hansen.j
-
Posts
1,487 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by hansen.j
-
-
Torsdag 11-08-2011
Cardio
Havde siddet lang tid på studiet - uden andet mad end en protbar - og rodet med mit speciale, så da jeg kørte hjem i regnvejret omkring 19.30 havde jeg virkelig lyst til at komme ud at løbe og få clearet hovedet. Ingen intervaller, planlagte ruter eller noget som helst - bare Parov Stelar i ørene og så derud af. Spiste dog lige en O&W samt drak 500ml kærnemælk inden jeg gik ud af døren igen. Ikke så smart når man skal løbe, men jeg var nødt til at få noget indenbords!
Løb
Distance: 9.03 km
Tid: 44'01"
Hastighed: 4'52" / km
God tur (det var dog lige før det gerne måtte have regnet endnu mere!) i nogenlunde roligt tempo. De sidste par kilometer var dog presset, da jeg virkelig skulle skide! Og blev mødt af diverse forhindringer på vej hjem, som fx at døren til Bispebjerg Hospital var lukket, så jeg skulle løbe udenom. Hjem kom jeg dog - og pt har jeg det stadig lidt dårligt, kvalme og ondt i maven. Håber det er ovre i morgen! Frygter dog lidt at det er norovirus, som jeg vel må få på et eller andet tidspunkt eftersom jeg spiser frosne hindbær hver eneste morgen, hvilket diverse mennesker advarer om.
På vej hjem fra studie købte jeg btw 3x400g 6% hakket oksekød og et net avocado for 55 kr i Irma! Meningen var at lave chili con carne i dag - men er ikke sikker på jeg får det gjort.
Hvis jeg er frisk i morgen står den på BB efter arbejde
-
Onsdag 10-08-2011
HSG-program: Uge 4/8 - dag 3/5
Biceps / Triceps
Fin træning - og der var ikke tomt i dag, selvom det var onsdag eftermiddag!! Det sker ellers tit. Bodylab-Frederik, Spøer, Dixen, Simon m.fl. var til stede.
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills
A1: CG Bænkpres
Opv
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
6 @ 87.5 kg
18 @ 70 kg (max reps)
God omgang! Alle 87'ere kom nemt op.
A2: EZ Curls
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
6 @ 47 kg
15 @ 37 kg (næsten max reps)
Mine håndled virkede lidt skrøbelige på den høje vægt, hvilket hæmmede mig lidt. Lånte Dixens wrist wraps efter 2. sæt, hvilket hjalp en smule. Dette er også grunden til jeg ikke gik helt all out i mit max reps-sæt.
B1: EZ French Press
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
12 @ 42 kg
SpøerRange1
B2: DB Preacher Curls
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
SpøerRange2
B3: EZ Reverse Curls
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
12 @ 22 kg
SpøerRange3
Så havde jeg et usandsynligt pump i guns. Og ja, det var usandsynligt, det har jeg selv regnet ud!
C1: Donkey Calfe Raise
10 @ BW+56 kg
10 @ BW+56 kg
10 @ BW+56 kg
10 @ BW+56 kg
salt-tribute!
C2: Overhead Rope Triceps Extensions
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
C3: DB Wrist Curls
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
Kørte også lige 4 reps GHR for at prøve den i hul4. Det rev virkelig i hams - dog på den gode måde. Men havde ikke lyst til at fortsætte, da jeg kunne mærke der meget nemt kunne komme en skade.
Derefter hjem og spise samme post workout meal som de sidste par dage: skyr, sød, mørk chokolade og ristede cashewnødder! Om lidt vil jeg køre hjem til nogle venner for at spise burger, se landskamp og derefter tage på Rust, hvor verdens bedste rapper JOHNSON optræder. Dog ingen druk.
Cardio i morgen - forhåbentlig både formiddag og eftermiddag. BB fredag @ 17.
-
Mads: Jeg forstår heller ikke hvad fanden man skal bruge det til.
Jannie:
(..) Derefter iførte jeg mig selv, mit spækbræt og resten af køkkenet Vita Wrap (..)
-
Spøer: Faktisk synes jeg heller ikke rigtigt der er noget problem - især ikke da jeg uden problemer kunne skylle stort set al farven væk fra spækbrættet bagefter
Var bare nødt til at prøve fordi både Jannie og Till havde foreslået det.Tirsdag 09-08-2011
HSG-program: Uge 4/8 - Dag 2/5
Ben / Skulder
Fin træning i dag i selskab med en masse flotte mennesker.
Fuck hvor har jeg i øvrigt hørt denne sang mange gange de sidste par dage:
Det er pisse lækkert!
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
A1: Military
Opv
2 @ 67.5 kg - Skulle være 3RM
2 @ 65 kg - Out of sovs. Havde nok været der, hvis jeg havde gået direkte på de 65.
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
Skal have øget bundstyrken - den halter meget!
A2: Squat
Opv
2 @ 115 kg - Blev for grimt til jeg ville tage en til, selvom jeg nok kunne have grindet den op.
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
Havde faktisk overvejet at droppe 3RM-forsøget, da jeg ikke synes squatten har været så god på det sidste. Opvarmningen var dog god, så gjorde et forsøg. De efterfølgende sæt på 100 var også en del bedre end de sidste par gange jeg har squattet.
B1: Reverse Hypers
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
6 @ 55 kg
B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
6 @ 20
C1: Overhead Lockouts
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
Rimelig nem i dag.
C2: Bulgarian Split Squat
8 @ BW+2x13.5 kg
8 @ BW+2x13.5 kg
8 @ BW+2x13.5 kg
8 @ BW+2x13.5 kg
D1: FM Læg
6 @ 240
6 @ 240
6 @ 240
6 @ 240
6 @ 240
Er gået lidt ned i vægt for ikke at cheate, hvilket man(jeg) nemt kan komme til.
D2: High Decline Crunches
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+10 kg
Hjem og spise skyr med sød, mørk chokolade og ristede cashew-nødder. Det er altså virkelig godt! Om lidt vil jeg lave torsk med harricot verts i mango, lime og kokosmælk - aka. næsten det jeg lavede i søndags. Dog også lidt guacamole til i dag!
BB i morgen @ 17.
-
Till: Hah, tak. Kan oplyse at det ikke kun var visuelt at det var mere lækkert end tidligere
Vil jeg lige kigge nærmere på, selvom jeg som udgangspunkt er modstander af blandingsprodukter med fancy navne og etiketter
Btw. hjalp skærebræt-i-vita-wrap-tricket ikke det store, da saften bare løb gennem de huller man kom til at skære i det.
Som nævnt poster jeg lige et billede af min mad. Syntes der manglede noget kontrast til alt det ovnbagte mad, så blandede lidt skyr med dijon-sennep, sød, citron og hvid balsamico. Det blev alt sammen godt
-
Jeg har de sidste 5 uger trænet i The Gym. Og det har været super fedt, men den fortabte søn må på et tidspunkt vende tilbage. I dag vendte jeg tilbage til Atlas.
-
Mandag 08-08-2011
HSG-program: Uge 4/8 - Dag 1/5
Bryst / Ryg
I dag stod den på max-test. Der var godt proppet i The Gym, og det blev en fin træning. Regnvejret - og manglende skærme - havde dog sørget for at jeg rendte rundt med våd røv det meste af træningen.
Btw. synes jeg især venstre skulder brokker sig lidt rigeligt for tiden. Den er ikke rigtigt skadet, den føles bare meget skrøbelig i forbindelse med mine pres. Det er ikke helt godt, men jeg har heller ikke lyst til at holde pause, når jeg sagtens kan presse tungt uden det gør ondt.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: Bænkpres
Opv (12x20,8x50,6x70,3x80,2x90,1x100)
3 @ 110 kg - 3RM. Tangering af PR, men med lavere kropsvægt. Bliver spændende at se hvad der er til i uge 8 af programmet, hvor der er ny test
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
A2: Pull-ups
Opv
3 @ BW+30 kg - 3RM. Der var egentlig kun 2½, da jeg ikke kunne få hagen over baren på sidste rep.
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
3 @ BW+20 kg
B1: Incline DB Press 20°
Opv
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
6 @ 36 kg
De var rigtig gode i dag. Den lidt mindre hældning gør at mit opspænd mm. bliver meget bedre. Var helt nede og røre patterne på hver rep og der var masser af fart i. Drejer dem en del især i bunden, hvilket gør at jeg har mere at presse med.
Hvis jeg lige får arbejdet lidt mere med teknikken bliver det rigtig godt!
B2: Chest-Supported DB Rows
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
C1: Decline DB Press (3 sek ecc)
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
8 @ 33.5 kg
De var også alle rimelig nemme, selvom jeg kunne mærke min skrøbelige skulder en smule mellem sættene.
C2: CG Pulldowns
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145
D1: Hansen Sidebends
6 @ BW+28.5 kg
6 @ BW+28.5 kg
6 @ BW+28.5 kg
6 @ BW+28.5 kg
6 @ BW+28.5 kg
D2: DB Concentration Curls
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
6 @ 16 kg
Fik øget i stort set alle øvelser i dag i forhold til sidst jeg kørte samme rep-range. Endda med fint overskud og teknik - hvis vi lige ser bort fra 3RM Bænkpres, hvor jeg air fuckede lidt meget på sidste rep.
Da jeg kom hjem smed jeg Parov Stelar på anlægget og afpudsede herefter en svinemørbrad, brunede den på panden og smed den så i ovnen sammen med brunede gulerødder, champignoner, hvidløg og hvidvin. Derefter iførte jeg mig selv, mit spækbræt og resten af køkkenet Vita Wrap, og gik så i gang med at skrælle og skære rødbeder. De kom i ovnen med gulerødder, olivenolie og rød balsamico. Mens jeg venter på det bliver færdigt har jeg blandet 200g skyr med lidt sød, 20g 80% mørk chokolade og nogle ristede cashewnødder. Lækkert. Smider måske et billede op af maden, når det er færdigt.
BB i morgen efter studie = Et sted mellem 15 og 18.
-
Aftensmaden i dag bestod af kyllingefilet med harricot verts i kokosmælk, mango, lime og chili. Havde fulgt Tills råd med hurtigt at stege bønderne af på panden først, lægge dem på sølvpapir og derefter vende dem i til sidst.
-
Spøer: Tak
Søndag 07-08-2011
HSG-program: Uge 3/8 - Dag 5/5
Ben / Skulder
Har ikke lige logget min hjemmecardio de sidste dage:
Fredag formiddag
Tabata: No Push-Up Burpees @ 7-8 reps
Lørdag middag
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps: No Push-Up Burpees + Supine Rows
Tid: 5'45"
- Det mest besværlige var at kravle ud og ind under spisebordet, hvor jeg lavede rows
I går tog jeg i Kongens Have med nogle venner og veninder, hvorefter vi spiste og hyggede - men ingen druk.
Træning i dag foregik i The Gym - primært i selskab med Simon og DJ Dubstep aka Jacob Beermann bag pulten.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
A1: Dødløft
Opv
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
5+ reps i dødløft = helvede. Især når jeg er begyndt at lægge den død i bunden.
A2: DB Shoulder Press 80*
Opv
10 @ 28.5 kg
10 @ 28.5 kg
9 @ 28.5 kg
10 @ 26 kg
B1: Push Press
Opv
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
8 @ 55 kg
B2: GHR
7 @ BW
7 @ BW
7 @ BW
8 @ BW
C1: Squat
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
15 @ 55 kg
Mit program siger egentlig FSQ, men min teknik er ikke til at køre så mange reps - slet ikke efter Dødløft og Push Press.
C2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
15 @ 12.5
15 @ 12.5
15 @ 12.5
C3: One Leg Calfe Raise
15 @ BW+10 kg
15 @ BW+10 kg
15 @ BW+10 kg
D1: Hanging Reverse Crunches
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
9 @ BW
D2: DB Curls
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
Derefter hjem og lave Hansen-pizza med tomat, rejer, mozzarella og guacamole:
BB i morgen @ 17
-
Tak tak!
Fredag 06-08-2011
HSG-program: Uge 3/8 - Dag 4/5
Bryst / Ryg
Udmærket fødselsdagstræning i selskab med salt, Erdahl, Dan Betjent m.fl.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: Incline DB Press 30*
Opv
5 @ 41 kg - havde lyst til at gå lidt tungt, selvom programmet sagde 4x10.
9 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg
41'eren drænede mine patter fra sovs, hvilket måske var lidt dumt (nej!), da jeg havde 11 sæt dumklokkepres tilbage.
A2: One Arm DB Row
Opv
10 @ 51 kg
10 @ 51 kg
10 @ 51 kg
10 @ 51 kg
B1: Flat DB Press
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
6 @ 36 kg - lå dårligt
8 @ 36 kg
B2: Chin-ups
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
8 @ BW+10 kg
C1: Decline DB Press
15 @ 26 kg
15 @ 26 kg
13 @ 26 kg
Puha, min patpresmekanisme var død.
C2: Low to High Flyes
15 @ 12.5
15 @ 12.5
15 @ 12.5
For lige at definere øvre kavalergang.
C3: High Decline Russian Twist
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
16 @ BW+10 kg
Derefter i bad -> Irma for at købe Kahlua+vodka -> Hjem med nogle venner for at spise og drikke mig fuld.
Hvis nogen træner sent i dag vil jeg gerne være med - ellers løber jeg måske en tur. Det får man nemlig store ben af!
-
Jannie: Se nedenfor.
Torsdag 04-08-2011
HSG-program: Uge 3/8 - Dag 4/5
Biceps / Triceps
Brugte igen masser af tid på at chille derhjemme i dag. Vejret er ikke særlig godt for mit specialeskrivning, men det går nok - det var bl.a. derfor jeg udskød mit speciale, så jeg først skulle aflevere november/december
Var en masse på altanen, hvor jeg fik læst noget af American Psycho, hørt musik og kigget lidt på internettet. Min kost var ca. identisk med i tirsdags - bl.a. endnu en Caramel Frappuccino wannabe, som blev lidt bedre i dag, da jeg havde forberedt mig og frosset mælk ned i går aftes. Sidst havde de kun fået en time i fryseren = de var slet ikke frosset igennem. Smider lige opskriften herinde, da det er pisse nemt, rimelig kcal-fattigt og ret lækkert:Caramel Frappuccino wannabe
- 3 kopper Nespresso (brygget 1 time før og stillet i køleskabet)
- 12 minimælk-isterninger
- lidt alm. minimælk
- kakaopulver
- sød
- lidt vaniljesukker
Det hele blev smidt i blenderen, hvilket gav en dejlig tykflydende masse med lidt skum på toppen. Hæld i et glas og put lidt karamel på. Det skal dog ikke stå alt for længe før det deler sig i ½ væske og ½ skum.
Efter at have drukket ovenstående og spist ½ O&W (er lige ved at løbe tør, men fik bestilt 144 barer - dog ikke kun O&W - og 5 kg whey i går!) iførte jeg mig en hvid wifebeater, orange wayfarer og kørte mod The Gym. Christoffer, Jacob, Dixen og Gonge holdt kaffeklub - mens Simon, Jens og salt, og senere Søren Lærling, Albue-Henrik og Bodylab-Frederik, trænede.
Det blev endnu en fin træning fra min side af. Mine lændeproblemer gik helt væk i løbet af i går aftes og har intet mærket siden.
Opvarming: Skulder drills, lidt hip drills
A1: CG Bænkpres
Opv
6 @ 85 kg - Lidt lave kg, til gengæld holdt jeg et par cm smallere end normalt
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
6 @ 85 kg
16 @ 70 kg (max reps)
Fin omgang.
A2: EZ Curls
Opv
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
6 @ 44.5 kg
16 @ 37 kg (max reps)
Også bedre end de sidste par gange.
B1: EZ French Press
8 @ 44.5 kg
8 @ 44.5 kg
8 @ 44.5 kg
8 @ 44.5 kg
B2: DB Preacher Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
B3: EZ Reverse Curls
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
8 @ 27 kg
C1: Donkey Calfe Raise
15 @ 48 kg
15 @ 48 kg
15 @ 48 kg
15 @ 48 kg
C2: GHR
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
C3: DB Wrist Curls
9 @ 10 kg
9 @ 10 kg
9 @ 10 kg
9 @ 10 kg
C2 Roning
500m @ 1:33:50
Så tog jeg hjem og spiste skyr med peanut butter, sød, kanel og kakao. Derefter blomkålspizza, hvor dejen i dag bestod af 1 blomkål (kogt 10 min ca.) most sammen med 40g 10% revet "mozzarella", 1 æg og 1 æggehvide. Derefter på en pizzasten og i ovnen på fuldt blus. Fik måske 25 min, hvorefter jeg smed 3 tomater og champignon på og derefter ca. 30 min mere. Skinke og lidt ekstra mozzarella de sidste 5-10 min - det skulle ikke have for meget. Resultat:
Det blev bedre end sidst, men den er stadig ikke sprød nok til at den kan spises uden kniv og gaffel. Det kræver nok mel eller meget mere ost.
Har lige fået et opkald fra nogle venner, så nu vil jeg tage i byen.
BB i morgen eftermiddag.
-
Hansen: Tak! Og ingen tvivl om, at du løber bedre end mig, meeeeeen er det ikke en uafgjort på de 3 x 1000? Første runde er uafgjort, jeg vinder nr. 2 og du tager når 3?
45 sek pause vs. 120 sek pause
"Kontrollerede" intervaller @ ~3:45 vs. løb så hurtigt du kan
Men jeg skal vist ikke komme i gang, for du tæver mig i ca. alt andet.
-
Hvad består din faste morgenshake af pt?
Har næsten spist det samme de sidste 3 år - dog med små modificeringer (fx mindre havregryn og tilføjelse af proteinpulver). Siden jeg begyndte at cutte første gang (marts 2010) har jeg dog stort set ikke ændret noget. Ca. tal:
- 50g havregryn
- 1 banan
- 70g frosne hindbær
- 300-400ml minimælk/kærnemælk (til konsistensen er god)
- 30g choko-whey
Det hele blendes sammen.
Derudover 4xfiskeolie, d-vitamin og multi-vitamin - det ryger dog ikke med i blenderen
-
Onsdag 03-08-2011
Cardio
Pga. min lænd kørte jeg torsdagskardio i dag og tager i stedet GUNS i morgen. Lænden er blevet noget bedre - kan stort set ikke mærke noget nu - men træningen blev altså alligevel rykket for en sikkerheds skyld.
Havde carbet godt op på Paradis-is på arbejdet inden dagens løbetur. Tog også lige et æble og en Ice Lattè da jeg kom hjem.
Programmet stod på 5 km i noget lignende 90% af all-out.
Opvarmning
Distance: 1.44 km
Tid: 7'01"
Hastighed: 4'52" / km
Tempoløb
Distance: 5.00 km
Tid: 20'54"
Hastighed: 4'11" / km
- Havde desværre håbet at komme lidt tættere på de 20, selvom det ikke var helt all out.
Afjog
Distance: 1.17 km
Tid: ?
Nu vil jeg spise lasagne fra i mandags.
BB i morgen eftermiddag.
-
Thx - Nu bliver jeg helt i tvivl om det var så langt. Kigge kun lige hurtigt på Garmin igår - så måske det kun var 2.86km
? Anyways - mit IM pace er et sted mellem 11.5Km/t-12Km/t (5.10-5.20min/km)Ja ok, hvis jeg også lige havde tænkt mig om, kunne jeg nok have regnet ud du havde skrevet forkert. Det andet havde svaret til 3'23"/km eller 17.7 km/t ca. Men man kan jo aldrig vide hvad dine LM/IM-ben og -lunger er i stand til
Det ændrer dog ikke på det stadig er nogle solide træninger du får fyret af! Og imponerende med alle de tidligere træninger, det ville jeg fandme selv have svært ved.
Edit: Btw. held og lykke om 11 dage! Glæder mig til at læse en beretning derfra
-
Efter jeg havde planlagt denne træning, fandt jeg ud af, at LasseBro havde banket samme omgang af i dag - great minds think alike!
Jeg lavede endda (næsten) også den samme i torsdags!
Godt løbet (og gode træninger generelt med masser af PR's!) - jeg er dog glad for jeg endelig har fundet noget, hvor jeg er (en lille smule) bedre end dig
Det troede jeg ikke var muligt. -
13min løb - 3.86Km
Det er fandme stærkt løbet! Især når du været ude på en lille cykeltur inden
Hvad er din IM pace i de forskellige discipliner? Det står måske et sted (og kan sikkert også regne det ud), men det er nemmere at spørge
-
essensen: Ved det, det var bare for at pointere at jeg ikke havde brugt din mel-option fra opskriften
Tirsdag 02-08-2011
HSG-program: Uge 3/8 - Dag 2/5
Ben / Skulder
Brugte det meste af dagen på at være på altanan og tanne, mens jeg hørte musik, læste, gjorde altanen ren og vaskede op(!). Min kost indtil træningen bestod af min faste morgenshake, en stor portion Hansen-koldskål samt en ½ O&W + en Caramel Frappuccino wannabe, som blev ret lækker. Billede af sidstnævnte:
Altså forholdsvis lavt kcal-indtag, men det gjorde jeg op for senere!
Træningen var primært i selskab med salt, MamboMads og Jhax aka et eller andet på thai. Ligesom i går var det en dejlig bodybuilding, hvis jeg lige ser bort fra at min lænd brokkede sig efter 4. sæt squat. Mere præcis højre side af lænden. Prøvede endnu et sæt på samme vægt samt på 70 - men droppede det derefter for min egen skyld. Til gengæld kørte jeg så lidt ekstra kalve og quads, selvom det ikke var med i mit program.
Problemerne blev btw. bedre i løbet af træningen, men synes det er blevet værre igen her nogle timer efter. Det gør ondt på en meget mærkelig måde - det føles faktisk som om jeg har sidestik.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk
A1: Squat
Opv
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 95 kg
3 @ 70 kg
A2: Military Press
Opv
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
3 @ 55 kg
Ingen problemer. 3RM næste uge.
B1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
B2: Reverse Hypers
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Nemt for lændens skyld
C1: Overhead Lockouts
Opv
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
C2: Bulgarian Split Squat
8 @ BW+2x12 kg
8 @ BW+2x12 kg
8 @ BW+2x12 kg
8 @ BW+2x12 kg
C3: Donkey KB Calve Raise
20 @ BW+25 kg
20 @ BW+40 kg
20 @ BW+40 kg
20 @ BW+40 kg
Bonus-øvelse, salt-tribute.
D1: High Decline Crunches
7 @ BW+14 kg
7 @ BW+14 kg
7 @ BW+14 kg
7 @ BW+14 kg
Hårdt, så mange halve reps efter første sæt.
D2: FM Læg
8 @ 260
8 @ 260
8 @ 260
8 @ 260
For tungt - Donkey ramte noget bedre.
D3: FM Leg Extensions
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110
8 @ 110
Bonus-øvelse
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps
Burpees
KB Swings @ 24 kg
Tid: 5'29"
- Skar 26 sek af ifht. sidst, hvor triceps + motivation begge var døde.
Så var jeg rimelig smadret, men havde travlt, så skyndte mig i bad (= våd af sved igen efterfølgende) og tog derefter på all you can eat sushi i Stormgade med et par venner. Synes det var fint til prisen - uden det var helt fantastisk. Havde haft virkelig meget lyst til det inden for det sidste stykke tid - men nu tror jeg min lyst er styret de næste måneder. Var godt proppet bagefter!
BB i morgen @ ~17 (salt: det betyder +- 1 time) - med mindre min lænd bliver meget mere homoseksuel end nu.
Cardio i stedet, BB torsdag.
-
Jannie: Tak for hjælpen, men jeg tror du skyder ved siden af
Hverken stress eller panikangst er noget jeg på nogen måde kan se hos mig selv.Till: Hah, jeg forstår din wtf - det lød mere som Dexter end madlavning
Jeg synes bare slet ikke det føltes som en overbelastningsskade eller lign. Det føltes som om det var... ja, længere inde. Men det er væk nu, så indtil videre lader jeg det ligge. Hvis det kommer igen inden for den nærmeste fremtid giver jeg lægen et ring.
Mandag 01-08-2011
HSG-program: Uge 3/8 - Dag 1/5
Bryst / Ryg
Rart med en offdag i går. Overvejede lidt at løbe en kort tur alligevel, da det føltes helt mærkeligt ikke at lave noget, men gjorde det ikke. Til gengæld lavede jeg en modificeret udgave af The-Swanian-blomkålspizza (meget mindre ost, ingen mel og 1 ekstra æggehvide). Det blev okay uden at imponere vildt. Det ville nok blive løst med mere ost og lidt mel, men så er dejen bare ikke særlig low-kcal (dog stadig low-carb).
Mit brystsmerte-ting gik væk i løbet af i går, og træningen i dag var super god. Det var i The Gym i selskab med Bodylab-Frederik, Juice, Thomas, MamboMads m.fl.
Opvarmning: Skulder drills, hip drills
A1: Bænkpres
Opv
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
3 @ 97.5 kg
Alle kom sikkert op uden spotter. 3RM næste uge.
A2: Pull-ups
Opv
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
3 @ BW+15 kg
Samme som bænkpres.
Forholdsvis korte pauser i A - selvom Juice og Bodylab-Frederik prøvede at spolere det ved konstant at bede om spots.
B1: Incline DB Press 20°
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
8 @ 36 kg
Overraskende nemt. Kæmpede med 6'ere på 38.5 i fredags.
B2: Chest-Supported DB Rows
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
Har fundet et setup, så den fungerer godt.
C1: Decline DB Press (3 sek ecc)
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
C2: CG Pulldowns
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145
8 @ 145
D1: Hansen Sidebends
8 @ BW+26 kg
8 @ BW+26 kg
8 @ BW+26 kg
8 @ BW+26 kg
D2: DB Concentration Curls
8 @ 13.5 kg
8 @ 13.5 kg
Så skyndte jeg mig hjem, da jeg havde vasketid. Efter at have sat vasketøj over lavede jeg lasagne af 200g frisk pasta, kødsovs af 900g hakket okse og 250g hytteost. Lækkert!
BB i morgen @ gammel Karim-tid.
-
Jaaaaaaaaaaaaaaanie: Et tricks, flere trick?
Jeg havde gummihandsker på, men til gengæld sprøjtede der masser af små stænk op på min hvide t-shirt. Umiddelbart er skærebrættet ikke et problem (skærer man ikke filmen i stykker, så det trænger ned alligevel?) - men måske skulle jeg bare vikle mig selv ind i film næste gang?
Lørdag 30-07-2011
HSG-program: Uge 2/8 - Dag 5/5
Skulder / Ben
Mit trykken for brystet samt problemer med at trække vejret dybt fortsatte en smule om aftenen, så jeg til sidst begyndte at søge på netdoktor efter lignende symptomer. For at der ikke skulle gå alt for meget hypokonder i den, lagde jeg mig i stedet til at sove. Det blev en ret dårlig søvn og jeg sov virkelig let - var dog alligevel helt frisk da jeg vågnede i morges.
Kunne stadig mærke en smule i dag, så droppede et par øvelser (FSQ + Push Press) og holdt lidt lange pauser. Synes det hæmmede mig lidt - måske mest mentalt. I morgen holder jeg offdag, og hvis jeg stadig kan mærke noget som helst mandag giver jeg nok lægen et kald.
Beermann og Cornelia var næsten de eneste andre i The Gym i dag. Bodylab-Frederik var der også, men han skyndte sig ud af døren, da jeg ankom.
Opvarmning: Skulder drills, en smule hip drills (gad ikke)
A1: DB Shoulder Press 80°
Opv
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
Første sæt var meget grindet, men besluttede at blive på samme vægt - og alle efterfølgende sæt var faktisk bedre.
A2: Dødløft
Opv
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
Tog det stille og roligt.
B1: GHR
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
12 @ 15
B3: One Leg Calfe Raise
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
C1: Hanging Reverse Crunches
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
C2: DB Curls
10 @ 18.5 kg
10 @ 18.5 kg
Så tog jeg i Føtex og købte alt deres skyr. Denne gang huskede jeg også at købe kød!
Offdag i morgen, BB mandag eftermiddag. Tør ikke skrive tidspunkt, for så bliver salt sur, hvis jeg kommer 3 min (1t20m) senere.
-
Hej og velkommen til The Gym-fællestræningstråden
Fredag 29-07-2011
HSG-program: Uge 2/8 - Dag 4/5
Bryst / Ryg
Træning efter jeg havde været på studiet for at skrive speciale. Salt var på vej ud af døren, da jeg ankom til The Gym. Den tomme sødmælkskarton i skraldespanden afslørede, at min værste konkurrent til aktuarbodybuildingsmesterskabet også havde været her.
Motivationen var fin i dag - selvom jeg efter første sæt Incline DB Press fik noget trykken for brystet (lige omkring hjertet). Det var ikke særlig rart, og da det havde lagt sig nogenlunde havde jeg svært ved at trække vejret dybt. Jeg fortsatte dog med nogenlunde planlagte vægte, men måske lidt lange pauser. Hvis noget lignende kommer igen inden for den nærmeste fremtid må jeg nok lige tage et smut forbi lægen. Lige præcis hjertet er nok ikke den muskel, hvor det bare skal trænes væk.
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills
A1: Incline DB Press 30°
Opv
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
Havde slet ikke noget at presse med, især ikke efter første sæt. Måske var det bare mentalt. Alt kom dog op.
A2: OADR
Opv
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
B1: Flat DB Press
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg
10 @ 33.5 kg
B2: Chin-ups
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
C1: Decline DB Press
12 @ 28.5 kg
12 @ 28.5 kg
12 @ 28.5 kg
C2: Low to High Cable Flyes
12 @ 15
12 @ 12.5
12 @ 12.5
C3: High Decline Russian Twist
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
12 @ BW+10 kg
Så tog jeg i Irma og købte ca. en millard dåser tun. Tror jeg vil købe nogle flere i morgen, da Irmas tun er ret lækkert.
Efter en time eller to tog jeg mig sammen til at lave aftensmad. Ovnbagte gulerødder og rødbeder (hold kæft det sviner - til gengæld er det lækkert og mit pis bliver rødt!) med timian, salt, peber, olivenolie og rød balsamico. Tunfrikadeller af tun, skyr, æg, lime, hvidløg, chili mm. De blev noget mere flydende end sidst jeg lavede det, så det hang ikke så godt sammen på panden. Lavede en creme eller whatever af bagt aubergine og skyr ved siden af. Lækkert.
BB i morgen @ 13 ca. Ingen druk igen denne weekend, det er helt vildt.
-
Berømmelsesdreng: Det synes jeg er en god idé! Ligesom vi også skulle løbe 5km sammen
Spøer: Tak for råd. Er dog sikker på det ikke er programmets skyld, da jeg netop synes det er meget motiverende pludselig at køre efter program fremfor på dagsform, som jeg har gjort i lang tid inden. Jeg tror bare det er PMS.
Torsdag 28-07-2011
Cardio
Jeg tror kantinen på mit arbejde hader bodybuildere. Når der endelig er en lækker hovedret (dvs. godt med kød, som ikke er fyldt med fedt eller er i små stykker og smurt ind i sovs), så er der også ekstra proteiner i salatbaren i form af tun eller kyllingefilet. Men når hovedretten så er lort - og man derfor søger efter proteiner andetsteds - så er der kun kedelig icebergsalat og pestopasta i salatbaren. Hvis nu bare det var omvendt, så havde det været fint, men nej nej.
Nå, men i dag var der både lækker chili con carne samt kyllingestykker i salatbaren - og sådan en chili med kylling som tilbehør skal man jo ikke klage over.
Jeg kom endelig rigtigt i gang med at få skrevet på mit speciale i dag - det var godt!
Efter arbejde kørte jeg via Irma (hvor der var udsolgt af tun
) hjem, drak 1/3 kærnemælk og tog derefter ud og løb intervaller.Mine inderlår var af en eller anden grund ramt af DOMS - jeg fatter ikke hvordan - så benene var lidt stive. Efter 1-2 km opvarmning var de dog klar og parat!
Opvarmning
Distance: 2.47 km
Tid: 11'50"
Hastighed: 4'47" / km
Intervaller (45 sek pause)
1000m @ 3'40"
1000m @ 3'47"
1000m @ 3'43"
Herefter joggede jeg ~450m, mens jeg fik pulsen ned før jeg tog et sidste interval:
700m @ 2'32" (3'37" / km)
Afjog
Distance: 1.28 km
Tid: 6'03"
Hastighed: 4'43" / km
Udmærket omgang, men hold kæft hvor er 1000m-intervaller modbydelige - især med korte pauser!
Skal have skaffet mig et ur, da jeg ikke kan høre musik når jeg bruger min ipod til at tage tid. Hold kæft hvor holder den nye nano i øvrigt dårligt på batteriet. Jeg var meget tilfreds med min gamle nano, men købte så den nye for at få mere plads. Den slugte +50% (ifølge indikatoren) i løbet af turen i dag, hvor skærmen var tændt under de 3 x 1000m-intervaller. Og så kan den ikke engang bruge min gamle ipod-stikkontakt-oplader - er nødt til at sætte den til usb-porten i computeren.
Skyndte mig i bad, da jeg kom hjem, hvilket resulterede i at jeg svedte mig selv fuldstændig til igen efterfølgende. Iført nyt sved lavede jeg så Hansen-pizza inspireret af at ALLE pludselig er begyndt at snakke om den. 225g laks + 125g mozzarella (Smeden-tribute) + 2 store tomater + citronsaft, salt, peber, timian derpå. Ville også have smidt en smule spinat øverst, men havde ikke noget herhjemme. Den ser umådelig kedelig ud på billedet
, men blev faktisk ret god. Havde frygtet laksen blev for tør, men det var helt perfekt.
I morgen er der BB efter studiet. Det bliver ved 16-tiden vil jeg tro.
-
Er det dit program, der ikke motiverer dig? Øvelserne, rep-ranges?
Nej, slet ikke. Det er bare mig selv der er en idiot. Kan ikke give nogen bedre forklaring
I går blev jeg bare irriteret på mig selv, fordi jeg synes squat og military slet ikke fungerede - og da det var i starten af træningen forplantede det sig så til resten. Men i dag var det lige fra jeg trådte ind af døren, så der kan jeg ikke engang give mine manglene evner skylden.
-
Ganske pæn tid. Hvordan havde du det bagefter?
Tak! Jeg havde det faktisk slet ikke så dårligt, som jeg ellers havde fortjent efter den omgang træning i dag.
Burde i hvert fald kunne skære noget tid af, hvis mine arme var friske og jeg havde en flot tosse med skæg til at råbe mig ind i hovedet. Der var helt tomt i Gym, da jeg lavede den.
Log of Hansen
in Online Logbog
Posted
Fredag 12-08-2011
HSG-program: Uge 4/8 - Dag 4/5
Bryst / Ryg
Det blev hurtigt sådan en træning, der bare skulle overståes - især da Karim, Spøer, Guntananamo og Troels alle gik en halv times tid efter jeg ankom. Fugtigheden i The Gym nåede nye højder i dag, og jeg nåede knap nok at tage min t-shirt på før den var gennemblødt af sved.
Fik det btw. bedre i løbet af natten, så har slet ikke haft det dårligt i dag. Til gengæld fik jeg ikke lavet chili con carne i går - spiste bare lasagne-rester fra fryseren - så det vil jeg til gengæld lave i dag!
Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drills
A1: Incline DB Press 30°
Opv
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
6 @ 38.5 kg
Der var ikke så meget at skyde med.
A2: OADR
Opv
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
6 @ 56 kg
Mit ben skøjtede rundt på bænken, fordi den var våd af sved.
B1: Flat DB Press
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
B2: Chin-ups
10 @ BW+10 kg
10 @ BW+5 kg
10 @ BW+5 kg
10 @ BW+5 kg
C1: Decline DB Press (3 sek ecc)
10 @ 31 kg
9 @ 31 kg
10 @ 28.5 kg
Triceps var døde.
C2: Low to High Cable Flyes
10 @ 17.5
10 @ 15
10 @ 15
C3: High Decline Russian Twist
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
12 @ BW+13.5 kg
C2 Roning
500m @ 1:44 -> 60 sek pause -> 500m @ 1:43
- Virkelig en sølle omgang!
Derefter i Føtex og bl.a. købe 5 bøtter skyr og 15 poser hindbær.
BB i morgen @ 13.