hansen.j
-
Posts
1,487 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hansen.j
-
-
Mandagstræning i selskab med Søren Svend, Juice, Karim, Morten Erdahl, Moses, Cornelia og nogle flere.
Havde ikke den store energi, så det blev rimelig kort og med SOSU-pauser.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Bænkpres
Opv
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
A2: CG Hammer Chin-ups
Opv
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
5 @ BW+16 kg
B1: Decline DB Press
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
12 @ 31 kg
B2: CG Cable Row
12 @ STACK
12 @ STACK
12 @ STACK
12 @ STACK
Rotator
1 runde @ 15 reps
Træning i morgen ved 16-17-tiden. Måske lidt før.
-
Lørdagstræning i selskab med Søren Svend og Parov Stelar.
Kørte Incognito-approach i A og B med 60 sek pr. sæt inkl. pause. Havde fået nok af SOSU-pauserne fra de sidste par træninger.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Pendlay Rows (60 sek)
Opv
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
A2: Bænkpres (60 sek)
Opv
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg - faktisk lidt tung
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
B1: CG Hammer Chin-ups (60 sek)
Opv
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
5 @ BW+12 kg
B2: Decline DB Press (60 sek)
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
Pause på brystet. De var utroligt nemme, men det var for at spare skulderen - selvom den ikke brokkede sig.
C1: EZ Curls
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
8 @ 37 kg
C2: EZ Skullcrushers
12 @ 37 kg
12 @ 37 kg
12 @ 37 kg
D1: Hansen Sidebends
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
12 @ BW+21 kg
D2: Rotator
2 runder @ 20 reps
Så tog jeg i Netto med Søren Svend, som havde slæbt hele sin flaskesamling med. Jeg så vist endda en sort mand grine af ham.
Nu vil jeg spise 500g svin med.. surprise, kokosmælk, lime og chili. Lidt efter skal jeg være fuld. Fedt mand.
Off i morgen, træning mandag eftermiddag efter aflevering af speciale (hvis ikke jeg udskyder til tirsdag).
SPA!
-
SPA!
Jeg troede rigtigt nok at det var mit eget SPA - indtil Karim afslørede sandheden. Men jeg er meget glad for at du var så glad for mit SPA at du genoptegnede SPA.
SPA!
-
Fredagstræning i selskab med Juice, Karim og Morten Erdahl. Jeg vejede 83.5 kg i morges.
Holdt stadig lidt igen med skulderen, generelt er det ikke særlig vilde træninger jeg fyrer af for tiden. Det går nok.
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
A1: Box Squat (35 cm)
Opv
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
A2: Military Press
Opv
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
B1: Lateral Raise
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
B2: Bulgarian Split Squat
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
8 @ BW+2x10 kg
C1: Rotator
3 runder @ 15 reps
C2: High Decline Crunches
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
C3: FM Læg
12 @ 220
12 @ 220
12 @ 220
Bryst+ryg i morgen ved 13-tiden.
-
Er det ikke fint nok at veje en smule "for meget", så længe det er helt under kontrol? Du må også kunne mærke at styrken er fin og at du har massere af energi til træning. Det er måske bare mig der synes at det er sjovere at træne når man er i overskud.
Din grundform er jo fin og det kræver ikke meget arbejde før du er shredded igen.
Jo, og det er egentlig også planen. Lige nu er jeg dog en smule over "en smule for meget". Optimalt ville jeg gerne være en 2-3 kg over sommertyndshedsform, hvilket jeg pt er yderligere et par kg over. Det er dog ikke noget der ødelægger min nattesøvn, det var dig selv der bragte det på banen
-
Hvad siger vægten for tiden?
Den siger over anoreksi, dvs. for meget. Men jeg ved egentlig ikke hvor meget. Jeg har faktisk planlagt at veje mig i morgen tidlig (hvilket jeg ikke har gjort i ca. 100 år), men jeg glemmer det helt sikkert. Et bud er dog ~84.
-
Træning i går blev ikke til noget, da det trak ud på arbejdet og jeg havde en aftale halv otte. Derfor droppede jeg min træningstorsdagshelligdag i dag og teamede op med Søren Svend, The Douche, Morten Carina Erdahl og SOSU-Frederik.
Min skulder er i klar bedring, men holdte alligevel lidt igen for en sikkerheds skyld.
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills
A1: CG Hammer Chin-ups
Opv
8 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
6 @ BW+12 kg
A2: CG Bænkpres (pause på brystet)
Opv
6 @ 70 kg + gule bands
6 @ 70 kg + gule bands
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
Bands fungerede ikke, da det ene var lidt i stykker, hvorfor den ene side var tungere end den anden. Desuden havde Juice en pointe, da han sagde det nok ikke var optimalt for skulderen.
B1: Chest-supported BB Rows
15 @ 52 kg
10 @ 52 kg (underhånd)
10 @ 52 kg
B2: DB Concentration Curls
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
Overraskende hård
C2 Roning
Tabata @ pisse hårdt
C1: Rotator
2 runder @ 15 reps
C2: High Decline Crunches
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
Så hjem og drikke decoffeine cafe latte og spise O&W. Kylling med gulerødder, snackpeber, kokosmælk, lime og chili - Hansen-tribute - når jeg tager mig sammen til at lave det.
Træning i morgen samme tid, samme sted.
-
I går trænede jeg, men gad ikke logge det. Det var nemlig en ret elendig én af slagsen, da min skulder brokkede sig lidt for meget - hvilket den har gjort siden i fredags (også selvom jeg absolut intet aktivt har lavet i weekenden).
I dag trænede jeg også. Dette foregik i selskab med Karim, Cornelia, Rasmus G, MamboMads og lidt flere.
Opvarmning
Dødløft
Opv
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
4 @ 140 kg
Donkey Calfe Raise
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
15 @ BW+64 kg
DB Preacher Curls
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
10 @ 13.5 kg
Rotator
1 runde @ 12-20 reps
Tid: 1 time og 40 min. Flot! Men hyggelidt var det.
Derefter droppede jeg cardio, da jeg ikke gad. På vejen hjem tog jeg mig dog lidt sammen, så efter at have pakket ud tog jeg en skiundertrøje og løbejakke på, hvorefter jeg løb en tur:
Løb
Distance: 4.03 km
Tid: 18'03"
Hastighed: 4'29" / km
- Ok, selvom mine skinneben brokkede sig den sidste kilometer.
Derefter lavede jeg tigerrejer, Mikael Smith-tribute:
Delicious! And nutricious.
Cardio i morgen @ The Gym @ ~18
-
salt: B&W = Win, Cookies = bvadr. Har ikke rørt mine siden i sommers.
Fredag 25-11-2011
Bryst / Ryg
Fredagstræning i et lidt for tomt The Gym. Til stede var dog Morten Erdahl, Vodka-Juice, Rasmus G og MamboMads. Men hvor var Mulle, Karim, Mester Søren og Arian Brotherhood? Og andre?
Efter det første sæt DB Press blev det lidt en lorte træning, hvorfor jeg hurtigt råbte pik og skred. Så ingen rotator i dag
A1: Incline DB Press 20°
Opv
4 @ 46 kg - lidt hjælp fra Juice på de sidste 2
4 @ 46 kg - same story
8 @ 38.5 kg
8 @ 38.5 kg
A2: Pull-ups
Opv
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
3 @ BW+25 kg
Så begyndte mine triceps at krampe, og min skulder gjorde lidt naller.
B1: CG Bænkpres
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
B2: CG Hammer Chin-ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
Det var det. Så tog jeg i Føtex og købte Southern Comfort og Rose's lime. Bagefter kørte jeg hjem og lavede omelet af 4 æg, 2 tomater og 350g kylling.
Dubstep vs. computerspil, Karim-tribute:
Træning i morgen hvis ikke jeg bliver alt for fuld i aften. Dvs. ingen træning i morgen.
-
Onsdag 23-11-2011
Ben / Skulder
I dag trænede jeg. Dette foregik i The Gym i selskab med Vodka-Juice, Quantanamulle aka BumDiamanten, The Arian Brotherhood, Big Boy 1, MamboMads og en hund.
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
A1: Kassebenbøj foran (35 cm)
Opv
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
A2: Soldaterpres
Opv
1 @ 60 kg
1 @ 65 kg
F @ 70 kg
1 @ 65 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
B1: Numseskinkerejs
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
B2: En-arms laterale hævninger med kabel på knæ
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
C1: Høje nedadgående opsidninger
12 @ BW+12 kg
12 @ BW+12 kg
12 @ BW+12 kg
C2: Læg i maskine
12 @ 220
12 @ 220
12 @ 220
C3: Rotator-rutine
2 sæt @ 15 repetitioner
Så hjem og spise O&W med decoffeine cafe latte. I CL-pausen vil jeg lave oksemørbrad med et eller andet tilbehør. Dog ikke kanel og sennep!
I morgen træner jeg måske. Ellers gør jeg ikke.
-
Tirsdag 22-11-2011
Bryst / Ryg
Fin seneftermiddagtidligaftenstræning i The Gym feat. Søren Svend, Morten Erdahl & Juice aka Team Plastikfemmer & Prospect, Quantanamuller og nogle flere.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Bænkpres
Opv
1 @ 110 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
3 @ 112.5 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
A2: CG Hammer Chin-ups
Opv
3 @ BW+32 kg
3 @ BW+32 kg
3 @ BW+32 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+20 kg
6 @ BW+16 kg
B1: Incline DB Press h4 (dette betyder hul 4)
12 @ 28.5 kg
12 @ 28.5 kg
12 @ 28.5 kg
12 @ 28.5 kg
B2: Chest Supported BB Rows
12 @ 62 kg
12 @ 62 kg
12 @ 62 kg
12 @ 52 kg
C1: Hansen Sidebends
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
10 @ BW+26 kg
C2: Rotator-routine
2 runder @ 15 reps
Så hjem og stegepande kyllingfilet, gulerødder, tomatpure, chili, lime, løg, kokosmælk og peanutputter. Det spiser jeg nok mindst 3 gange om ugen - og det bliver mere og mere lækkert for hver gang.
Ben+skulder i morgen @ 17-18.
-
Patkanon: Også tak til dig
Søndag 20-11-2011
Cardio
Hurtig løbetur en halv times tid efter jeg var stået op. Har vist ikke løbet siden min skuffende coopertest med Le Juice på Østerbro stadion.
Løb
Distance: 3.76 km
Tid: 17'12"
Hastighed: 4'35" / km
Fint fint.
Om lidt vil jeg se fodbold og spise sushi.
I morgen er jeg formentlig off, da jeg skal til en venindes specialeforsvar. Træning tirsdag @ ~18.
-
Q: Tillykke med post nr. 1000 i Hansen-loggen!
Tak for de flotte ord til jer begge. Det var slet ikke så svært, da jeg havde snydt og set motivationsvideoer hjemmefra:
-
Lørdag 19-11-2011
Ben / Skulder
Min krop føltes som et bræt da jeg vågnede, så det tog lidt ekstra tid før jeg tog mig sammen til at komme afsted. Søren Klokov Lærling var ikke tilfreds, selvom jeg kun kom 10 min efter mit ETA-interval. Udover Klokov var også Dixen, Gul Kasket, Cornelia og nogle flere til stede. Desværre ikke så mange fra det sædvanlige lørdagsslæng
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
A1: Dødløft
Opv
2 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
4 @ 170 kg - det var ikke pænt, men heller ikke fuldstændig hul-i-hovedet-teknik.
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
Btw. pause mellem samtlige reps. Det har jeg gjort de sidste par måneder i dødsløfteren.
A2: DB Shoulder Press 80°
Opv
6 @ 33.5 kg - Skuldre der buldrer!
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
5 @ 31 kg
B1: Front Squat (45 sek)
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
B2: Push Press (45 sek)
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
Det var hårdt! 45 sek pr. sæt inkl. pause.
C1: High Decline Crunches
8 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
8 @ BW+14 kg
C2: FM Læg
8 @ 260
8 @ 260
8 @ 260
C3: Rotator-routine
Indad: 2 x 20 @ 12.5
Udad: 2 x 20 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 20 @ 22.5
Op-og-ned: 2 x 20 @ 5
Så hjem og spise omelet af 6 æg med tomat, hvidløg, rødløg, ghost chili, olivenolie og 125g klumpmozzarella.
Næste træning: Tirsdag @ ~18.
-
Torsdag 17-11-2011
Bryst / Ryg
The Gym i selskab med Bodylab-Frederik, Rasmus G, Juice, Morten Erdahl, Troels aka ½ Arian Brotherhood og Dan Betjent(!).
På de 800m til The Gym var jeg ved at fryse ihjel. Det er lorte koldt udenfor. Jeg overvejer at gå i hi sammen med Karim indtil omkring maj. Måske jeg lige skulle aflevere mit speciale inden.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Incline DB Press 20°
Opv
5 @ 43.5 kg
5 @ 43.5 kg
5 @ 43.5 kg
5 @ 43.5 kg
5 @ 43.5 kg
Hold da op for en omgang skråpat. God hjælp af Bodylab-Frederik på første rep (som ikke tælles med).
A2: Chest-Supported KB Rows
Opv
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
Pause i bunden på hver rep.
B1: CG Hammer Chin-ups (60 sek)
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: Bænkpres (pause på bryst) (60 sek)
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
Hivoppere på ulige minutter, bænk på lige.
Så var pressebøfferne løbet tør for saft.
C1: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
C2: Rotator-routine
Indad: 2 x 15 @ 12.5
Udad: 2 x 15 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 15 @ 22.5
Op-og-ned: 2 x 15 @ 5
Så cyklede jeg hjem og fandt dette i min postkasse:
Jeg skal have overført nogle penge, så jeg overvejer lidt at ringe til ham La Karamba.
Off i morgen, træning lørdag @ 13-14.
-
Hvad hedder du på wordfeud?
Dixen er en svensker, der beskyldte mig for fisk da jeg startede et spil på dansk og brugte alle mine bogstaver i først runde.
Så tilføj mig da lige! Du må selv gætte brugernavnet.
PS. Så kan det være jeg afslører hvad Dixen hedder
-
Onsdag 16-11-2011
Biceps / Triceps / Læg
Endnu en fin træning i selskab med Søren Lærling, Juice, Team Wide Grip And Powerperfect Squat ft. Prospect, Quantanamo og flere.
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills (ikke nok til at det kan kvalificeres som Erdahl-yoga!)
A1: EZ Curls
Opv
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
8 @ 42 kg
A2: EZ Skullcrushers
Opv
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
8 @ 47 kg
A3: Donkey Calfe Raise
13 @ BW+64 kg
13 @ BW+64 kg
13 @ BW+64 kg
13 @ BW+64 kg
13 @ BW+64 kg
Nyt setup inspireret af Søren Lærling og VikingeMorten
Prøvede også lidt Rumænsk Dødløft, men mine lænd var brændt af efter i går.
B1: DB Preacher Curls
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
5 @ 16 kg
B2: One Leg Calfe Raise
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
B3: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
B4: Overhead Rope Triceps Ext
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
5 @ 65
C2 Roning
Tabata @ 966m. Ingen roning i pauserne.
Rotator-routine
Indad: 2 x 10 @ 12.5
Udad: 2 x 10 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 10 @ 25
Op-og-ned: 2 x 10 @ 5
Stadig et par sek. pause i hver rep.
Done. Bryst/Ryg i morgen @ ~18, da jeg ikke kan træne fredag.
-
Dixen: Helt sikkert. Spa!
http://eshop.silvan.dk/kategori_VVS-og-Ventilation-Brusekabiner-og-Spa-Spabad_20055
http://eshop.silvan.dk/vare_Graestaeppe_91003
Så er vi kørende!
Tirsdag 15-11-2011
Ben / Skulder
Fin træning efter specialeskrivning på studiet. Jeg er efterhånden ikke langt fra at være klar til at aflevere. Fedt man. Til stede i The Gym var Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik, som kørte med pædagogpauser i dag.
Jeg var iført sorte tights og orange tshirt, Hansen-tribute. Spa!
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
A1: Box Squat (35 cm)
Opv
5 @ 50 kg (30 cm)
5 @ 70 kg (30 cm) - prøvede mig lidt frem, men den var lige lav nok
5 @ 70 kg
5 @ 70 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
12 @ 90 kg - med bælte, som hjalp en del. De mange reps betød dog stadig at jeg ikke have nok kg på inden. Flot spot af Juice.
God omgang. Pausen på boxen gør at jeg får aktiveret quads meget mere og kan koncentrere mig lidt bedre om teknikken. Til gengæld er det virkelig hårdt at køre high-rep, når man skal holde vejret 2-3 sek pr rep.
A2: Military Press (stop på brystet)
Opv
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
5 @ 60 kg
Også en fin omgang. Pause på brystet er rart.
Forholdsvis lange pauser i A-sættene. Herefter meget korte pauser.
B1: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Måske endnu et sæt
B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
6 @ 22.5
6 @ 22.5
6 @ 22.5
6 @ 22.5
Måske endnu et sæt
C1: Bulgarian Split Squats
15 @ BW+2x8 kg
15 @ BW+2x8 kg
C2: Rotator-routine
Indad: 2 x 15 @ 12.5
Udad: 2 x 15 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 15 @ 22.5
Op-og-ned: 2 x 15 @ 5
- Ulle-approach igen med 2 sek pause i hver rep.
C3: High Decline Crunches
15 @ BW+10 kg
15 @ BW+10 kg
Træning i morgen ved 17-18-tiden.
-
Mandag 14-11-2011
Bryst / Ryg
Udmærket træning i selskab med Juice, Erdahl, Karim, Dixen, Søren Lærling og Rasmus G. The Juice var helt oppe at køre. Spa! Vi besluttede desuden snart at holde arbejdsweekend i The Gym, hvor vi vil bygge SPA og sauna inde i rummet ved siden af bruserne - samt overdække parkeringspladsen og anlægge kunstgræs derude. Det burde nok kunne lade sig gøre.
Opvarmning: Skulder drills
A1: Bænkpres
Opv
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
A2: CG Hammer Chin-ups
Opv
3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk)
3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk)
3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk) - her prøvede jeg at lave en almindelig rep for at imponere Rasmus G. Det gik næææææsten, selvom jeg døde lidt i toppen.
3 @ BW+40 kg (kun 2-3 sek eccentrisk)
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
B1: Incline DB Press 40°
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
B2: Pendlay Rows
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Test. Det fungerede ok.
C1: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
C2: Rotator-routine
Indad: 2 x 12 @ 12.5
Udad: 2 x 12 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 12 @ 22.5
Op-og-ned: 2 x 12 @ 5
- 1-2 sek pause i "toppen" af hver rep, Ulle-tribute.
Nu vil jeg lave lasagne. Ben/skulder i morgen @ ~18.
-
Mænd er selvfølgelig ikke meget bedre. 3-4 marmeladeglas og man vågner op ved siden af en der hedder Pernille.
-
salt: Merci!
Jaaaaannie: Det lyder meget vegetarisk!
Lørdag 12-11-2011
Ben / Skulder
Laaaang, men hyggelig, lørdagstræning i selskab med Michel Juice, Morten Erdahl, Cristoffer Le Gend, Ulrik Quantanamo, Søren Lærling og lidt flere.
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga
A1: Standing DB Shoulder Press
Opv
3 @ 31 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
5 @ 28.5 kg
A2: Dødløft
Opv
3 @ 165 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
B1: Overhead Lockouts
Opv
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
B2: Front Squat
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
Teknik. Ville have kørt Zercher Squats, men måtte ikke bruge squatpuden for Le Gend - og det gjorde for nas uden.
B3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
12 @ 17.5
12 @ 17.5
12 @ 17.5
12 @ 17.5
12 @ 17.5
C1: Rotator-routine
Indad: 3 x 12 @ 17.5
Udad: 3 x 12 @ 12.5
Rope Facepulls: 3 x 12 @ 25
Op-og-ned: 3 x 12 @ 7.5
Jeg fik gode tipz af Ulrik, som jeg dog ikke brugte. Det vil jeg gøre på mandag.
C2: FM Leg Extensions
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110
C3: Hanging Reverse Crunches
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
Off eller løb i morgen, træning mandag @ 17-18.
-
Tak for tribute! Og flotte microsoftwordbilledredigeringsskills
-
Quantanamo: Bare vent til i morgen, så!
Fredag 11-11-2011 (Hold da op, hva?!)
Bryst / Ryg
I dag er det den ellevte i ellevte år elleve. Dette var alle åbenbart ude at fejre, for der var meget tomt da jeg ankom ved normal fredagsprimetime. Dog var 2/3 af Amagerflotmandstræningshold + Canon de Pat til stede. Jeg kan afsløre at de to amagerflotmænd var mine internetvenner Quantanamo og ChristianBB.
Efter at ChristianBB havde hørt The Juice-musik satte jeg club electro house på for at please Q.
Jeg havde btw. stærke patter i dag, og det er jo altid rart!
Opvarmning: Skulder drills
A1: Incline DB Press 20°
Opv
8 @ 41 kg - der var måske til 10, hvis jeg gik all-out
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg
Bum for en omgang. Det var uden Incline->Decline og halve reps, og det føltes meget nemt. Det er ellers noget tid siden jeg har kørt tung skrå dumklokkepres. CertifiedTSKcupspotterinternetven Quantanamo hjalp flot på første rep i hvert sæt (som ikke blev talt med).
A2: CG Hammer Chin-ups
Opv
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
5 @ BW+20 kg
Eller var det 6 reps?
B1: Chest-supported KB Rows (60 sek)
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 32 kg
B2: Bænkpres (60 sek)
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
B1 på lige minutter og B2 på ulige.
C1: Decline DB Press
20 @ 23.5 kg
20 @ 23.5 kg
C2: Low to High Cable Flyes
12 @ 20
12 @ 20
D1: Hansen Sidebends
8 @ BW+28.5 kg
8 @ BW+28.5 kg
8 @ BW+28.5 kg
D2: Rotator-routine
Indad: 2 x 20 @ 12.5
Udad: 2 x 20 @ 10
Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20
Op-og-ned: 2 x 20 @ 5
Meget korte pauser i C og D. Hele træningen tog en times tid uden opvarmning.
Skulder+ben i morgen ved 13-tiden.
-
Onsdag 09-11-2011
Guns & Blandet
Træningz i The Gym feat. Juice, Morten Erdahl, Beermann, Karim Birdman, Albue-Henrik og andre.
Opvarmning: Skulder drills, ingen Erdahl-yoga
A1: CG Bænkpres
Opv
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
10 @ 80 kg
SpøerRange-fail
A2: EZ Curls
Opv
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
10 @ 42 kg
B1: GHR
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
B2: Towel Chins
3-4 @ BW
3-4 @ BW
3-4 @ BW
3-4 @ BW
3-4 @ BW
C2 Roning
Tabata @ 943m.
- Level 10 og ingen roning i pauserne.
Rotator-routine
Indad: 3 x 15 @ 15
Udad: 3 x 15 @ 12.5
Rope Facepulls: 3 x 15 @ 25
Op-og-ned: 3 x 15 @ 5
FM Læg
8 @ 240 -> 8 @ 160 -> 8 @ 100 -> 8 @ 60
Off i morgen, bryst+ryg fredag @ ~18.
PS: Hvis nogle vil udfordre mig i Wordfeud, så tilføj mig lige. Jeg er ret dårlig. Det er samme username som herinde.
Log of Hansen
in Online Logbog
Posted
Rigtig god tirsdagtræning efter specialeaflevering. Der var masser af flot selskab: Søren Svend, Karim, Le Gend, Gul Kasket, Juice, Ølmand, SOSU-Frederik og flere. Dog ingen Morten Erdahl. Eller Rasmus G. Eller Quantanamo
Kari... Le Gend forærede mig to flaskeboner, hvilket jeg var meget glad for.
Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga.
Squat (P60)
Opv
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
4 @ 92.5 kg
Søren Svend-tribute! Selvom jeg kortede pauserne ned til 60 sek.
Military Press (P60)
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg
4 @ 55 kg - sidste var let, men svær.
A1: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
A2: Lateral Raise
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
Heavy shit! Tungt lort.
B1: High Decline Crunches
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
8 @ BW+12 kg
B2: Rotator
2 runder @ 12 reps @ langsom eccentrisk og lidt Ulle-pauser
Træning i morgen @ 17-18.