hansen.j

November 8, 2011

Tirsdag 08-11-2011

Ben / Skulder

God og hyggelig træning i selskab med Karim, Søren Lærling, Dixen, Troels, Quantanamo, Morten Erdahl m.fl.

Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yoga

A1: Squat

Opv

6 @ 90 kg

20 @ 70 kg

A2: DB Shoulder Press 80°

Opv

6 @ 31 kg

17 @ 21 kg

Herefter korte aka næsten ingen pauser.

B1: Dødløft

10 @ 100 kg

Dobbelt overhånd på de to første sæt.

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

10 @ 20

C1: High Decline Crunches

10 @ BW+12 kg

C2: FM Læg

10 @ 220

C3: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 15

Udad: 3 x 12 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 20 @ 5

Så tog jeg hjem og lavede wok (eller... stegepande) med laks, gulerødder, peberfrugt, skalotteløg, hvidlød, habanero chili, lime, kokosmælk, rød karrypasta og koriander. Imens hørte jeg

http://www.youtube.com/watch?v=VCC_mlQn5pg

og

(hvem har lavet den idiotiske regel om at man kun må indsætte to youtube-klip?)

I morgen er der guns ved 18-tiden.

November 8, 2011

Pas nu på at du ikke bliver for stor.

November 7, 2011

Mandag 07-11-2011

Bryst / Ryg

Fedt man, spa! Pisse hyggelig træning i The Gym i selskab med Juice, Morten Erdahl, Karim og MamboMads. Samt Troels og Søren Lærling, men de skred hurtigt. Vi hørte god musik og var helt oppe at køre! Gode tider.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

1 @ 120 kg

6 @ 90 kg

Pause på brystet på 90'erne

A2: CG Hammer Chin-ups

Opv

6 @ BW+16 kg

B1: Incline DB Press 30°

10 @ 31 kg

B2: Chest Supported BB Row ft. Morten Erdahl

10 @ 62 kg

C1: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

Ben+skulder i morgen ved 18-tiden.

November 5, 2011

Lørdag 05-11-2011

Ben / Skulder

Formiddagstræning i The Gym feat. Søren Lærling og Dødsmusen.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Squat

Opv

5 @ 85 kg

A2: Military Press (pause i bunden)

Opv

5 @ 55 kg

B1: Reverse Hypers

8 @ 60 kg

B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise

8 @ 20

Måske var det 22.5

C1: High Decline Crunches

8 @ BW+12 kg

10 @ BW+12 kg

C2: FM Læg

12 @ 200

C3: Arnold Press 70°

12 @ 23.5 kg

C4: Rotator-routine

Indad: 3 x 15 @ 15

Udad: 3 x 15 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 15 @ 5

Så cyklede Søren Lærling og jeg til Slagterens Garage, hvor der var Endnu Stærkere.

Løb i morgen, bb mandag.

November 4, 2011

Fredag 04-11-2011

Bryst / Ryg

Sikke et flotmandssyn der mødte mig, da jeg trådte ind ad døren ved Rungsted Roklub-tid: Quanatanamo, Karim, Spøer, Rasmus G, salt - og lidt efter også The Juice, Morten Plastikfemmer Erdahl og The Arian Brothers feat. Prospect. Jeg var ON da jeg ankom til The Gym, men den lidt fesne omgang bænk tog lige toppen af ONheden.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

1 @ 120 kg

5 @ 100 kg

Kunne allerede mærke under opvarmningen, at jeg slet ikke var ligeså stærk som i mandags. Overvejede også at droppe mit 3RM-forsøg på 120, men gav den et skud alligevel, hvilket resulterede i en enkelt rep... Giver den et forsøg igen en anden dag, hvor jeg har mere skud i patterne.

A2: CG Hammer Pull-ups

Opv

3 @ BW+32 kg

5 @ BW+24 kg

5 @ BW+20 kg

Herefter gik jeg lidt ned, og ville egentlig bare have overstået træningen.

B1: Incline DB Press 30°

5 @ 33.5 kg

B2: One Arm DB Rows

5 @ 46 kg

C1: Vinduesviskeren

6 @ BW

C2: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 12.5

Udad: 3 x 12 @ 10

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 12 @ 5

Så hjem.

I morgen træner jeg, men har ikke helt fundet ud af hvornår. Det kommer lidt an på om jeg kommer ud og ser Even Stronger eller ej.

November 1, 2011

Tirsdag 01-11-2011

Ben / Skulder

Træning i The Gym efter specialeskrivning på studiet. Søren Lærling, Afrikarim, The Douche, Morten Plastikfemmer Erdahl, Bodylab-Frederik og nogle andre var der også.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Dødløft

Opv

3 @ 160 kg

3 @ 140 kg

Måske endnu et sæt.

A2: Military Press

Opv

3 @ 65 kg

3 @ 60 kg

Måske også endnu et sæt her.

B1: GHR

5 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

8 @ 20

B3: Bulgarian Split Squat

5 @ BW+2x16 kg

C1: High Decline Crunches

15 @ BW+10 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 2 x 20 @ 12.5

Udad: 2 x 20 @ 10

Rope Facepulls: 2 x 20 @ 20

Op-og-ned: 2 x 15 @ 5

Så tog jeg i Føtex med Juice og Karim. Jeg vandt både i disciplinerne "Køb mest" og "Vær pisse langsom".

Nu står den på Wok (med svin, gulerod, peberfrugt, lime, koriander, chili, kokosmælk), CL, specialeskrivning og måske et afsnit Breaking Bad.

Træning i morgen @ 17-18.

October 31, 2011

Nygren: Nææææ, det gider jeg ikke :smile:

Mandag 31-10-2011

Bryst / Ryg

Efter affyring fredag stod den på ren afslapning hele weekenden. Forlod kun lejligheden lørdag for at hente pizza og søndag for at købe lidt ind :bigsmile: Ellers var det bare sofa, fodbold, film og serier.

I dag stod den på arbejde inkl. 1 times massage efterfulgt af træning i The Gym. Var egentlig ikke særlig motiveret, men da jeg ankom var der fyldt med good guys: Karim, Søren Lærling, The Juice, Morten Erdahl, Troels, Spøer, Dixen m.fl.! Dette hjalp gevaldigt, og det blev en helt udmærket træning.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

3 @ 110 kg

Fin omgang. Må snart prøve en ny 3RM.

A2: CG Hammer Pull-ups

Opv

3 @ BW+24 kg

Le Gend har fået bygget et fint stativ, så man kan køre ordentlige Hammer Pull-ups. Fedt!

B1: Incline DB Press 40°

8 @ 31 kg

B2: Chest Supported DB Rows

8 @ 28.5 kg

C1: DB Preacher Curls

10 @ 13.5 kg

C2: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 15

Udad: 3 x 12 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 25

Op-og-ned: 3 x 12 @ 5

C3: Hansen Sidebends

10 @ BW+26 kg

Ben+skulder i morgen ved 18-tiden.

October 28, 2011

Fredag 28-10-2011

Cardio + Bryst / Ryg

Havde aftalt coopertest med Juice i dag på Østerbro Stadion. Som den store idiot jeg er, valgte jeg at lave en Le Gend-tribute til frokost og æde mig halvt ihjel i Mexicansk lasagne (med masser af cheddar og jalapenos på toppen), nachos, guacemole, salsa og diverse salat. Det var tæt på at slå mig ud, og det sortede næsten for øjnene da jeg gik op på kontoret. To timer efter, da jeg havde fået det lidt bedre, spiste jeg så verdens tungeste (og lækreste) chokoladekage. Delicious, men jeg var helt færdig bagefter. Ikke verdens bedste opvarmning til løbet et par timer senere, men lækkert var det.

Min cykel punkterede i morges for 2. gang på to dage - efter 9 måneder uden punkteringer - så løb fra arbejde til Østerbro stadion.

Opvarmning

Distance: 2.5 km

Tid: ?

Hastighed: ~5'20" / km

- Det var inkl. taske, det generede dog heldigvis ikke det store, da den kan spændes godt fast.

Coopertest

Distance: 2.9 km

Tid: 12'00"

Hastighed: 4'08" / km

- Puha det var skidt. Fik simpelthen bare ikke holdt højt nok tempo i forhold til hvad jeg troede, så efter 4 runder fandt jeg ud af, at jeg var 15-20 sek bag tidsplanen, hvis bare jeg skulle løbe 3 km. Satte derfor tempoet lidt op, men det var ikke nok. Jeg er nødt til at løbe en ny igen meget snart, hvor jeg må lave et eller andet system, så jeg bedre kan holde øje med farten. Derudover må jeg lige tage mig sammen, samt lade være med at æde mig ned nogle timer inden.

Det var lidt dumt vi ikke startede ved midterlinien, da det så havde været nemmere at måle distance. Jeg får det dog til 2900 iflg. google maps, så Juice må have løbet 2700, hvis han var en halv bane bag mig.

Bortset fra det, så var det skide lækkert at løbe på stadion fremfor ved Utterslev mose. Det vil jeg/vi gøre noget mere!

Derefter løb jeg videre til The Gym, hvor der var gode tider med Jøde-Jakob, Karim, Søren Lærling, Morten Erdahl, Quantanamoustache, Albue-Henrik m.fl.

Dagens træning var Rasmus G-tribute! Den tog 1+ time, hvor jeg fik lavet

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

1 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 90 kg

A2: Chin-ups

3 @ BW

Done. Jeg gad slet ikke, og havde ingen styrke. Til gengæld var det pisse hyggeligt i The Gym.

I morgen vil jeg lave endnu en deloadish-træning (Karim-tribute), hvis ikke mine tømmermænd har slået mig helt ud. Om snart vil jeg nemlig tage til noget kollegiefest.

October 26, 2011

Thyge: Hold kæft. Det er fedt at løbe. Især når det går stærkt.

Onsdag 26-10-2011

Biceps / Triceps

Juice syntes vi skulle udskyde vores løbeprojekt til fredag pga. vind og regn - og det var måske meget fornuftigt. I stedet blev det til en hurtig omgang guns i selskab med selvsamme Juice, Søren Lærling, Dixen, Ølmanden, Cornelia m.fl.

Opvarmning: Skulder drills

A1: EZ Curls (60 sek)

Opv

5 @ 42 kg

A2: EZ Skullcrushers (60 sek)

Opv

5 @ 52 kg

60 sek pr. sæt inkl. pause.

B1: DB Preacher Curls

8 @ 13.5 kg

B2: Overhead Rope Triceps Ext

8 @ 60

B3: GHR

5 @ BW

C1: Intervalløb på løbebånd

400m @ 18 km/t

Talte de 400m fra bånden var oppe i fart. Hældningen var sat til 3 for at det ikke blev alt for nemt. Btw. svarer det til en 400m på 1:20.

C2: Rotator-routine

Indad: 3 x 15 @ 12.5

Udad: 3 x 12 @ 10

Rope Facepulls: 3 x 12 @ 22.5

Op-og-ned: 3 x 12 @ 5

Så skyndte jeg mig hjem til mine forældre. [essensen-tribute]Lige inden jeg nåede derhjem punkterede mit fordæk - og da jeg skulle lappe det fandt jeg ud af at boltene var rustet fast. Så nu er jeg nødt til at smutte forbi cykelmekanikeren igen. FML![/essensen-tribute]

Off i morgen, løb+bb fredag.

October 25, 2011

Till: Takker. Min bænk er på ild for tiden - tror også snart jeg må prøve en ny 3RM.

Jaaaaaannie: Store flotte bryster.

salt: Jeg er faktisk ved at blive ret pumperagtig :unhappy:

Tirsdag 25-10-2011

Ben / Skulder

Da jeg ankom til The Gym efter specialeskrivning på studiet var folk slet ikke nok OPPE AT KØRE! Folk = Karim, Juice, Morten Erdahl og nogle andre. MamboMads ankom senere iført sit stadig nye hår. Det var igen en god træning, selvom jeg prøvede ikke at gå alt for meget amok i bentræningen, da jeg skal ud og løbe om kap i morgen.

Mine pecs var btw fyldt med dejlige doms efter i går.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: DB Shoulder Press 90°

Opv

3 @ 31 kg

Den er noget tungere i 9. end 8. hul. Til gengæld giver det gode delts.

A2: Squat

Opv

3 @ 90 kg

B1: Reverse Hypers (60 sek)

5 @ 50 kg

B2: Push Press (60 sek)

5 @ 50 kg

5 @ 65 kg

5 @ 55 kg

Måske et sæt mere per øvelse - jeg var dårlig til at tælle.

Det var endnu engang 60 sek pr. sæt inkl. pause.

C1: Donkey Calfe Raise

12 @ BW+48 kg

C2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

8 @ 17.5

D1: High Decline Russian Twist

20 @ BW+10 kg

D2: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 12.5

Udad: 3 x 12 @ 7.5

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 20

Op-og-ned: 3 x 12 @ 5

- Mine frontdelts var godt brugte, så kørte lidt lettere end i går.

Coopertest i morgen kl. 17 med The Douche på Østerbro Stadion, hvis vi får lov. Ellers gør vi det i fælledparken - eller... jeg gør i hvert fald. Måske lidt GUNS derefter i The Gym. Det kommer an på hvornår vi er færdige, da jeg har en aftale kl. 19.

Her er noget musik der er godt:

October 24, 2011

Mandag 24-10-2011

Bryst / Ryg

Rigtig god træning i selskab med Søren Lærling, The Douche, Morten Erdahl, Quan300namo, Dixen, MamboMads, Anders og nogle andre mennesker. Hvor var Sneloppen??

Vægten til træning i dag sagde 86.5 kg - men spejlet sagde flot og porrmed! Og stærk. Min skulder har btw. haft det fantastisk de sidste par dage - jeg håber det fortsætter.

Opvarmning: Skulder drills, udstræk, lidt hip drills

A1: Bænkpres

Opv

10 @ 100 kg - REP PR!!1 Det var liiige før der også var en 11. rep, men Certified TSK-Cup Spotter Ulrik Quantanamo gav lige akkurat en hjælpende hånd.

10 @ 80 kg

A2: OH Pull-ups (Skulderbredde)

Opv

8 @ BW+15 kg - med straps.

5 @ BW+15 kg

Pauser på ~1 min efter de tunge sæt.

B1: Incline DB Press 30

5 @ 33.5 kg

Let, men patterne var trætte. Masser af rom og kontakt til pecs.

B2: Chest Supported DB Rows

10 @ 31 kg

C1: Decline DB Press (3-4 sek eccentrisk)

10 @ 28.5 kg

C2: Low to High Cable Flyes

10 @ 20

C3: CG Pulldowns

10 @ 135

D1: High Decline Crunches

6 @ BW+14 kg

Den var tung!

D2: Rotator-routine

Indad: 3 x 12 @ 15

Udad: 3 x 12 @ 10

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 20

Op-og-ned (nu med kabel): 3 x 10 @ 5

Masser af presseøvelser - det mindede en del om dag 1 i mit HSG-program. Dér brokkede skuldrene sig altid en smule til sidst i træningen - men der var absolut intet i dag! Lækkert.

Så tog jeg i Parken sammen med den 50g proteinbar Søren Lærling havde givet mig. Og den var da absolut det bedste derinde!

Træning i morgen ved 18-tiden.

October 23, 2011

Søndag 23-10-2011

Cardio

Fin søndag uden tømmermænd. Har indtil videre fået lavet en del praktiske ting, regnet på nogle modeller til mit speciale, løbet og set City tæve United på Old Trafford.

Løbet bestod af:

Opvarmning

Distance: 2.03 km

Tid: 9'08"

Hastighed: 4'29" / km

Interval

Distance: 400m

Tid: 1'11"

- Ville lige prøve en enkelt 400m på fuld gas. Fik dog ikke givet mig helt ud, men tror ikke jeg kan komme meget under 1'10". Lidt skidt, men har aldrig været nogen hurtig løber.

Jog

Distance: 550m

Tabata

910m @ 3'50"

- Var ikke helt klar ovenpå 400m'eren, så der var ikke ligeså meget fart som normalt. Opad bakke på de sidste 2 intervaller.

Afjog

Distance: 0.96 km

Tid: 4'59"

Hastighed: 5'12" / km

Fin tur, og jeg nåede endda hjem i god tid til Manchester-derbyet.

Træning i morgen kl. 16-17.

October 22, 2011

Lørdag 22-10-2011

Ben / Skulder

Fest- og alkoholfri weekend, så jeg gik tidligt i seng i går og stod (forholdsvis) tidligt op. Efter et par timer tog jeg i The Gym, hvor også Karim og Søren Lærling var til stede.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstæk

A1: Squat

Opv

3 @ 100 kg

6 @ 80 kg

6'erne til 35 cm boks.

A2: Military Press

Opv

3 @ 60 kg

6 @ 50 kg

Den kørte godt i dag. Normalt grinder jeg den helt vildt, når jeg er oppe på de 60, men der var fint med overskud i dag.

B1: Reverse Hypers

12 @ 50 kg

B2: Donkey Calfe Raise

12 @ BW+64 kg

B3: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

12 @ 17.5

C1: Overhead Rope Triceps Extensions

15 @ 55

C2: Step Up (til 60 cm boks)

16 @ BW

12 @ BW+2x10 kg

Skiftevis højre og venstre, dvs. henholdsvis 8 og 6 reps til hvert ben. Boksen var lige høj nok til at det blev godt.

C3: High Decline Crunches

15 @ BW+8 kg

C4: Rotator-routine

Indad: 3 x 15 @ 15

Udad: 3 x 15 @ 10

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 20

Op-og-ned: 3 x 12 @ 2 kg

Finisher

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps (i alt 55 reps af hver):

- Burpees

- KB Swings @ 24 kg

Tid: 5'06

- Bum, det er PR med 20+ sek. Tidligere har jeg ikke givet mig nok i starten, da jeg har sparet lidt for meget på krafterne til de mange Burpees. Det gjorde jeg ikke i dag.

Løb i morgen, træning mandag @ 17-18.

October 21, 2011

Fredag 21-10-2011

Bryst / Ryg

I dag valgte min telefon at gå i baglås mens jeg lå og sov, hvilket resulterede i at jeg vågnede 9.45 og undrede mig over at klokken stadig ikke var 8.12 (hvor min alarm på telefonen var sat til). Efter at have kigget på mit andet ur fandt jeg dog grunden. Cool story, bro!

Efter specialeskrivning på arbejdet var der bodybuildings i The Gym featuring Karim, Juice, Morten Erdahl, Rasmus G, MamboMads og nogle andre mennesker. Karim var i hopla og MamboMads havde fået nyt hår. Til gengæld nægtede han at snakke med os andre :unhappy:

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

3 @ 110 kg

6 @ 90 kg

A2: Chin-ups

Opv

3 @ BW+30 kg

6 @ BW+15 kg

Rasmus G-tribute.

B1: Chest Supported DB Rows

12 @ 28.5 kg

B2: Decline DB Press

12 @ 31 kg

C1: DB Preacher Curls

15 @ 11 kg

C2: Hansen Sidebends

15 @ BW+16 kg

C3: Rotator-routine

Udad: 3 x 12 @ 10

Indad: 3 x 15 @ 12.5

Rope Facepulls: 3 x 15 @ 20

Op-og-ned: 3 x 12 @ 2 kg

Fin træning. I morgen kl. ~13 går det løs igen.

October 19, 2011

Mads: Det er fordi jeg er ret god til æg.

Onsdag 19-10-2011

Biceps / Triceps

Ikke særlig god træning i The Gymz ft. Juice, Karim, RasmusG, MamboMads, Penis, Dixen, Morten Erdahl og nogle andre mennesker.

Opvarmning: Skulder drills, men ikke så meget

A1: Tætgrebsbænkpres

Opv

5 @ 80 kg

Ikke tungt, men min skulder var igen lidt vred.

A2: Hold-tæt hivoppere med fede greb

Opv

5 @ BW+16 kg

B1: Koncentrationskøller med dumklokker

8 @ 16 kg

B2: EZ Kranieknusere

6 @ 47 kg

B3: Godmorgen med stang

Opv

8 @ 50 kg

B4: Rotator-rutine

Udad: 3 x 15 @ 7.5

Indad: 3 x 15 @ 10

Rebansigtstræk: 3 x 15 @ 15

Op-og-ned: 3 x 15 @ 1 kg

Så gad jeg ikke mere. Off i morgen (måske cardio, dog). BB fredag sen eftermiddag.

October 18, 2011

Tirsdag 18-10-2011

Ben / Skulder

Da jeg ankom til The Gym ved 18.15-tiden troede jeg først der var lukket - indtil jeg opdagede at Bodylab-Frederik stod mutters alene inde i bodybuildingsrummet. Inden længe dukkede dog The Juice, Quantanamo og Albue-Henrik op - og så var The Gym pludselig fyldt med bodybuildingsstemning, elektronisk musik og Knaldperlen-citater. Gode tider.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: Push Press aka Cheated Military Press

Opv

3 @ 60 kg

Den kørte rigtig fint, men det var også en rimelig konservativ vægt.

A2: Dødløft

Opv

3 @ 140 kg

Som Juice også påpeger, så skal jeg bruge benerne noget mere - det har altid været et problem for mig i dødløfteren.

B1: GHR

6 @ BW

B2: DB Shoulder Press (Lodret)

6 @ 23.5 kg

B3: Lateral Raise

6 @ 11 kg

6 @ 9 kg

Lang tid siden jeg har kørt LR med DB, men det var ikke noget fantastisk comeback - jeg spænder alt for meget i trapz og nakke, og føler slet ikke at mine delts løfter noget. Heller ikke selvom jeg prøver at gå ned på en lav vægt.

D1: FM Læg

10 @ 200

D2: High Decline Crunches

10 @ BW+12 kg

Fandt ud af at lægge dumklokkerne op på skulderen, hvilket selvfølgelig gjorde den noget hårdere. Det fungerede godt!

D3: FM Leg Extensions

10 @ 100

Langsom eccentrisk fase.

D4: Rotator-routine

Indad: 3 x 20 @ 10

Udad: 3 x 20 @ 7.5

Rope Facepulls: 3 x 20 @ 15

Op-og-ned: 3 x 20 @ 1 kg

Så lavede jeg ~2 km WEIGHTED POWERWALK (jeg havde taske på) hjem, da min cykel er ved mekanikeren. Jeg holdt dog lige en pause ved grønthandleren, hvor jeg bl.a. købte kokos, lime og chili, som jeg lige har wokket sammen med kylling, peberfrugt, gulerod, rødløg, hvidløg, rød karrypasta og græsk yoghurt. Sidstnævnte var ikke en kæmpe succes, da det skilte ret så kraftigt. Det smagte dog stadig skide godt. Bum.

Bodybuildings i morgen efter afhentning af cykel. Det bliver nok et sted mellem 17 og 18.

October 17, 2011

Mandag 17-10-2011

Bryst / Ryg

Fin træning i The Gym. Sneloppen aka Karin aka Karim, The Douche aka The Juice, Gul Kasket, Dixen, Rasmus G, Albue-Henrik m.fl. var med til at lege med vægte.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Bænkpres

Opv

2 @ 90 kg

1 @ 100 kg

3 @ 107.5 kg

A2: Pull-ups

Opv

5 @ BW+12 kg

3 @ BW+20 kg

B1: Incline DB Press 20 (60 sek)

5 @ 38.5 kg

5 @ 33.5 kg

B2: Chest Supported DB Rows (60 sek)

5 @ 36 kg

Endnu en omgang 60-sek-pr-sæt-inkl-pause.

C1: High Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

C2: DB Preacher Curls

8 @ 16 kg

C3: Rotator-routine

Indad: 3x15 @ 12.5

Udad: 3x15 @ 7.5

Rope Facepulls: 3x15 @ 17.5

Op-og-ned: 3x15 @ 1 kg

Træning i morgen sen eftermiddag.

October 16, 2011

therealstud: Yeah, de er lækre. Og så giver de store og flotte hænder!

Træning fra i går:

Lørdag 15-10-2011

Ben / Skulder / Guns

Har ikke været fantastisk til at falde i søvn i denne uge, så fredag aften slog jeg vækkeuret fra og lagde mig til at sove kl. 1. 11½ time senere - kl. 12.30 - vågnede jeg så udhvilet :smile: Det var dejligt, men jeg havde godt nok ikke regnet med at sove så længe, så det blev en smule presset herhjemme inden jeg kom afsted til træning.

Det var good times i The Gym, primært med The Douche og Søren Lærling.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Squat (vs. gule bands)

Opv

5 @ 50 kg

5 @ 60 kg

10 @ 70 kg

5 @ 70 kg

Lidt kortere pauser, da jeg gik ned i reps.

A2: Military Press (m. pause på brystet for hver rep)

Opv

5 @ 50 kg

4 @ 55 kg

B1: Reverse Hypers

8 @ 60 kg

B2: CG Pulldowns

8 @ 140

B3: DB Concentration Curls

8 @ 13.5 kg

B4: Overhead Rope Triceps Extensions

8 @ 60

C2 Roning

353m @ 1'00"

- 1 meter dårligere end sidst, men stadig ulideligt hårdt.

C1: High Decline Crunches

8 @ BW+12 kg

C2: Rotator-routine

Udad: 4x15 @ 7.5

Indad: 4x15 @ 12.5

Rope Facepulls: 4x15 @ 15

Op-og-ned: 4x15 @ 1 kg

Så tog jeg i Irma og købte 1.6 kg oksemørbrad, 1 x Kahlua, 1 x Absolut Vodka og nogle øl samt lidt småting. 600 kr. Bum.

Derefter wokkede The Douche og jeg 800g kyllingfilet med grøntsager, jalapenos, rød karrypasta, lime, korianer og kokosmælk, mens vi sippede White Russians, Gila (ikke Tila) Tequila, Ron Zacapa 23y og hørte Deadmau5. Bagefter drak vi os fulde sammen med vores interwebvenner.

Var helt off i dag søndag, så den har stået på Breaking Bad og fodbold hele dagen. BB i morgen ved 17-tiden.

October 14, 2011

Fredag 14-10-2011

Bryst / Ryg

Jeg havde absolut ingen energi på vej til The Gym, men da jeg ankom mødte Karim, Søren Lærling, Beermann, Spøer og MamboMads mit syn. Lidt efter dukkede også Ulrik aka Quantanamo og Rasmus aka Rasmus G op - og pludselig gik min energi fra

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:0&chl=In

til

chart?chs=225x125&cht=gom&chd=t:100&chl=

på ca. 2,3 sekund (essensen-tribute).

Det var gode tider i The Gym - især da Karim fortalte verdens bedste joke efterfulgt af et grineflip midt under noget rackpulls uden rack.

Opvarmning: Skulder drills

A1: Chin-ups

Opv

4 @ BW+16 kg

A2: Bænkpres

Opv

4 @ 100 kg

Var virkelig svag i bænken i dag, og havde næsten problemer med ovenstående. Det burde jeg slet ikke - planen var egentlig at køre nogle 3'ere på 107.5, men det blev hurtigt droppet.

B1: Incline DB Press 20°

6 @ 38.5 kg

B2: Chest Supported DB Rows

6 @ 33.5 kg

C1: Decline DB Press

10 @ 33.5 kg

C2: CG Pulldowns

10 @ 140

C3: Hansen Sidebends

10 @ BW+23.5 kg

C4: Rotator-routine

Indad: 4x15 @ 10

Udad: 4x15 @ 7.5

Rope Facepulls: 4x15 @ 15

Op-og-ned: 4x15 @ 1 kg

I aften står den på Breaking Bad og generel afslapning. BB i morgen ved 12-13-tiden.

October 13, 2011

Nu vi alligevel tequila, er der så nogen af jer (Morten), der har prøvet Gila Tequila Reposado? Jeg blev (næsten) tvunget af en stor neger i JFK til at købe den i stedet for den Patron, som jeg allerede havde lagt i min kurv. Og det gjorde jeg så, hvilket jeg ikke har fortrudt - det er helt vildt så meget forskel der er i forhold til lorte-hatte-tequilaen Sierra, som næsten alle folk herhjemme forbinder med tequila. Og så forstår man jo godt hvorfor tequila har sådan et dårligt ry :smile:

Jeg er dog stadig i tvivl om hvor god Gila er i forhold til andre (dyrere) tequilaer.

Og nu jeg alligevel er i gang, må jeg lige huske at rose din altid glade og positive log :smile: :smile: :smile:

October 12, 2011

salt: Volumen er dejligt! Det ser dog måske lidt voldsomt ud, fordi jeg har kørt INCOCKNITOEZ-APPROACH. Normalt ville nogle af sættene i mine 10x5 være talt med under opvarmning.

Onsdag 12-10-2011

Biceps / Triceps / Lidt andet

Det var gode tider i The Gym i dag, selvom jeg igen ankom rigeligt sent. Det ariske broderskab, Morten Erdahl, Saften, Quantanamo, Rasmus G, Ølmanden og datalogiholdet var til stede. MamboMads er begyndt at cutte her op mod vinteren, så han drak letmælk i dag.

Kørte bare lidt blandet uden de store planer - dog primært guns. Min lænd var fyldt med DOMS efter i går.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: CG Bænkpres (ft. gult band)

Opv

7 @ 60 kg

14 @ 50 kg - med to pinde.

Store triceps og forbudte reps.

A2: Chin-ups (ft. fatgrip)

Opv (inkl. lidt håndklædehivop'ere)

7 @ BW

7x7 er det nye.

B1: DB Preacher Hammer Curls

5 @ 16 kg

B2: Godmorgen

8 @ 40 kg

B3: EZ Reverse Curls

9 @ 27 kg

MamboMads døde næsten under selvsamme øvelse.

C1: KB Donkey Calfe Raise

15 @ BW+48 kg

C2: Rotator-routine

Udad: 3x20 @ 7.5

Indad: 3x20 @ 10

Rope Facepulls: 3x15 @ 15

Op-og-ned: 3x20 @ 1 kg

Ingen cardio i dag. Det bliver der til gengæld i morgen, hvor jeg vil løbe en tur.

October 11, 2011

Till: Kom an! Så vidt jeg husker er du en lang fyr, så du burde have gode muligheder for at lave en fin omgang.

Det er btw en fin finisher, som jeg vil lave oftere. Den tager ingen tid og så er der et fint konkurrenceelement i den :smile:

Tirsdag 11-10-2011

Ben / Skulder

God træning igen i dag. Juice, Bodylab-Frederik, Karim, Søren Lærling, Albue-Henrik, Gul Kasket, Troels m.fl. var i huset. De fleste gik dog ret hurtigt, da jeg ankom sent. Det var korte pauser igen i dag, så ikke helt så meget snak som sædvanligt.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Dødløft (60 sek)

Opv

5 @ 70 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 120 kg

5 @ 140 kg

5 @ 110 kg

A2: Military Press (60 sek)

Opv

5 @ 40 kg

5 @ 45 kg

5 @ 50 kg

5 @ 55 kg

5 @ 60 kg

5 @ 50 kg

Push Press på nogle af de sidste reps i nogle af sættene.

Mine skuldre føles sunde og raske! Jeg tror det skyldes en blanding af min rotator-routine samt at jeg cykler på min mors cykel for tiden, hvilket er meget mindre stressende for skuldrene end min fixie.

Igen var det Incognitoez-approach: 60 sek for hvert sæt inkl. pause - dvs. de 20 sæt tog 20 min. Det var meget crossfitz-agtigt. Jeg svedte ca. ligeså meget som Troels bagefter.

B1: GHR

7 @ BW

De forbudte reps 1.

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

9 @ 15

De forbudte reps 2.

Blev kørt i bagerste kabelhelvede, hvilket var tungere end den sædvanlige.

B3: EZ Skullcrushers

11 @ 42 kg

De forbudte reps 3.

Plejer at kalde den French Press, men da det egentlig er Skullcrushers jeg laver, burde jeg nok kalde den dét i stedet.

C1: High Decline Crunches

6 @ BW+14 kg

C2: FM Læg

6 @ 240

C3: Rotator-routine

Udad: 4 x 15 @ 7.5

Indad: 4 x 15 @ 12.5

Rope Facepulls: 4 x 15 @ 15

Op-og-ned: 4 x 12 @ 2 kg

Så skyndte jeg mig hjem og stegte harricot verts sammen med de kyllingefileter, som jeg i morges marinerede i kokosmælk, lime, chili, hvidløg og koriander. Det spiser jeg nu i selskab med Cola Zero og landskamp.

Tror det bliver BB i morgen ved 18-tiden og cardio torsdag, men kan være jeg bytter om på det alt efter hvor lang tid jeg bliver på arbejdet i morgen.

October 10, 2011

Spøer: Præcis :bigsmile: Købte også allerede ind til det efter træningen i lørdags.

Mandag 10-10-2011

Bryst / Ryg

Fin aftentræning i The Gym i selskab med Karim, Juice, Morten Erdahl, Albue-Henrik, Beermann, Quantanamo, Rasmus G og nogle råbende svenskere.

Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills

A1: Bænkpres

Opv

5 @ 60 kg

5 @ 70 kg

5 @ 80 kg

5 @ 90 kg

5 @ 100 kg

5 @ 80 kg

A2: Pull-ups (skulderbredde)

5 @ BW

5 @ BW+10 kg

5 @ BW+20 kg

5 @ BW+10 kg

Det var med supersæt og korte pauser. 1 min per sæt inkl. pause, så de 20 sæt blev overstået på 20 min præcis. Incocknitoez-approved.

B1: Incline DB Press 20°

Opv

8 @ 33.5 kg

Ulle-dropsæt: Hul 4: 12 @ 26 kg -> Hul 1: Ikke mange @ 26 kg -> Hul -1: Lige så lidt @ 21 kg

- Kørte mig alt for meget ud på første sæt i dropsættet. BB.

B2: Chest Supported DB Rows

8 @ 31 kg

C1: DB Preacher Curls

10 @ 13.5 kg -> 10 @ 9 kg

C2: Hansen Sidebends

8 @ BW+26 kg

C3: Rotator-routine

Indad: 4x15 @ 12.5

Udad: 4x15 @ 7.5

Rope Facepulls: 4x15 @ 15

Op-og-ned: 4x12 @ 2 kg

Så udfordrede jeg Ulle i AF-roning (max distance @ 1 min fra stående start):

C2 Roning

354m @ 1'00" @ lvl10

- Jeg brugte Troels' trick til starten - desværre afslørede jeg det også til Ulle, så han slog mig med 4 meter :unhappy:

På første forsøg faldt jeg af sædet, da jeg skulle trække igennem første gang. Det var heldigt at det ikke var en rigtig robåd, for så ville jeg måske være druknet nu :smile:

Derefter hjem og spise skyr med sød, ristede cashew nødder og mørk chokolade. Om lidt vil jeg stege nogle rejer, som jeg marinerede i lime, koriander, chili og hvidløg i morges. Det bliver lækkert!

BB i morgen ved 18-tiden.

October 9, 2011

Madlogbogsopdatering:

Havde virkelig lyst til mexicansk-inspireret mad, som ikke var bolognese-kødsauce tilsat dåsebønner og Santa Maria-tacoskaller - som er det danskerne ofte forbinder med mexicansk mad :smile:

Det blev til kylling - marineret i lime, koriander, chili, hvidløg og friske jalapenos - stegt sammen med peberfrugt, tomater og rødløg. Derudover salsa af cherrytomater, rødløg, hvidløg, frisk jalapenos, lime, koriander, sød, olivenolie og lidt hvid balsamico, samt en simpel guacemole af avocado, lime og hvidløg. Det var lækkert!

October 9, 2011

Søndag 09-10-2011

Cardio

Hurtig tømmermandsløbetur, da jeg havde fyret den af i går:

http://www.youtube.com/watch?v=DkGKVd8RgYw

Opvarmning

Distance: 1.42 km

Tabata

980m @ 3'50"

- Tror faktisk det er det længste jeg har løbet på en tabata på den rute. Op ad bakke på 4. og 5. interval, mens jeg havde modvind på 6., 7. og 8.

Afjog

Distance: 0.64 km

På vej hjem købte jeg Panaeng kylling hos Gung Thong - udmærket.

BB i morgen ved 18-tiden.

Sign In

hansen.j

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by hansen.j

Log of Hansen

Rasmus fra Randers

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

31

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Log of Hansen

Browse

Activity