Eulogydk

Min træning har været lidt sløset den sidste tid :

Uge 41: 1 x mobilitet og 1 x crossfit

Uge 42: 1 x crossfit

Uge 43: 1 x crossfit

Nu er der ikke flere undskyldninger, så i næste uge satser jeg stærkt på:

Man: crossfit

Tir: mobilitet

Ons: FRI

Tor: crossfit

Fre: FRI

Lør: FRI

Søn: crossfit eller open gym

Det burde jeg kunne overkomme. Uden dårlig ryg, dårlig nakke, mavepine etc.

Ja! Vi skulle lave back squat. Et forholdsvist "simpelt" løft sammenlignet med f.eks. hang power clean. Selvom man selvfølgelig altid kan forbedre sin teknik i back squat, så føler jeg, at jeg her mere kan have fokus på vægten fremfor teknikken.

Opvarmning

5 min. valgfri sjip/løb/ro

(jeg sjippede - og det var et ynkeligt syn)

Zoo: Vælg et dyr: Bunny jump, bear crawl, larve-noget, duck walk....

WOD

Back squat

8-8-8-8

35-40-45-(45 - 5 rep)

Jeg takker ydmygt min makker for at få mig igennem 8 gentagelser med 45 kg og bagefter 5 gentagelser. Det var sådan lidt svært at komme op dernede fra bunden af squatten til sidst..

MEN til gengæld har jeg slået min rekord som har været 45 kg 5 RM! Hurra! Jeg troede dog ikke det var muligt, da jeg først mærkede vægten tynge mig ned-ned-ned.

Finisher

Air squat tabata

Jeg kan godt lave air squat. Men jeg kan ikke lave dem særligt hurtigt. I 5.-6.-7.-8. runde.. hehe.

Ja ja nemlig. Jeg skal nemlig til at begynde på at lave squat, dødløft og goodmornings!! Åh ja åh ja åh ja.

...

Vi skal på cafe i aften, så jeg tænker det skal være i den pæne ende af casual. Man skal være lækker men heller ikke disko eller galaklar. Mit valg er faldet på en sort strikket kjole der sidder nogen lunde til. Klassisk farve og snit. Den har lange ærmer og rullekrave og går til midt på lårene. Jeg synes ofte nedringet er for voldsomt når man har store bryster. Man må godt se lækker ud, men sex skal ikke være den dominerende tanke man fremkalder på en date, tænker jeg (medmindre man bare vil bolle vel?). I stedet skal man helst se lidt trofæagtig ud, tror jeg. Som en pige de ville være stolt af at vise frem for gutterne og en de ikke ville betænke sig for at vise til forældrene. Ud over det, nogle enkelte og diskrete guldsmykker og glattet hår og pæne læderstøvler.

Det er i hvertfald mit bedste bud på en god påklædning til en cafedate, men hvad synes i? Hvilke overvejelser gør i jer omkring sådan noget inden i tager på date? Eller hvad tænker i som mænd om pigers forskellig påklædning på dates?

Glæder mig til at høre, hvad du synes om de tunge løft!

Jeg har ikke selv været på date, men tænker umiddelbart at påklædningen skal afspejle hvem du er/din personlighed - men hvor du har gjort lidt ekstra ud af dig selv (hvis du er pige-piget).

Når jeg har drukket .. er kostrytmen - og -kostmængden - dagen efter lidt mystisk og anderledes.

I lørdags drak jeg ca. 6-7 stærke gode drinks sammen med 2 skønne damer, hvilket har betydet at jeg i går stod op ved 12-tiden med en stædig hovedpine.

Kosten i går:

Middag:

En portion skyr med blåbær, rosiner, blåbærsirup og rosiner

1 banan

Eftermiddag:

1 æble

1 shawarma durum

1 lille portion pommes frites

Aften:

1 banan

2 skiver rugbrød med spejlæg

en halv avocado

et lille glas smoothie med bær, banan, proteinpulver, kanel, a38 og vand

Torsdag 13-10-2011

4 x max tid i L-sit på paraletter på gulvet

30 - 24 - 27 - 27 sek

Pendlay rows

12 x 25 kg

12 x 35 kg

12 x 40 kg

12 x 45 kg

12 x 47 kg

Første gang jeg laver den .. og den er allerede en af mine yndlingsøvelser.

Den er imo meget bedre end BOR, det er nemmere at holde opspændet og der er smæk på

Finisher

KB swing tabata, 16 kg

Score: 95

Ikke dårligt, hvis jeg selv må sige det .. især efter alle de tunge swings fra i går, som godt kan mærkes i min ryg og traps i dag

Det lavede jeg også i går.. Dog med "lidt" andre tal end dine.. Jeg kunne dog også på en måde lide pendlay row, selvom jeg måtte helt i bund med vægten.

Tirsdag 11/10-11:

Mobilitet

Torsdag 13/10-11:

Crossfit

Dagens træning bød på 3 "små" dele:

a) 4 x L-sit 1 minut

Man gik sammen med en makker. Den ene sad L-sit, mens den anden lavede/øvede double unders. Jeg sad et par sekunder med strakte ben og måtte så gå over til bøjede ben. I 3. runde måtte jeg kapitulere midt i runden og lave planken med benene på bænken. I 4. runde måtte jeg helt ned på gulvet og lave planken. Nøj!

b) Pendlay row

5 x 12

En slags bent over row, men med helt vandret ryg. Man måtte godt bøje i benene. Der skulle være fokus på teknik, hvilket virkelig var godt i dag, for selvom jeg havde god teknik, så kunne jeg bare ikke løfte særligt meget. Jeg måtte tage den lille stang (nogen siger 8 kg, nogen siger 11 kg), da jeg knap kunne løfte 15 kg stangen op til brystet. Oh well. Med vægtskiver på var jeg oppe på mellem 13 og 16 kg.. Jeg nåede 4 runder og kun en enkelt runde kunne jeg tage alle 12 gentagelser i træk. Min lænd kunne godt mærke det løft. Nøj!

c) KB swing tabata

Øjenhøjde. 8 runder. 20 sek. arbejde, 10 sek. hvil.

16 kg i vist 3 runder og 12 kg i resten. Nøj! Men et mindre "Nøj" end de 2 andre dele.. hehe.

Aftensmad:

ca. 178 g fuldkornspasta

95 g tomater

60 g agurk

34 g grønne linser

36 g spirer

45 g avocado

34 g gulerod

Dertil kommer:

100 g popcorn

1 skive græskar-rugbrød

3 skiver kartoffelpølse

3 skiver agurk

Det jeg har vejet og logget er dermed oppe på: 1902 kcal

Dertil kommer så bagel, blomkålssalat, frikadelle, gulerod, rugbrød med pålæg og popcorn...

At tælle kalorier er drønkedeligt og besværligt og det har gjort at mad og kost blev.. irriterende.. - og ikke rart, dejligt og noget jeg glædede mig til, som jeg plejer.

Så ja, min tålmodighed på det område har været ret lille. Jeg fik dog skrevet lidt ned i dag:

Morgenmad:

203 g vand

61 g Urtekram æble&kanelgrød

2,5 dl vand

82 g banan

28 g kylling

= 316 kcal

Formiddag:

148 g æble

= 76 kcal

Formiddag+eftermiddag:

180 g a38

40 g proteinpulver

7 g hørfrø

10 g mandler

7 g rapsolie

160 g skovbær

63 g vand

133 g banan

203 g vand

= 567 kcal

Frokost:

0,7 l vand

Fuldkornsbagel med laks, tomat, agurk, salat (købe-bagel)

Blomkålssalat (rester fra i går)

Købe-frikadelle fra Netto (som ikke smagte godt)

Gulerod

Jeg har dog ikke helt opgivet og vil forsøge at skrive ned i andre weekender, indtil jeg har en nogenlunde idé om, hvad jeg indtager på en dag - og i de forskellige måltider. Jeg synes dog allerede nu at kunne se, at jeg slet ikke indtager nok, hvis jeg vil tage på... Eller hvad?

Efter en dårlig nats søvn - pga. nakke der blev mere og mere stiv/øm - har jeg afmeldt træning. Det er ret irriterende, da jeg ikke er øm i kroppen ellers og er motiveret nok.

Men min nakke plejer ikke at opføre sig sådan, så jeg er ekstra forsigtig og holder øje med, hvordan det evt. udvikler sig, før jeg tager til holdtræning igen.

Mit hovede må helst ikke dreje til venstre eller lægges til venstre/højre. Det er heller ikke godt at bøje nakken.

Suk.

Kostdagbog 8/10-11

Denne lørdag - godt udhvilet efter over 10 timers søvn - ville jeg nøjagtigt måle og nedskrive alt, hvad jeg indtog for at finde mit kcal-indtag over en dag:

Morgen:

203 g vand

209 g minimælk

100 g Urtekram Æble & kanelgrød

15 g a38

= 436 kcal

Formiddag + eftermiddag:

183 g a38

42 g proteinpulver

6 g hørfrø

10 g mandler

10 g ingefær

7 g rapsolie

162 g skovbær

63 g vand

133 g banan

= 580 kcal

0,7 l vand

Frokost:

49 g blomkål

60 g gulerod

62 g tomater

49 g agurk

39 g spirer

76 g grønne linser

42 g avocado

25 g laks

203 g vand

= 454 kcal

Eftermiddag:

1 æg

203 g vand

1 æblemuffin

1 chokolademuffin

Aftensmad:

203 g vand

132 g minimælk

Og så havde jeg vejet følgende:

58 g agurk

92 g tomater

44 g spirer

48 g avocado

158 g blomkål

6 g sesamfrø

12 g græskarkerner

110 g kylling

Men jeg har kun spist ca. halvdelen, da jeg pludselig ikke kunne få mere ned. Især kylling. Havde jeg spist det hele, havde det været 562 kcal. Og i alt 2032 kcal + 2 muffins. Men nu blev det altså til lidt mindre.

Opvarmning

- led med træpind

- goblet squats

- KB swings

- burgener hang power clean

WOD

Hang power clean + front squat

5 x 3 + 3

20-20-20-20-20

Jeg fedter stadig utroligt meget rundt med hang power clean og valgte en lav vægt for at holde fokus på teknikken. Det blev ikke så flydende en bevægelse og high pull var der vist ikke altid.

Front squat var bedre og 20 kg var alt for lavt. Heh.

Finisher

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 og op igen

5 min.

- KB swing (øjenhøjde)

- goblet squat

Jeg havde 12 kg og det var meget tilpas. Nåede lige at få pulsen op. Ahh!

OBS: Min nakke blev lidt mærkelig og er lidt stiv i det efterfølgende i højre side.

Mobilitet var aflyst i dag, så i stedet tog jeg til holdtræning kl. 11. Vi var 7 på holdet, så der var tid til grundig rettelse af teknik.

- 400 m løb/ro/sjippe

- Ledopvarmning med træpind

- Burgener med træpind: Snatch

- En lille succesoplevelse for mig, idet jeg nogenlunde kom hele bevægelsen igennem tilfredsstillende. Mener træneren sagde noget i retning af: "Ikke dårligt." efterfulgt af et anerkendende nik. Og med det løft var det stort. For mig. :4thumbup:

Og heldigvis holdte vi os til træpind og gik ikke over til vægtstang. For så havde min lille succes hurtigt vendt til fiasko og frustration.

WOD

Push jerk

5 x 4

Jeg kunne åbenbart ikke læse og blev ved med at tage 5 gentagelser i stedet for 4, hvilket vist forvirrede min makker lidt. Heh. Til gengæld nåede vi kun 4 sæt. Hm.

17-19-20-20

Der var stor fokus på teknik og mindre på vægten, hvilket passede mig glimrende. Så når jeg kan se, at jeg før har push jerket 22 kg, så skynder jeg mig at tænke, at min teknik nok var bedre i dag...

Hofte frem (ikke noget med lændesvaj), albuer foran stangen, stangen op på skuldre (skuldre op og frem). Langsommere ned i knæ (stadig lige hofte) og hurtigere op. Eksplosivt strække armene.

Min eksplosivitet var så som så med 20 kg. Mine håndled brokkede sig lidt. Men alt i alt gik det ganske ok.

Finisher

10-8-6-2

Push ups med release

Tuck jumps

Tog 10 rigtige push ups, resten var på knæene.

I dag var vi 17 på holdet, selvom der max er plads til 15. Alle havde logget sig ind. Hm. Mystisk.

Opvarmning:

- led

- øve roning (5 hold, alle roer på skift 300, 200 100 m)

WOD

Tabata:

- højre arm one arm swing

- venstre arm one arm swing

- højre arm clean

- venstre arm clean

24/16 kg

Der var ikke flere 12 kg KB, så jeg tog 10 kg til one arm swing, hvilket viste sig at være passende. Var dog nødt til at skifte til 8 kg i de sidste 2 runder med venstre arm.

En fin øvelse, som ikke volder mig helt store problemer...

Som i modsætning til CLEANS.

Jeg har kun lavet KB cleans ganske få gange før, så teknikmæssigt var jeg ret grøn. Og selvom vi brugte god tid på at øve inden WOD'en, så kunne jeg mærke, at jeg åbenbart ikke havde styr på teknikken, fordi jeg blev ved med at klaske KB op på håndleddene på den forkerte måde. Slask. Slask. Av. Når jeg skulle holde fokus på ikke at smadre mine håndled, røg fokus fra at holde KB i midterlinjen. Hm. Det burde kunne kombineres. Mine håndled havde også svært ved at være lige.

8 kg var udfordrende nok.

Sad med lidt is på højre håndled, da jeg kom hjem...

Torsdag 29-09-2011

I dag fik jeg så også besked fra min advokat, at sagen om min ulykke nu endelig er afsluttet. Om præcis to uger er der gået 1 år siden jeg er kommet til skade. Det har kostet meget energi, masser af skrivelser frem og tilbage, et utal af attester og dokumentationer Min méngrad er vurderet til 8%, og alt i alt har jeg fået lidt over 100.000 kr. i erstatning af forsikringsselskabet. Jeg ville meget hellere have et 100% fungerende knæ end penge. Men jeg er glad for, at det nu er slut og jeg kan komme videre med mit liv ... og min træning.

Lyder godt at sagen nu endelig er afsluttet

Mit arbejde er tilknyttet ordningen Falck Healthcare. Det betyder, at jeg f.eks. kan booke en tid hos en fysioterapeut.

Så i dag fik en fys lov til at se på mine mærkelig knæ. Der er ingen smerter til hverdag. De generer mig ikke, når jeg træner, cykler, går, løfter etc.

Men jeg har fået kortvarige smertefulde jag, når jeg f.eks.:

- glider på isen (altså i vinters)

- træder forkert

- kæden ryger af cyklen og jeg er i ok fart

- børn går ind i mine knæ

Konklusionen var at jeg var lidt irriteret/overanstrengt på ydersiden af begge knæ samt at korsbåndet gav sig lidt. Men ikke noget alvorligt.

Derudover er jeg lidt hypermobil i begge knæ.

Råd:

- Pas på knæene når jeg strækker ud

- Når jeg strækker låret (ved at trække foden op til rumpetten) skal jeg strække ekstra, så knæet trækkes lidt tilbage

- voltaren eller lignende kan smøres på ydersiden af knæene

Da min ryg stadig er lidt dum, trods virkelig rar og tiltrængt massage i går, så valgte jeg at melde fra til hold og i stedet tage til Open Gym. Her blev det til en lille bitte træning:

- mobilitet/udstrækning

- windmill 10 x 8 kg (hver hånd)

- goblet squat 10 x 12 kg

- r.o.j. 10 x 12 kg (hver vej)

- halo 5 x 12 kg (hver vej)

- one hand swing 10 x 12 kg (hver hånd)

- back extentions: 10

- push ups: 10

- sit ups (pilates) - skrå: 10 (hver side)

- chin ups: 3

Min ryg er belastende.

I går var den mega spændt/træt og jeg var nødt til at tage pamol for at få den til at slappe lidt af (12 timer på job hjalp nok ikke).

I dag har det ændret sig til "Jeg skal passe på med, hvordan jeg løfter/træner, da det føles som om, at der måske er noget, der kunne finde på at sætte sig fast" + den stadig er spændt. Igen har jeg taget pamol for at give den lidt ro. Valgte at droppe Mobilitet af samme grund.

Derudover er jeg super træt og har lyst til chokolade/bolcher/karameller/lakrids/vingummi/chips/kage... Desværre/heldigvis.. har jeg ca. 0 kr.

Opvarmning

2 runder:

- 30 d.u./60 singles

- 10 burpees

- 20 atomic sit ups

- 20 back extensions

- 2 baner bear crawl

WOD

Push press

5-5-5-5-5

22-25-27-30(fail)-28 PR!

Jeg skulle huske at holde albuerne højere og føre stangen mere lige op.

Finisher

2 og 2 sammen

5 min.

1 laver planke og 1 står op af væggen med ben i 90 grader i 30 sek. Så bytter man.

Fede træninger du får lavet :4thumbup:

Men hvor er det irriterende med hovedpine. Det kan godt nok ødelægge meget. Måske en ny hovedpude og masser af søvn kan gøre det? Det hjalp hvertfald for mig da jeg havde problemer med det tidligere.

Min hovedpude er en Tempur original, som jeg er super glad for

Jeg forsøger at få 8 timers søvn på hverdage og får ofte 8-9-10 timer i weekenden. Men kvaliteten af søvnen kunne måske godt blive bedre. Jeg vågner flere gange i løbet af natten, men falder dog let i søvn igen.

Fredag 23-09-2011

Finisher:

Ab Cluster

2 runder á

30 sek FLR (udgangstilling til pushups)

20 sek Rest

10 sek V-sit

30 sek Atomics

20 sek Legs off ground (20cm)

10 sek Rest

30 sek Flutter Kicks

20 sek V-Sit

10 sek Atomics

Den er så meget hårdere end den ser ud til

Fantastisk fredagstræning!

Jeg synes nu, den ser ret hård ud..

Lyder godt nok ubehageligt med den "hovedpine"

Har du prøvet din fys/massør?

Jeg går til afspændingspædagog hver 2. uge og jeg er overbevist om, at hun når at forebygge en del "almindelige" hovedpiner.

Har overvejet zoneterapi. Dertil har jeg en tid hos en fys (dog i forbindelse med mine mærkelige knæ)

Maddagbog 20/9-11

Morgenmad:

5 g raspolie

231 g skyr

41 g a-38

27 g blåbær

13 g hindbær

6 g rugfras

7 g rosiner

21 g mysli (hjemmelavet)

78 g gulerod

Smoothie (fordelt på formiddag og eftermiddag):

146 g hindbær

144 g æble

172 g a-38

24 g proteinpulver

4 g hørfrø

25 g ingefær

3 g citronsaft

1 tsk kanel

5 g rapsolie

60 ml vand

Frokost:

123 g rugbrød

125 g makrel

71 g gulerod

137 g banan

45 g agurk

165 g æblegrød

Jeg har ikke logget min aftensmad så detaljeret, men det var noget med hakkebøffer og salat (blomkål, broccoli, gulerod, agurk, tomat, linser, mynte, citronsaft, rapsolie).

Kroppen knager - del II

Sidste efterår døjede jeg med små kortvarige, men meget ubehagelige jag i hovedet. Jeg var til lægen, som sendte mig til neurolog, som ikke fandt noget.

Nu er jeg begyndt at få noget lignende igen. De varer længere, ca. 4-5-6 sekunder, og er knap så "skarpe" og lidt mindre ubehagelige. Men stadig belastende. I går var der 2. I dag har der været 1 million. Kun i højre side. Det er højst mystisk.

Kroppen knager - del I:

Man må sige, at 1 times massage går drønhurtigt. Man har lige lagt sig og så skal man op igen. Åh ja, men det er så skønt, imens det varer.

Jeg havde valgt skuldre, ryg, baller, ben og nakke.

Der var en grund til, at min ryg var spændt/træt i går, for hun fandt 2 ømme punkter lige over lænden i hver side af ryggen.

Ryggen er én ting. Den kender jeg efterhånden ok godt og jeg har stor fokus på den i hverdagen. Både til træning og på job. Jeg mærker hurtigt, hvis jeg har brugt den forkert og/eller for meget.

Mine baller derimod.... æh.. Har jeg ikke haft fokus på. Overhovedet. De er der jo bare. Og jeg mærker ikke noget til dem i hverdagen. Der er ikke nogle dage, hvor jeg tænker "Hold da op, jeg har vist brugt mine baller forkert i dag"..

Men - og der er der ikke noget nyt i - jeg bruger dem naturligvis hver dag. Meget. Især når jeg løfter små børn. Så skal de spændes. Jeg er åbenbart ikke holdt op med at spænde dem, for nu er de så spændte, at det når helt ud til overfladen, så min afspændingspædagog slet ikke kan komme ned i dybden. Fordi jeg så ligger og råber "Avav". Så i fremtiden har hun/jeg fokus på ballerne. De skal løsnes op, skal de.

Mine lægmuskler (især den højre) var også godt spændt op. Der skulle hun nærmest bare lige strejfe dem, før jeg gryntede højt.

Mine ben var også noget spændte. Ydersiden.

Mere maddagbog fra fredag 16/9-11:

5 g rugfras

108 g rugbrød

30 g hamburgerryg

17 g kartoffelpølse

42 g agurk

18 g rosiner

146 g ylette

29 g blåbær

59 g skyr

lidt mysli (hjemmelavet)

1 tsk rapsolie

Søndag 18/9-11

203 g skyr

38 g ylette

35 g blåbær

21 g mysli (hjemmelavet)

10 g rosiner

48 g gulerod

Maxim proteinbar (chokolade)

85 g gulerod

115 g æble

1 dl puylinser

42 g tomater

48 g agurk

64 g ærter

74 g fuldkornspasta

134 g blomkål

9 g sesamfrø

14 g græskarkerner

1 spsk rapsolie

1 stor smoothie, som jeg ikke fik tastet (hindbær, blåbær, proteinpulver, ingefær, ylette, havregryn, rapsolie)

5 g rugfras

Tomatsuppe:

1 dåse hakkede tomater

0,5 stk. grøntsags bouillon

Ca. 2 spsk olivenolie

Noget garam masala og noget andet masala