hansen.j
-
Posts
1,487 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hansen.j
-
-
Fredagstræning ft. Søren Svend, Ulle, Bodylab-Frederik, Juice og nogle andre. Rimelig doven træning med lidt for mange SOSU-pauser. Det går sgu nok. Pandekager og is, I ved.
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills
Incline DB Press h2
Opv
5 @ 46 kg
5 @ 46 kg
4 @ 46 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg -> 6 @ 31 kg -> 6 @ 21 kg -> 6 @ 11 kg -> 20 @ 1 kg
41'erne var nede og markere på brystet. Som regel plejer jeg at køre til et par cm. inden (hvilket jeg også gjorde på 46'erne).
Chin-ups
Opv
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
DB Press havde suget alt min energi
A1: Chest-Supported BB Rows
6 @ 62 kg
6 @ 62 kg
6 @ 62 kg
6 @ 62 kg
A2: Bænkpres
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
Måske mere, men tror det ikke.
Rotator, abs
Derefter Halifax med Juice.
Lørdagstræning, som var næsten ligeså doven som fredagstræningen. Startede meget stille, men lidt efter dukkede Søren Svend, Karim og MamboMads op. Til sidst også Simon IT.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Military Press
Opv
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
5 @ 55 kg
Ok, har vist max lavet en enkelt 3'er på 65 før.
Squat
Opv
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Nemt, men flot. I hvert fald føler jeg min teknik er blevet en del bedre på det sidste. Dette blev også bekræftet af Søren Squat og den video jeg optog af et opvarmningssæt. Der er dog stadig en del der kan forbedres.
A1: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
A2: Søren Svend QuadSquats
8 @ BW
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
A3: Arnold Press
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
A4: KOACLR
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
B1: Rotator
2 runder @ 12 reps
B2: Vinduesviskeren
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Skal lige i gang igen efter laaang pause, men den rev ok i obliques.
Om en times tid skal jeg drikke 1 Absolut Vodka, 1 Kahlua og 2 liter letmælk, som jeg lige har købt. BB!
Off i morgen, træning mandag @ ~18.
-
Onsdagsarme i selskab med Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Penis, Mulle, Rasmus G, Det Ariske Broderskab ft. Prospect & Vedhæng, Jokke og flere endnu. Pisse hyggeligt! I morges glemte jeg at veje mig. Til gengæld er mine DOMS i benene ved at være væk.
Opvarmning: Skulder drills
CG Bænkpres
Opv
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
6 @ 90 kg -> 6 @ 70 kg -> 6 @ 50 kg - guestimate reps
CG Hammer Chin-ups
Opv
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
Meget slapt i dag, så holdt den bare let
A1: TB Skullcrushers
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
A2: TB Curls
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: FM Læg
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
10 @ 200
Tabata
4 x 12 KB Swings @ 24 kg
4 x 7 Burpees
C1: Dragon Flags (eller i hvert fald forsøg derpå)
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
C2: Rotator
2 runder @ 12 reps
Done! Off i dag, bb fredag @ 17-18.
-
Tirsdagstræning ft. Merdahl, Det Ariske Broderskab inkl. alt, Søren Svend, Ølmanden m.fl.
Juice vil meget gerne have at jeg vejer mig, men glemmer det hver morgen.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Dødløft
Opv
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
1 @ 180 kg - med bælte. Nemt, men grimt.
3 @ 160 kg
Kørte sammen med Kleeeee, så valgte bare at kørte med samme vægte som ham.
DB Shoulder Press h8
Opv
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
Rimelig tung, men også noget tid siden jeg har kørt den.
A1: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
A2: Overhead Lockouts
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
A3: FM Leg Ext
12 @ 80
12 @ 80
12 @ 80
A4: Kneeling OA Cable Lat Raise
12 @ 15
12 @ 15
FM Abs
10 @ 100 -> 12 @ 70 -> 15 @ 45
8 @ 110 -> 10 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50
Guestimate reps
Rotator
En smule
Derefter i Netto med Merdahl, hvor vi begge købte ind til burger med jalapeños og avocado. Delicious!
Træning i dag @ ~18.
-
Mandagstræning i selskab med Juice, Merdahl og Ølmanden. Mine ben - og især quads - var helt smadret efter i lørdags. Fedt man!
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres
Opv
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
WG Hammer Chin-ups
Opv
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
A1: Incline DB Press h4
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
A2: Decline DB Press
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
Supersættet med A1
A3: Chest-Supported BB Brows
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
A4: CG Cable Brows
8 @ Stack
8 @ Stack
8 @ Stack
8 @ Stack
Supersættet med A3
B1: High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg -> 12 @ BW+10 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Derefter lavede jeg chili con carne med Juice - mejt bb! Træning i dag @ ~18.
-
Fredagstræning ft. nogle mennesker. Søren Svend, Karim, Ulle, Erdahl, Juice blandt andet (tror jeg nok).
Opvarmning: Skulder drills
A1: Incline DB Press h4
Opv
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
12 @ 33.5 kg
A2: Chest-Supported BB Rows
Opv
8 @ 52 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
15 @ 52 kg
12 @ 52 kg
12 @ 52 kg
B1: Chin-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: Bænkpres (pause på bryst)
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Måske nogle flere øvelser, som jeg ikke kan huske.
Abs, rotator
Derefter spiste jeg lækkert mad med folk fra studiet, hvorefter vi tog på Sjus bar og Zoo bar.
Fuldemandsstatus:
Lørdagstræning
Havde planlagt en dag på sofaen med Dexter og film - især fordi min cykel var punkteret på vej hjem fra byen. Dette var også sket, hvis ikke lige jeg trænede i The Gym. For der blev lokket med sen eftermiddagsbb efterfulgt af Halifax. Så jeg fik smidt en ny slange i baghjulet og kørte derefter mod The Gym, hvor Ulle, Aryan Brotherhood, Juice, Erdahl, MamboMads m.fl. fyrede den af. Der blev bodybuildet!
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Squat
Opv
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
30 @ 70 kg - det sortnede lidt for øjnene på de sidste reps. Min kondition er heller ikke heeelt hvad den har været.
Military Press
Opv
5 @ 60 kg
3 @ 60 kg - meget kort pause, så der var ikke til 5 igen
5 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
8 @ 50 kg -> 6 @ 40 kg -> 5 @ 30 kg -> 3+Forced @ 20 kg -> 1+Forced @ 0 kg - reps er guestimate.
Det var mejt mejt bb. Især da Ulle var nødt til at give mig forced i sidste omgang, hvor jeg kun skulle presse mine arme over hovedet.
A1: Reverse Hypers
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
A2: Søren Svend QuadSquat
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
A3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
12 @ 10
High Decline Crunches -> High Decline Russian Twist
12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kg
12 @ BW+9 kg -> 12 @ BW+9 kg
Ville have lavet flere, men så callede Juice at vi skulle ro
C2 Roning
Tabata @ 988m
Det er den mest modbydelige tabata jeg nogensinde har lavet! Min krop var allerede godt smadret efter især squat og military, hvilket kunne mærkes. Det sortnede for øjnene i alle sidste 3 runder. Til gengæld vandt jeg med 16m over Juice!
Bagefter tog vi på Halifax -> Juices 2-værelses walkin-garderobe -> Kassen -> Rust.
Fuldemandsstatus:
Off i dag, træning i morgen @ ~18.
-
Hej.
Jeg starter med at træne igen på tirsdag. BOM, POW, KABOM og KAPOW!
Ses vi i The Gym?
Helt sikkert, Rungsted Roklub-tid.
-
Onsdagstræning i selskab med Mulle, Juice, Merdahl, MamboMads og Aryan Brotherhood ft. Prospect & Hangaround.
Opvarmning: Skulder drills
På minuttet:
A1: EZ Curls
Opv
5 @ 32 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
A2: CG Bænkpres
Opv
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
Ikke på minuttet:
B1: EZ Skullcrushers
20 @ 32 kg
20 @ 32 kg
20 @ 32 kg
B2: CG Hammer Chin-ups
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
B3: One Leg Calfe Raise
13 @ BW+16 kg
13 @ BW+16 kg
13 @ BW+16 kg
Rotator
1 runde @ 20 reps
FM Abs
12 @ 100 -> 15 @ 70 -> 20 @ 45
Måske løb i dag. Træning i morgen @ 16-16.30.
-
Træning i går ft. Juice, Søren Svend, Bodylab-Frederik, Moses og Aryan Brotherhood inkl. prospect og hangaround.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
A1: Squat
Opv
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Mit knæ gjorde lidt nas, så gik ned og kørte nogle nemme 50'ere.
A2: Standing DB Shoulder Press
Opv
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
8 @ 23.5 kg
B1: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
B2: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B3: Arnold Press h7
15 @ 18.5 kg
15 @ 18.5 kg
14 @ 18.5 kg
13 @ 18.5 kg
13 @ 18.5 kg
C1: Kneeling OA Cable Lat Raise
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
C2: FM Læg
8 @ 200
8 @ 200
8 @ 200
D1: High Decline Russian Twist
20 @ BW+10 kg
20 @ BW+10 kg
20 @ BW+10 kg
20 @ BW+10 kg
D2: Rotator
3 runder @ 12 reps
Guns+cardio i dag @ 17-18
-
Træning i går efter 4-5 dage uden træning, men med druk. Juice, Merdahl, Ulle, Aryan Brotherhood m.fl. var til stede.
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres (P60)
Opv
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
Pull-ups (P90)
Opv
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
A1: DB Incline Press h4
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
A2: Pendlay Rows
Opv
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
B1: CG Cable Rows
20 @ 60
20 @ 60
20 @ 60
B2: Low to High Cable Flyes
20 @ 15
20 @ 15
20 @ 15
Så tog jeg i Netto iført shorts, støvler og jakke for at handle inden kl. 20. Her kunne jeg så konstatere, at de har udvidet åbningstiderne til 22. Fedt man!
C1: FM Abs
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
C2: Rotator
3 runder @ 15 reps
Træning senere i dag ved 17-18-tiden.
-
Lortetræning i selskab med Søren Svend, Troels, BigBoy og et par andre. Var lidt sløj - som om der var/er noget sygdom på vej. Håber det er væk i morgen. Overvejede derfor også at droppe træningen, men det er sgu svært når man først er kommet afsted. I stedet blev det halvnumset og stille og roligt og meget sløvt!
Opvarmning: Skulder drills
CG Bænkpres (P40)
Opv
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
Søren Svend-tribute.
DB Concentration Curls
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
Spøer-tribute.
Wannabe Dragon Flags
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Godt nok lang tid siden jeg har kørt den, så det var virkelig grimt og udueligt.
FatGrip CG Hammer Chin-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Guestimate. Kørte bare en masse sæt, mens jeg overvejede om jeg skulle tage hjem eller træne lidt mere.
Derefter i Magasin og bytte et par gaver. Orkede ikke at kigge efter udsalgstøj - der var simpelthen for mange mennesker.
Træning i morgen ved 12-13-tiden, hvis jeg har fået det bedre.
-
Spøer: Tak!
Onsdagstidligeftermiddagstræning i The Gym i selskab med Søren Svend, Karim og Jannik DJ. Bigboy og Troels smuttede lige da jeg ankom. Vi havde det endnu engang svært hyggeligt. Jannik DJ havde sat fistpump-musik på, hvilket Aben Anton var meget glad for!
Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills, udstræk
Military Press
Opv
8 @ 60 kg - Prøvede en 9'er, den failede efter 5 sek.
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
50'erne var med 60 sek pause.
Squat (P60)
Opv
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
Mine quads(!) var syrede helt til efter Military, så holdt den lidt let.
A1: DB Arnold Press h8
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
10 @ 23.5 kg
Måske 6 sæt
A2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
10 @ 12.5
Måske 6 sæt
A3: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Måske 6 sæt
A4: Donkey Calfe Raise
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
Måske 6 sæt
C2 Roning
Tabata @ lvl10 @ Pisse hårdt!
B1: Rotator
2 runder @ 18 reps
B2: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
Så tog jeg hjem og lavede omelet med tun, champignon, løg, hvidløg, sennep og mozzarella. Det var lidt mærkeligt. Men BB!
Træning i morgen @ 12 med Søren Svend. Join us!
-
Andenjuledagssovsipatternehyggetræning. Hold da op det var hyggeligt! Vi startede ud med at sidde en halv time med en kande kaffe og snakke om torsdagens eskapader. Juice, Riis og Jannik havde ingen anelse om hvad vi havde lavet - vi havde i hvert fald ikke været på Moose! Udover de 3 herrer var også Bodylab-Frederik, Cornelia, Søren Svend, Dan Dagsform og Karim tilstede.
Jeg havde julesovs i patterne i dag, hvilket blev fejret med PR i 3RM, 6RM og Max reps @ 100. Bum!
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres
Opv
6 @ 110 kg - PR
3 @ 120 kg - PR
11 @ 100 kg - PR
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
Bummelum! Var meningen jeg ville lave 3'ere på 110, men da de var for nemme fortsatte jeg bare. 6'eren var ikke engang helt all out. Backoff-sæt blev kørt med 60 sek pause.
CG Hammer Chin-ups
Opv
3 @ BW+32 kg
3 @ BW+32 kg
4 @ BW+20 kg
4 @ BW+20 kg
4 @ BW+20 kg
4 @ BW+20 kg
4 @ BW+20 kg
A1: Chest-Supported KB Rows
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
A2: Incline DB Press h2
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
Letvægt.
B1: High Decline Crunches
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Så tog jeg til julefrokost med familien.
Træning i morgen @ ~13 (havde ellers planlagt 11, men min aftale er droppet).
-
Juleaftensdagsbodybuildingsmandstrænings i flot selskab: Ulle, Søren Svend, Simon (nu med trøje på), Bodylab-Frederik, Cornelia og Svea. Desuden var MamboMads også tilstede i ca. 4 sekunder.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Military Press (pause på bryst) (P60)
Opv
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
Forced på sidste rep i de sidste 2-3 sæt.
Dødløft (P60)
Opv
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
A1: Overhead Lockouts
Opv
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
A2: Lateral Raise
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
Kørt som supersæt = DELT DESTROYERS!
B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: FM Læg
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
10 @ 220
B3: DB Concentration Curls
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
6 @ 13.5 kg
C1: Hansen Sidebends
10 @ BW+23.5 kg
10 @ BW+23.5 kg
10 @ BW+23.5 kg
10 @ BW+23.5 kg
C2: Rotator
2 runder @ 12 reps
Det hele kom til at tage ca. 2½ time, da der var masser af snak og julemandsspots. Det var meget hyggeligt - og meget bb!
Har lige lavet 2 tortillas med tun, omelet, avocado, philadelphia light og lime. Pisse lækkert.
Træning mandag @ 11-tiden, hvis der bliver åbnet.
-
DOBBELTDAGSLOGNING
I går trænede jeg. Det gjorde jeg også i dag.
Torsdag 22-12-2011
Kort guntræning inden julegøgl i The Gym. Det foregik derfor i meget flot selskab.
A1: CG Bænkpres
Opv
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
19 @ 70 kg (max reps)
A2: EZ Curls
Opv
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
6 @ 37 kg
Den gav lidt problemer, så skiftede den ud med DB Preacher Curls:
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Derefter blev der ellers hygget og konkurreret og fuldemandsdrukket! Virkelig fed aften i selskab med ca. 20 andre fra The Gym. Undervejs blev det også til:
Fuldemandsbænkpres
Opv
8 @ 100 kg (max reps)
Derefter blev vi endnu mere fulde, og aftenen endte noget i stil med: The Gym -> Zefside -> Dakota -> Moose. Vi fyrede den af!
Fredag 23-12-2011
Var hjemme omkring kl. 7, så sov til ~14. Derefter stenede jeg lidt, kørte ind til arbejdet for at hente en pakke og derefter i The Gym, hvor Troels, Ulle og Moses netop var færdig med den bodybuildingsmandsaftale, som vi - åbenbart - havde kl. 14. Der var derfor lidt stille i Gymmet, men det blev alligevel en ok tømmermandstræning med masser af druksved. Jeg var dog rimelig svag.
Bænkpres (pause på bryst) (P60)
Opv
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 90 kg - 95 blev lige tungt nok, så begyndte at køre grim teknik og presse for meget med skuldrene. Så ville jeg hellere gå 5 kg ned.
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
CG Hammer Chin-ups (P60)
Opv
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
A1: Low to High Cable Flyes
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
12 @ 20
A2: CG Cable Rows
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
12 @ 65
C2 Roning
334m @ 1 min
- Puha det var ubehageligt. Især de sidste 20 sek, hvor jeg gik helt ned. Men rart at få pulsen op!
B1: High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Træning i morgen ved 11-tiden.
-
Ulle: Hyggeligt var det! Og Hansen Jr overlevede lige akkurat. Vi må snakke mere om stjerner på torsdag.
Till: Tak! Fik du nogensinde roet 1 min?
Tirsdageftermiddagstræning i lidt stille selskab. Simon Ikke-så-meget-bonghår dukkede dog op samtidig med mig, så jeg havde da en enkelt at smede den med. Senere dukkede Erdahl også op for at lave Erdahl-yoga. Han smittede mig straks med SOSU, så jeg endte med at komme forsent afsted fra Gymmet.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
Squat (P40)
Opv
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
Det var ikke rart! Ikke alt var lige pænt, men op kom de.
Military Press (P60)
Opv
2 @ 62.5 kg
2 @ 62.5 kg
2 @ 62.5 kg
2 @ 62.5 kg
2 @ 62.5 kg
2 @ 62.5 kg
2 @ 60 kg - det blev lige hårdt nok
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
2 @ 60 kg
Puha for en omgang
B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: Donkey Calfe Raise
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
C2: FM Shoulder Press
10 @ 90
8 @ 90
10 @ 70
12 @ 70
C blev kørt stort set uden pause, da jeg havde travlt. Derfor blev det heller ikke til rotator eller mave.
Off i morgen, guns+gøgl torsdag.
-
3 dage uden træning og mad, men med masser af alkohol! Til gengæld kan jeg nu kalde mig selv for aktuar. Fedt man!
Træning har generelt været lidt sløv og usammenhængende på det sidste, men fra i dag vil jeg tage revanche. Og hvilken revanche. Der var proppet med flotmandsstemning i The Gym i dag. Folk smedede den helt vildt! Og med folk mener jeg The Juice, Guntanamo, Aryan Brotherhood uden Troels (men med hangaround og prospect) og MamboMads. Og måske nogle flere. Vi hørte også start-00'er dance inkl.
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres (P90)
Opv
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg
4 @ 105 kg - lidt hjælp på sidste
4 @ 105 kg
Bred Hammer Chin-ups (P90)
Opv
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
4 @ BW+16 kg
A1: Extended DB Press
8 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg
6 @ 31 kg -> 6 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg
5 @ 31 kg -> 5 @ 31 kg -> 2 @ 31 kg
8 @ 26 kg -> 8 @ 26 kg -> 6 @ 26 kg
Extended sæt betyder hul 4 -> hul 2 -> hul -1, venner. Antal reps er guestimate, og nogle af dem var i form af julegaveforced fra Ulle.
A2: Pendlay Rows
8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg
8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg
8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg
8 @ 80 kg -> 6 @ 60 kg
Så svedte jeg en del.
B1: High Decline Crunches
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Derefter fulgtes jeg med Ulle, der fortalte om stjerner, til Netto, hvor jeg bl.a. købte 500g røget laks, som jeg netop har rullet ind i 2 tortillas sammen med philadelphia light. Lækker aftensmad!
Træning i morgen @ 16-17
-
Lidt ukoncentreret træning i selskab med Karim, Beermann, Hjemvendte Adam, Simon, Bodylab-Frederik m.fl.
Havde planlagt at køre dødløft, men min lænd var træt og brokkede sig lidt, så det blev droppet.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll
A1: Military Press (P60)
Opv
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
4 @ 60 kg
A2: Bulgarian Split Squat (P60)
Opv
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
4 @ BW+2x20 kg
B1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
8 @ 17.5
B2: Reverse Hypers
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
C1: Rotator
2 runder @ 20 reps
C2: High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
-
PP: Skal du kalde mine tights for slidte og løsthængende??
Juice: ER DU BØSSE ELLER HVAD
Sen onsdagsaftenstræning featuring Juice og Søren Svend. Inden havde jeg været på Madklubben i St. Kongensgade med arbejdet, hvor jeg bl.a. fik 3 portioner dessert. Delicious!
Opvarmning: Skulder drills
Bænkpres (P60)
Opv
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 110 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
2 @ 105 kg
Det blev måske nærmere 60 sek pause, i hvert fald på en del af sættene.
Pull-ups (P40)
Opv
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
2 @ BW+24 kg
Igen var pauserne nærmere 40-80 sek.
A1: Incline DB Press h2
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
Nemt
A2: FM Rows
8 @ 160
8 @ 160
8 @ 160
8 @ 160
8 @ 160
Ikke så pænt
B1: Rotator
2 runder @ 15 reps
B2: High Decline Russian Twist
20 @ BW+10 kg
20 @ BW+10 kg
Ikke optimalt at træne lige efter 3(5) retters mad og en halv flaske hvidvin, men det var rart at få en ekstra træning ind i denne uges forholdsvis pressede program. Især når det var i godt selskab
Her er en sang jeg hører meget for tiden:
Træning i morgen @ 16-17. Måske lidt senere, hvis jeg skal øve mere på min specialefremlæggelse.
-
Mulle: Tak. Jeg skal nok tage den lille med i spa.
PP: Jeg synes ellers at mine tights flot fremhæver mine ben! Og numse. Men jeg kan glæde dig med, at jeg altid træner i shorts på ikke-bendage.
Rasmus Gunne: The Gym savner også dig!
-
Jeg bodybuilder et eller andet klokken 20:30 i morgen.
Fedt man! Skal ud at spise med arbejdet i morgen, men påtænker at bodybuilde efterfølgende. Og jeg tror at efterfølgende er meget tæt på 20:30!
-
Mandagstræning i selskab med Guntanamo, Troels, Penis, StyrkePrinsessen, Cornelia og Ølmand. Ingen Karim, Juice, Morten Erdahl eller Søren Svend
Det bliver formentlig kun til to træninger i denne uge (i dag og torsdag), så dagens omgang blev helkrop.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
A1: Box Squat (35cm) (P60)
Opv
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
A2: Military Press (pause på brystet) (P60)
Opv
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
B1: CG Hammer Chin-ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
B2: Decline DB Press
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
C1: High Decline Crunches
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
C2: Rotator
2 runder @ 12 reps
Nu står den på Chelsea-City, mens jeg spiser kokosmælk og lime. Og kylling. Og andet.
-
Søndagformiddagstræning featuring Søren Svend. Det er utroligt så meget mere man får ud af dagen, hvis man kommer afsted kl. 11 fremfor de sædvanlige 13.30!
Da Søren jo er avanceret til Svend, kørte jeg med på hans program (næsten i hvert fald). Den stod på 12x2 med 40 sek pause mellem hvert sæt.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll
Dødløft (P40)
Opv
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
Bænkpres (pause på bryst) (P40)
Opv
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
2 @ 95 kg
Min skuldre græd en smule, men jeg ignorerede den.
Pendlay Rows
Opv
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
A1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
A2: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
Rotator
2 runder @ 12 reps
Træning i morgen @ 17-18.
-
Torsdagkardio i selskab med Juice, Guntanamo, Søren Svend, Morten Erhvervspraktikant, Biiiiiver, ½ Aryan Brotherhood, Bodylab-Frederik, Gul kasket og en masse andre.
Opvarmning: Foam roll, udstræk, skulder drills
Crosstrainer
10 min @ lvl3 @ 185 kcal
Bodylab-Frederik-pause
Tabata
4 x 12 x KB Swings @ 20 kg - meget let for lændens skyld
4 x 7 @ Rejehop-Burpees
Bodylab-Frederik-pause
C1: C2 Roning
500m @ 1:42
500m @ 1:40
Alt for hårdt!
C2: Rotator
2 runder @ 15 reps @ langsomme reps
Det var det. Måske tager jeg tidligt fra arbejde i morgen for at træne inden jeg skal til specialeforsvar hos en veninde kl. 15. Ellers bliver næste træning formentlig søndag, da jeg skal være fuld i morgen.
-
Onsdagstræning med Søren Svend, Juice, Guntanamo, Moses, Dixen m.fl.
Fik et riv (eller whatever) i lænden på vej til Gymmet, da jeg rakte venstre hånd bagud for at rette på min bagskærm. Det blev dog bedre efter lidt tid og masser af opvarmning. Holdt dog stadig lidt igen for ikke at lave noget dumt.
Opvarmning: Skulder drills, foam roll mm.
CG Bænkpres (P60)
Opv
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
B2B med Søren Svend.
DB Preacher Curls
Opv
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
One Leg Calfe Raise
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
10 min @ tavletegning
Cardio @ The Gym @ i morgen @ 17-18 @ ok
Log of Hansen
in Online Logbog
Posted
Sen mandagstræning i selskab med Moses, Dixen m.fl. Desværre ikke Morten Erdahl, selvom jeg mødte ham på vejen til The Gym.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
Bænkpres
Opv
3 @ 112.5 kg - De fløj op!
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg - 60 sek pause herefter
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
12'erne blev kørt med 120-150 sek pause (guestimate), hvilket er noget kortere end jeg plejer, når det er tungt.
CG Hammer Chin-ups
Opv
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg
3 @ BW+24 kg - 60 sek pause herefter
3 @ BW+16 kg
3 @ BW+16 kg
3 @ BW+16 kg
3 @ BW+16 kg
3 @ BW+16 kg
3 @ BW+16 kg
Fin med fart og overskud.
A1: DB Incline Press h4
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
10 @ 31 kg
A2: Low to High Cable Flyes
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
A3: CG Cable Rows
10 @ Stack
10 @ Stack
10 @ Stack
10 @ Stack
B1: High Decline Crunches
8 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
B2: Rotator
2 runder @ 15 reps
Så tog jeg hjem og lavede lasagne af 900g hakket okse, 140g pasta og andre ting. BB! I går købte jeg flybillet til Miami - 3700 kr t/r. 3 uger derovre. Bum.
Måske træning i morgen. Måske ikke. Ligemeget hvad sker det i hvert fald onsdag kl. ~18.