fysiologisk da jeg ikke er fysiolog eller fysioterapeut, men kan konstatere at mange af de fysiologer og coaches der træner eliteidrætsfolk som har implementeret styrkemomenter i deres træning, anbefaler dem at træne med bare fødder. Personligt synes jeg osse at jeg har den bedste balance og min krop den bedste kontakt med gulvet under min træning - uden sko.

Ergo jeg har de sidste to år trænet uden sko.

Centerlederen kommer så ned og siger at det er forbudt at træne i bare fødder pga. hygiejne. Det må jo være et skøn fra den enkelte, ligesom folk blir bedt om ikke at tage i svømmehallen med fodvorter men samtlige render rundt i svømmehalen og i omklædningsrummet på bare fødder. På samme måde tager jeg selvfølgelig sko på hvis der er tale om, at jeg skulle ha svamp eller fodvorter eller andre tropesygdomme. Jeg blev bedt om at tage sokker på - men det kan jeg simpelthen ikke træne i, for så kan jeg ikke stå fast i yderpositioner overhovedet.

Så nu leder jeg efter saglig og jeg mener saglig argumentation for og imod!

Ville det ikke være tudetosset at forhindre en i at træne på en sund og naturlig måde, pga af en for mig at se, dum regel der bare er der for reglens skyld???

Hvor stor en reel risiko mon folk har for at smitte hinanden med svamp og fodvorter, ved træning på bare fødder i et motionscenter ifht. i en svømmehal???

Igen - jeg håber på en god saglig disskusion!!!

Mvh

Mikael

Hm, jeg er eliteudøver, og jeg kender udmærket de uoplagte perioder. Uden at lyde alt for old school, så er det vel i nogen grad ens selvdisciplin i netop de perioder, der afgør om man når toppen. Jeg mener, alle og enhver kan jo træne 100%, når man er 100% veloplagt, og det er sjovt. At stå op og gå i gang på dage, hvor kroppen vejer et ton, alle muskler gør ondt, og 17 gamle skader truer med at springe op er straks værre.

Det er osse det jeg skriver - motivationen fejler ikke noget. Og hvis det bare var fordi at kroppen vejede et ton var det jo en smal sag - nej det den der fornemmelse af at øjnene er tunge - man er tung i hovedet og kan ikke koncentrere sig og fokusere.

Jeg holder fast ved den teori med, at man ikke skal tumle med for meget - altså have plads i hovedet for at kunne træne optimalt!

Men tager en snak med lægen på fredag....

Vi oplever jo alle det hele forskelligt og personligt. Så måske der ikke er andre...

Hej venner her på mol!!!

Jeg har en 16-18 ugers træningscyklus foran mig. Den indebærer styrke og kredsløbsmomenter i samme træningspas og er ret hård, hvilket alle seriøse udøvere jo ved det skal være for at opnå det ønskede resultat.

Det forudsætter jo selvfølgelig at hele ens system er toptrimmet mentalt.

Jeg har hafte en del at spekulere over ifht. kæreste og arbejde, men har nu ret godt ro på. Men jeg er utrolig træt og uoplagt det meste af tiden hvilket jo gør det meget svært og tåbeligt at kaste sig ud i et helt specifikt træningsforløb men motivationen fejler bestemt ikke noget.

Jeg har aldrig været så meget i energiunderskud som jeg er pt. Jeg har styr på min kost og der tror jeg bestemt ikke at der det ligger.

Nogen der har noget at bidrage med af egne erfaringer evt. selv oplevet dybe huller af energiunderskud/massiv træthed?

Eliteidrætsudøvere er da i den grad på røven hvis de får en "nedtur" på et kritisk tidspunkt. Kunne være interessant at få en eliteidrætsudøver erfaringer og besyv med.

Lidt en frustrationstråd faktisk men søger medynk og lidelsesfæller i den grå vinter og evt. folk med gode råd!

Varme hilsner

Mikael

Først og fremmest rigtig Glædelig Jul og godt Nytår til alle på MOL!

Jeg er en fyr på 32 år der har trænet for styrke og fysisk velvære i nu 7 år.

Er uddannet instruktør og har fungeret som dette i en længere periode, så træningsspørgsmål kommer der nok ikke så mange af.

Men vi kan alle få udvidet vores horisonter og finde svar og blive klogere herinde på MOL er efterhånden min opfattelse.

Vil prøve at fatte mig i relativ korthed.

Problemstilling: Udkørthed/træthed/ingen styrke.

Har haft rigtig mange ting at tumle med i hovedet i en længere periode.

Eks: hård træningscyklus forløb på 20 uger (nåede til uge 6) og gik så kold, nyt arbejde x 2, nye kvindelige bekendtskaber osv osv.

Har gået til coaching og har trukket en masse ressourcer frem i mig selv, hvilket jo er rigtig fint. Men jeg havde fra jeg startede der, et liv i total stilstand - 1 1/2 mdr efter havde jeg nye dates, 3 arbejde, træning 5 gange om ugen plus et band jeg skulle ha op at stå. Så min teori er at tingene er gået for hurtigt. Derfor har jeg nu valgt kun at koncentrere mig om arbejdet og træningen i den 20 ugers træningscyklus der står og venter på mig.

Men efter at ha holdt ca. 3 ugers næsten total træningsstop er jeg ved at gå op i limningen.

Har haft koncentrationsbesvær, massiv træthed hvor jeg kunne sove hele dagen. Den anden dag tog jeg til træning og trænede ganske lidt. Det resulterede at jeg blev voldsomt træt og uoplagt resten af dagen - blev osse småsvimmel.

Kan det være stressrelateret eller er jeg udbrændt og hvad skal jeg være opmærksom på nu og hvordan kommer jeg op igen!? Hvad har i selv af erfaringer her på MOL?

Har søgt en del på emnet men synes ikke at kunne finde svar.

Kh

Mikael Karlsson

Hejsa!

Jeg er kommet i besiddelse af et polar rs 200. Før har jeg meget brugt min ciclo hac4 cykelcomp til det, men den her vil jeg give en chance.

Jeg ved at der er noget der hedder soniclink og og uplinktool? Ved at den ene er dem fungerer med lydoverførsel som jeg har prøvet, men det kan jeg ikke få til at fungere. Findes der ikke nogle gode guides og evt noget software som man kan downloade?

Med mange hilsner fra Mikael

Hej Mettehelena!

Ja du har så også prøvet det på egen krop.

Håber da også at du klarer/klarede ærterne.

Jeg skal nok klare den. Plejer i bund og grund altid at være glad og i balance. Det er jo såmænd også meget tæt på at være igen tror jeg, har bare lige nogle frustrationer som jeg skal lære at tackle og have afklaret nogle ting. Men vi flyder jo bare afsted alle os der kan lide at være fysiske. og tror at vi er usårlige, hvilket vi jo også næsten er. Men nogen gange må man ned at kysse gulvet. Tror bare at man bliver lidt meget frustreret når det er uvant for en og når man ikke helt ved hvordan man tackler det og kommer videre hurtigt.

Hvordan kom du videre mentalt?

Har min cykel der står og meget gerne vil udfordre mig med nogle seje timer i sadlen, og min faste træning som jeg skriger på at komme igang med. Lige nu tør jeg ikke presse mig selv hårdt før jeg kan mærke at min krop og det mentale spiller. Men kan mærke at jeg lige så stille begynder at trille derudaf og begynder de lette "sæt" i centret. Man skal jo lytte til kroppen. ikke! :)

Det skal nok kom til at køre igen.

Håber at det kører for dig også!

Mvh Mikael

Det mentale har helt sikkert en finger med i spillet.

Jeg er ALDRIG syg, har kun været forkølet een gang i mit voksne liv - indtil min eks og jeg gik fra hinanden, en måned før jul, efter 7½ år.

To gange har jeg været syg i år. Den første gang var d. 1. januar (sikkert også hjulpet godt på vej af en våd nytårsaften i stiletter i sneen ). Her vågnede jeg op uden stemme, og den kom først tilbage 1½ uge senere, dagen inden en meget stor, mundtlig eksamen. Oven i halsbetændelsen havde jeg også feber, snot, hovedpine, og... øjenbetændelse!!! Har jeg aldrig haft før. Jeg fik ALT, og jeg var mentalt MEGET presset... Og lige flyttet for mig selv for første gang i 7 år.

Anden gang var i påsken, men det var ovre på et par dage (var også mentalt meget mere i balance), så ja, jeg mener klart at din mentale tilstand spiller ind.

Håber ellers at du er ok, og klar til at hoppe op på hesten igen

Den her her vinter/forår har nok været det mest frustrerende jeg nogensinde har oplevet både mentalt og træningsmæssigt.

Vil først lige fortælle at min ekskæreste og jeg gik fra hinanden efter 8 år. Dog er vi stadig super gode venner. Så hvem ved. Der kan ifølge min egen og andres teorier sagtens være en sammenhæng mellem den mentale tilstand og så det at rage alt hvad der har med sygdom at gøre, til sig.

Jeg har aldrig i mit liv været så meget syg som denne vinter/forår. Hver eneste gang jeg er kommet op, er der gået en uge og jeg er nede igen. Den har stået på forkølelse, mistet stemme, maveonde osv osv. Jeg havde sågar også en dag jeg lige havde påbegyndt min træning igen, hvor jeg en sen nattetime vågnede op og rystede som en gal. Ved ikke om min krop ikke var klar til strabadserne og derfor sparkede tilbage med en reminder om at - det er fandme for tidligt makker. Jeg var ellers klar med en super cutteplan fra tidlig januar. Super topmotiveret. Har også spekuleret i om jeg har været to low on calories på enkelte træningsdage. Det hele kan jo spille ind. Men mener bestemt at jeg er kompetent nok til at sætte mit indtag af kalorier så det stemmer nogenlunde overens med det kroppen har brug for i trænings situationerne.

Det jeg gerne vil med min historie/frustration er at spørge ind til de er jer der har erfaringer i samme retning (Og det vil der helt sikkert være). Altså hurdler med det mentale/sygdom/træning. Fortællinger om de situationer i har været i.

Alfa og omega for at få det nødvendige udbytte af sin træning er ifølge mig, at spise som sine forfædre, med det rigtige kalorie indtag, træne godt (sørge for at regulere sin trænings volume for at gøre fremskridt) og få hvilet tilstrækkeligt.

Jeg selv styrketræner. Pumper for masse op til sesonen og cykler derudover en del.

Det var vist alt for en vrælende superman som i skrivende stund så småt er ovenpå efter forårets forhåbentlig sidste forkølelse.

Kan i ha en super sommer alle sammen! :4thumbup:

Hej alle BH'ere!

Kort og konkret.

Er der nogen af jer der kender en model at udregne energifordeling ud på, på måltider?

Jeg har allerede gode erfaringer med allnatural exel programmet. Ok program og meget motiverende, men da jeg har besluttet mig for målrettet at køre 60 protein 30 kulhydrat og 10 fedt sammensætning, kunne det være fedt at finde fem til en måde at sammensætte måltiderne på så de står mål med den ovennævnte fordeling.

Håber at der er nogen der kan kaste lidt viden på emnet.

Hilsen Karlsson