barak112

Ja kender dourun og har allerede indlæg derinde også! :)

der er jo altid den gamle regel om at man ikke må forøge med mere end 10% pr uge...

Det er også vigtigt at du har de rigtige sko, der kan tage holde til din vægt..

Ellers så bare løb derudaf, så kommer det vel lige så stille og roligt...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja har hørt lidt om det med de 10 %. Dvs at hvis jeg løber 5 km tre gange i ugen, så må jeg kun øge min distance til 5,5 km den næste uge!?

Dog vil jeg sige at for visse typer skal man passe på med "bare løbe derudaf" selvom det jo langt hen ad vejen er det det drejer sig om. Men for mig og mange andre newbees er det klart sikrest på mange måder at følge et begynder program som er udtænkt af folk som har erfaring på området. det holder jeg fast i.

I øvrigt rart med noget respons!

<{POST_SNAPBACK}>

der er jo altid den gamle regel om at man ikke må forøge med mere end 10% pr uge...

Det er også vigtigt at du har de rigtige sko, der kan tage holde til din vægt..

Ellers så bare løb derudaf, så kommer det vel lige så stille og roligt...

<{POST_SNAPBACK}>

Ja har hørt lidt om det med de 10 %. Dvs at hvis jeg løber 5 km tre gange i ugen, så må jeg kun øge min distance til 5,5 km den næste uge!?

Dog vil jeg sige at for visse typer skal man passe på med "bare løbe derudaf" selvom det jo langt hen ad vejen er det det drejer sig om. Men for mig og mange andre newbees er det klart sikrest på mange måder at følge et begynder program som er udtænkt af folk som har erfaring på området. det holder jeg fast i.

I øvrigt rart med noget respons!

Hej gutter og gutinder!

Jeg er en fyr som er mægtig glad for at løfte tunge vægte. Har gjort det i nogle år efterhånden og er blevet en anelse stor naturligvis. (103 kg og 187 cm)

Men nu vil jeg kombinere min vægttræning med løb og på sigt lange løbsdistancer og gerne halv marthon eller mere.

Hvordan for jeg startet ordentlig op, da jeg aldrig har været løbet noget videre. Har dog cyklet en del og gør det stadig i stor stil. Jeg er pt på en skrap fuldkropstræning 3 gange ugentlig.

Har opstartet min løbe karierre med en forsigtig 3,2 km tur som jeg efterhånden har løbet i et par uger. Det var planen at der så stille og roligt skulle bygges et par km mere på og måske fartleg og nogle intervaller. Skal siges at mit terræn herude hvor jeg bor (søhøjlandet) er en del bakket. Jeg er som sagt ny i løbe gamet og vil meget gerne have råd om hvorledes en tung fister som mig tilrettelægger sine løbeture/løbetræning mest hensigtsmæssigt hvad angår udbytte af træning og forbyggelse af diverse skader.

Mvh Mikael Karlsson

Data:

Alder: 30

Vægt: 103 kg

Højde: 187 cm

Max puls v. løb: 182 Max puls v. cykling: 175

Hvilepuls: 37

Ser i!

Jeg er rendt ind i et problem omkring dataene fra min ciclo hac4. Ved overførsel er det helt andre data der fremgår i min hactronic, end dem der er set på min hac4 under min tur/ture. Har nogen en forklaring på det? Jeg ved ikke om jeg gør noget galt. der er overført data men de stemmer ikke overens med de værdier som fremgår under de enkelte ture. Sur numse! Fortvivlet!

Har du et solidt fundament i store flerledsøvelser fra din træning?

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

Ja! Jeg har været meget fokuseret på symetrien i min opbygning og har været igennem alle facetter i måden at træne på. Der skulle ikke være noget der!

Træn 2 split. Der er ikke megen mening i at splitte mere op. Rent hypertrofi-mæssigt giver det bedst mening med en frekvens på 2-3 gange om ugen.

Jeg har selv trænet dette program i 4 dages versionen og synes at det var udmærket.

Rommel

<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup:

Det kunne være en løsning. Takker so far og held og lykke med politi drømmen!

Hey all!

Jeg har trænet en tre år efterhånden. Mest fuldkrop. I perioder ret ustruktureret.

Det er der dog lavet om på. Jeg ville lige høre de er jer der ved hvad i snakker om, om i har en god 3 split cyklus i kan anbefale.

Mål: hypertrofi (masse) kombineret med styrkemomenter i bryst og arm region.

Jeg træner relativt dynamisk. Tungt og med 10-12 gentagelser og øger gradvist i vægt. Det er for hårdt og vil gerne splitte op. Håber på gode replys! :4thumbup: