Lagoon

Så har jeg lige et andet spørgsmål:

Når jeg har trænet skuldre, er det så i orden at jeg, 2 dage efter, træner bænkpres? Kommer det ikke i vejen for restitutionsprocessen? Eller er det kun de primært trænede muskler, man bør tage højde for?

Så hvis jeg har forstået det ret så burde det "hellere" se sådan ud

Dag 1:

Bænkpres 3X8

Incline Bænkpres 3X8

Flies 3X8

Tricep one-arm extension 3X8

Den der "reverse grip" ting 3X8

Tricep pressdown 3X8

Dag 2:

Chin ups 3X8

Dødløft 3X8

One-arm dumbbell row 3X8

T-bar row 3X8

Barbell curls (kun 2 sæt)

Alternating dumbbell curls (kun 2 sæt)

Dag 3:

Squat 1X20

Lunges 3X8

Seated calf raise 3X8?

Barbell shrugs 3X8

Noget til RC 3X8

Military press 3X8

Ville i synes det var bedre? Eller er det bare at forværre det...?

Den primære grund til at jeg laver leg extensions er fordi det skulle give en "flot" quadriceps der adskilte sig godt fra knæet... Er dette sandt, eller er jeg bare blevet fyldt med BS?

(Redigeret af Lagoon ved 12:56 pm på Nov. 2, 2001)

Jeg træner som sagt før ikke på nogen bestemte dage, men hveranden dag. Det bliver som regel ved 16:30 og så 1:15-1:30 med træning.

Jeg må ærligt indrømme at jeg ikke får nok med søvn, det bliver ikke til mere end 7 timer!

Min kost lyder således:

Morgen: En gang youghurt med müsli, et glas cacao-mælk og et glas æblejuice.

Formiddag: En tør bolle ved 10-tiden

Middag: Stort varmt måltid med enten dessert eller forret (hvis desserten er andet end frugt, spiser jeg den ikke)

Eftermiddag: 3-4 rundommer rugbrød med et eller andet magert pålæg, men med masser af proteiner tun, skinke osv.

Aften: Endnu et stort, varmt måltid - denne gang med salat

Mht. protein drikker jeg kun en shake umiddelbart efter jeg har trænet,  da jeg ikke har råd til mere...

Hvilke øvelser burde jeg så smide ud?

For mig er det egentlig ligegyldigt hvor meget erfaring man har, bare man kan komme med nogen konstruktive indlæg, så er jeg dybt taknemmelig!

Vil i mene at mit program som det ligger nu er effektivt? Selvfølgelig er det forskelligt fra person til person, men man da kunne bedømme om det er et hit eller shit...

Tusind tak for det hurtige svar!

Jeg er ikke helt fortrolig med fagudtrykkene, så kan du måske nævne nogen øvelser til rotatorcuffen?

Det er ret underligt træningscenter... Der er masser af bænke, men ingen stativer.

Det jeg gør med squats er at jeg kører den på samme smith-maskine som jeg kører bænk på. Jeg havde egentlig forestillet mig at det ville være meget godt, da det bliver mere stabilt, og nemmere at holde balancen, eller hvad?

Jeg kører 4X6 reps i 2-3 måneder og så skifter jeg til 3X8 i 2-3 måneder osv.

(Redigeret af Lagoon ved 8:39 pm på Nov. 1, 2001)

Jeg har trænet seriøst i et års tid nu, og har efterhånden fået nogenlunde styr på mine øvelser. Men jeg er stærkt i tvivl om hvor effektivt mit program er, så jeg ville blive utrolig glad for hvis i gad at kigge på det. Dertil skal det siges at jeg er BB-minded i forhold til min træning (tror jeg da nok...)

Jeg har ikke nogen faste dage hvor jeg træner, men træner derimod hveranden dag:

Dag 1: Bryst og triceps

Bænkpres på flad bænk             4X6 reps

Incline bænkpres                       4X6 reps

Incline dumbbell press               4X6 reps

Dumbbel flies                             4X6 reps

Tricep one-arm extension          4X6 reps

Og så en øvelse jeg ikke aner hvad hedder, men jeg kan da beskrive den: En slags bænkpres med "underhand grip" og så kører jeg den over maven for at belaste triceps så meget som muligt... 4X6 reps

Tricep pressdown                      4X6 reps

Dag 2: Biceps og ben

Standing curls med EZ-bar       4X6 reps

Dumbbell curls                          4X6 reps

Concentration curls                  4X6 reps

Preacher curls med "hammer"  4X6 reps

Squat                                       4X6 reps

Leg extensions                        4X6 reps

Leg curls                                  4X6 reps

Seated calf raise                      4X6 reps

Dag 3: Ryg, skuldre og mave

Military press med både stang

og håndvægte                         4X6 reps

Shoulder shrugs                      4X6 reps

Lat pulldowns                          4X6 reps

Seated cable rows                   4X6 reps

One-arm dumbbell rows          4X6 reps

Alm. rygbøjninger                    Så mange som muligt.

Jeg vil slutte med at sige jeg kører bænkpres på smith-maskine, da det er det eneste der tilgængeligt i det center hvor jeg kommer. Er det virkelig så dårligt at jeg burde overveje at skifte center...?

På forhånd tak!

Mvh Lagoon

(Redigeret af Lagoon ved 8:33 pm på Nov. 1, 2001)