Ulrik1973

Hej!

Åha, sidder her og bliver så gal! Fryseture? Hvorfor er det yt? Så må jeg nok sige at du gør det forkert; måske med for lidt belastning på.. Syretræning er jo også en del af træningen?

Godt med nye indlæg omkring dette interessante emne. Der er ingen tvivl om at vi alle har forskellige ønsker til en spinningtime, men grundlæggende håber jeg at vi alle ønsker at vores træning er effektiv og sikker. Hvis du havde læst hele dette emne eller havde kendskab til grundlæggende fysiologi, så ville du vide, at fryseture er statisk arbejde og (heller) ikke hører hjemme i en spinningtime. Jeg orker ikke at copy/paste mine gamle indlæg, men du kan læse mere i McArdles "Exercise Physiology", "Idrættens træningslære" eller Schibyes "Menneskets Fysiologi".

VH

Ulrik

Ja, det var faktisk mig der medvirkede i omtalte program (og min logbog er ikke

så interessant..).

Forunderligt nok, så har DR2 sendt programmet 2 gange før. Svensk og norsk fjernsyn har også

sendt programmet.

Hvorfor aftalte jeg ikke royalties...

Flot veltrænet mand til højre..ahøm...jeg mener til venstre...

Godaften Miss Dumbell!

Jeg ved ikke om du er faldet over bogen "The Noonday Demon" (på dansk "Helvedets Malstrøm") af den amerikanske forfatter Andrew Solomon.

Andrew Solomon skriver om depression ud fra mange forskellige vinkler: personlige vidnesbyrd, medicinske, historiske, sociologiske og kunstneriske. Jeg syntes, at bogen giver et bredt, men også et meget personligt bud på depressionens anatomi.

Det er ikke en selv-medicineringsbog, men det er altid rart at vide noget om den fjende man står overfor..

VH

Ulrik

Tak for jeres svar! :4thumbup: Nu viser det procent af max.puls !

Jeg er blevet den heldige ejer af et Polar S-725, men har problemer med få vist

procent af max.puls når jeg starter et forløb op. Jeg hører til minoriteten der rent

faktisk læser manualer, men i dette tilfælde kan jeg ikke finde svaret i Polars manual.

Mit gamle ur (Polar S-625i) voldt samme kvaler i starten

Gode råd (udover at trykke på nederste højre knap - det er afprøvet..) modtages med tak!

VH

Ulrik

PS: Spock - fandt du ud af det?

Omkring kørestilling, så er der nogle klare fysiologiske rammer der skal være på plads for alle, men jeg er selv et levende eksempel på, at man ikke bare kan pege på et billede af en fyr på en cykel og lade dét være universalmodellen for god køreposition.

Du har ret. Det er derfor også tåbeligt at guide overordnede retningslinjer for korrekt køreposition gældende for alle. Jeg har set eksempler, hvor folk måler afstanden fra styr til saddel via længden på underarmen Omvendt bør visse ting være i orden ved en god kørestilling, eksempelvis de retningslinjer jeg beskrev ovenfor.

Som der står i "Bevægeapparatets Anatomi": Tilpas maskinen til mennesket og ikke mennesket til maskinen".

Godt nytår!

Det er nok svært at generalisere, når man taler om skader på bevægeapparatet,

men jeg har undervist i 11 år og har aldrig haft knæproblemer.

Jeg kunne selvfølgelig starte med at skrive, at det er ligemeget om instruktørerne retter på

medlemmernes køreteknik, hvis instruktørerne laver statiske øvelser på cyklen eller øvelser der ikke er

hensigtsmæssige rent bevægemæssigt. MEN! uanset om timen er en basic-time, en distance-time eller interval-time, så vil jeg ALTID rette/kommentere et medlems køreteknik. Selvom medlemmet kører på en spinning 2-time, er det ikke ensbetydende med at personen har en god køreteknik.

Som instruktør er det derfor vigtigt at kende til biomekanikkens verden omhandlende hvordan mekanik anvendes på

den levende menneskekrop. Det er samtidig vigtigt at kende forskel på skadelige og hensigtsmæssige bevægelser inden man retter på medlemmernes køreteknik.

På mine timer forklarer jeg meget kort de mest basale retningslinjer for korrekt arbejdsstilling på en spinningcykel:

- varier grebet på styret

- lad være med at hvile kroppens vægt på styret

- hold håndleddene strakte

- ret ryggen både i den siddende og stående position

- arbejd ud fra centrum af cyklen - og kom aldrig ud i yderpositioner - hverken frem eller tilbage

- afslappet i nakke/skuldre

- let bøjning i albueleddet

- og så bruger jeg tid på at rette folks styr- og saddelhøjde inden timen starter!

VH

Ulrik

PS: Jeg fandt i The Times fra den 15/1 2005 følgende omkring nyligt

opdagede skader indenfor spinning:

David Johnson, who runs the Bristol Orthopaedic and Sports

Injury Clinic, has conducted research showing that

activities such as Spinning, jogging and step cause a

condition called patellar tendonitis, a knee-tendon

inflammation causing pain at the front of the knee. In

high-impact activities such as jogging on hills, he

found that the cause is the foot landing hard.

In Spinning, it is often that the height of the

bicycle seat is set incorrectly. If it is too low, the

knee is more bent as it revolves, so the muscles have

to work harder, straining the kneecap and tendons. And

if the handlebars are too low, people often experience

back pain. The solution is to adjust the bike

correctly and to make the exercise regimen varied and

less intensive. Once patellar tendonitis has set in,

it is hard to treat. Johnson says that stretching,

anti-inflammatory drugs, massage and ultrasound can

help — but if not, surgery may be necessary. “Sweden

and some US states have big public education campaigns

to ensure that people prepare properly for exercise,”

he says. “We may have to do the same.”

Saddling up for trouble

Denise Miller, a fitness instructor from Bournemouth,

runs Spinning sessions, but she had to pull out a year

ago when she realised that it was the exercises that

were causing her lower-back pain.

“It was particularly the exercise where you come out

of the saddle, lean forward and pedal at high

intensity,” she says. “The pain started within three

months of doing two to three sessions a week.”

Miller, who now teaches a modified, low-intensity

version of Spinning, says she believes sessions of 45

minutes are fine, but an hour or over is too much.

She was treated by Wendy Carr, a sports therapist from

New Milton in Hampshire. Carr also has real worries

about the activity; when she tried some of the

out-of-saddle exercises her knees hurt straight away.

“I’ve heard people in the fitness industry say that

anyone teaching Spinning two to three times a week

will end up with knee problems in a couple of years,”

she says.

“I think it’s younger people who are especially at

risk — because there’s such a buzz to it and it’s such

a good way of losing weight. The older ones tend to be

wiser.”

Torsdag den 29 december 2005

:

Så går man da ind i 2005 med stil

What??...og alle har bildt mig ind at næste år er 2006...?? selv min nye Mayland kalender har snydt mig

Btw: hvem er det der flytter til udlandet ?

Umiddelbart kunne det være spændende at høre HVORFOR disse øvelser skal

bruges i en aquaspinningtime. Jeg kan ihvertfald ikke se forskellen på statisk arbejde -

hverken under eller over vand

VH

Ulrik

Det er langfra sikkert at der præcis går de 24 timer som han lovede, men adresserne du kan søge på er:

http://www.heartevent.dk

eller

http://www.chrismacdonald.dk

Alternativt send ham en mail

VH

Ulrik

Hej !

Jeg har netop fået denne email som jeg håber I kan bruge.

"Der er idag kommet en bog på lager på iBooks, som du har vist interesse

for at købe :

Bogtitel : Muskel- og styrketræning

ISBN nr. : 87-11-16679-7

Bogpris : kr. 215,20 (spar kr. 53,80)

Du kan læse mere om bogen på denne adresse :

http://www.ibooks.dk/default.asp?mode=show...&vare_id=126959

VH

Ulrik

Enig med Spinningsilden. Den vigtigste ting i denne sammenhæng er at

du har selverkendelsen til at reflektere over hvor det gik galt og kan rykke

videre derfra ! Keep going....

Edmund Burke....

(Søg på Google eller Amazon.co.uk)

VH

Ulrik

....

På mine timer bruger jeg belastningen til at regulere intensiteten - der her er via den fysiologiske skala og % af max. puls.

Hvad skal man med % af belastningen ?

Maxpuls:

Der er store individuelle forskelle i den maksimale pulsfrekvens per person (+/- 20 slag/min.) og den maksimale pulsfrekvens falder med alderen (ca. 1 slag/år) uanset om man træner eller er passiv.

Kilde: Menneskets fysiologi/Schibye, Klausen et al.

VH

Ulrik

(Du har mere ret end du aner)

<{POST_SNAPBACK}>

Det ved jeg

..........var omkring de 40 

Jeg har også altid ment at du ser yngre ud end din rigtige alder... jeg ville sige omkring de 35.

<{POST_SNAPBACK}>

Rønne:

Alder: Ukendt, men da dinosaurerne gik på jorden blev jeg konfirmeret

Hvilepuls: Omkring 110-120 stykker. Fuck cardio, jeg vil hellere løfte ølkasser

Træningsmængde: Lig med antallet af flødekager jeg kan guffe. Bulking forever!

Største idol: (nu rødmer jeg, red.)

Bil: Skoda for s...

(det´gazzzzzzz og du kan tage det.... )

Squat ville være en god ide og du behøver ikke være bange for at eksplodere fordi du styrketræner stængerne.... Det kræver dedikation og meget hårdt arbejde hvis det skal ske.

Det er vist ikke tilfældet her

<{POST_SNAPBACK}>

Jo men det jeg ønsker er i princippet "lette" ben- Ben som bare flyver afsted når jeg løber fx....Er bange for at benene bliver endnu tungere ved styrke af disse...Hmm

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal ikke lytte til dem. De er bare ude på at du får store, bøffelagtige muskler...hehe..

Nøjh, Ulrik VAR alligevel på cyklen længe nok til at blive fotograferet - det kan ikke have været særlig længe, da...   Er faktisk overbevist om at billedet er blevet taget ved en anden lejlighed, for jeg synes ikke at huske, at han overhovedet var på en cykel den sidste times tid overhovedet - incl. de 12 min han selv dikterede

<{POST_SNAPBACK}>

Næh...men på et eller andet tidspunkt er de kraftfulde og enorme m. vastus lateralis og m. gastrocnemius, som tydeligt kan ses på billedet, blevet trænet..

<{POST_SNAPBACK}>

Arne: Jo..men i quoting-processen fra Danfanatiker kan ALT gå galt...

Nøjh, Ulrik VAR alligevel på cyklen længe nok til at blive fotograferet - det kan ikke have været særlig længe, da...   Er faktisk overbevist om at billedet er blevet taget ved en anden lejlighed, for jeg synes ikke at huske, at han overhovedet var på en cykel den sidste times tid overhovedet - incl. de 12 min han selv dikterede

<{POST_SNAPBACK}>

Næh...men på et eller andet tidspunkt er de kraftfulde og enorme m. vastus lateralis og m. gastrocnemius, som tydeligt kan ses på billedet, blevet trænet..

Det med Jacuzzi'en - det må være dem omkring de 36 og opefter der har førsteprioritet... hehe.. det med de 40 år  før var vist en fortalelse fra Rønnes side 

What ??...kommer der folk over 35 år med MOL-spinningtræf ??? hehe...

Hvis man vil styrketræne inden, er det da muligt - eller skal vi træne vores "normale" steder helst??

Bliver iøvrigt rigtigt hyggeligt, vi står i stor gæld til Creole.

Angående overnatninger, skulle vi ikke finde ud af hvem der overnatter hvor???

<{POST_SNAPBACK}>

Spock: Nordmand, Rønne og jeg overnatter i Niskes lejlighed. Vi kommer til Kbh ved middagstid fredag og jeg regner med at vi to mødes på Den Sorte Gryde kl. 13 og derefter afgang til Parken...