ap1983

Havde lige en 4dages hvile da jeg var begyndt at døje lidt med mine knæ.

Men var på den igen i går.

Træning lørdag d. 03/05-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 12.5kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 10reps

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Der hvor jeg vil hen er at folk skal forbrænde mere end de indtager. End-of-story.

Skåret lige til benet, bedre kan det ikke siges.

~ Allan Pedersen

Well protein pulver er vel kun farlig hvis du i forvejen har nedsat nyre funktion? Ellers ser jeg intet problem, dog vil jeg fortrække en saftig bøf frem for en shake :4mewantfood:

~ Allan Pedersen

Hej kjgizmo.

Hvordan træner du egentlig, ud over løbe?

Lyt til ap1983 aka Allan Pedersen!

Til Allan.. hvor længe var du om at tabe dig og nå dit mål på 86kg?

Jeg gik fra 133 til 90 på 9måneder(2003-2004), der holdt jeg så vægten +/- 1½kg i 3år(slut 2007), og er nu nede på 85-87kg.

~Allan Pedersen

Hej kjgizmo.

Tillykke med din beslutning, håber du når dit mål.

Mange af dine spørgsmål kan du få svar på hvis du søger lidt rundt, men jeg skal alligevel nok lige prøve at hjælpe det jeg kan.

Er det bedst at bruge protein pulver og dermed erstatte 1-2 mindre måltider pr dag.. ?

Protein pulver bør aldrig erstatte et sund og nærende måltid, dog hvis du står i en situation hvor du ikke kan have mad med eller ikke har andre muligheder kan man tage en "shake", f. eks lige efter træning. Dog vil jeg forslå at du får dine proteiner fra magert kød (Kylling, oksekød OSV).

Hvilket protein pulver kan der anbefales at bruges ?? 30+ , 80+, 90+, hvad for noget til lige dette formål ?

Syntes du skal læse her om protein

Skifte alt lyst ud med groft.. ?? (Eksempel: Groft brød istedet lyst, groft pasta istedet for hvidt, osv..)

Jeg vil helt klar skifte alt hvad der hedder lyst brød ud af min kost, og erstatte det med mørk fiberrig brød. Huske også at få fibre fra grønsager og frugt.

Håber dette kan hjælpe dig lidt på vej, ellers så spørg igen

Held og lykke

~ Allan Pedersen

Hej lille-jo.

Startmålet er 67, 2 kg og slutmål skulle gerne ende omkring de 60, hvis ellers alt går vel... Er det for højt at stræbe på 2 måneder?

Det kan lade sig gøre, et fornuftig vægttab bør ligge mellem 500-1000g om ugen.

Udover dette, sørger jeg for at spise ca 6 gange om dagen, holder øje med hvor mange kcal jeg ca indtager hver dag, og vejer mig hver morgen, for derefter at tage gennemsnittet af disse efter hver uge..

Fornuftig med de 6måltider, jeg vil droppe det med at veje sig selv hver dag, en gang om ugen (morgen). Man har det ofte med at spise efter hvad vægten sige, og hvis din vægt er steget lidt måske pga af væske balancen) kan det være at du spiser mindre og derved sætte din forbrændning ned.

Når jeg træner, starter jeg ofte med en cykel/step tur på ca 15 min.. derefter 35 min styrke/vægttræning og slutter af med 45 min på en crosstrainer..

Opvarming på max 5-10min, derefter giver du den gas i stykrtræning og det samme på crosstrainer

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...forbraendingen/

Held og lykke.

~ Allan Pedersen

Træning mandag d. 28/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 10kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 10reps

20min Crosstraining - Forbrændning 235kacl.

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Træning lørdag d. 26/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 10kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 8reps

20min Crosstraining - Forbrændning 230kacl.

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Træning torsdag d. 24/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 10kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 8reps

20min Crosstraining - Forbrændning 210kacl. Syntes ikke det var meget for 20min, må prøve et andet program næstegang

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Hej Skufen.

Kan du så komme i gang med loggen, jeg kan jo ikke følge med mere, nu er det jo 4dage siden du har lavet en post herinde.

Du plejer jo at være god læsning i min middagspause :4thumbup:

Håber det stadig går frem af.

~ Allan Pedersen

Hej.

Hvis du ikke er vand til at styrketræne syntes jeg at du skal henvende dig hos dit fitness center og få dem til at lave et fullbody program, samt at gennem gå øvelserne med dig så du kommer rigtig i gang. Bare pas på de ikke sætter dig ind i en masse maskiner, men sats på frie vægte, så du får mere balance øvelse ind i din træning. Det med om du træner 2 eller 3gange syntes jeg ikke er så vigtig i starten, det er vigtigere at du lære at træne sikkert og korrekt, derefter kan du tilpasse træning ind efter hvad du lyster.

Pas på du ikke køre træt i det fra start af med alt for meget styrketræning

Held og lykke.

~ Allan Pedersen

Hey.

Så har jeg endelig fundet mig noget cardio der finder min interesse.

Havde hørte om nogle "rulleskøjte løjper" ude i Aalborg øst, og dem har jeg lige været ude og prøve af. 12km sti, på dejlig asfalt uden andet trafik end løbere, cykler og knallerter... og andre rulleskøjter. Kanon sted, der kommer min sommer vist til at gå ude :4thumbup:

I kan se stedet her

Dagens tal: 4km - Tid: 15min

Total 2008: 4km

~ Allan Pedersen

Hey.

Lige et spørgsmål, jeg vil gerne til at lave noget cardio efter styrketræning, men mit spørgsmål er om jeg bør tage min protein shake lige efter styrketrænin eller om jeg skal vente til efter jeg har lavet cardio (som nok vil være cykling, svømning, løb eller Crosstrainer). På dage hvor jeg ikke styrketræner indtager jeg ikke shakes da mine spise tider passer fint.

~ Allan Pedersen

Træning tirsdag d. 22/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 7,5kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 7,5kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 8reps

Udstrækning.

Sidste uge med teknik træning, på lørdag skal der øges kg i Front Squat, Bryst Pres og One Hand low row. :4thumbup:

~ Allan Pedersen

Hej Ivo.

Det er ikke nødvendig at styrketræning for at tabe sig, men jeg vil helt klar anbefale det, da det er med til at give en god forbrændning. Og en kombi af sund kost, styrketræning og cardio i de rigtige mængder, vil for mig at se være den optimale vej mod et sundt vægttab.

~ Allan Pedersen

Jeg har hørt at kokosolie skulle være sundt at brug, efter som det er mere varmebestandig end andre olier og fordi det er en rig kilde til laurinsyre. Bruger det selv.

~ Allan Pedersen

Hey.

Dokumenter vægttabet fra dag 1. Tag billeder hver 2-4uge - Tro mig, hun vil elske det!

Tag et kig her, har skrevet noget ned: AP's Kost

Held og lykke.

~ Allan Pedersen

I er sku tossede

Jeg tager en multitab, fiske olie og en stærk C vitamin (For at slippe for at være små forkølet hele tiden, det hjælper )

~ Allan Pedersen

Well kunne ikke få mig til at fylde hele debatten med det indlæg, derfor linkede jeg til det

~Allan Pedersen

Jeg har aldrig sat mig ind i Detox principperne før jeg læste dette indlæg, jeg har dog hørt lidt om det.

Det virker godt nok ikke som noget mennesker med alm. sund fornuft skal kaste sig ud i, grunden til deres ”succes” må da være at folk igen igen vælger den nemme, men langt fra billige, vej til bedre selvvære og eller vægttab.

Folk må da snart indse at vejen mod et sundt vægttab er varieret sund kost sammensat med motion.(Med mindre det er tegnebogen der skal tabe sig).

Fandt lige denne artikel: http://programmer.tv2.dk/basta/bagom/artic...id-7940549.html

~ Allan Pedersen

Træning søndag d. 20/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 7,5kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 7,5kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 8reps

Udstrækning.

Sidste uge med teknik træning, på lørdag skal der øges kg i Front Squat, Bryst Pres og One Hand low row.

Ud over det er jeg begyndt at løbe, har aldrig været en ørn til løb, men på en eller anden måde har jeg meldt mit til Mandeløb 2008 d. 04/05-2008. Dog kun 5km, men mit mål er at løbe hele ruten inden for 40min. Det skulle være muligt, men der skal trænes lidt

Løb: 3km - 21min. Den astma driller lidt, ikke let at løbe og hoste slim op på sammetid

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Lige en side ting.

Er der nogle der kan give mig et godt råd til hvordan man undgår at blive øm i armene der hvor stangen ligger i Front Squat, jeg ved godt er det er mange kg man holder på huden og musklen, men kan man smide nogle puder under eller må man bare bide det i sig?

~ Allan Pedersen

Træning onsdag d. 16/04-2008

Opvarmning 10min - Cykle

Let udstrækning af for og bag lår.

Front squat i frit stativ - 3 x 12reps, 7,5kg + stang = Ren teknik træning.

Bryst pres (kabel) - 3 x 12reps, 7,5kg = Teknik træning.

Pull ups, bredt greb. 3 x 13reps, 40kg

One hand low row - 3 x 12reps, 10kg = Teknik træning.

Ryg ekstension (på bold) 3 x 15reps

Biceps + skulder pres på bosu (frie vægte) 3 x 12reps, 8kg

Mave øvelser på bold. 3 x 30sec

Side mave øvelser på bold. 3 x 8reps

Udstrækning.

~ Allan Pedersen

Hey igen.

Ptpoul og Træningshjernen tak for jeres svar, og jeg kan jo kun give jer ret.

Jeg har ikke været inde på det her endnu, men jeg står overfor en undersøgelse for hudopstramning grundet mit vægttab. Min egen længe har endelig givet mig henvisning, men hun gjorde mig opmærksom på at lægerne går meget op i af man har en BMI på under 25.

Hvis jeg skal ned under 25. kan jeg ikke se andet end at smide muskelmasse og det mener jeg ikke skal være nødvendigt.

Nåhh det har ikke så meget med selve dette forum at gøre.

----------------------------------------------------------------------------------

Ptpoul du skrev "Kosten kan jeg ikke overveje at regne på, men dit program kunne være meget bedre.

Søg på Bill Starr." Det med kosten er fair nok, jeg måler ikke så meget kacl mere, jeg ved at mit program indeholder ca. 2150-2350kacl, ca. 200g protein, 55-60g fedt, 190kulhyrad - udregnet ud fra KropKostHK.

Selve mit træningsprogram er lavet i samarbejde med personligtræner, og er udarbejdet for at få rettet op på min holdning, da jeg efter mange års arbejde har fremad gående skuldre og rundet ryg. Jeg er ikke begyndt at træne tungt endnu, da min grundform, holdning og teknik skal være så god og sikker som mulig inden der komme hårdere øvelser på. Når den tid kommer, ved jeg godt hvor jeg skal lede efter dem , men takker for linket.

~Allan Pedersen