laush

Vil en fys. kunne konstatere en evt. ubalance?

Nogen fysser vil, man skal finde en der har interesse indenfor skulderproblematikker. Tlunau's indlæg rammer hovedet lige på sømmet. Du skal simpelthen have fat i en fys der har speciale/interesse for området inden der kan konstateres at træning ikke hjælper.

Well, bagved væggen er der et hulrum fordi vores trappe går op på den anden side.

Vores køleskab står og fylder lidt af det, men derinde ligger alle kablerne og strøm.

Der er så bare et lille hul bag fjernsynet og et lille et nede ved 360'eren. Har også fået dens strømforsyning derind, da den fylder godt og ikke ligefrem er pæn.

Min router skal også monteret derinde, så der ikke ligger kabler fra den (vil ikke have boxen på trådløs forbindelse da det ikke spiller på den.) men den bærbare er jo så bare på nettet herhjemme uden at routeren er synlig

Jeg har også fået lavet hjemmelavet ambilight ala phillips - lige et aftenpic .... Jeg kan overhovedet ikke undvære at det er tændt om aftenen nu. Det har en helt suveræn effekt når man gamer og specielt ved film.

Det ser prof ud!. Overvejer selv at lave noget ambilight ved vores Panasonic px70. Hvor har du købt belysningen til det?

Udstrækning af glut max hjælper vel også vil jeg tro...

I teorien ja, da glut max kan hæmme hoftefleksionen. I praksis er det dog sjældent den der skal fokuseres på som det første. Faktisk har mange problemer med at få en ordentlig aktivering af glut.max under squat.

Sådan et bold må jeg se at få anskaffet mig asap!

Er det så kun fodballen man skal fokusere på? og når du siger "træde", mener du så "stå på" bolden med fodballen?

------

Med hensyn til fleksibilitet kan jeg da nævne at overhead squat med lette vægte har gjort underværker. Havde førhen problemer med ømhed og stramhed i hoften, lysken, baglåret og anklerne i forbindelse med back squat, men det er mere eller mindre forsvundet nu, bortset fra sidstnævnte der godt kunne trænge til lidt extra.

Masser hele foden, men fokuser på svangområdet - denne sene er forbundet med achillessenen. Du skal ikke stå på bolden, men stå på det ene ben og lad den anden fod træde på bolden og på den måde "massere" under foden.

Hej

Jeg vil vanvittigt gerne have squat i mit program, jeg er dog så fandens stiv i benene. Når jeg squatter kan jeg ikke komme ned så lårene er parallelle med gulvet ( som de skal være ), uden at hælene løfter sig en smule, så jeg står på tær. Er der en løsning på problemet? Jeg ved faktisk ikke hvilket led der er for stift tror det er anklerne...?

Lige nu løser jeg problemet ved at bruge hælestøtter. Jeg står altså på to plader med hælene. Ved ikke om det tager lidt af øvelsen... ??? Hvis det ikke gør nogen forskel så er det jo sådan set lige meget, men hvis det gør en forskel er jeg meget ked af det.

er der nogle squatmestre der har nogle ideer / fif til at blive mere smidig i de rigtige led? Alternativt fortælle mig at det er fint nok at stå på hælestøtter og at det ingen forskel giver:D?

-heidT

Den ultimative måde at øge anklens fleksibilitet er ved hjælp af en "Ball-stick" (de sm orange med knopper på). Du skal massere fodballen hårdt ved at træde på bolden og rulle den frem og tilbage under foden (på grænsen til det ubehagelige) i 1-2 min per fod, efterfulgt at stræk for læggen, f.eks. "vælte mur" strækket med det ene ben bag det andet. Fodsvangens sene er næsten altid stram når man mangler fleksibilitet i anklen og det ses ofte hos folk med hulfod (modsat platfod). Prøv dette, først hjemme og derefter til træning. Men husk at start med små vægte i squatten da biomekanikken ændres en del.

Så kan du måske forklare mig hvorfor, når du nu er så sikker i din sag!

Fordi at muskelkontraktioner kræver energi og at denne energi findes i form af glykogen i musklerne og leveren. Når energien er brugt skal der ny energi til og det er en hensigtsmæssig adaptation at kroppen kan lagre mere energi i musklerne til næste gang vi udsætter den for træning (eller anden fysisk aktivitet) - derfor opreguleres bl.a. glut4.

Muskeltonus-tingen har jeg heller ikke nogle referencer på... - det er ren emperi! Men min muskler er noget mere spændt op efter træning end før!

Som jeg har skrevet tidligere, så tror jeg ikke, at glykogenlagrene øges væsentligt efter styrketræning..., da jeg ikke kan finde et fysiologisk rationele herfor..., da musklernes glykogen lagre burde være forholdsvist fyldte efter en omgang styrketræning med visse forbehold selvfølgelig...

Edit: Yetti skriver på sin kammerats profil

Forstår ikke hvad du skriver her. Men jo musklernes glykogenlagre øges efter styrketræning, via bl.a. glut4 opregulering samt garanteret 100 andre opreguleringer.

Fair nok.... Jeg havde læst og svaret efter det akutte respons efter træning!

Akut øget bloodflow, muligvis øget muskel tonus...

Og nej øget muskelglykogen er ikke relevant i denne sammenhæng...

Øget muskeltonus ? Har i ikke nogen referencer på at tonus er øget efter træning?

Øget muskelglykogen er ikke relevant LIGE efter træning (ift. øget "markering"), men er en gradvis proces i timerne/dagene efter hvor musklens glykogenlagre fyldes op i højere grad end hvis ikke musklen var blevet trænet. I den forbindelse lagres glykogen med væske der måske kan give et lidt fyldigere look i musklen dagen efter.

Ok... jeg har bare aldrig hørt om forhornet før!!!

nej..., hvis Laush nu havde læst hele tråden, er det akut efter træning, der er henvist til...

Yeti>

Sortiarius har markeret det der spørges om. Mit svar på det spørgsmål er at der primært er øget blodgennemstrømning til de muskler der trænes samt efterfølgende øget glykogen samt væske i musklen = "mere markeret"

Grundspændingen stiger. også kaldet muskeltonus. Øges af især tung træning.

Øget muskelglykogen og ændring af væske balance kan også have en betydning.

Her tænker jeg på bedre optag af kulhydrat og dermed væske i musklerne og måske mindre væske under huden som reaktion på træningen.

Muskeltonus vil jeg tilskrive højest betydning.

"Grundspændingen" ? Dvs. forhornets motorneuroner sender flere signaler i hvile end hos mennesker der ikke træner ?

Jeg vil da mene at den markering der opnås opstår gennem øget blodgennemstrømning og den evt. øgede fylde dagen efter skyldes øget glykogen + væske i musklen.

Hey Mr. "You_saved_my_back_in_a_moment" !

Tak for i søndags, virkelig lækkert at den blev løst op. Trænede ben igår, 80kg squat helt i kælderen uden generen, men ville heller ikke gå højere op i kg.

Ser godt ud med Sheikoen. Kan du ikke lige linke til Sheiko1 programmet så jeg kan kigge på det ? kunne jo være man skulle prøve det.

Så kom der lidt billeder i dag.

Generelt er jeg utilfreds. Men det er ikke fotografens skyld. Konklusionen er at jeg er for udefineret, for lille og for dårlig til at posere.

Men omvendt er han også kun fotograf, og hverken plastic kirug eller andet.

Men lidt skuffende da jeg synes jeg havde en ret god form sidste sæsson.

Men et enkelt blev ok, og det er det vedhæftede billede som også illustrerer min force

Det ser solidt ud. Det er erectors der kan trække +200kg og det kan ses!. Jeg tror det er lyset der snyder, men din højre. lat. dorsi ser større ud end venstre, men hvis ikke der er styrkeforskel i f.eks. one arm DB row er det nok ingenting.

Det interessante er jo, at han er en flink fyr når man taler med ham. Der er aldrig noget dårligt ved ham. Altid glad og venlig.

Problemet er at de råd han giver andre, og den måde han selv rådgiver andre, er under al kritik. Plus der er tendens til nogle lidt for gode historier om egne evner. Bla et dødløft på over 250kg.

Bare lige for at understrege hvor problemet ligger. Tror ikke der er nogen der har noget imod AP som person.

Jeg kan ikke udtale mig om hans viden og dermed rådgivning da jeg ganske simpelt ikke har snakket nok træningsrelateret med ham. Jeg har dog hørt udsagn om hans præstationer i træningslokalet hvor jeg også tænkte at der var smurt lidt tykt på. Kan være jeg lige skal tjekke op på hvor mange programmer han reelt laver og måske snakke med centerlederen omkring kvaliteten af programlægningerne. Der er dog ingen tvivl om at de daglige ledere (Nikolaj og tina) laver gode programmer. Jeg synes dog stadig alt for mange ender i ab / adduktor maskinen, leg curl og andre maskiner og ikke får nogen frivægtsøvelser, hvilket er ærgeligt.

Og nej AP er en rigtig flink gut, altid hjælpsom

Ham AP er sgutte go´ reklame for Sportsclub , man må håbe at han kun får lov til at stå i receptionen og sige sg´erne . Der træner iøvrigt 2-3 danmarks mestre oppe i Hillerød , så han er nok en ydmyg knajt når de er i nærheden..!

Hans nyeste påfund er at han er en så stor kapacitet for LVK at klubben burde give ham løn Han er jo psykopat

AP er sjældent i Sportsclub og har ikke ret mange programlægninger. De programlægninger han har er "standard-programmer" hvor der forhåbentlig ikke kan ødelægges for meget.

min oplevelse er ikke han fører sig frem på nogen måde i Sportsclub og render ikke rundt og giver dårlige råd. Der er dog ingen tvivl om at for mange af instruktørerne ved for lidt, men hvis ikke man læser/lærer udover det helt basale er det hvad man får.

Hilsen Fyssen fra Sportsclub Hillerød

Så er det da altid noget, at de kan få en ekspert ind og rakke den hippiesko ned.

Han havde meget vage argumenter for at det var en dårlig sko synes jeg. Jeg er enig med Maxp her og ser nogen potentielle fordele ved skoen:

A )Bedre træning af proprioceptisk balance da man "mærker" underlaget langt bedre end med alm. sko på

B) Bedre mobilitet i fodrodsknoglerne da foden ikke presses sammen som i en alm. sko. Relativt mange mennesker går rundt med "låsninger" i fodrodsknoglerne der påvirker biomekanikken i især knæ og hofter. Jeg vil mene fivefingerne skoene mindsker dette problem. Dette er dog slet ikke relevant for alle. Folk der f.eks. har tendens til kraftig platfod og gener deraf vil nok have bedre gavn af en hårdere støtte i svangen. Tilhængere vil dog sikkert sige at musklerne under svangen trænes bedre og dermed undgås generne, men jeg er ikke sikker.

C) Færre gener med knyster, hammertæer, "Hallux valgus" (søg på google) da tæerne har god plads og kan bevæge sig frit.

HA HA, god beretning og lækkert squattet! Du havde forhåbentlig ikke nogen reklame trøje på for fysioterapi ?

Men 21 reps klarer jeg ikke før om en eller 2 uger!. Vi bruger nogenlunde samme tricks til opvarmning bortset fra jeg ikke kører nogen sæt med mange gentagelser inden max-forsøget. Min opvarmning hed vist noget med:

15 reps stangen

10 reps m. 60kg

7-8 reps m 90 kg

3-4 reps m. 110 kg

16 reps m 100kg

Jeg kører dem også kun til parallel med lidt bredere en skulderbredde afstand mellem fødderne, ikke særlig BB-agtigt, hvilket nok skyldes mine haser, baller og lænd er forholdsvis stærkere end quadriceps + røvstive ankler der gør at jeg løfter hælene hvis jeg kører knæene for langt over tæerne.

tror jeg næste gang vil prøve et sæt inden med mange gentagelser og så en god lang pause som dig + Vollbeat + et råb "YEEAAHHH BUDDYYYY", "Aint nutting to it but to do it"!

Mine ben er hårdt ramt idag efter druk fra 18.30-02 (går tidligt kold ja! )

Hey mester

Tjek det her : http://www.ugeskriftet.dk/portal/page/port..._nyhedsId=24862

"Stadig flere går til alternativ behandler

Andelen af voksne danskere, som bruger alternativ behandling, er mere end fordoblet i de seneste 20 år.

Mens hver tiende voksne dansker i 1987 havde brugt alternativ behandling inden for det seneste år, var det i 2005 flere end hver femte – mere præcist en vækst fra 10 til 22,5 pct.

Statens Institut for Folkesundhed oplyser, at de tre hyppigst benyttede behandlingsformer er

1: massage, osteopati eller andre manipulative behandlingsformer, 2: zoneterapi og

3: akupunktur.

Tallene stammer fra instituttets seneste repræsentative undersøgelse af voksne danskeres sundhed og sygdom, og de viser, at stigningen er sket blandt såvel mænd som kvinder og i alle uddannelsesgrupper. Størst er stigningen dog blandt de længst uddannede.

I Region Hovedstaden, Region Sjælland og Region Syddanmark er andelen, som har brugt alternativ behandling inden for det seneste år, større end landsgennemsnittet. "

Jeg er 195cm, har aldrig haft problemer. Men der kan være noget om snakken, det kan forebygges med styrketræning. Bruger man korrekt løfteteknik og passer på sig selv, mindsker man risikoen for rygproblemer betydeligt. Jo længere man er, jo større må belastningen være i lænden hvis man løfter en byrde uden at bøje i knæene..

Vh Robert

Der er ikke noget om snakken, høje mennesker har ikke forøget risiko for problemer med lænden, selvom belastningen er højere. Der er ingen grund til i det daglige "at passe på sin ryg" hvis ikke man har nogen problemer med lænden. Man skal lade kroppen bestemme hvordan den vil løfte. Bemærk at det kun er gældende hvis ikke man har eller har haft problemer.

Black -> Jeg udstrækker hver dag, uden det hjælp. Det er da rart, men syntes ikke der er nogen synderlig virken.

Laush -> Ja jeg tror det er den knogle. Jeg kan selvfølgelig ikke vide det, men det er cirkus der at jeg har ondt når jeg masserer området.

Jeg har kun været til en normal fysio, men jeg vil da undersøge om der er nogen i byen der har erfaring med det som du snakker om helt klart!

Jeg tror jeg prøver om en 14 dages tid at træne lidt øvelser der ikke skaber stor ubehag.

Mht. til stabiliseringsøvelser har jeg ikke lavet andet end lidt rotatortræning hjemme med elastikker.

Tak for svar alle

Det vil helt klart være værd at prøve en fys med en anden baggrund. Skulderskader er så meget mere end rotator cuff, der kan nævnes:

nedsat udadrotation af skulderbladet (scapula)

"englevinger" (skulderbladet vinger)

Add / abduceret skulderblad

Instabilitet i selve skulderleddet (art. glenohumeral), f.eks. en fremadglidning af overarmsknoglen

+ andre mere atypiske

Med det vil jeg sige at selvom du har lavet rotationsøvelser er det ikke sikkert at din skulderdysfunktion er trænet korrekt.

Hej. Igen igen igen.

For at gøre en lang historie kort har jeg nu pga. en overbelastningsskade i begge skuldre, haft inflammation i begge skuldre i snart 9 måneder. Jeg har ikke trænet i denne periode bortset fra et forsøg på genoptræning, der ikke gik.

Jeg har prøvet ultralyd, laser, akupuntur og har ydermere fået en blokade i hver forskulder samt en i hver bagskulder. Ultralydsscanningen vidste at rotatoren var intakt og perfekt og hele forskuldermusklulaturen var go. De kunne kun se at der var en knogle i bagskuldrene der var et par mm større end den skulle være. Min akupunktør mener at smerterne i forskuldrene kommer fra bagskulder. Det er også i bagskulder at jeg bliver øm som i DOMS øm - Men i begge forskuldres slimsække at der forekommer inflammation/irritation. Irritationerne kommer og går. Det skiftes også hvilken side det er i.

Jeg går og leger med den tanke at jeg måske skulle gå igang igen - Træne forholdsvis meget bagskulder og så træne forskuldrene via skrå bænk med håndvægte samt maskinpres. Derudover rotatorcuff træning, smal ryg samt lidt arme og ben.

Er det fornuftigt, eller skal jeg ikke gå igang endnu? Kan jeg træne på trods af irritation?

Har bestilt en tid til Røntgen.

Mvh en modløs Keler!

Hej Keler.

Jeg går udfra du også har prøvet fysioterapi i form af en fysioterapeut med videreuddannelse inden for skulderskader (f.eks. "kinetic control", idrætskursus m.m) og dermed også stabiliserende øvelser?

Mht den knogle i bagskulderen lyder det til at være "acromion" - denne er bygget forskelligt hos os alle og hos nogen er den ldt større og går lidt længere ned - dette kan disponere til indeklemning af f.eks. slimsække eller rotatorcuffen da der bliver mindre plads i skulderen.

Ift. din træning kan du køre alle øvelser der ikke skaber ubehag, alt hvad der gør ondt (også dagen efter) og som ikke er DOMS bør udelades.

Jeg giver dig ret

Men der vil da være et større kraftmoment i lænden i et eksempel som det jeg har beskrevet, hvis man er høj.

Det er rigtigt, men det at høje mennesker udvikler større kraft og dermed kompression/vrid når de løfter noget eller bukker sig betyder ikke de har større risiko for at udvikle lænderygssmerter.

Har netop læst "biomechanics of low back pain" af Bogduk som er en velanset forsker inden for emnet. Epidemiologisk er der ingen sammenhæng mellem højde og lænderygssmerter. Faktisk er der relativt få ting der disponerer til at få ondt i lænderyggen og højde er ikke én af dem. Lænderygssmerter er et multifaktorielt problem med mange årsager.

Hej Antaeus.

Tak for dit spændende svar. Så er jeg mere rolig og vil fortsætte med mine 4 kapsler.

Jeg håber, at du vender tilbage, når du finder det omtalte materiale i næste uge.

venlig hilsen Jan, P. Smørhul

Du kan evt. læse "Evening primrose oil and borage oil in rheumatologic conditions" by Jill JF Belch and Alexander Hill fra AJCN år 2000. Der føles op på bla. doser. Et studie lavet på RA patienter gav 2,6g. GLA i 6 (eller 12?) mdr. i form af hjulkroneolie uden væsentlige bivirkninger.

Mht. D-vitamin og cancer/autoimmune sygdomme kan jeg ikke huske om der er RCT - de fleste er epidemiologiske undersøgelser. På D-vitamin findes RCT især for knogler, fraktur, muskler/fald. Jeg har muligvis stadig en del af literaturen og hvis ikke er det jo bare at søge - Der er kommet rigtig mange opdateringer på D-vitamin i den senere tid. Ekspertgrupper i Danmark har endvidere lavet opdateringer.

ok. vidste godt at d-vitamin var knyttet til osteoporose m.m., men det nye er at RCT's viser effekt af d-vitamin til cancer. Mit spørgsmål var om der findes andre RCT's med effekt af d-vitamin mod cancer. Artiklen refererer til et studie der ikke viste samme (men dog nogen) effekt af 400iu d-vitamin.

Der findes endda rigtig mange RCT der viser god klinisk effekt - modsat findes der også rigtig mange RCT, som ikke viser effekt på en lang række civilisationssygdomme.

Har du links til nogen af de RCT's hvor d-vitamin gives mod cancer eller autoimmune sygdomme?