FatBoy

Må man da håbe det er 3 år siden :)

Kom igang din dovne hund!

God pointe Klaus.

Der findes jo en del lande omkring Danmark, som har skønnere natur, dejligere damer og samtlige af de fordele vi har her, men lavere skat og billigere biler.

Med alle de ting du har fejlet gennem årene, er det vist vores sygesikring der vil spare dig flest penge frem for billigere bil og lavere skat

Desværre :(

Jeg formoder det er en kommafejl, ellers skal du dælme have indstillet dit pulsur ordentligt.

Uret er indstillet som det skal, snakker heller ikke om en hygge tur.Det er en tur på tom mave og ok høj puls, da jeg vejer 120 kg og min form er elendig, eftersom at jeg har siddet 100% stille pga. mit knæ helt tilbage fra før jul... Det tog 1 time og 12 min. Dog har jeg ikke kunnet lave en maks puls test, da jeg ikke kan give den fuld knald pga. mit knæ, men den skulle gerne være den samme som inden skaden.

Tirsdag d. 01.06.10

Cardio

Walk 7,71 km - Kcal 1080

Diet

Kcal 1578

P: 146g

K: 154g

F: 42g

Tillykke med jobbet mester..

Bliver godt at kommer herned syd på til varmen igen

Velkommen til manden med Danmarks største lægmuskler!

Fatboy er min træningsmakker til Ironman. Han skal holde mig i ørene og lære mig at køre opad bakker.

Nægter at tage det kæmpe arbejde at lære dig at kører op af bakker!!

Fedt med log Kenni!! Håber alt vel.. :)

Hey Lasse, tak for velkomsten!

Mandag d. 31.05.10

Cardio

Bike 18,93 km - Kcal 750

Diet

Kcal 1647

P: 88g

K: 183g

F: 63g

Jeg er lige begyndt at træne igen for ca. en uge siden efter en lang pause pga. knæ problemer og blev opereret for 8 uger siden, jeg har stadig problemer med knæet men håber en fysioterapeut kan få styr på det over den næste måned til halvanden..

Her i starten står den mest på diæt og cardio, da jeg kun går efter vægt tab, da jeg vil ned i en ordenlig vægt for derefter at fokusere på at træne mig op til en Ironman.

Men regner ikke med at smide de 30 kg bliver noget problem i forhold til at holde min makker T i ørene og lære ham at kører op af bakker.. sigh!

Stats

Alder: 33 år.

Højde: 182 cm.

vægt: 119,9 kg.

De første delmål!

110kg

105kg

100kg

95kg

90kg

Godt at se du er igang igen, selvom du er fuld af løgn!! :)

Alder: 31 år.

LOL ahhh måske det er 31 år og 30 måneder så

Højde: 180 cm.

Måske mere 148 cm.

To af dem, som samtidig er to af mine bedste venner, var med på turen i dag. Det var ganske hyggeligt.

Pffft tal for dig selv!

Træn en masse O-løb, du skal være dygtig til at håndtere kort osv. Mange falder under optagelserne pga. manglende o-løbs / o-march erfaring. Sidst hjem mindst søvn osv.. :)

magnet felter kan også ødelægge dine pulsmåleringer. Nogle af mine løbe ruter har stæder hvor jeg får en meget høj eller meget lav puls hver gang.. <_< Nej det er ikke op af en bakke.. hehe

Drik masser af vand det hjælper også på sulten.. ;)

Ja der kommer helt sikkert uger, som ikke er nemme at komme igennem. Men hvis man får løst til en sodavand må man bare dyrke noget mere cardio den dag.. Det er kalorie uderskudet der tæller i den sidste ende. B)

Ok så vil jeg ned at købe noget makrel.. ;)

takker

Jeg spiser faktisk også den del tun, plus jeg stod at kiggede på noget makrel i tomat, men syntes at fedt indholdet var ret stort ca. 10-15 g. Men det er vel ok at spise makrel i tomat?? Har faktisk købt mandler men er ikke kommet i gang med at spise dem endnu. :)

Det skal måske lige siges at, det er komplet umuligt at tage på i muskler. Det simpel hen ikke muligt. Så mit råd til dig er at droppe styrke-træningen. 1. du opnår ingenting, hvis du samtidig er i kcal. underskud. 2. Hvis en muskel skal vokse, så skal man være i kcal. overskud, og det kan man ikke hvis man samtig vil tage sig. Det er en af de ting hvor man er nød til at vælge, om man vil tage sig eller om man vil tage på i muskler. End of story.

pure-pro> Som MaxPower siger er det 100% korrekt, at jeg ikke går efter at bygge muskel på pt. Jeg vil først og fremmest brænde fedt, men jeg er heller ikke interesseret i at smide 30% muskel, hvis jeg kan nøjes med 3%, ved at styrketræne sammentidig.

Min styrketræning er også høj-intensitet med max 1 min pause melle sæt, hvilket godt kan være en smule hårdt i sig selv.

På en ret lavkalorieholidg diæt (mener det var 1500kcal) tabte folk der ikke trænede omkring 30% muskelmasse, dem der styrketrænede mistede kun ca 3% muskelmasse

Jeg tæller min kcal hver dag og går lige nu efter en meget stort kcal underskud, hvor jeg spiser stratetisk med kulhydrater inden træning og protein efter træning. Min kost består meget af kylling, grøntsager, magert pålæg, protein pulver, havergrød mm.

Mange vil nok sige at jeg pt har et for stort underskud, men så længe jeg har overskud til træningen, hverdagen og ikke får hovedepine mm. så klør jeg på.

Her er fx et par dages kost og motion:

Søndag - 05.09.04

måltid 1: 335 Kcal

Havergrød (75 g.)

Sukker (20 g.)

Måltid 2: 320 Kcal

Toastbrød (42 g.)

Æg (1 stk.)

Tomat (½ stk.)

Rejer (48 g.)

Træning: Skulder + Stairmaster (30 min)

Varrighed: 1"32'30

Kcal: 1208

Måltid 3: 379 Kcal

Myoplex (76.)

Minimælk (250 ml)

Måltid 4: 483 Kcal

Pastablanding (258 g.)

Kylling (250 g.)

Måltid 5: 379 Kcal

Myoplex (76.)

Minimælk (250 ml)

Total Kcal indtaget: 1896

Mandag - 06.09.04

måltid 1: 335 Kcal

Havergrød (75 g.)

Sukker (20 g.)

Måltid 2: 206 Kcal

Rugbrød (66 g.)

Rullepølse 3% (50g.)

Træning: Biceps & Triceps + Stairmaster (30 min)

Varrighed: 1"50'40

Kcal: 1431

Måltid 3: 379 Kcal

Myoplex (76 g.)

Minimælk (250 ml)

Måltid 4: 526 Kcal

Kylling (250 g.)

Grønsagsmix (170 g.)

Salat tern (94 g.)

Måltid 5: 481  Kcal

Kylling (250 g.)

Grønsagsmix (150 g.)

Salat tern (75 g.)

Total Kcal indtaget: 1927

Jeg har smidt ca 2 kilo på den første uge, hvor jeg har talt kcal. (Jeg kan godt se de er røget selvom det kun er 2 kg.) Jeg er dog blevet positiv overrasket over hvor meget nemmere det bliver efter et par dage, når man lige er kommet ind i rytmen. I det hele tager er jeg blevet lidt bidt af at tælle kcal, griber mig selv i at kigge alle vare efter i supermarkedet for at se hvordan det ser ud med protein, kulhydrater og fedt.

Endnu en gang tak til alle der tager sig tid til at hjælpe og diskutere i denne tråd. ;)

Min stofskifemåling:

Basalstofskifte (BMR) 10008 Kj 2394 Kcal

Total energiomsætning 14512 Kj 3472 Kcal

Hvilken en skal jeg gå efter den totale energiomsætning (3472 Kcal pr.dag), minus det underskud jeg vil have?

Ang. træning, så træner jeg både cardio og styrketræning. Mit skema ser nogenlunde sådan ud:

Mandag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx bryst og ryg)

Tirsdag: Basketball 2-2.5 timer med transport på cykel.

Onsdag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx skulder og ben)

Torsdag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx biceps og triceps). Denne dag vil dog blive skiftet ud med basketball senere.

Fredag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx bryst og ryg)

Lørdag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx skulder og ben)

Søndag: Cardio 30-60 min og styrketræning (Fx biceps og triceps)

Det giver mig lidt cardio hver dag, plus jeg får min full-body workout 2 gange om ugen.

Ang kalorie forbruget, så siger mit ur at jeg smed 1959 kcal på 2"18'17, ved sidste basketball træning. Hvad ang. mine dage med cardio og styrketræning er meget svingende, alt efter hvor længe jeg dyrker cardio og hvor mange sæt jeg løfter. Men sidst jeg blev det til 891 kcal på 1"18'25. (Var dog en kortere træning end normalt, da jeg kun stod dyrkede cardio ca 25 min og lagde blødt ud med styrketræning igen.)

Tak for info nightbringer og MaxPower.

Jeg skal til at starte en diæt, hvor jeg vil tælle kalorier.

Her er nogle data om mig selv:

Vægt: 112 kg

Fedt: 26,7 %

Alder: 27 år

1. Først vil jeg gerne vide hvad mit kalorie forbrug er pr. dag, som stille siddende?

2. Hvad er det størreste kalorie underskud man kan have inden man begynder at tabe muskelmasse?

3. Hvor mange procent af min daglige kost skal være protein og kalorier?

4. Jeg har et pulsur (Polar 610), som kan måle mit kcal forbrug under motion. Svare kcal til en almindelig kalorie. Jeg har hørt noget om det er kilo-kalorier og at det ikke skulle være det samme?

Håber der er nogen der kan/vil hjælp mig med disse data. På forhånd tak. ;)

Har ikke læst tråden igennem, men hvrofor er det USA ikke stiller med stjernerne?

1) Gider stjernerne ikke...?

2) Er det dopingkontrollerne der nager...?

3) Andet...?

1) Jeg tror ikke americanerne ser den samme ære i at spille for USA, som spillere mange andre lande gør. Tror heller ikke de mener der er en udfordring i det og derfor hellere vil blive hjemme. Plus mange af stjernerne spiller 82 kampe i grundspillet og derudover nogle kampe i playoffs. Holdene i finalen spiller omkring 100 kampe om året, så de bruger offseason til at "slappe af".

Der på sofaen er chancerne for at en eller anden ukendt spiller tøre deres røv foran hele verdenen heller ikke så stor.. hehe ;)

2) Der er jo lavet om på doping reglerne til i år, ALLE er under samme regler. Førhen ville NBA spillerne ikke stille op hvis de blev doping testet, da de måtte tage forskellige kosttilskud i NBA som de ikke må i andre lande. Så der er nok nogle af stjernerne der hellere vil blive hjemme og klargøre til den kommende sæson.

Hvis USA ikke vinder, vil vi også se den amerikanske presse give skylden til dem, der sagde nej tak..