ap1983

Hej igen.

Efter mit store vægttab (som du kan se her) er jeg gået i gang med at træne i motions centeret, da jeg gerne vil begynde at smide nogle muskler på, og se at få trænet den slappe hud.

Jeg har nu trænet i ca et måned, og jeg kan mærke at det hjælper, men jeg vil lige høre om hvad I syntes om min træning:

Mandag:

Bryst: 3øvelser, af 3reps pr stk

Ben: 3øvelse, af 3reps pr stk

Tirsdag: HVILE

Onsdag:

Triceps: 2øvelser, af 3reps pr stk

RYG: 3øvelser, af 3reps pr stk

Torsdag: HVILE

Fredag:

Biceps: 3øvelser, af 3reps pr stk

Skuldere: 3øvelser, af 3reps pr stk

Nakke: 1øvelse, af 3reps pr stk

Weekenden: HVILE

Foruden det tager jeg:

3 x 70 alm maverulninger på en stor bold

3 x 20 hvor jeg ligger på ryggen og løfter mine ben 10cm over gulvet og op i 90grader og ned igen

Hvorgang jeg er nede og træne, det bliver fordelt mellem mine andre øvelser (muskegrupper)

Jeg laver forskellige øvelser hvergang jeg er nede og træne for at træne musklerne på forskellige måder, da jeg har hørt at det er den bedste måde at træne på.

Dette er bare en metode til at træne min grundmuskler, hvis du har en god ide til ændringer eller tilføjelser til min træning vil jeg blive meget glad

Jeg vejer nu 87 min mål er 85 som fast... Der skal lige siges at det ikke er den plan jeg følger nu...

Alt det der med at veje og måle hvad man spiser giver jeg ikke meget for, for hvis du skal gå og måle på det du spiser heletiden bliver det bare for træls.. Jeg har fulgt det her i snart 9 måneder ( dog har jeg fået en ny plan hvor jeg spisere mere) den virkede for mig, måske kan det hjælpe andre...

Den kostplan jeg har smidt ud er udreget af min diætist, og jeg har ikke haft problemer med at følge den..

Øhh det kan jeg da ikke forstå det virker da fint her...

Hej Igen... (dette er en forsættelse af denne her tråd)

Da jeg har fået flere mails ang. hvad jeg har spist vil jeg her smide en af mine kostplaner frem til jer. Brug den om I vil, eller måske kan den bare give jer et par ideer til hvad I selv evt. skal ændre. I skal huske at det første 14dage kan man godt gå og være sulten, dette er fordi at mavesækken skal trække sig sammen, når de første 14dage er overstået går det meget nemmere med jeres nye "Livsstilsændring", HUSK at det ikke er en kur jeg har været på, men derimod ændret mine kostvaner for resten af livet B)

I skal huske at drikke mindst 2-3L koldt vand i løben af dagen, gerne meget koldt så koppen bruger energi på at varme det op, og derved sætte gang i din forbrændning, og så giver det en mætheds fornemmelse.

Mail mig endelig hvis du/I har flere spørgsmål :D

Venlig Hilsen

Allan Pedersen

oki, spørger lige igen for at være helt sikker på at jeg bruger det rigtig..

De første 5gage indtager jeg 5gram 4gange dagligt (blander det med ½l vand)

Herefter går jeg over til at indtage det 2 gange 5gram om dagen før og efter træning?

Og hvad med mine hviledage, hvordan skal jeg indtage det der?

Mit kreatin er Viking, hvis du siger jer noget...?

ja ok om igen

Kan der ske noget ved at man blander sine 5gram kreating i et glas kakao, og indtage det lige efter træning??

Jeg har også altid været stille siddende men da jeg startede på min kur (som du kan læse om HER), begyndte jeg også at spise 3æbleedikke piller om dagen, da de hjælper med at sætte gang i maven og derved også forbrændingen...

Du kan jo prøve, har også læst at hvis man spiser 5hele peberkorn om dagen hjælper det også med forbrændning.

Hej der...

Jeg vil høre om der kan ske noget ved at man efter træning tager sin kreatin blandet med et glas kakao??

Jeg søger self for at drikke masser af vand hele dagen, men da jeg efter træning altid tager noget kakao vil jeg høre om man ikke bare kan blande det med sin kreatin??

Husk at grønsager sætter din forbrændning op, så husk at 50% af din aftensmad skal være "grønt"!!! Hvis du bruger sovs, så tjek lige om det er en med smør, ellers kan jeg lære dig at lave den fedtfattig. Hvis du har brug for nogle kostændringer så skrive en priv mail til mig, med min erfaring kan jeg sikkert komme med nogle ider

Jeg ser tiden an og prøver at træne noget mere, jeg har også hørt at hvis man spiser meget lever hjælper det huden med at blive strammer op!!

Du spiser kun 4gange om dagen, (sådan læser jeg ihvertfald din kostplan) og det er alt alt alt for lidt.

Hvis du virkelig vil tabe dig skal din mave være i orden hele tiden. Der for spise 6gange om dagen, dit morgen mad er helt perfekt. Men du skal også spise noget inden middag og mellem middag og aften skal mave også have lidt i sin.

Lad være med at veje alt hvad du spiser da det hurtig bliver kedeligt, men gå efter det princip at 50%tallerken er grønsager, 30% kød, 20% kartofler/brød/lris/pasta/let sovs ,hvad du nu skal have (Det er ud fra min erfaring, men kan du holde til at veje dit mad er det jo helt fint).

Du må ikke gå efter at tabe 4,5 kg på et måned, da det ikke er sikkert at din krop forbrænder så hurtigt (Folk er nu engang forskellige). Giv det tid, hvis du presser dig 4,5 ned i vægt, kan det hurtigt give bagslag!!

well tak MaxPower.

Jeg ved godt at det er mit eget valg, derfor er det rart lige at høre hvad andre tænker og evt har oplevet.

Mange af min venner tror nemlig at det er en fedtsugning jeg vil have, derfor kan jeg tænke mig til at der måske også er andre der ikke ved hvad forskellen er på de 2ting. Og jeg kan da heller ikke selv sige 100% at jeg ved hvad det er jeg vil gå indtil.

Så jeg regner da med at få en aftale med min læge for at høre nærmere.

heffehurtig

"snyd" det er lige det ord jeg er bange at folk vil sige hvis jeg får sådan en operation..

Hej der.

Jeg hedder Allan og er næsten 21.

For 8måneder siden vejede jeg 133kg, og det har jeg vel vejet de sidste 3-4 år.

For 8måneder indså jeg har jeg havde et stort vægtproblem, så jeg prøvede forskellige slankekure, så som salatkure, sultekure, æggekure, intet virkede. Indtil jeg fik et visikort fra en diætist, så hende tog jeg over til. Hun lavede et mad program og med det i hånden (og i baghovedet), kunne jeg tage hjem og se hvad der ville ske.

Nu sidder jeg har 8måneder senere og er gået fra 133 til 88kg, så jeg må sige at det er noget der hjælper. ( min diætist mener ikke at jeg skal tabe mig mere da jeg er 1,85meter høj og er kræftig bygget)

Men som I sikker kan se er problemet at 133 - 88 er et vægttab på 45kg og på kun 8måneder. Min mave og min overkrop har ikke rigtig kunne følge med og nu har jeg en "lille pølse" på maven som jeg på ingen måde kan forbrænde/træne væk, tro mig har prøvet!! Og jeg har lidt "hænge patter", jeg går i motionscenter men jeg kan overhovedet ikke få det trænet væk.

Det min diætist har snakket om er "Hudopstramning" eller en lille "Fedtsugning" da hun mener at man ikke selv kan få det fedt/løse hud væk, så det jeg vil høre om er, hvad er jeres holdninger til sådan en operation??

Har du prøvet, kender nogle der har prøvet eller hørt om nogle der har prøvet sådan en operation vil jeg MEGET gerne høre om det.

Har du lyst til at høre mere om mit vægttab så skriv endelig til mig på min mail, jeg vil også meget gerne svare på spørgsmål hvis der er andre der har problemer med overvægt, eller andre ting vedr. slankekure, hvad må man, hvad må man ikke!! :)

Venlig Hilsen

Allan Pedersen

ps. vedlægger lige mit før, efter billed!! Billedet r 2måneder gammelt!!