hansen.j

Torsdag d. 16/7

Har ikke fået trænet helt så meget på det sidste. Har ikke haft så meget tid. Men i dag tog jeg i The Gym efter arbejde.

A1: Incline DB BP

1x12 @ 16 kg

2x8 @ 28.5 kg

1x6 @ 31 kg

A2: One Arm DB Row

1x12 @ 18.5 kg

2x8 @ 38.5 kg

1x8 @ 41 kg

B1: Dips

2x8 @ BW+20 kg

1x10 @ BW+20 kg

B2: Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)

3x8 @ 10 kg + 3x8 @ 10 kg

C1: Abs

3xrandom

C2: Hyperextensions

3x12 @ BW+20 kg

C3: Læg

1x15 @ 220 lbs

1x15 @ 260 lbs

1x15 @ 280 lbs

C4: Freemotion Lat Pulldown

2x8 @ 140 lbs

1x8 @ 160 lbs

C-'cirklen' blev kørt med meget korte pauser, hvilket fik pulsen lidt op!

God træning, men jeg har stadig ikke fået købt noget proteinpulver Det mangles!

Køb for gud skyld en U-lås(Kryptonite eller ABUS), så du kan låse cyklen fast til noget når du stiller den. Ellers vil jeg godt love at du ikke har den lang tid.

Men feeed cykel :4thumbup:

Yeah, det køber jeg også. Men for en sikkerheds skyld ville jeg også have en alm på, så jeg ikke er fuldstændig afhængig af at skulle have en stor kædelås med.

52 er et godt bud. Det talte jeg mig også frem til på deres Extreme 18g.

Jeg kører på 46/18. Den var født med 46/16, hvilket jeg fandt lige lovlig tungt, mens tonser-Kauf har det fint med den gearing. Jeg har en anden kammerat som lige har købt en singlespeed med 46/17, der er det tætteste du kommer på 52/19 med 46 foran.

Du havde ret. Min lillebror havde en magen til min, som stadig står hjemme hos mine forældre. Var lige forbi og kigge på den - det er en 52'er.

Var rundt og kigge i dag - det ser desværre ud til at det ikke er til at opstøve en MBK Retro Pista nogen steder (ikke at jeg var sikker på det var den jeg ville have, men ville gerne have prøvet den). Giant Browery 84 var også umulig at få fat i.

Jeg endte op med en Cannondale Capo:

som skal afhentes i morgen. Får monteret lås på, men det er indtil videre også det eneste. Det er federe (og nok mere sikkert) med en stor kædelås, men når cyklen er til hverdagsbrug gør det det meeeget nemmere at have en fastmonteret lås. Har desuden købt nogle små skærme, som forholdsvis nemt kan tages af og på - indtil videre skal de ikke på.

Gearingen endte vist ud med 48 eller 50 foran og 18 bagved. Desuden er det meget muligt jeg skifter til et bullhorn-styr, men ved det ikke helt endnu.

Nu blev det min tur til at få stjålet cyklen - og dermed have en undskyldning for at købe ny

Kørte før på en Centurion Basic Free 16g. Jeg kørte dog stort set altid i samme gear, så har besluttet at den nye skal være en singlespeed.

Har kigget lidt rundt på nettet, men synes godt nok ikke der er mange muligheder. MBK Pista Retroen er lidt tillokkende, og jeg vil formentlig tage ud og kigge på en i morgen. Umiddelbart kunne jeg dog godt tænke mig et ikke helt så tyndt stel samt nogle lidt mere fancy fælge.

Men så skal jeg nok ud og købe delene hver for sig.

Giant Bowery 84 er også interessant. Er dog måske ikke helt vild md styret, sadlen og guld-kæden. Den løber nok også op i det dobbelte af MBK'en, hvis der også skal bremser og skærme på (hvilket så også gør den mindre fed). Spørgsmålet er, om det er dét værd.

Andre forslag til fede singlespeed-cykler, som gerne må kunne ses i Kbh?

Denne er fx. ret fed, men ligner ikke lige noget man kan få i DK.

Derudover: Spørgsmål mht. gearing.

På min Centurion havde jeg en 12-25 kassette, men ved ikke hvor stor klingen var. Jeg kørte altid på højeste klinge samt 4. gear på kassetten, hvilket så må være en 19'er.

Er der nogle som har bedre google-skills end mig, og kan finde frem til hvilken klinge jeg har kørt med? Eller har et kvalificeret gæt på hvad det kunne være? En 52'er?

Søndag d. 12/7

Kort træning i The Gym.

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x10 @ 60 kg

1x8 @ 75 kg

2x6 @ 80 kg - Prøvede en 7. rep i andet set, men den failede.

1x6 @ 75 kg - den kørte slet ikke godt.

SS med

Dødløft

1x8 @ 60 kg

1x8 @ 90 kg

1x8 @ 95 kg

1x8 @ 100 kg

Teknikken manglede noget i sidste set

Chin-ups (bredt oh-greb)

2x8 @ BW

1x8 @ BW+5 kg - nok ikke ligeså pæne som de forrige to set

SS med

Military

2x8 @ 42.5 kg

1x6 @ 42.g kg

Mave

3xrandom

Og så hjem igen og se touren, som godt nok er gabende kedelig indtil videre... Så 'se' skal nok udbyttes med 'have kørende i baggrunden'.

Lørdag d. 11/7

Et lille løb i dag, for også at komme i gang igen her efter Roskilde. Mine ben var noget stive i det, ved ikke helt hvorfor. Fik rimelig meget krampe i venstre læg i morges...

Løb: Utterslev Mose

Distance: 3.5 km

Tid: 17'10"

Hastighed: 4'54" / km

Udmærket - rart at komme i gang igen. Igen næsten ingen problemer med skinnebenene, hvilket der ikke har været siden jeg skiftede sko. Har travlt, så vil ikke skrive så meget mere

Soundtrack:

Torsdag d. 9/7

Træning i The Gym efter arbejde. Det går simpelthen ikke at droppe træningen i 1½ uge! På trods af den svage omgang sidst havde jeg alligevel DOMS i dag.. Den stod på fullbody igen i dag. Havde egentlig planlagt også at løbe senere i dag, men eftersom knæet brokker sig lidt efter (en i øvrigt god) fodboldtræning i går, så giver jeg det en pause.

Incline DB BP 30°

1x12 @ 18.5 kg

2x8 @ 26 kg

1x8 @ 28.5 kg

Rolig omgang, da især pecs var ramt af DOMS.

SS med

One Arm DB Row

1x10 @ 20.5 kg

1x8 @ 36 kg

2x8 @ 38.5 kg

Kørte helt fint. Øger næste gang

Dips

1x8 @ BW+15 kg

2x8 @ BW+20 kg

SS med

Lateral Raise

3x8 @ 10 kg

Efterfulgt uden pause af

Arnold Press

2x8 @ 10 kg

1x6 @ 13.5 kg

Av mine delts.

Dødløft

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

1x8 @ 95 kg

SS med

Pull-ups (smalt uh-greb)

3x8 @ BW

Mave

3xrandom

SS med

Læg

1x15 @ 200 lbs

1x15 @ 240 lbs

1x15 @ 280 lbs

Hård træning i dag, men det gjorde godt! Har stærkt brug for noget protein til efter træning, men ved ikke hvor fanden jeg skal bestille fra.

Planen (udover en løbetur) var egentlig en bytur i aften, men eftersom næsten alle har trukket i land gør jeg nok også!

Tirsdag d. 7/7

Endelig træning efter en uge på Roskilde. En uge bestående af 3-4 timers søvn om natten, ikke så meget mad samt masser af øl og andre flydende varer. Det kunne absolut mærkes på dagsformen! Til gengæld var det helvedes sjovt - nok den bedste Roskilde ever. Desuden har jeg også fået noget farve, hvilket ikke skal undervurderes.

Jeg tog i The Gym efter at have set touren med nogle venner. Vægten sagde 81 kg - den sagde 81.5 kg lige inden Roskilde. Med ovenstående i mente er det nok desværre ikke bare ½ kg fedt som er røget

Energien var ikke i top, og kunne især mærke i bænk, at det var noget tid siden.

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x8 @ 60 kg

1x8 @ 70 kg

1x4 @ 80 kg - puha det var sløjt

1x7 @ 75 kg

Svag svag omgang...

SS med

Chin-ups (bredt oh-greb)

3x8 @BW

Dødløft

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

SS med

Military

2x8 @ 40 kg

1x8 @ 42.5 kg

Abz

3xrandom

SS med

Dips

3x8 @ BW+15 kg

Freemotion High Row

1x8 @ 140 lbs

2x8 @ 150 lbs

Træningen blev kørt forholdsvis hurtigt, dog med lidt længere pauser til slut.

I dag står den på fodboldtræning.

Lørdag d. 27/6

Jeg blev en smule fuld i går, men det skulle ikke forhindre træningen i dag. På vej til The Gym købte jeg en vigtig ingrediens til Roskilde - 200 glow sticks!

Der var stadig DOMS i triceps og bryst efter i torsdags, desuden fik jeg også massiv krampe i højre læg, da jeg vågnede. Det havde måske noget med gårsdagens intervaller at gøre

Pull-ups (smalt uh-greb)

3x8 @ BW

DB Lateral raise

3x8 @ 9 kg

Dødløft

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 85 kg

1x8 @ 90 kg

Den kører bedre og bedre. Skal bare stille og roligt have smidt nogle flere kilo på.

DB Incline BP 30°

1x8 @ 23.5 kg

1x8 @ 26 kg

2x8 @ 28.5 kg

Så slemt var bryst og triceps alligevel ikke ramt.

Abz

3xrandom

Freemotion High Row

2x8 @ 150 lbs

1x8 @ 160 lbs

Derefter hjem og nyde solen. Nu vil jeg snart pakke mine ting til Roskilde - tager afsted i morgen.

Fredag d. 26/6

Så fik jeg endelig sommerferie! Fik et 7-tal i min bachelor. Havde håbet på 10, så er måske en smule småskuffet - men egentlig er det jo total ligegyldigt. Den kommer alligevel stort set ikke til at betyde noget fremover

Det skulle, som skrevet i går, fejres med noget intervalløb inden jeg her om lidt tager på druk.

Intervalløb: Utterslev mose

Distance:

2.5 km opvarmning inkl. hop, sprint osv.

2x1 km @ 3'35" - fuck det var hårdt. Ville egentlig have løbet 4'00" / km, men jeg løb bare og så hvad tiden blev. 16.75 km/t

1x500 m @ 2'00" - lidt mere stille, men det var alt jeg kunne holde til. Skal nok holde mig til 3'55"-4'00" / km næste gang

2x~300 m @ meget stille jogging mellem intervallerne.

1.4 km afjog

(I alt ~7 km)

Fin træning i solen - men de sidste 200 m i 1000m intervallerne trak godt nok tænder ud! Nu er det også over 1½ år siden jeg sidst har løbet så lange intervaller. Dengang var de på 4 min/km og næsten ligeså hårde, så der er da sket lidt fremskridt

Nu vil jeg smutte i bad og derefter drikke mig i hegnet.

Torsdag d. 25/6

Træning i The Gym. Har kigget lidt mere på min eksamen i morgen. Det er sgu lidt et problem at jeg allerede halvt er gået på sommerferie, og derfor kun brugt to af de sidste fjorten dage på at læse/øve. Men mon ikke det går alligevel.

Træningen i dag stod på bryst, skulder og triceps. I morgen vil jeg ud og løbe - formentlig noget intervalløb! Der skal løbes stærkt i hvert fald. Desværre må jeg vente til i morgen tidlig for at få at vide, hvornår jeg skal op og forsvare (samt hvilket af projekterne som skal forsvares) - men jeg håber at kunne nå at løbe bagefter eksamen og inden jeg skal ud og drikke mig fuld.

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x5 @ 80 kg

1x4 @ 90 kg - Heh, troede kun der var 85 på, så fattede ikke at jeg var blevet så slap. Der blev hjulpet på de tre sidste reps...

1x5 @ 80 kg

2x4 @ 85 kg

1x5 @ 80 kg

1x8 @ 70 kg

Lang omgang og godt ristet bagefter. Synes ikke det kørte helt optimalt.

DB Lateral Raise

2x8 @ 8 kg

1x8 @ 9 kg

Dips

2x8 @ BW+15 kg

1x10 @ BW+15 kg

Forholdsvis lette

Military

2x8 @ 40 kg

1x6 @ 42.5 kg

Lettere end jeg havde troet efter den omgang BP

Lidt abz

Decline French Press

1x8 @ 37 kg

1x7 @ 37 kg

1x8 @ 32 kg

Kørte desuden noget CG BP lige efter 2. og 3. set - bare for at smadre triceps helt.

Rigtig god træning. Nu vil jeg læse mine projekter igennem igen, så jeg gerne skulle være klar til i morgen.

Onsdag d. 24/6

Træning i The Gym efter studiet, hvor jeg prøvede at forberede mig til mit mundtlige BA-forsvar på fredag.

Tager også derned i morgen, så jeg splittede træningen op. I dag stod den på ryg, biceps og lidt abz.

One Arm DB Row

1x12 @ 23.5 kg

1x8 @ 38.5 kg

1x8 @ 33.5 kg - meget strict!

1x8 @ 41 kg - ikke så strict.

Dødløft

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

1x8 @ 95 kg

Det går fremad, nu jeg er begyndt at køre dødløft lidt oftere

Chin-ups (bredt oh-greb)

3x8 @ BW

Prøvede herefter lidt Upright Row, men den føltes ikke helt god, så jeg droppede det igen.

Mave

3xrandom

Freemotion High Row

3x8 @ 150 lbs

Lidt rotator cuff-øvelser

DB Curls

3x8 @ 16 kg

Fin træning. Glæder mig godt nok til sommerferie om 2 dage!

Tirsdag d. 23/6

Var på arbejde tidligere i dag, men da alt strøm i starten af Esplanaden gik ved 12-tiden, blev vi efter lidt tid sendt hjem!

Efter lidt shopping, samt mad derhjemme, stod den på Charlottenlund Fort. Her valgte jeg så at løbe ud, mens jeg ville blive kørt tilbage af nogle venner, som også skulle derud.

Da jeg skulle have lidt ting med foregik løbet med taske på!

Løb: Nordvest -> Charlottenlund Fort

Distance: 7.6 km

Tid: ~38 min

Hastighed: ~5 min/km

Tog ikke rigtig tid - udover at kigge på uret inden jeg tog afsted samt lidt efter jeg kom frem.

Fin tur, stadig ingen problemer med skinnebenene. Mine ankler er dog stadig ikke helt glade, men det er ikke noget slemt.

Aftenen var stille og rolig - det blev dog pisse koldt, da solen forsvandt, så vi tog hjem her for snart to timer siden.

Soundtrack:

Mandag d. 22/6

Træning i The Gym efter arbejde.

Hold kæft hvor er det lækkert det her vejr. Håber virkelig det fortsætter - især på Roskilde. Mit humør stiger virkelig meget, når solen skinner og termometeret viser 25°! Desværre har jeg ikke tid til bare at ligge på stranden/Islands Brygge...

Nå, træningen i dag var fin. Motivationen var god, ikke mindst pga. vejret. Kørte fullbody i dag. I morgen står den formentlig på Skt. Hans ved Charlottenlund fort. Når forhåbentlig en lille løbetur inden, men det er langt fra sikkert.

Regner så med at træne split onsdag/torsdag samt en enkelt fullbody lørdag, hvorefter den, som sagt, står på Roskilde.

Incline DB BP 30°

1x12 @ 16 kg

1x8 @ 26 kg

2x8 @ 28.5 kg

Pull-ups

1x6 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)

1x6 @ BW+5 kg (bredt oh-greb) - hård

1x6 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)

1x8 @ BW (bredt oh-greb)

Military

2x8 @ 42.5 kg

1x8 @ 45 kg

Kørte fint påtrods af flere kilo end normalt. Men nu var jeg heller ikke smadret i triceps, som jeg plejer, når jeg kører den

Dødløft

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 90 kg

1x8 @ 92.5 kg

Kørte fint, burde i princippet også kunne tage meget mere.

Dips

3x8 @ BW+20 kg

Abz

3xrandom

Freemotion High Row

2x8 @ 150 lbs

Udmærket træning. Har desværre intet protein tilbage, så ingen PWO-shake. Må købe noget nyt - har bare ingen idé om hvor det er bedst/billigst.

Søndag d. 21/6

Som sagt, så gjort - jeg fik løbet en tur i Utterslev mose, så jeg fik svedt lidt af Smørum Golfklubs burger ud igen...

Løb: Utterslev mose

Distance: 7.1 km

Tid: 34'50"

Hastighed: 4'54" / km

Udmærket løb. Skinnebenene var der stadig ingen brok fra, og skoene føltes stadig super Fik dog lidt ondt i anklerne, hvilket jeg også gjorde i går samt til fodboldtræning i onsdags, hvor jeg ikke varmede op. De har måske godt af et par dages pause - det får de om en uge på Roskilde!

Som tommelfingerregel siger man som regel også, at nye sko skal løbes stille og roligt til, hvilket jeg ikke helt har overholdt. Det er for fristende at skrue op for tempoet

Soundtrack (solen skinner jo for helvede!):

Lige om lidt står den på moussaka fra i går.

Lørdag d. 20/6

Var ude og løbe en lille tur i de nye løbesko i går. De fungerede fantastisk. De hjælper en smule mere mod pronation end de forrige - forhåbentlig vil det hjælpe på mine problemer med skinnebenene. I går var der i hvert fald intet at mærke. Det kan dog også bare være tilfældigt - det svinger meget fra tur til tur.

Løb: Utterslev mose

Distance: 5.00 km

Tid: 25'10"

Hastighed: 5'02" / km

Fint løb som sagt. Super med nye sko.

I dag var jeg ude og spille golf med min kollega og min chef. Det er anden gang jeg prøver det, men jeg vandt alligevel! (når man medtager hcp). Jeg gik en 9-hullers par 3 bane i 57 slag. Det var ok, men så heller ikke bedre. Skal dog passe på ikke at blive bidt af det! Det er ikke ligefrem en billig sport, og så er den også rimelig tidskrævende... Men jeg har allerede lyst til at komme ud og spille igen

Nå, jeg vil løbe endnu en tur nu. Var lige på vægten i går hjemme hos mine forældre (min egen er lort og ikke til at stole på)... den sagde 83.5 kg (godt nok efter en masse mad osv.) - for et par måneder siden stod den på ~77... Så der er røget noget vægt på. Desværre er det jo nok ikke kun muskelmasse.

Fredag d. 20/6

Træning i The Gym. I dag stod den på bryst, skulder og triceps. Havde lidt travlt, og da min bænkpres-omgang tog masser af tid, var der ikke tid til så meget andet.

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x8 @ 75 kg

1x4 @ 85 kg

1x3 @ 87.5 kg

1x1½ @ 90 kg - skuffende kun at få en enkelt ordentlig rep.

1x5 @ 80 kg

1x8 @ 70 kg

A1: Military

2x8 @ 42.5 kg

A2: Dips

2x10 @ BW

A3: DB Lateral Raise

2x8 @ 8 kg

Ville have kørt en runde til af ovenstående, men min skulder og triceps var simpelthen for smadret, så jeg hoppede i bad i stedet.

Bagefter stod den på afslutningsfest med fodboldklubben. Det foregik i en børnehave med mooncars og en masse andet gøgl. Da min lillebror har vundet disse:

kørte jeg lige forbi mine forældre, så jeg kunne medbringe is til festen!

Torsdag d. 18/6

Aftentræning i The Gym. Jeg kørte ryg, biceps og lidt læg i dag, mens planen er bryst, triceps og skulder i morgen. Jeg skulle måske bare have kørt fullbody, da jeg kan se på det hele, at jeg får rigelig travlt i morgen. Håber at jeg når forbi The Gym...

One Arm DB Row

1x10 @ 18.5 kg

2x8 @ 38.5 kg

1x8 @ 41 kg - hård!

Dødløft

1x8 @ 70 kg

1x8 @ 90 kg

1x4 @ 100 kg + 1x4 @ 90 kg

100 kg blev for hårdt. 90 var også ret hårdt i sidste set. Min lænd er epic svag!

Pull-ups (smalt uh-greb)

3x8 @ BW

Abz

3xrandom

Læg i Freemotion Squat-maskinen

1x15 @ 180 lbs

2x15 @ 220 lbs

Freemotion Lat Pulldown

1x8 @ 140 lbs

1x8 @ 160 lbs

1x8 @ 140 lbs

Teknikken blev for grim ved 160.

EZ-bar Curls

1x10 @ 32 kg

1x9 @ 32 kg

1x8 @ 32 kg

Derefter i bad og hjem via Døgnnetto, som lige kunne nåes. Fin hurtig træning i dag.

Nåede i eftermiddags forbi Kaiser Sport for at købe nye løbesko - det resulterede i dette par til 1500 kr:

Tirsdag d. 16/6

I dag stod den som sagt på løb. Havde planlagt en 8-9 km tur, men skinnebenene gjorde efter et par km forholdsvis ondt. Jeg tror (og håber) det primært er pga. skoene. Der er efterhånden løbet rigtig mange km i dem, så jeg tager nok forbi Kaiser Sport på torsdag. Det føles netop som om der stort set ikke er nogen støddæmpning, når jeg rammer jorden - det gik også bedre, når jeg løb i græsset (hvilket jeg gjorde, når der var mulighed for det). Eftersigende skulle sådan en sko holde ~1000 km, og det er jeg ret sikker på at mine har rundet siden de blev købt januar 08.

Turen blev derfor kortere, og tempoet blev sat en del ned, da det begyndte at gøre mere ondt end det plejer

Løb: Utterslev Mose

Distance: 6.4 km

Tid: 34'50"

Hastighed: 5'26" / km

I morgen står den på fodbold, mens jeg regner med at tage i The Gym torsdag og fredag.

Soundtrack på løbeturen: Promoe - Kråksången

Mandag d. 15/6

Nå, det blev ikke til fodboldtræning i dag - der var simpelthen for mange afbud. Så tog i The Gym i stedet.

Incline DB BP 30°

1x12 @ 16 kg

3x9 @ 28.5 kg

Pull-ups (smalt UH-greb)

1x8 @ BW

1x6 @ BW+5 kg

1x5 @ BW+10 kg

De sidste var ikke helt pæne

Dips

2x8 @ 15 kg

1x8 @ 20 kg

Dødløft

1x8 @ 60 kg

1x8 @ 80 kg

1x8 @ 90 kg

Abz

3xrandom

Upright row

3x8 @ 37 kg

Fin træning. I morgen vil jeg løbe en tur.

Lidt forsinket:

Fredag d. 12/6

På trods af vejret i torsdags fik jeg taget i byen og drukket mig ned.

Var hjemme halv seks og vågnede 5 timer senere. Havde en aftale kl. 12, men i stedet for at sove ½ time længere hoppede jeg i løbeskoene og ud i regn og blæst:

Løb: Utterslev mose

Distance: 5.5 km

Tid: 24'12"

Hastighed: 4'24" / km

På trods (og måske netop derfor ) af flere long island seks timere tidligere blev der givet gas, og ovenstående er inkl. første km., der, som opvarmning, blev løbet lidt langsommere -- tempo 5'00-5'10" / km.

Benene havde det super - absolut ingen problemer med noget. Heller ikke hoften. Måske hjalp de to panodil, som jeg slugte lige da jeg vågnede

Konditionen var også fin. Pulsen var i hvert fald ikke helt oppe, og jeg løb ikke og hev efter vejret.

Herefter blev det til en hurtig shake bestående af groftvalsede havregryn, banan, minimælk, mandler og hindbær. Derefter i bad og hurtigt afsted. Var herefter ude med dem fra studiet, for at fejre at vi har afleveret BA. Lørdag holdt jeg fri, og i dag havde jeg comeback på fodboldbanen efter ½ år, da vi vandt sidste kamp i sæsonen - 3. sejr på stribe. Desværre startede vi sæsonen umådelig dårligt og kan derfor ikke rykke op :/

I morgen tager jeg nok til fodboldtræning, og kan derfor ikke nå The Gym... Det må blive tirsdag så - sammen med en lille løbetur også!

Weekendens soundtrack:

Torsdag d. 11/6

Træning i The Gym efter arbejde. Skulderen har fået det fint igen.

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x8 @ 70 kg

1x5 @ 80 kg

2x4 @ 82.5 kg - prøvede en 5. på første set, men det gik ikke.

1x5 @ 80 kg - prøvede også en 6. her, men var nødt til at få hjælp.

Chin-ups (bredt oh-greb)

3x8 @ BW

DB Lateral Raise

2x8 @ 8 kg

1x8 @ 9 kg

Freemotion Row

1x8 @ 140 lbs

2x8 @ 150 lbs

Mave

3xrandom

Hypers

3xBW+20 kg

Standing cable pullover

Lidt impulsiv øvelse, som jeg bare kørte mens jeg ventede mellem settene. Ved ikke lige om det er det rigtige navn

3xwhatever

Military

2x8 @ 42.5 kg

1x6 @ 45 kg

Udmærket. Tror snart jeg vil køre den i starten af en træning, så jeg har energi!

Det var vist alt. Kørte vist også lidt læg i squag-maskinen.

Lige nu sidder jeg og prøver at tage mig sammen til at tage i byen, men det er sgu svært i det her vejr!!

Tirsdag d. 9/6

Min skulder havde det stadig mærkeligt i dag. Som sagt, det virkede ikke som en skade fremkommet af træningen, men nærmere som om jeg har ligget forkert eller lign. Nå, men den bedste medicin er jo selvfølgelig... træning! Så jeg tog (som planlagt) i The Gym i dag efter arbejde for at smede den.

Et ret stort irritationsmoment er, at min kollega, som jeg sidder på kontor med, har sagt op. Arbejder der som deltid (studiejob), mens han er færdiguddannet. For det første er han flink og skide god at arbejde sammen med, for det andet er det groft sagt umuligt at finde en anden, så vi er nødt til at slække på kravene - hvilket gør, at jeg ikke rigtig har nogen at læne mig op af på arbejdet mht. studie/studierelevant arbejde.

I morgen tager jeg på studiet for at lave de sidste småting på min BA opgave, og derefter aflevere - selvom tidsfristen er fredag. Det bliver fandme rart. Så er der lige et mundtligt forsvar d. 26, og så er der sommerferie

Nå, træningen i The Gym bestod af (alle øvelser blev kørt i et stort hvirvar (næsten da - skiftede i hvert fald øvelse mellem hvert set) og med rimelig kort pause mellem hver)

One arm DB row

1x12 @ 21 kg

2x8 @ 38.5 kg

1x8 @ 38.5 kg + 1x8 @ 28.5 kg - kørt lige efter hinanden. Hårdt!

Dips

1x10 @ BW

2x8 @ BW+15 kg

1x8 @ BW+20 kg

Kørte egentlig rimelig nemt - også 20'eren. Ved dog ikke om jeg kommer helt langt nok ned.

Dødløft

1x8 @ 60 kg

2x6 @ 80 kg

Den kørte ikke optimalt. Er virkelig slap, når det kommer til at holde opspændet - allerede ved 80 kg går det galt efter nogle reps

Incline DP Bænkpres 20°

1x8 @ 26 kg

1x8 @ 28.5 kg

1x8 @ 31 kg

PR i denne øvelse. Påtrods af mine arme allerede var godt brugt på dette tidspunkt.

Mave

3xEt-eller-andet

Pull-ups (smalt uh-greb)

2x6 @ BW

1x7 @ BW

Var ret godt smadret her og egentlig fint tilfreds med at køre min. 6 i hvert set.

Hele træningen var vel overstået på 50 min. Der var godt med sved på i dag

I morgen tager jeg til første fodboldtræning i snart 100 år - woho!

Lige nu står den bare på lasagne :4mewantfood: med denne i baggrunden:

Havde planlagt at lave lidt splittræning i dag og i morgen, i stedet for det fullbody, som jeg har kørt siden jeg startede træningen i august. Af en eller anden grund gjorde min højre skulder dog pludselig ret ondt i dag. Som om jeg havde ligget forkert på den - internal injuries, I ved!! Det er samme skulder, som jeg har haft problemer med tidligere. Det virker dog ikke som om dette er et resultat af noget, som er sket til træning. Har i hvert fald absolut intet mærket før i formiddags.

Nå, men jeg valgte at droppe træning i dag. Så kører jeg - alligevel - fullbody i morgen.

I stedet blev det til første løbetur siden marathon. Den har jeg ventet længe på!

Mandag d. 8/6

Løb: Utterslev mose

Distance: 5 km

Tid: 26'12"

Hastighed: 5'14" / km

Havde egentlig planlagt at løbe langsomt i dag, da jeg ikke helt vidste om min fod var god nok endnu. Efter 1½ km var jeg dog nødt til at øge farten lidt - havde ikke lyst til at løbe nede i 5'30"-tempo

Motivationen var rigtig god - havde (kan man virkelig det??) savnet at løbe. Jeg kunne mærke lidt i venstre fod samt i højre hofte. Dog ikke noget af betydning (forhåbentligt).

Soundtrack: Calvin Harris - Acceptable in the 80's

Lørdag d. 6/6

Træning i The Gym. Sad og lavede BA herhjemme, så kom først derned ved 14-tiden. Havde lidt håbet essensen ville træne over tid dernede, men det skete ikke - så jeg måtte bare skynde mig lidt.

Motivationen var ellers god i dag - derfor lidt ærgeligt jeg måtte stoppe allerede efter en lille time. Jeg må jo bare lære at komme hurtigere ud af døren...

Bænkpres

1x15 @ 20 kg

1x10 @ 50 kg

3x5 @ 80 kg - forced på sidste rep i 3. set

1x8 @ 70 kg - der var nok til en rep eller to mere, men der var ingen spotter, og havde ikke lyst til at ende med den nede på brystet

Pull-ups (smalt uh-greb)

3x8 @ BW

Sidste rep blev nok kun halv...

Mave

3xrandom

Hyperextensions

3xBW + 20 kg

Freemotion Shoulder Press

2x8 @ 80 lbs

Og det var så det.

Bagefter stod den på proteindrik og koldskål med jordbær, da jeg kom hjem. Hold kæft det er nice - indbegrebet af sommer (næsten i hvert fald ).