banan911

Det lyder godt - synes umiddelbart efter at have googlet lidt rundt at det er svært at finde klinikker i Aarhus der har både fysioterapeut og kiropraktor ansat :/

Hmm havde håbet på et enten eller svar ;), men det tyder jo på at det ville være en god ide at tage til en klinik der huser begge områder. Er der nogle som kan anbefale en klinik med både fys og kiropraktor i Aarhus området der har ydernummer så jeg kan få offentlig tilskud med min henvisning?

Jeg har gennem flere år døjet med at jeg får nogle smerter nederst i lændes venstre side, ballen, ydersiden af låret ned til ca. knæhøjde. Er jeg inaktiv i længere tid forsvinder smerten igen.

Det kommer efter løb, og nu her senest fordi jeg er begyndt at gøre mere ud af min bentræning med squats, lunges, deadlift osv. I forbindelse med den bentræning er jeg begyndt at bemærke at mit hofteled laver sådan en "kronk/klonk" fornemmelse, lidt som om at ledet smutter lidt ved bevægelse. Det sker når jeg f.eks. går op af en trappe. Lidt samme fornemmelse som man kan have i kæben, nogle gange, når man tygger.

Jeg har fået en henvisning til fys, men er kommet i tvivl om det måske i virkeligheden ikke var bedre med en kiropraktor? Har I kloge hoveder et godt bud?

Uanset om det er frugtsukker eller ej, kan man stadig finde en lang række andre produkter, der er langt mere lødige - og stadig smager fint. Finax laver adskillige slags müsli der smager glimrende og med meget lavt sukkerindhold.

Jeg synes det er fint at være så fokuseret på sukker - for de fleste mennesker får rigeligt af det gennem vores hverdag.

Der er ikke nogen der har nævnt noget om eksterne faktorer, nu ser vi jo isoleret set på produkterne - og ja - så er havregryn sundest

Jeg kan personlig anbefale Spelt Müsli fra Urtekram. Det smager super godt. Er rig på fibre fra mange forskellige gryn og korn. Indeholder sunde fedtsyrer fra solsikkekerner og hasselnødder, og så gør sukkeret i speltflagerne og rosinerne, at det kan spises med mælk uden at komme sukker på :4mewantfood:

Ingredienser: havreflager grove*, speltflager* (15 %),

fine havregryn*, sultanas rosiner*, speltflakes(10%)

= (speltmel*, rørsukker*, majsmalt* & havsalt),bygflager*,

rugflager*, solsikkekerner*, hele ristede hasselnødder*,

hel boghvede*, risflager* * = økologisk

Næringsindhold pr 100 g:

Energi 1442 kJ/345 kcal

Protein 13 g

Kulhydrat 54 g

- heraf sukkerarter 11 g

Fedt 8 g

- heraf mættede fedtsyrer 1 g

Kostfibre 11 g

Yes, gør som Keki befaler - et ORDENLIGT lag vaseline Ej, det er da i hvert fald hver at prøve (det virkede da jeg svømmede) - tænk hvis der ikke skal mere til Ellers må du tage den derfra og evt. få det undersøgt nærmere!

Jeg prøver at se om det kan gøre tricket - tak for hjælpen :4thumbup:

Lyder som chlor allergi. - Der er ikke ret meget og gøre ved det, kender flere svømmere, som har måtte sætte badetøjet på hyldet pga. det.

Hmm hvordan viser chlor allergi sig, og burde det så være andre steder på huden også?

Det er også muligt at du bare generelt har en tør hud, og at huden ved hyppig kontakt med vandet irriteres heraf.

Jeg har faktisk tendes til ret tør hud og måske kan det da også godt have noget med det at gøre, men igen ville det så ikke komme andre steder på kroppen også?

Hvordan passer udstrækningen af det røde område med at det kune være et skarvesår? Er det ligemeget om du svømmer bryst eller crawl? Hvordan ser det røde område ud, er det bare ensformigt rødt? Kanten? Ser det ud til at være et skarvemærke, eller ligner det eksem?

Jeg tror måske mest det er et skarvesår som keki også nævner. Det virker ikke som eksem umiddelbart, bare mere som irriteret og meget følsom hud. Der er ikke hul eller noget som helst, og det er bare sådan en rød plamage som dækker armhulen ind mod brystet og skulderen. Jeg svømmer udelukkende bryst da min svømmeteknik er til at lukke op og skide i, så jeg føler mig lidt andsvag når jeg prøver på crawl

Måske jeg bare skulle prøve det med at smøre lidt vaseline ind under armhulen næste gang jeg hopper i vandet?

det er egentlig ikke smart at smøre sig inden man går i vandet.

Nej det var også det jeg havde på fornemmelsen. Hvad med at smøre sig lidt med Kerodex 71 - det er vandfast og ryger vel så ikke af i vandet? Det beskytter huden mod f.eks kemikalier og dermed vel også mod klor?

Har du prøvet forskellige svømmehaller? Der kan være forskel i indhol af chlor i vandet!

Jeg ved, at nogle svømmere slår ud af at svømme i andre svømmehaller end deres egen.

Næhh det har jeg faktisk ikke, for Århus Svømmestadion ligger lige rundt om hjørnet, men det var selvfølgelig en mulighed

Jeg tror det er chloren i vandet der giver din kløe. Sørg for at skylle dig grundigt efter svømning og brug noget fugtighedscreme, evt både før og efter svømning.

Du har sikkert ret. Jeg tror bare ikke at det er nok at smøre mig efter jeg har svømmet for der er skaden allerede sket. Jeg kan allerede mærke det efter jeg har svømmet i 30 min ca, og må man egentlig smøre sig inden man går i vandet?

Jeg har et lille problem som faktisk er lidt smertefuldt og så tænkte jeg at der må være andre herinde som er svømmere og måske kender til problemet?

Jeg har den sidste månede svømmet en times tid til 1½, en enkelt dag om ugen, og det er jo lækkert. Elsker vand :4thumbup:

Men men men. Efter ca en ½ time begynder det at svie i armhulen og når jeg er færdig med at svømme føles det næsten som om huden er i flammer. Det holder først op efter 3-4 dage og gør det helt umuligt at bruge deo

Hvad kan man gøre ved det - skal jeg trimme hårene under armene så der ikke er så meget gnidning mens jeg svømmer eller?

.....en anden fordel ved denne fisk er vel at den ikke har nogen tungmetaller ophobet i sig siden den jo opdrættes i bassiner ved mekongfloden?

Hmm nu skulle jeg nok mene at Mekongfloden er ret meget mere forurenet end de fleste have verden over

Hey Keler

Tak for info, det var lige sådan noget jeg ledte efter. Nu må jeg se hvordan det går - jeg slap heldigvis for ståltråden selvom det var på tale og det forkorter jo nok tiden med smerter håber jeg

Hej Alle

Jeg har været så uheldig at brække min lillefinger, og det så først ud til at den skulle opereres, men det var så ikke helt tilfældet alligevel. I stedet for nøjes jeg med en skinne i 6 uger.

Nu er mit spørgsmål så til jer der evt også har haft brækket en finger. Hvornår kan man løfte og træne normalt med hånden igen, uden smerter og med normal belastning??

Jeg er ikke professer på området Men umidlbart skulle man synes, at det ville være bedre at spise aftensmad lige efter træning, og så proteinshaken lige inden du går i seng. Men det kommer jo an på hvordan tingene kan passe ind i din dag...?

Det var også umiddelbart det jeg havde på fornemmelsen :4thumbup:

Hey

Jeg er kommet til at tænke på om mit madindtag omkring træning er helt optimal?

Oftest træner jeg om aftenen fra 20-22. Kl 19 spiser jeg min aftensmad, og efter træning tager jeg så en proteinshake. Er det egentlig særligt smart at træne på fuld mave og gå i seng på næsten tom mave efter træning?

Ville det f.eks være bedre at træne på et andet tidspunkt af dagen?

Ah nu forstår jeg det - jeg kigger lige på det så

Er der muskelgrupper som er helt håbløse at træne samme dag, eller nogle som ligefremt er oplagte?

Jeg tror ikke helt jeg forstår hvad du mener med det her

1. 2-split hvor en dag køres to gange og den anden en gang. ugen efter modsat. Splittet kan være Bryst-Skulder-Triceps og Ryg-Ben-Biceps (mave og læg valgrfrit), eller det kunne ganske enkelt være underkrop (inkl mave) en dag og overkrop den anden.
   

Hey Mol'er

Nu har jeg efterhånden trænet 1 1/3 år og er gået fra en vægt på 59 til 71 (sikkert med et par kg fedt også :4mewantfood: ) Det er jeg rigtig glad for da jeg altid har været en tynd splejs der aldrig rigtig har dyrket nogen form for sport og nu har jeg faktisk fået nogle muskler på kroppen. Problemet er nu at jeg er kørt lidt fast, og fremgangen er heller ikke så stor længere. Det er faktisk så galt at jeg lidt har mistet lysten til træning

Jeg har kørt efter et program som intruktøren strikkede sammen i centeret, og har mere eller mindre kørt efter det 3 gange om ugen lige siden jeg startede.

Programmet ser sådan her ud (Alle øvelser er med 3 sæt af 8 gentagelser og i maskiner med mindre andet er nævnt.):

Seated row

Front pulldown

Back extension

Chest press

Biceps cable curl

Triceps cable pushdown

Shoulder press

Leg extension

Seated leg curl

Seated leg press

Incline crunch på mavebænk

Dragon flags (så godt som jeg nu kan)

Jeg kunne virkelig godt tænke mig at komme igang med et nyt program, så jeg får lysten igen, og måske lidt mere fremgang. Jeg er kørt fast i de samme og mange øvelser hver gang. Jeg er også lidt igang med at se på et nyt program, men jeg er i tvivl om hvordan jeg skal gribe det an.

Jeg vil helst kun træne 3 gange om ugen, da jeg simpelthen ikke kan få tid til mere, men når man kun kan træne 3 gange om ugen skal man så træne fullbody eller kan man dele op og træne forskelligt hver gang? Får man nok ud af det og er det en god ide med mit træningsgrundlag? Og kan jeg dele det op, hvilke muskelgrupper er så mest hensigtsmæssige at træne sammen, når jeg har 3 dage om ugen til rådighed?

Håber I kan komme med lidt starthjælp så vil jeg prøve at poste et forslag :4thumbup:

PS. Træner primært for masse

Hmm er der virkelig slet ikke nogen der har en mening om det programforslag jeg er kommet med??

Ja det ved jeg godt at du har sagt Per Og nu vil jeg jo også gøre noget ved det. Vi har jo snakket lidt om et program der minder om fase 2 i den her artikel.

For dem som ikke gider læse linket så kommer programmet her.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mandag

Back Squat 5 sæt x 5 reps

Bænkpres 5 sæt x 5 reps

Skulderpres Stående med Stang 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Onsdag

Dødløft 5 sæt x 5 reps

Bent Over Barbell Rows (m. reverse grip) 5 sæt x 5 reps

Reverse Grip Chin Ups 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Fredag

Front Squat 5 sæt x 5 reps

Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps

Dips 5 sæt x 5 reps

Mave m. Belastning 3 sæt x 10 reps

Man starter ud med en vægt man er sikker på at kunne tage 5 sæt x 5 reps med. Herefter øger man vægten fra gang til gang. Når man ikke længere kan tage 5 reps i alle sættene, men f.eks slutter en dag på 75 kg i squat x 5, 5, 4, 4, 3 reps, så tager man samme vægt næste gang, indtil man har taget de 75 kg x 5 reps i alle 5 sæt. Hvor meget man øger i vægt, når man har gennemført alle 5 sæt x 5 reps på en given dag, afhænger i høj grad af hvor hurtig man stiger i styrke, og hvor lette de 5 sæt var.

Hver 6. uge bør i planlægge som let uge. Det indebærer at man skærer vægten en 15-20 kg ned og gennemfører 5 lette sæt af 5 reps. På den måde er i sikre på at jeres krop regelmæssigt får mulighed for at opnå fuld restitution.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hvad siger I, synes I det lyder fornuftigt på baggrund af min nuværende træningserfaring

Hey Molboer..

Nu har jeg trænet siden midten af marts og har egentlig nået ganske okay resultater synes jeg, men nu er jeg sgu gået lidt i stå. Jeg har indtil videre trænet efter et program jeg fik udleveret af instruktøren i mit center.

For at I kan danne jer et indtryk af det hele kommer her lige nogle stats.

Jeg er en 27 år gammel fyr, som er 180 cm høj. Ved træningsstart i marts vejede jeg 59-60 kg og i dag vejer jeg 68 kg.

Programmet jeg har trænet efter ser sådan her ud:

Ben:

Sled seated leg press 3x8

Seated leg extension 3x8

Seated leg curl 3x8

Overkrop + det løse

Seated row 3x8

Shoulder pres 3x8

Front pulldown 3x8

Seated chest pres 3x8

Triceps (Cable pushdown) 3x8

Biceps (Cable curl) 3x8

Lænd 3x8

Mave (Seated crunch) 3x8

Skrå mave (Side crunch) 3x10 til hver side

De første 2 måneder trænede jeg 3x15, men gik derefter over til 3x8. Mit primære mål med min træning er at opnå større masse. Jeg har jo været en bønnestage uden lige før, og er det stadig, men det går jo heldigvis i den rigtig retning, men jeg er som sagt gået lidt i stå nu. Jeg har ikke øget kropsvægt i over 1 månede nu selvom jeg stadig spiser godt til.

Den måde jeg øger intensiteten på er ved at øge med en smule vægt af og til når jeg synes jeg kan, men jeg har hørt at det ikke er den optimale måde at træne på hvis jeg vil øge masse.

Jeg har derfor overvejet at beholde programmet, men at gå over til 5x5 i stedet for, eller evt at begynde at bruge frie vægte, og jeg har også luret lidt på HST princippet..

Hvad er jeres bud - der ska ske noget nyt og input fra garvede molboer bliver hilset velkommen :4thumbup:

Er der egentlig ikke noget om at mange af vitaminerne osv.. dvs alt det sunde går tabt når man smider det i mikroovnen? eller er det en skrøne?

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror det må være en skrøne. Det som en mikrobølgeovn gør er at bringe vandmolekylerne i bevægelse og det skaber en varme som opvarmer fødevaren.

Generelt tror jeg at du kan sige at alle fødevarer, f.eks grøntsager, vil miste vitaminer hvis du opvarmer det, f.eks ved at koge det i en gryde

Vil du gerne have flest mulige vitaminer så skal du behandle fødevaren skånsomt - altså æde den rå

Du kan jo se på det på den måde at kulhydrater indeholder energi. Når kroppen så har fået dækket sit behov for energi, hvor skal den overskydende energi fra kulhydraten så blive af?? Den forsvinder jo ikke bare ud i den blå luft

Kroppen lagrer energien i kroppen til dårligere tidere så at sige ;-)

Det du har læst om at mænd skal have så og så meget og kvinder så og så meget, er nok ikke helt rigtigt.

Det er jo meget forskelligt hvor mange kcal man skal indtage. Det afhænger jo af køn som du selv nævner, samt af vægt, alder og fysisk aktivitet og om du ønsker at øge eller tabe vægt

Om du så indtager for meget energi i form at fedt, kulhydrat eller protein ja så vil du tage på af det, om end jeg mener at en kalorie ikke nødvendigvis er en kalorie, men det er nok mere for min egen regning.

Ret mig, I andre, hvis det ikke passer

Det er rigtigt som Q-base skriver at tun indeholder en del kviksølv. Sådan er det med alle fisk efterhånden, da man i visse steder af verden, og også herhjemme førhen, regnede med at når man hældte noget ud i havet så var det nok væk

Grunden til at det især er slemt for tun, og andre store fisk så som hajer, sværdfisk, marlin, smørfisk osv er at det er store fisk som er et af de sidste led i fødekæden. Dvs at den mængde kviksølv der ophobes i rejen, ophobes i den fisk som æder rejen og igen ophobes den mængde så i den endnu større fisk, som så til sidst ædes af tunen. Med andre ord så er tunen endestationen for kviksølvet.

Nu sker der intet ved at spise tun, men består din kost udelukkende af tun så kan det være et problem. Det er også derfor man anbefaler gravide at undgå tun og i det hele taget holde igen med fisk under grviditeten

Efter sigende skulle smagen i Coca Cola Light også være blevet ændret. Det synes jeg også godt man kan smage - jeg tror nemlig at de har kommet lidt mere sødestof i.

Der er nu ikke noget som en iskold Coca Cola light/Pepsi Max med is. Mums