hansen.j

Hvor meget rødvin bruger du, og hvor længe lader du det simre? Jeg må prøve opskriften af snarest!

Laver altid min mad på gefühl, men tror jeg brugte ~1/3 flaske. Og så fik det lov at simre indtil der næsten ikke var væske tilbage. Ved ikke lige hvor lang tid det var - måske 10-15 min.

Det ser godt nok lækkert ud - hvordan smagte det?

Ligeså lækkert som det ser ud Har lavet det en del gange før - det er jo egentlig bare en kødsovs uden hakkede tomater. Til gengæld får den så masser af rødvin, som dog når at simre så længe, at der næsten ikke er noget væske tilbage.

Tror jeg vil tage anden portion nu!

Er nødt til at besøge Atlas på et tidspunkt! Awesome beretning (endnu engang).

Mandag 18-07-2011

HSG-program: Uge 1/8 - Dag 1/5

Bryst / Ryg

Rigtig god træning i dag - og den tog endda kortere tid end jeg havde regnet med (dog stadig ~2 timer). Rart at køre efter program igen!

Masser af søde mennesker i The Gym på trods af jeg ankom ret sent: Team BB, essensen, Kermit/LaMotta (formerly known as The Juice), Legenden, Bodylab-Frederik, Albue-Henrik, Cornelia m.fl. Bertel er desuden begyndt at træne igen - og hans bænkpres flyver afsted! Måske begynder han på et tidspunkt også at træne andet end bænkpres? Eller også leger han bare Anton, nu han har forladt os til fordel for paella og señoritas.

Havde proppet dextrose i min ryste for første gang i lang tid. Hold kæft hvor smagte den sødt - troede næsten at jeg havde tabt en halv liter SØD ned i...

Opvarmning: Skulder drills (og rimelig intens cykling, da jeg skulle følge med en racer ud ad Østerbrogade og Øster Allé!)

A1: Bænkpres

Opv

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

3 @ 100 kg

90 under opvarmning fløj op, men første sæt på 100 var lidt tungt, så frygtede for alle 7 sæt. Det var der dog ingen grund til, da jeg slet ikke blev slappere gennem sættene - så alle kom sikkert op.

A2: Pull-ups

Opv

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

3 @ BW+15 kg

B1: Incline DB Press 20°

Opv

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

Lidt knas med højre skulder, men de var lette nok at presse op. Burde køre noget mere rotator cuff.

B2: Chest-Supported DB Rows

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

8 @ 31 kg

Skal lige lege lidt med opstillingen, da jeg ikke kan slappe ordentlig af i hoved/nakke.

C1: Decline DB Press (3 sek ecc)

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

Triceps døde lidt til sidst, men ellers var de lette.

C2: CG Pulldowns

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

10 @ 140

En skønne dag formår jeg måske at køre alle mine sæt CG Pulldowns uden at stativet bliver taget undervejs!

D1: Hansen Sidebends

12 @ BW+21 kg

12 @ BW+21 kg

12 @ BW+21 kg

12 @ BW+21 kg

D2: DB Concentration Curls

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

Bertels rettelse til mit program. Det er fint med én tung GUN-dag om ugen, men de skal helst også stimuleres en smule på nogle af de andre dage - også selvom de selvfølgelig bliver brugt i træk/pres-øvelser. Har derfor tilføjet 2-3 sæt @ 6-12 reps på dag 1 og 5. Nøjes dog med biceps, da mine triceps får (næsten for) mange tæsk i alle mine presseøvelser.

Så kørte jeg hjem og lavede mad. Hakket oksekød, løg, hvidløg, gulerødder, champignon, tomatpuré og aubergine stegt på panden - og derefter fik det lov at simre i masser af rødvin. Tzatziki af fromage frais, agurk, lime og hvidløg dertil.

BB i morgen - samme tid, samme sted.

Tror jeg vil poste min mad herinde lidt oftere, fordi det er sjovt. Og måske for at give lidt inspiration til flotmandstræningsmad, som ikke (kun) er tun, kyllingefilet og broccoli.

Dagens (og gårsdagens) aftensmad:

Kalkunbryst stuffed med sennepsdressing (rester fra dagen inden. Bestod af dijon sennep, skyr, hvid balsamico og sød), ristede pinjekerner, mozzarella, olivenolie, timian og 2 fed hvidløg. Hurtigt afstegt på panden og derefter i ovnen i en time med hvidvin i bunden af fadet.

Salat bestående af rucola, rød peber, ristede pinjekerner, gulerødder og champignoner til. Gulerødder og champignoner blev inden ristet på panden i rød balsamico.

Søndag 17-07-2011

Cardio

Tog en rimelig stille tur i dag. Når jeg nu træner hver dag tror jeg også det er rimelig fornuftigt, at det ikke er all-out hver gang.

Løb

Distance: 3.65 km

Tid: 17'16"

Hastighed: 4'43" / km

Fint set i lyset af at jeg slet ikke var presset. Herefter købte jeg æggehvider og sødmælk, hvorefter jeg luntede 500m hjem.

BB i morgen @ 17.

Det så ikke ud til der var så meget bounce i virkeligheden...

Ikke enig, det var faktisk ud fra løftet i virkeligheden jeg kommenterede. Men fuck it, FP er ikke styrkeløfter, så det er jo lige meget Dog er jeg helt enig i at der hurtigt kan hentes nogle kg på teknikken.

Det ligner at Spøer hiver sig op og bider i stangen!

Flot bænkpres, selvom der ikke blev sparet på bouncen

Lørdag 16-07-2011

Ben / Skulder

Rigtig god - og lang - træning i dag. Der var proppet med mennesker i The Gym inkl. en masse gæsteoptrædener (som i øvrigt alle var iført wifebeater): Karim, Søren Lærling, BODYLAB-FREDERIK (jeg troede ellers han var forsvundet), Christoffer Legend, salt, essensen+vedhæng, Cornelia, Svea, Spøer, MC og 2/3 ABBMH aka Christian BB & Freaky Peak. Hold da op, det var noget af en flotmandsnamedropping.

Den stod på tights i dag, da jeg skulle squatte.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

Military

Opv

3 @ 62.5 kg - 3RM, mere er der ikke til pt. Sidste rep tog vel 6-8 sek.

3 @ 52.5 kg

3 @ 52.5 kg

3 @ 52.5 kg

3 @ 52.5 kg

Squat

Opv

3 @ 90 kg

3 @ 100 kg

3 @ 105 kg

3 @ 110 kg - Vel også 3RM, selvom der måske var til lidt mere. Dog stadig PR, selvom det ikke er særlig imponerende.

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

Sættet på 105 føltes rigtig godt, men ellers føler jeg alt for meget på den når jeg går ned (høhø). Skal være mere aggresiv og vende hurtigere i bunden. Det fik jeg lidt gjort på 105'eren.

Havde lånt Karims squatsko.

A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

A2: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

Så stod den på barmavetræning:

B1: Push Press

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

B2: Bulgarian Split Squat

10 @ BW+2x8 kg

10 @ BW+2x8 kg

10 @ BW+2x8 kg

B3: Hanging Reverse Crunches

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

Stor mave!

DB Curls down-the-rach (ft. Spøer)

8 @ 21 kg ->

8 @ 18.5 kg ->

8 @ 16 kg ->

8 @ 13.5 kg ->

8 @ 11 kg ->

8 @ 8 kg ->

8 @ 5 kg

Pump!

FM Læg

12 @ 240

13 @ 240 -> 11 @ 160 -> 7 @ 120 -> 5 @ 80 -> 3 @ 80 (Primtals-dropsæt!!)

Derefter i Netto Lygten, hvor de heller ikke havde mere peanut butter Så tog jeg hjem, tændte for touren og bundede 600ml kærnemælk m. lime, citron og sød. Vil snart lave den burger jeg har tilbage fra i går aftes.

I morgen står den på cardio. Satser på at løbe forbi The Gym og lave lidt roning mm.

Spøer: Jeg tror det er noget med fuck alle jer Familien "Vi er sunde og løber - i hvert fald hvis det ikke regner eller der er modvind eller det er for varmt/koldt eller lillefingeren gør ondt eller det nyeste løbetøj ikke er vasket eller..." Danmark.

LaMotta: Heh, det er sgu smart af Brian Holm. Jeg er dog ikke ligefrem lykkelig, hvis jeg vågner og det pisker ned

Bliver "koldskålen" ikke virkelig tyk med de forhold mellem mælk/skyr? Men det lyder lækkert - kammerjunker og brun farin er dog no go hos mig.

MC: Altså jeg skulle i hvert fald ikke jvf. mit tidligere indlæg

Fredag 15-07-2011

PECS / Ryg

Fin træning, i hvert fald da jeg kom ordentligt i gang, i selskab med Legenden, Svea, Team BB, salt, Mikael Smed, Albue-Henrik m.fl.

Jeg fik presset en masse med forsiden af min ryg i dag.

Opvarming: Skulder drills, lidt hip drills

A1: Incline DB Press 30°

Opv

6 @ 41 kg

6 @ 38.5 kg

6 @ 38.5 kg

6 @ 38.5 kg

6 @ 38.5 kg

A2: One Arm DB Row

Opv

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

B1: Flat DB Press

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

B2: Chin-Ups

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

C1: Decline DB Press

12 @ 21 kg

12 @ 21 kg

12 @ 21 kg

Lige let nok.

C2: Low to High Flyes

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

C3: Vinduesviskeren

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Det fungerede ikke rigtigt i dag, men har heller ikke kørt den i ca. 100 år og en madpakke.

Så lokkede Christoffer med cardio:

11-9-7-5-3-1 reps

KB Swings @ 24 kg

Burpees

- Det var hårdt, men jeg var ripped bagefter! (i hvert fald i det rigtige lys)

BB i morgen @ 12-13

Hvis det ikke regner for meget, og jeg ellers kan få nosset mig sammen, vil jeg forsøge at kommme afsted til en hurtig omgang BB i aften.

Epic dedication!

Torsdag 14-07-2011

Cardio

Tog en løbetur her inden touren ramte pyranæerne. God motivation - det er altid lækkert at løbe i styrtende regnvejr

Opvarmning

Distance: 1.42 km

Tid: 6'37"

Hastighed: 4'39" / km

Tabata

990m @ 3'50"

- Udmærket, især set i lyset af at 7 af intervallerne var i rimelig hård modvind.

Afjog

Distance: 2.16 km

Tid: 10'33"

Hastighed: 4'53" / km

Nu sidder jeg i sofaen med en dobbelt Latté, O&W og touren på tv'et

BB i morgen @ 17.

Jeg har hørt rygter om at det nye alvorlige dopingproblem i international cykelsport er Eucalyptus bolcher!

Så vidt jeg ved er lænden da en af de ting man ikke burde foam rolle?

Det er meget muligt, selvom jeg synes det lyder lidt mærkeligt. Må lige søge på det når jeg får tid.

Men det føles nu lækkert (i hvert fald efterfølgende) når den er ramt af DOMS.

Pizzaen var i øvrigt great succes! Jeg påtænker at prøve at lave nogle burder-agtige boller ud af en lignende dej og lave en anabolicZ burger!

Godt at høre. Jeg er dog i tvivl om ikke det bliver for skrøbeligt til at kunne holde sammen på en burger? Men prøv endelig og meld tilbage. Når jeg laver burgere herhjemme halverer jeg grovpitabrød og bruger som boller.

T: Hah, det skal jeg nok. Havde dog ingen anelse om at du var fra mol - troede bare du var én af Jens' venner.

Og tak

Onsdag 13-07-2011

Biceps / Triceps

Fin træning igen i dag. Fik lidt rettelser af Bertel til mit program, men det var småting. Team Full Moon Party havde indre-nedre-bryst-dag i dag.

Min lænd var btw. meget DOMS-ramt efter dødløft i går, så den fik lidt ekstra foam roll.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll

A1: CG Bænkpres

Opv

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

A2: EZ Curls

Opv

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

B1: DB Preacher Curls

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 13.5 kg

B2: EZ French Press

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

B3: EZ Reverse Curls

12 @ 17 kg

12 @ 17 kg

12 @ 17 kg

12 @ 17 kg

C1: Squat

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

3 @ 50 kg

Teknik.

C2: One Leg Calfe Raise

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

12 @ BW+13.5 kg

C3: Bænkpres (m. pause og selvmordsgreb)

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg

3 @ 70 kg

Teknik.

Løb i morgen, BB fredag @ 16-17.

Så er det besluttet - jeg kommer i Teh Gum når jeg har været til optiker. Hansen kan jeg nasse de protbarer vi har snakket om? :4mewantfood:

Jep, skal nok tage dem med. Det var en chokolade cookie og en high pro bar, ikke?

Er det fordi du snart er færdig at der er så mange der har søgt i år?

http://studier.ku.dk/optagelsesstatistik/2011/antal-ansoegninger-i-alt/science/

Er fan'me glad for at jeg (sandsynligvis? nu får jeg helt noia på) får mulighed for at blive overflyttet efter blok 1, snittet kommer jo til at ligge på 12,3 i år.

Det er pga. det fucking program på DR hvor de sagde at aktuarer alle var milliardærer, fuck DR!

Wtf. Lorte DR - nu kommer alle bare og tager mit job!

Hvor mange bliver der overhovedet optaget? Jeg tror ikke det er meget mere end 50 - men har ikke rigtigt styr på det, da det som regel er alle

Men det er fandme en vild udvikling. 51 ansøgere sidste år var allerede noget mere end de sidste 3-4 år!

Bliver det sådan lidt koldskålsagtigt?

og hvis ja, kan du så ikke lige skrive størrelsesforhold.

Tja, det minder i hvert fald en del om min BB-koldskål jeg har postet tidligere herinde.

Jeg laver den altid bare på gefühl, så har ikke nogle præcise forhold. Jeg kan dog komme med et guestimate, men ellers er det jo bare at prøve sig frem.

- 300g Fromage Frais (plejer at bruge Skyr, men havde intet i køleskabet)

- 300-350g kærnemælk

- 50-70g frosne hindbær

- saft af 1 lime

- sød til det smager sødt nok

- 2 æggehvider

- evt. vanilje (gad bare ikke til at rode med vaniljestænger i dag)

Blend det hele undtagen æggehvider. Pisk æggehviderne i en skål ved siden af og vend dem i til sidst.

Tirsdag 12-07-2011

Ben / Skulder

God træning i dag - og hold da op hvor var der mange flotte mennesker! Karim, salt, Søren Lærling, Swan+vedhæng, Ølmand, Team BB aka Thailandsbodybuilderne, Erdahl, Legenden, Mikael Smed og minsandten om ikke også The Predator aka The Juice dukkede op!

For at salt ikke skulle få alt for meget hjemve startede jeg ud med at lege TosseKlaus og optage begge powerracks.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk

A1: Dødløft

Opv

4 @ 150 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

4 @ 140 kg

A2: Overhead Lockouts

Opv

4 @ 75 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

6 @ 70 kg

5 @ 70 kg

Wtf, har aldrig fået de 70 kg løftet væk fra pins'ne før. De fløj dog op, så nøjedes med 1 rep (og kaldte det opvarming) og gik i stedet på 75. Der er snart til 80! Store delts.

B1: GHR

6 @ BW

En masse sæt @ et par reps, hvor Troels prøvede at ændre min teknik/indstillingen på GHR-maskinen

6 @ BW

6 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

12 @ 15

C1: DB Shoulder Press 80°

8 @ 26 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

8 @ 23.5 kg

C2: Front Squat

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

5 kg-skive under hver hæl - Swan-tribute!

C3: Hanging Reverse Crunches

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Så i Netto -> hjem og smide 500g svin i ovnen sammen med rødvin og grøntsager. Dér får den lov at stå i ca. 2 timer. Stegede det dog lige af inden for stegeskorpen

For ikke at blive alt for katabolsk i ventetiden smed jeg lige nogle frosne hindbær sammen med fromage frais, kærnemælk, sød, lime og piskede æggehvider - delicious!

BB i morgen @ 17.

Mads du er en idiot. Nu er jeg endnu mere i vildrede over hvornår jeg skal træne. Hvem kommer ellers lørdag i The Gym?

Jeg er også i The Gym lørdag fra kl. 12-13, så kan jeg nemlig nå hjem og se touren!

Mandag 11-07-2011

Bryst / Ryg

Har i noget tid gerne ville starte på et nyt program, men ville vente til jeg havde 8-10 uger i træk, hvor jeg ikke rigtigt havde nogle planer. Umiddelbart ser det ikke ud til jeg skal det store i løbet af resten af sommeren (måske et par dage i sommerhus), så har tænkt mig at starte med et 8-ugers Hansen Strength & Growth-program (HSG) her fra på næste mandag. Det er egentlig mest en justering af de programmer jeg kørte efteråret 2010 til primo 2011. I hovedtræk ser det således ud:

Dag 1: Bryst / Ryg

Hovedøvelser (Bænkpres, Pull-ups): 7x3 (uge1) -> 5x6 (uge2) -> 6x3 (uge3) -> 3RM (uge4) -> repeat

Sideøvelser (Inc DB Press, CSDBR, Decl DB Press, CG Pulldowns): 4-6 sæt x 5-10 reps

Hansen Sidebends: 4-5 sæt x 6-12 reps

Dag 2: Ben / Skulder

Hovedøvelser (Squat, Military): 7x3 (uge1) -> 5x6 (uge2) -> 6x3 (uge3) -> 3RM (uge4) -> repeat

Sideøvelser (Rev Hypers, Lat Raise, Split Squat, Overhead Lockouts): 4-6 sæt x 5-10 reps

FM Læg: 4-5 sæt

Dragon Flags: 4 sæt

Dag 3: Biceps / Triceps (/ Bryst)

Hovedøvelser (EZ Curls, CG Bænk): 4-5 sæt x 6-12 reps + max reps @ vægten fra uge1 -10 kg

Sideøvelser (DB Preacher Curls, French Press, Reverse Curls): 4-5 sæt x 6-12 reps

Ekstra (evt. også bryst): Efter dagsform

Dag 4: Bryst / Ryg

Hovedøvelser (Incl DB Press, OADR): 4-5 sæt x 6-10 reps

Sideøvelser (Flat DB Press, Chin-ups, Decl DB Press, Flyes): 3-4 sæt x 8-15 reps

Windshield Wipers: 4 sæt

Dag 5: Ben / Skulder

Hovedøvelser (DB Shoulder Press, Dødløft): 4-5 sæt x 6-10 reps

Sideøvelser (GHR, Push Press, Front Squat, Lat Raise): 3-4 sæt x 8-15 reps

DB Calfe Raise: 3-4 sæt x 8-15 reps

Hanging Reverse Crunches: 4 sæt

Har sat lidt ekstra fokus på pecs, da det umiddelbart er weakpoint - påtrods af jeg tæsker dem rimelig meget - samt (selvfølgelig) at det er fedt at køre bryst og have store patter!

Jeg tilføjer desuden evt. et par ekstra sæt eller øvelser til mine sideøvelser alt efter dagsform.

Derudover kunne jeg virkelig godt tænke mig at overholde følgende gennem de 8 uger:

Masser af cardio -> Masser af kcal

Under mit cut op til Roskilde kørte jeg cardio 5-7 gange om ugen bl.a. om morgenen, når den stod på BB om eftermiddagen. Hvis jeg kan nå op på bare 3-5 gange om ugen vil jeg kunne indtage flere kcal -> mere growth uden at der sætter sig alt for meget fedt. Det er i hvert fald min teori (eller bare g-flux).

Minimum af alkohol

Kunne godt tænke mig at se hvor meget der sker med træningen, hvis jeg holder mig fra alkohol 8 uger i træk. Dette kommer dog ikke til at ske, hvis jeg kender mig selv. Prøver dog at holde det på et minimum - og evt. bare nøjes med 4-5 øl fremfor at drikke mig JesperHansenFuld.

Denne uges træning kommer formentlig til at ligne ovenstående en smule. Vil desuden lave nogle 3RM, så jeg har noget at sammenligne med/bygge programmet ud fra.

Karim, salt, Smeden, Erdahl, Simon, essensen + vedhæng m.fl. var i gymmet i dag.

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: Bænkpres

Opv

3 @ 105 kg - 3RM. Der var måske til 107.5, men følte mig ikke så stærk i dag, så holdt den bare her.

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

3 @ 95 kg

Da jeg skulle unloade stangen efter sidste sæt overså jeg at der sad en 2.5 kg-skive på, hvilket resulterede i at den droppede lige ned på min fuldstændigt uforberedte fod med kanten først. Selvom det kun var 2.5 kg, så gjorde det rimelig ondt - fik dog kølet den ned med is i resten af træningen, da jeg ikke kunne overskue en hævet fod. Satser på den har det fint i morgen.

A2: Pull-ups

Opv

5 @ BW+10 kg

5 @ BW+10 kg

5 @ BW+10 kg

5 @ BW+10 kg

5 @ BW+10 kg

Første gang jeg kører vægtet Pull-ups i laaang tid, hvilket kan mærkes på styrken.

B1: Incline DB Press 20°

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

Nemt

B2: Chest-Supported DB Row

6 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

6 @ 28.5 kg

Nemt²

C1: Decline Russian Twist

16 @ BW+10 kg

16 @ BW+10 kg

16 @ BW+10 kg

C2: Decline DB Press (3s ecc)

10 @ 26 kg - meget nemt

10 @ 28.5 kg

10 @ 28.5 kg

Så gad jeg ikke mere og tog i stedet hjem og vaskede op mens jeg lavede perlebyg-risotto med rejer, champignon, spinat, citronskal, parmesan og olivenolie. Virkelig lækkert!

BB i morgen eftermiddag.

Søndag 10-07-2010

Cardio

Fik næsten spist mig ihjel i går, men overlevede dog heldigvis. Blev ikke helt JesperHansenFuld og vågnede derfor efter en god lang søvn uden tømmermænd. Ventede dog til her sen eftermiddag med at løbe. Turen foregik i tights og bar overkrop. Bum.

Løb

Distance: 4.27 km

Tid: 18'44"

Hastighed: 4'23" / km

Fin tur og udmærket tempo.

BB i morgen @ 17.

Lørdag 09-07-2011

Skulder / Ben

Vågnede i dag stort set uden tømmermand påtrods af at jeg var godt gammeldags JesperHansenFuld i går.

Ved 13.30-tiden tog jeg mod The Gym, hvor Søren Lærling, Christoffer Le Gend, salt, essensen, Team BB m.fl. var til stede.

Mit outfit var i dag Søren Lærling-tribute: Orange tshirt, sorte tights og hvide squatsko (udlånt af Le Gend. Køber selv nogle snart).

Under min Squat troede Christoffer at jeg havde puttet en pakke cigaretter i mine tights, men fandt så ud af at det bare var mine huuuge quads. Min numse er desuden også meget flot i et par tights! Måske jeg skulle begynde at gå med dem til hverdag?

Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk

A1: Squat

Opv

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

3 @ 90 kg

20 @ 70 kg - overvejede at gå efter 41 reps for at slå salt, men det må blive en anden gang - selvom udstyret var der i dag!

A2: Military Press

Opv

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

5 @ 50 kg

Har jeg ikke kørt siden marts, men det gik fint. Ikke specielt tungt.

B1: GHR

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

B2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

8 @ 17.5

C1: Arnold Press 70*

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

C2: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

C3: Bulgarian Split Squat

6 @ BW+2x12 kg

6 @ BW+2x12 kg

6 @ BW+2x12 kg

6 @ BW+2x12 kg

Derefter direkte i Netto, hvor jeg købte 8 guldøl og 715g flanksteak - så er jeg klar til grillfest i aften!

Cardio i morgen. Måske løber jeg et smut forbi The Gym - kommer an på hvordan jeg har det.

Fede beretninger LaMotta! Har ikke været i loggen siden før ØC, så der var masser af godt læsestof

Og gode præstationer! Kunne godt selv tænke mig at prøve La Marmotte engang, men det bliver i givet fald først om nogle år.

Fredag 08-07-2011

Bryst / Ryg

Havde egentlig slet ikke lyst til at bodybuilde, da jeg kørte fra arbejde, men på hele cykelturen til The Gym (i regnvejr) kørte jeg og råbte mig selv ind i hovedet - samt satte min motivationsliste på ipod'en. Dette resulterede i en fantastisk bodybuildingslyst da jeg nåede frem 15 min senere.

Salt, Troels, Mikael og en masse andre var på vej hjem da jeg kom - kun MamboMads blev lidt endnu. Efter han gik var jeg dog næsten alene i gymmet. Det blev dog en helt udmærket træning alligevel.

Holdt det stadig lidt under allout, især fordi jeg synes at kunne mærke en lille smule i venstre skulder under bænkpressen.

Opvarming: Skulder drills (dette bliver jeg ikke stor af jvf. Mikael Smed), lidt hip drills

A1: Bænkpres

Opv

5 @ 95 kg

5 @ 90 kg - gik lidt ned for ikke at risikere noget med skulderen

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

5 @ 90 kg

Nemt. Fik god kontakt til pecs i dag!

A2: Pull-ups

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

Meget let, men første gang jeg kører den i ca. 100 år.

B1: Decline DB Press

6 @ 33.5 kg

6 @ 33.5 kg

6 @ 33.5 kg

6 @ 33.5 kg

Nemt nemt nemt, de fløj op og jeg kørte med ekstra stretch på pecs og pause i bunden af hver rep.

Supersæt:

B2: Incline DB Press 30°

10 @ 21 kg

10 @ 21 kg

10 @ 21 kg

10 @ 21 kg

Store pecs!

B3: One Arm KB Row

6 @ 40 kg

6 @ 40 kg

6 @ 40 kg

6 @ 40 kg

B4: Hansen Sidebends

10 @ BW+18.5 kg

10 @ BW+18.5 kg

10 @ BW+18.5 kg

10 @ BW+18.5 kg

De fløj også op.

Måske tog jeg 5 sæt fremfor 4 i B-øvelserne.

C2 Roning

500m @ 1:34

- Havde egentlig planlagt ikke at køre cardio, men romaskinen stod og fristede, så tog et enkelt 500m-interval tæt på all-out.

Det tog lige et par sekunder at få den i gang og ellers lå jeg på 1:31-1:32 / 500m. Fuck det var hårdt!

Om lidt vil jeg tage til teenagefest, som bliver holdt i en kammerats forældres hus. Fedt!

BB i morgen eftermiddag. Er der nok omkring kl. 13.30-14.

Torsdag 07-07-2011

Cardio

Fesen tur i dag. Min krop er helt smadret her post Roskilde. Sad nærmest og faldt i søvn foran computeren inden jeg tog afsted - og havde det lidt som jeg ikke havde drukket nok. Tog dog en kort og stille tur alligevel.

Løb

Distance: 2.65 km

Tid: 13'21" / km

Hastighed: 5'02" / km

BB i morgen @ 17.