Malte

28-02-2011.

Lige kommet hjem fra skiferie, har tabt 2-3 kilo og drukket en del så forventer en smule tilbagegang den næste uge før kroppen kommer ovenpå igen.

8 min opvarmning.

Incline dumbell Press:

5x30kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg, 5x32kg.

Decline bench Press:

5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg.

Squat:

5x80kg, 5x80kg, 3x80kg(løb tør for energi før jeg begyndte, men fortsatte. I sidste sæt begyndte det at føles mærkeligt i højre knæ, tror det er faldet fra

skiferien, så tager en break og prøver igen onsdag.)

Chin-ups:

13xbody, 10xbody, 9xbody,9xbody, 9xbody. (Awesome, første gang jeg har finished de 50 reps på 5 sæt!)

19-02-2011. ¨

8 min opvarmning.

Incline Dumbell Press:

5x30kg, 4x34kg, 5x34kg, 5x34kg.

Decline Bench Press:

8x60kg, 5x60kg, 8x60kg.

Chin-ups:

10xbody, 6xbody.

Pull-ups:

15xbody.

Barbell row:

8x50kg, 8x50kg, 8x50kg.

16-02-2011.

8 min opvarmning.

Dødløft: 1x140kg, 1x150kg. (1RM PR, skulle se hvor højt den kunne komme)

Incline dumbell Press:

5x28kg, 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg, 5x28kg.

Pull-ups:

13x body.

Barbell row:

8x50kg, 8x50kg, 8x50kg.

Biceps: 6x35kg, 6x35kg.

Mave.

6x35.

14-02-2011

8 min opvarmning.

Incline dumbell Press:

5x30, 5x32, 5x34, 5x34, 5x34.

Squat:

2x90, 4x60, 10x60, 10x60, 10x60.

Pull-ups:

15xbody.

Chin-ups:

8xbody, 8xbody, 8xbody, 6xbody, 5xbody.

Mave.

11-02-2011

8 min opvarmning.

Incline bench Press:

6x28, 6x30, 6x30, 5x30, 5x30.

Squat:

5x80, 5x80, 4x90, 4x90, 4x90.

Chin-ups:

12xbody, 8xbody, 8xbody, 8xbody, 8xbody, 6xbody.

Vægtstang biceps:

8x35, 8x35.

Mave.

04-02-2011

8 min opvarming.

Incline Dumbell Press:

6x28kg, 6x30kg, 6x32kg, 6x34kg.

Decline Bench Press:

10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg.

Squat:

4x80kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg.

Dødløft:

5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg.

Pull-ups:

15xbody.

Dumbell Row:

10x19kg, 10x19kg, 10x22kg.

Biceps m. stang:

10x30kg, 10x35kg.

Mave.

02-02-2011

8 min opvarmning.

Incline Dumbell Press:

10x28kg, 8x30kg, 6x32kg, 7x32kg.

Squat:

5x80kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg, 4x90kg.

Chin-ups:

10xbody, 9xbody, 8xbody, 8xbody, 7xbody, 8xbody.

Mave.

31-01-2011

8 min opvarmning.

Incline Dumbell Press:

6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32kg.

Decline Bench Press:

5x75kg, 5x75kg, 5x75kg, 5x75kg.

Dødløft:

5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg, 5x110kg.

Pullups:

15xbody (hurtigt).

Dumbell Row:

10x16kg, 10x16kg, 10x18kg.

26-01-2011

8 min opvarmning.

Bench Press:

5x75kg, 6x75kg, 8x70kg, 5x75kg.

Squat:

5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg.

Gik ned for at vise lidt tricks og bokse med en kammerat i crossfit lokalerne i 30 min, fortsatte træningen dernede bagefter.

Dødløft:

5x100kg, 5x100kg, 5x110, 5x110kg, 5x110kg.

Chin-ups:

9xbody, 1xbody+35kg, 1x forsøg på body+50kg men nåede kun halvt op, 9xbody, 7xbody, 13xbody (pullups til sidst).

Crossfit holdet begyndte da jeg var færdig, jeg kendte instruktøren så han overtalte mig til at træne med. Det var sjovt at prøve, 6-7 forskellige teknikker som vi kørte i ring med på tid. Tror jeg overbelastede mig selv, blev syg de efterfølgende 2 dage, så fredagstræningen blev sprunget over. :)

24-01-2011

8 min opvarmning.

Incline Dumbell Press:

8x29kg, 8x29kg 8x29kg, 8x29kg.

Decline Bench Press:

6x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg.

Squat:

3x80kg, 5x90kg, 4x90kg, 4x90kg.

Dødløft:

4x100kg, 2x120kg, 2x120kg, 3x120kg.

Chin-ups:

11xbody, 9xbody, 9xbody, 7xbody, 8xbody, 6xbody.

Mave til sidst :)

21-01-2011

8 min opvarmning.

Decline Bench Press:

10x50kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg.

Incline Dumbell Press:

10x27kg, 10x27kg, 10x27kg, 10x27kg.

Dødløft:

5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg.

Chin-ups:

10xbody, 8xbody, 8xbody, 8xbody, 8xbody, 8xbody.

19-01-2011.

Løb for første gang i lang tid, til bageren for at købe kage, hah! ;)

Foråret begynder nu, så skulle lige lufte løbeskoene, havde helt glemt hvor nice det er at

løbe i skoven når det ikke er super koldt!

Løb ca 8. km, kardioen er fuldstændigt død efter så lang pause fra kampsport, så det skal der også

gøres noget ved nu! 2 ture om ugen mindst fra nu af.

18-01-2011

Endelig blevet helt rask igen, det bliver godt at få energien tilbage i kroppen!

Skrå bænk (hvad hedder det når man presser skråt opad hvor ens hoved ligger lavere end benene på bænken??):

10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg.

Håndvægt skrå bryst (denne gang med hovedet højere end benene ;).. Troels send lige en pm med navne på de forskellige ting eller et link lol):

8x26kg, 9x26kg, 10x26kg, 10x26kg.

Squat:

10x60kg, 10x60kg, 5x80kg, 5x80kg. (Mine knæ har det ikke super godt pt, så kører lavt for at få lårene rørt).

Dødløft:

5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg. (Skal arbejde mere med teknikken).

Chin-ups:

10xbody, 9xbody, 9xbody, 8xbody, 7xbody, 7xbody.

Mave-maskinen:

10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg.

Ok træning.

14-01-2011

Damn, glemte at OBBC lukker kl 20 om fredagen. Bliver et 15 min workout uden opvarmning idag så! :)

Bænk:

10x60kg, 10x60kg, 10x60kg, 10x60kg.

Chin-ups:

10xbody, 8body, 6xbody, 8xbody.

Squat:

5x60kg, 5x60kg, 5x60kg. (Kørte squatten imellem chin-ups sættene så jeg kunne nå det.)

Mombo: Har virus, og hoste. Men ikke så slemt at det ikke hjælper mig ovenpå at træne en smule :). Troels: Kom endelig med feedback og kritik når jeg kommer igang. Skal nok få smidt mine programmer osv op snart! :)

11-01-2011

Damn, stadig syg. Plejer ellers aldrig at blive ramt, men må bare suck it up og fyre op for kamille te og få godt med søvn indtil jeg har redet stormen af :)

8 min. opvarming på løbebånd.

Skrå bænk dumbbell:

8x27,5kg, 8x27,5kg, 8x27,5kg.

Dødløft:

5x80kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg.

Chin-ups:

8xbody, 8xbody, 8xbody.

Pull-ups:

8xbody, 8xbody.

Bænk (kørte den stille og kontrolleret for at øvede teknik):

20x40kg, 20x20kg, 20x20kg.

Mave-maskinen:

10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg.

Thats it, bliver godt at komme rigtig igang igen når jeg bliver rask!

07-01-2012

Er stadig syg.

8 min. opvarmning på løbebånd.

Bænk:

3x85kg, 3x80kg, 3x80kg.

Chin-ups:

10xbody, 8xbody, 8xbody, 7xbody, 7xbody, 5xbody, 5xbody.

Squat (begyndte at få det dårligt efter chin-ups'ne):

3x85kg, 5x85kg, 4x85kg, 4x85kg.

Dødløft (længe siden jeg havde kørt det, så skulle bare lige have følingen igen):

1x90, 2x90 og fingrene var helt smadrede bagefter, der skal gøres noget ved den bløde hud på fingrene :)

Mave-maskinen:

10x90kg, 10x110kg, 10x110kg.

Sucky workout, men er stadig syg så satser på at rask igen i næste uge.

04-01-2011

Er blevet lidt syg oven på nytår, så tager det lidt med ro idag.

8 min. opvarmning på løbebånd.

Bænk:

5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Chin-ups:

10xbody, 8xbody, 8xbody, 6xbody, 8xbody

Squat:

5x70kg, 5x80kg, 5x80kg

AB-crunch (på maskine):

10x90kg, 10xkg, 10x110kg

Et af nytårsfortsættene var at starte en træningslog så jeg kan holde mig selv op på mine mål.

Here we go:

Info:

1991'er.

Vægt: 79 kilo (d. 01-01-2011)

Højde: 184 cm.

Jeg har trænet en del forskellige kampsportsgrene de sidste 7 år. Primært BJJ/Submission wrestling og Thai Boksning. Med henblik på selvforsvar, og på

at få nogle MMA kampe. Men en del skader, og et højre knæ der er gået af led 3

gange har sat en midlertidig stopper for især brydetræningen det næste års tid.

Jeg har trænet styrketræning forholdsvist useriøst/uambitiøst on-off de sidste 2-3 år. Mit mål med træingen er at få bygget en god grundstyrke op før min naturlige muskelvækst topper. Samt forebygge skader i forbindelse med kampsport, ved at få stærkere sener og led, samt en mere robusk fysik.

Realistisk set går der nok 2-3 år før jeg begynder at konkurrere igen, da jeg skal ind og lege soldat 8 måneder ved livgarden til sommer, og efterfølgende et år ud og rejse. Så det er ideelt for mig at fokusere på styrketræning nu og mens jeg er i militæret.

Mit med styrketræningen, er at opbygge så meget muskelmasse og styrke som muligt, så længe mine led og sener kan følge med. Men samtidig ikke mere end at

jeg også skal kunne træne boksning 2 gange om ugen uden at have problemer med cardioen.

Mine kortsigtede mål før sommerferien er at veje 85 kilo, og stadig have en fedtprocent på under 12-13%, og måske evt. en boksekamp hvis lysten er der.

Jeg poster alle trænings sessioner, mindst med 2 updates om ugen.

Godt at se at du stadig er i live ;)

Så tilfældigt din blog på første side af logbøgerne.

Opretter en i morgen, et af nytårsfortsættene var at starte en, så nu skal det være!

Træner du stadig i Choke? :)