ECSS

Dag 7:

Morgen: 1 kop the uden sukker

Middag: INTET

Aften: 1 stk. grillet lammekotelet + frisk frugt

Håber virkelig ikke det er seriøst

No comments?

Programmet jeg ha tænkt mig at køre ser sålesdes ud:

1.Bryst, triceps, skulder / 2. Ryg, ben og biceps.

1.

Bænkpres

Military press

Triceps pulldown

Pullover

Fransk pres

Lateral raise

Dumbell press

Seated rear lateral raise

2.

Squat

Dødløft

Træk til mave

Chins

Træk til nakke

Biceps curl

Rowing

Dumbbell bent-over-row

Jeg kører det mandag, onsdag, fredag og lørdag.

Er det ok?

Er du sindssyg du spiser lidt..

Hvis jeg var dig ville jeg spise ca. det dobbelte. :4mewantfood:

Ok, jeg havde skrevet 0.1 istedet for 0,1 så den ikke kunne regne det ud ;)

Nej, desværre :(

Når man skal tilføje en fødevare i KropKost hvordan indtaster man så hvor mange kcal der er..?

mvh

Emil

Rasmus:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Tag at lave dem sådan.. ;)

Tak for dit svar!

Ja, jeg vægttræner 3 gange om ugen og dyrker cardio 8-10 gange.

Bruger selvfølgelig mælk til havrygrynen :lol:

Vil prøve at få noget mere kødpålæg ind + evt. en shake.

Hej.. Jeg vil lige høre om i synes min "kostplan" er ok til en dreng på 15, 194cm, 82kg.

En almindelig dag:

ca. 7:15: 50-100 gram havregryn + 30g whey

ca. 10:00: 2 skiver rugbrød med ost/leverpostej + æble og banan

ca. 12:00 2 skiver rugbrød med blandet pålæg + æble og gulerødder

15:00-17:00: en dåse tun og eller en liter cheasy youghurt

18:30: Fisk / fedtfattigt kød + ris/kartofler/pasta.

ca. 20:00: 50-100 gram havregryn + et æble

ca. 22:00: 30g whey

Ser det fornuftigt ud eller er der noget jeg skal tænke på/lave om??? :lol:

Ok, prøver med nogle flere skulder-øvelser. Også lidt mindre reps, flere kg.

Ville lige høre om dette program ville være ok. Jeg køre alle øvelserne 4x10.

Squat

Bænkpres

Træk til bryst

Dips

Chins

Dumbell press

Rowing

Triceps pushdown

+ Div. Mave- og lænd øvelser.

Jeg vel mene du sagtens kan løbe, uden at det for negativ indflydelse på din vægttræning. Det gør det i hvert fald ikke ved mig... Jeg vægttræner også 3 gange om ugen + omkring 10 timers andet, som roning, løb og svømning, uden det går ud over vægttræningen. :)

Et udemærket og nemt løbeprogram kunne være: 10/50- altså 10 sekunders MAX og 50 sekunder, hvor du går. Du kan evt. køre 2*10 eller 3*7, med 5-6 min mellem sættene.

HUSK OPVARMNINGEN! ;)

Håber det kan hjælpe en lille smule :)