tagepå

Vil du gerne være fed?

Hej The-Pimp, nej jeg ønsker ikke at blive for fed.

Jeg ønsker at tage på, og det gør jeg lige nu ved at følge min madplan,

- jeg kan forstå på mrlundt at han også ønsker at tage på.

Når jeg har taget det på jeg gerne vil, så udskifter jeg min madplan med sundere madvarer, og skruer ned for kalorie-indtaget igen, så jeg i stedet for at blive ved med at tage på, så bare holder min nye vægt stabil uden at tabe mig.

Min madplan er lavet for at tage på hurtigt, den er nem at regne med, ca. 1kg. om ugen tager jeg på,

så det er nemt at udregne hvor mange uger jeg skal blive ved med at følge min nuværende madplan, for at tage de kilo på/få den fedtprocent jeg gerne vil have.

Jeg har 2 x 30 minutters cykling om dagen til og fra arbejde og 1 times træning om dagen efter arbejde,

så jeg kan sagtens have en normal/sund hverdag, og samtidig tage på i den periode hvor det er de ekstra kilo, som er målet (og bagefter skrue ned for kalorierne når målet er nået og spise mere sundt og almindeligt igen).

Hilsen

tagepå

Hej, Motion-Online

(Er helt ny på forummet, så ta' godt imod mig.)

Jeg er en fyr på 18 år og jeg har problemer med at tage på. Selvom jeg syntes jeg spiser rigeligt :)

Jeg har aldrig været særlig god til at tage på.

Har svært ved at spise store portioner på en gang. Derfor kommer jeg tit til at spise om aftenen, natten.

Er der nogen der har en mad-plan(eller lignende.) som jeg kan følge ?

Eller ting som jeg skal undgå og ting jeg helst skal spise ?

Og hvad med drikkevarer ?

Data:

57,8 kg

182cm høj

BMI 17.21

Mål:

Brystkasse: 85

Talje: 66

Hofte: 83

Hej, jeg havde samme problem som dig, jeg har fundet denne løsning for at tage på:

Find dit ligevægts-indtag i kalorier, altså hvor mange kalorier du skal bruge for at holde dig i live hver dag, spis så omkring 500 kalorier EKSTRA oven i hver dag, for de ekstra kalorier er dem som du tager på af.

Dit ligevægts-indtag af kalorier kan faktisk være meget højt, jeg skal selv indtage cirka 3.000 kalorier HVER dag for "bare" at holde mig i live, og jeg spiser fra 500 til 1.200 kalorier EKSTRA, altså sammenlagt mellem 3.500 kalorier og 4.200 kalorier HVER dag, for at tage på.

Jeg er almindelig af bygning og gennemsnitlig højde :-)

(de 4.200 kalorier hver dag er vist det samme som en professionel fodboldspiller indtager hver dag,

så måske lidt mindre end det, hvis du ikke har brug for så mange kalorier)

Men det VIRKER! jeg tager omkring 1 kg. på HVER uge!

VIGTIGT!: HOLD REGNSKAB MED DIN UGENTLIGE VEJNING, så du skriver ned hvad du vejer hver 7. dag,

det er meget vigtigt for din motivation til at ville spise videre! Jeg bruger selv samme trick!

Spis som de andre siger, en 5-6 gange i løbet af dagen, HVER dag, så kan du spise 5-6 mindre portioner i stedet for nogle få kæmpe portioner, der kan være svære at komme igennem.

Kan du ikke spise store portioner mad, så sørg for at have noget du "let" kan spise/drikke.

Jeg drikker blandt andet en halv til en hel liter Kakao skummetmælk HVER dag, og kommer peanuts i min aftensmad, som en af de meget nemme måder at få ekstra kalorier på.

SØRG FOR AT DU ALDRIG er sulten! - hverken lidt eller meget sulten, det er mega-vigtigt for at tage på!

Lige inden du går i seng, kan du spise/drikke lidt yoghurt eller andet nemt/hurtigt at spise,

så du ikke "taber" dig i løbet af natten, det trick bruger jeg selv, og DET VIRKER!

Min madplan HVER dag kan se sådan her ud:

(jeg udskifter aftensmad og mellem-mad med noget nyt som har tilsvarende indhold af kalorier, efter 7 dage for ikke at blive træt af den samme mad hver uge)

Morgenmad:

250 gram Yoghurt - 187.5 kc

50 g. Müsli - 235 kc

225g. Æblejuice - 90 kc

225g. Appelsinjuice 90 kc

78g. Rundstyk 2 stk.- 202.8 kc

25g. SkinkeOst Buko - 57.5 kc

25g. Nutella - 142.5 kc

= 1.005,3 kc.

----------------------------------

Snack:

50g. Nuts & Fruit Mix - 235 kc

Vand

= 235 kc.

----------------------------------

Middagsmad:

105g. Bondebrød Rugbrød - 231 kc.

65g. Leverpostej - 98.8kc

200g. Sodavand - 90 kc

30g. Peanuts - 183 kc

100g. Kakao Skummetmælk - 60 kc

= 662,8 kc.

----------------------------------

Mellemmad:

400g. Kakao Skummetmælk - 240 kc

= 240 kc.

----------------------------------

Aftensmad:

600g. Pasta Bolognese - 660 kc.

55g. Peanuts (i maden) - 335.5 kc

180g. Sodavand - 81 kc

500g. Æblejuice - 200 kc

= 1.276,5 kc.

------------------------------------

RESULTAT for 1 dag:

= 3.419,6 kc.

-------------

-------------

Du kan selvfølgelig ændre på madplanen som du selv ønsker.

Ovenstående madplan/madvarer koster cirka 300 kr. om ugen i NETTO/REMA1000/BRUGSEN

(hvis du køber de billige mærker: Brugsens "XTRA", Rema1000's "LANDLORD", Netto's egne billige varer)

Madvarer jeg/du tager på af:

Pasta (alle slags nudler, skruer o.s.v.)

Nødder (peanuts, og poser med blanding af tørret frugt og forskellige nødder)

Hvidt brød (Toastbrød, franskbrød o.s.v.)

Rugbrød

(gå efter dem med mange kalorier i, jeg spiser de store runde "Bondebrød" rugbrød som ikke er så tørre

og 1 stk. "Bondebrød" rugbrød er næsten så stor som 2 stk."almindelige" mere tørre rugbrød)

Kærgården Original(har mange kalorier i forhold til margarine/minarine - køb ikke "fedt-reduceret")

Sødmælk

Sødmælks Yoghurt

Kakao Skummetmælk (1 L. Matilde Kakaomælk 14,95kr. eller 1 L. "Lille Lise Kakaomælk" 6,95kr. fra Netto)

Leverpostej (f.eks. Stryhns med bacon i)

Nutella (smør-bar chokolade-pålæg til f.eks. toastbrød)

Müsli (en blanding af tørrede frugter og nødder, køb den slags du kan lide, mange forskellige slags.)

Flæskesvær (en god del kalorier i som naturlig slik/snack - køb dem med fedt på, ikke de tørre)

Vej dig uden tøj på, på en god vægt cirka hver 7. dag, om morgenen FØR du spiser morgenmad men EFTER du har været på toilet, så får du den rigtige vægt! :-)

Håber du kan bruge det til lidt inspiration og hjælp :-)

Hilsen

"tagepå"

Jeg har nu læst lidt om ABCDE diæten, og hvis jeg skulle bruge den til at tage mere fedt på, så ville jeg vel kunne gøre det sådan her, ikke?:

Hvis jeg nu følger dens anvisninger om at tage på i starten og når diæten så vil have at jeg skal smide den ekstra fedt jeg taget på, så kan jeg bare springe det over, så jeg beholder det jeg har taget på i fedt, ikke?

"tagepå"

Du behøver ikke at være bange for at du bliver for gammel til at tage på, efter hvad jeg har set på min familie (som alle er ret spinkle) så kommer der gerne 10kg ekstra mellem 40 og 50år.

Hvad angår gode råd til at tage på så er jeg igang med at afprøve ABCDE diæten og indtil vidre har jeg taget 3kg på. Indtil vidre har jeg kun været i gang 3 dage så det er lidt for tidligt at sige hvordan det går på længere sigt men du kan jo følge med i min log.

Hej...hvad er ABCDE diæten - kender den ikke...er den specielt rettet mod at man skal tage på? Vil gerne høre mere om den!

Mvh.

"tagepå"

Ja teknisk set.

Man skal bare drikke en masse piskefløde i løbet af dagen.

Hej, jeg vil gerne lige have uddybet den med at "drikke en masse piskefløde i løbet af dagen" for jeg har selv for ca. 2-3 år siden, gjort det samme: jeg kom ren piskefløde i morgenmad, i mit glas mælk, i sovsen til aftensmad o.s.v. og i løbet af ca. 1-2 måneder tog jeg 10 kg. på, hvilket jeg var glad for, da det jo var målet med "kuren".

Jeg vil nu igang med at tage på igen da jeg stadig ikke har den samme kropsbygning/fedt/vægt som en person på min alder(26år) normalt har, og jeg vil derfor prøve at gøre som sidste gang: at komme piskefløde i alt hvad jeg spiser og drikker i løbet af dagen.

Kan I ellers anbefale mig at gøre noget ekstra for at tage mere på udover at bruge "piskefløde-tricket"?

Jeg er som sagt 26 år, og har tænkt på om jeg i en given alder måske mister evnen til at tage på, så jeg har tænkt mig at tage på inden jeg måske mister denne mulighed, eftersom jeg bliver ældre...er der noget om at man skal tage på inden man bliver en hvis alder? f.eks. 30/40/50 år?

Mvh.

"tagepå"