Gnuen

Så er uge 1 af de 8 uger gået - og den indeholdt bl.a. en forbedring af 5km-tiden, fra de ca. 23min til 22:23

Tænk hvis man kunne cutte 37sek. af om ugen, i alle 8 uger! Selvfølgelig urealistisk - men jeg har ikke modtaget nogen reelle bud på, hvor meget der burde kunne lade sig gøre?

1:24 min. lyder egentlig overkommeligt, på 7 uger, selvom det er knap 17 sek. pr. km! Over 7 uger, er det så knap 2½ sek. pr. km pr. uge - eller ca. det samme som en forbedring på 12 sek. pr. uge! Lyder egentlig ikke af meget! Selvfølgelig noget andet, hvis mit udgangspunkt havde været 20min på 5km!

Den lange tur!

Lang og lang, men i forhold til mit mål - en ok lang tur!

Det blev til 9,76km i det fantastiske vejr - høj sol, 18 grader, og næsten ingen vind!

Tiden blev 50:20min hvilket faktisk er lidt hurtigere end planlagt. Tempoet var 5:10 pr. km - og det var let! Pulsen sagde 154bpm i snit, hvilket også er rigtig godt!

Havde virkelig en god "nemhedsfølelse", og kunne sagtens have løbet meget længere, i samme tempo!

I alt er det blevet til små 30km løb i denne uge, fordelt på en omgang lange intervaller, en tempotur, en rest. tur, og en lang tur. Derudover fik jeg cyklet en enkelt gang - knap 19km! Altså 5 gange cardio ialt!

I næste uge bliver det forhåbentlig til en tur tirsdag eller onsdag, derudover 2 ture i weekenden, fredag el. lørdag + søndag!

Restitutionsløb!

Oven på gårsdagens løb, var benene en anelse ømme, ikke noget vildt, jeg kunne bare mærke det lidt, var det tid lidt langsommere løb!

Det blev til 5,8km restitution, løbet med ca. 5:15 i snit - pulsen lå mellem 150 og 155 bpm.

Lækkert vejr, 16-18 grader og kun let vind! Der blev løbet i korte ærmer og bukser!

Super tur, i morgen står den formentlig på en lidt længere tur, men ca. i samme tempo!

ÅRSBEDSTE PÅ 5KM!!

Sådan! Vejret indbød til et testløb, fremfor interval - det viste sig at være et ok valg!

Det blev til 6,4km ialt, fordelt på 1km opvarmning, 5km tempoløb, og jog hjem. Alt i alt 30:45min

Tiden på de 5km blev 22:23 eller 4:29 pr. km i snit - dermed det bedste jeg har løbet på distancen i år, og ikke mindre end 50 sek. hurtigere end sidst - den 25. april, og pulsen var næsten den samme!

Snitpulsen blev denne gang målt til 172bpm - mod 171bpm sidst!

Stadig ingen supertid - men det går den rigtige vej!! :4thumbup:

Tri -> Tak for det! Jeg vil prøve at ligge lidt kortere intervaller ind, f.eks. 400m nogle af de dage, hvor jeg ellers har planlagt "korte" intervaller!

Dagens Cykling!

Jeg kunne stadig mærke en meget let ømhed, på "indersiden" af begge lægmuskler, samt i højre balle. Derfor blev det til en omgang let "restitutionscykling" - dog over en temmelig kuperet rute, med 3 bakker på mere en 1-1½km og med en stigning på op til 8%

Egentlig kan jeg rigtig godt lide at køre på bakker, men jeg kan godt mærke, at benene ikke er vant til det endnu!

Det blev til 18,62km med en snitfart på 24,4km/t - snitpulsen var 148bpm - men den var da lige oppe på 174bpm på én af bakkerne! :4thumbup:

En god rolig tur, og jeg kunne nemt have kørt det dobbelte uden at have anstrengt mig synderligt!

I morgen skal vi til konfirmation, i Roskilde, så vi skal tidligt op, og det bliver ikke til nogen træning! Fredag står den forhåbentlig på løb igen, måske korte intervaller!

Restitution!

Dagen skulle, som jeg har skrevet, have stået på cykling. Benene er dog temmelig ømme, efter de to sidste dage, og jeg har valgt at ligge helt stille. Alt efter hvordan benene har det imorgen, står den enten på cykling eller løb - en let dag! Interval tager jeg så til/i weekenden!

Især i højre side er er jeg øm? Højre balle, baglår og læg er noget mere øm end end venstre? Jeg må have løbet skævt eller noget...... Normalt er ømhed i stængerne heldigvis ikke noget jeg døjer med, men en lang tur, efterfulgt af en hård dag med lange intervaller, er åbenbart i overkanten!

Jeg tager den som nævnt med ro mht intensiteten de næste par dage!

Triathlet -> Tak for feedback, og inspiration fra programmet!

Mener du at jeg skal indføre f.eks. nogle 400m intervaller? I så fald, hvor ofte mener du er hensigtsmæssigt, og hvilke træningspas skal de erstatte? For de skal være ikke være ekstra?

Lange intervaller!

Første træning, under "det nye projekt"

Det blev til 7,34km 40:40min

Jeg startede med 1km opvarmning, herefter 2x2000m intervaller med 1km rest. imellem, herefter afjog.

De 2 intervaller blev løbet på hhv. 8:29min og 9:12min snitpulsen var 171bpm

Turen var en ud/hjem rute, og vinden var en træls modspiller i dag. Godt nok havde jeg lidt medvind ud, hvilket nok også kan ses på tiden, men hjemad var det en decideret dræber - de sidste ca. 500m var i direkte strid modvind - hvilket helt sikkert kan ses på tiden. Ruten er derudover i terræn, op og ned, men det er jo som det er!

Jeg vælger, grundet vinden, at ligge tiderne sammen, og tage gennemsnittet (kan nok heller ikke udelukkes, at jeg kom til at give den lidt for meget gas på udturen) - dvs. at intervallerne blev løbet i et tempo der hedder ca. 4:25 pr. km - hvilket på nuværende tidspunkt absolut er godkendt!

synes det ser meget fornuftigt ud... og dine hårde uger efterfølges jo af lette, så mon ikke det kan lade sig gøre. Eneste deciderede 'fejl' jeg mener du har er 3000m testen før løbet i uge 25. Det bliver for hårdt, for tæt på dagen. Personligt ville jeg aldrig løbe 2000m intervaller, hellere 1000-1500 og så 1-2 ekstra... men det er tildels en smags sag

Men det er et hårdt program, så vær ekstrem opmærksom på ømhed osv. Det ville ikke betyde det store om du havde en LSD istedet for intervaller i dine hårde uger. Har ikke tjekket resten af loggen, men går udfra du er løbevant, ellers er det vanvid!

Hvis du gennemfører og giver den gas på turene skal det nok kunne lade sig gøre

Men held og lykke med det :4thumbup:

Tak for feedback!

Det kan godt være, at min entusiasme løb af med mig, da jeg planlagde lige at teste formen, i samme uge som konkurrencen er! Du har selvfølgelig ret, og det vil blive revideret!

2000m intervallerne er lede, især mentalt - det er også lidt planen. Udover at træne kroppen til, at holde et højt tempo forholdsvis længe, er det lidt planen, at de skal hjælpe mig til mentalt, at kunne give den gas over længere stræk, og fortsætte når det virkelig er hårdt!

Mht. om jeg er løbevant, så bliver svaret et: Jooh, det er ikke så længe jeg har løbet endnu, i denne omgang, men jeg løb en del sidste år, og gennemførte bl.a. Grenå Marathon - jeg har til dato løbet 10 marathon, og en række ½marathon, 10km osv.

Jeg har dog svært ved at holde motivationen, i mere en 6-10mdr. af gangen, hvorfor jeg tit er startet "forfra" nøjagtig ligesom nu! Jeg har dog løbet i ca. 2mdr. nu, efter en pause på ca. 6mdr.

Jeg har i min log, lige postet et træningsprogram til løb, med henblik på at blive hurtigere på 5km distancen!

Jeg løber i øjeblikket 5km på ca. 23min og meningen med programmet er at se, hvor meget jeg kan forbedre mig i løbet af 8 uger - jeg satser selv på, minimum at kunne skære 2min af!

Men hvor meget er egentlig muligt, med målrettet træning? Er det helt hen i vejret?

Tjek meget gerne mit program og kom med kommentarer!

Motivation: Jeg har tidligere løbet maraton, og generelt været en rimelig habil løber. Min pr. på Cooper er 3010m – jeg har løbet 5km på 20:30min og min pr. på 10km (uofficiel) er 41:30min. Sidste år vandt jeg et meget lokalt motionsløb på 5,85km (i fravær af de hurtige løbere, og kun med MEGET få deltagere) – løbet ligger i år den 22. juni, og jeg vil her gerne klare mig bare nogenlunde. Jeg regner ikke med at kunne vinde i år, men jeg har heller ikke intentioner om at falde helt igennem. Mit langsigtede mål, er at komme i god form igen, holde det ved lige henover vinteren, og så virkelig give den gas op mod sæsonen 2009 – her VIL jeg løbe omkring 19min på 5km!

Udgangspunkt: Min nuværende vægt siger 81kg. Jeg løber 5km på ca. 23min – sidste resultat på en Cooper var 2740m, løbet den 21. april. Min makspuls er ca. 192bpm – min hvilepuls er ca 50bpm. Jeg er desværre begyndt at ryge igen, for ca. 3mdr. siden. Jeg er dog allerede træt af det, og det varer forhåbentlig ikke længe for jeg igen kvitter smøgerne – det passer bare ikke til mig. Jeg ryger ca. 10-12 stk. om dagen, enkelte dage lidt mere.

Mål: Målet er kort, at blive så hurtig som muligt, på 5km og løbe så langt som muligt på en Cooper. Der bør være god sammenhæng i de 2 mål. For at gøre målene målbare, sætter jeg måltiden på 5km til 21:00min og distancen på cooperen til 2900m! Temmelig ambitiøse mål, set i forhold til mit nuværende niveau – om det overhovedet kan lade sig gøre, ved jeg ikke helt, men jeg tror på det, og er parat til at kæmpe for det!! Det endelige mål efter de 8 uger er egentlig 5,85km – et lokalt motionsløb – målet er her, under 25min. Hvilket er ca. 4:15 pr. km!

Metode: Fortrinsvis kort og hård træning med høj intensitet i størstedelen af træningen. Jeg vil træne op mod 4-5 gange om ugen, dog mindre i de uger hvor jeg arbejder. Træningen vil bestå af en fordeling af 800m intervaller, løbet noget hurtigere end aktuelle 5km tempo, 1500-2000m intervaller løbet lidt hurtigere end aktuelle 5km tempo, en ugentlig tempotur på 3-5km, og en ugentlig lang tur på 10-15km. Om alt går vel, vil den ugentlige træningsmængde ligge mellem 30 og 40km. Herudover vil jeg cykle mindst én gang om ugen, i de uger hvor jeg ikke arbejder.

Risiko: Træning med høj intensitet er forbundet med stor risiko for skader. Derfor er der selvfølgelig en risiko for, at jeg løber ind i en skade, hvis jeg begynder at mærke en skade presse på, vil jeg afbryde eller neddrosle træningen til et niveau hvor jeg kan træne uden smerter. Jeg vil altså ikke gennemføre programmet for enhver pris. Er træningen for uhensigtsmæssig, må jeg jo tilpasse den, for på en anden måde at nå mit mål. Jeg tror dog på, at jeg kan tillade mig at presse min krop ekstra meget i nogle uger, da jeg i de uger hvor jeg arbejder, ikke kan træne så meget.

Jeg vil hver uge ligge den planlagte træning ind i loggen, og opdatere med den faktiske træning, efter hvert træningspas.

Rammeplanen ser sådan ud:

Uge 18:

Mandag lange intervaller. 2x2000m + op- nedvarm

Tirsdag cykling med TMC

Onsdag korte intervaller 4-5x800m + op- nedvarm

Torsdag fri – konfirmation

Fredag tempotur 6-8km

Lørdag ?

Søndag LSD 12-13km

Uge 19 (Arbejdsuge):

Evt. tempotur tirsdag eller onsdag

Tempo eller interval fredag

Lørdag ?

Søndag LSD 12-13km

Uge 20:

Mandag lange intervaller

Tirsdag Cykling

Onsdag Korte intervaller

Torsdag fri eller let dag

Fredag Tempotur 5km test

Lørdag fri eller let dag, evt cykling

Søndag LSD 13-15km

Uge 21:

Mandag lange intervaller

Tirsdag Cykling

Onsdag Korte intervaller

Torsdag fri eller let dag

Fredag Tempotur

Lørdag Kort let tur

Søndag LSD 13-15km

Uge 22 (Arbejdsuge):

Evt. tempotur tirsdag eller onsdag

Tempo eller interval fredag

Lørdag Kort let tur

Søndag LSD 13-15km

Uge 23:

Mandag Lange intervaller

Tirsdag Cykling

Onsdag Korte intervaller

Torsdag let tur

Fredag tempotur 5km test

Lørdag fri

Søndag LSD 13-15km

Uge 24:

Mandag Lange intervaller

Tirsdag Cykling

Onsdag Korte intervaller

Torsdag let tur

Fredag tempotur

Lørdag fri

Søndag LSD 13-15km

Uge 25:

Mandag fri

Tirsdag 4x800m

Onsdag fri

Torsdag 3000m i konkurrencetempo

Fredag let tur

Lørdag fri

Søndag Konkurrence 5,85km

Kommentarer, ros/ris, væddemål, eller bare generel undren modtages meget gerne!

Den lange tur!

Vejret var fantastisk, godt nok var der lidt vind, men termometeret sagde 16,7C og det blev til årets første tur i korte bukser!

Det blev til 12,64km i tiden 1:04:59 hvilket svarer til en hastighed på 5:09 pr. km - hvilket også ca. var planen. Jeg havde regnet med, at starte stille ud, på den første km, og derefter øge en anelse - det gjorde jeg også, men... Jeg lagde ud med 5:03 pr. km og øgede til 4:55 pr. km de næste 6-7km - derefter var der ikke mere guf i ballonen, og jeg tabte meget tempo. De sidste 3-4km blev løbet i rimelig strid modvind, og samtidig med, at kræfterne langsomt var sivet ud af kroppen, blev tempoet sænket drastisk. Efter 10km måtte jeg igennem en kæmpe diskussion med mig selv, om hvorvidt jeg lige skulle ned og gå! Heldigvis vandt jeg, og endte med at løbe hele vejen! En stor mental sejr.

Jeg har i øvrigt ikke løbet så langt, siden 30. august 2007, hvor nøjagtig samme rute blev tilbagelagt på 59:49min.

Pulsen i dag, var ca. 160bpm

Om benene vil, står den på lidt interval i morgen, og tirsdag bliver der formentlig cyklet en tur, med TMC's hold 3 :4thumbup:

5km Tempo!

Dagens cardio blev til 6,4km løb

Startede med 1km opvarmning - herefter 5km tempoløb resten afjog.

Gik egentlig ikke super, de 5km blev løbet på 23:13min svarende til 4:39 pr. km

Snitpulsen på de 5km var 171bpm

Jeg var temmelig færdig til sidst, og det er efterhånden helt tydeligt for mig, at jeg ikke har den tilstrækkelige udholdenhed, til at kunne løbe i længere tid i højt tempo. Idéen er er derfor, at prøve at løbe nogle længere ture, med lavere hastighed, for at se om ikke jeg kan få udholdenheden lidt op!

Jeg er bare mere motiveret, for de korte ture, med tryk på! Hmmm......

Cooper-test!

Jeg kunne ikke holde mig inden døre, i det fantastiske vejr! Foråret er over os!

Det blev til i alt 4,88km på asfalten, fordelt som:

1,4km opvarmning

2740m Cooper

Nedvarmning

Cooperen blev løbet med en snitpuls på 174bpm - de 2740m svarer til en hastighed på 4:23 pr. km

Ikke noget vildt resultat, men jeg er alt i alt rimelig tilfreds. På nuværende tidspunkt er det ok, men det er selvfølgelig plads til store forbedringer, hvilket der med sikkerhed også kommer!

En rigtig god løbetur..........!

Egentlig burde jeg nok have cyklet, men det blev altså til en løbetur, intervaltræning igen, og det gik fanme godt! Lækkert med en positiv oplevelse!

Jeg fik løbet ca. 8,6km på 46min.

Jeg løb 5x800m + op- og nedvarmning. 400m rest. mellem intervallerne.

Intervallerne blev løbet på hhv. 3:21-3:19-3:23-3:26-3:15 Hastigheden lå altså mellem 4:05 og 4:18 pr. km - langt bedre en jeg havde turdet håbe på! Det var hårdt, men kontrolleret!

Pulsen lå, i intervallerne, mellem 169 og 173 bpm

Jeg har desværre stadigvæk en del snot i hovedet, jeg er også stadig øm i panden - håber snart den nye penicillin kicker in!

I slutningen af juni, er der Rundkirke-løbet, og her håber jeg at kunne holde et tempo der hedder ca. 4:10 pr. km over de 6km - men der er lang vej endnu, og ikke så lang tid! Jeg kæmper!

Det blev så til løb!

Grundet tidspres, blev det til en omgang løb, i stedet for cykling, som jeg egentlig havde regnet med!

Det blev til 5,76km

Tid i alt blev 30:04min

Snitpuls 163bpm

Jeg tilrettelagde det med 1km laaangsomt, efterfulgt af 1500m tempo, 750m rest, 1500m tempo, og langsomt hjem den sidste k

De 2 intervaller blev løbet på 6:52 og 6:42 med en snitpuls på hhv. 173bpm og 172bpm - dvs. de 2 intervaller blev gennemført med tempo 4:35 og 4:28

Måske ikke supersmart, at løbe interval, efter en forholdsvis hård dag i går, men jeg vurderede at benene var ok, og at hverken distance i går eller i dag var særlig overvældende!

Selvom det virker som om, at der er lang tid til, glæder jeg mig meget, til jeg igen kan løbe 1500m intervaller på omkring 6min! Det bliver superfedt!

Arh... Garder Kirkegaard; myg og myg? Måske lidt!

Jeg har nu ikke tænkt mig helt at lade jernet hvile, jeg river i det når jeg føler for det! Altså vægtene!

Det blev til 4,26km løb idag.

Samlet tid blev 21:34

Snitpuls 161bpm

Jeg startede med 1km MEGET roligt, lidt udstrækning, og derefter 3km med godt pres på!

De 3km blev løbet på 13:45 eller 4:35 pr. km - og med en snitpuls på 172bpm

Derefter luntede jeg de sidste hundrede meter hjem.

Jeg er stadig i temmelig dårlig form. Målet er til at starte med, at komme under 13min på 3km - og senere under 12min.

I morgen står den på cykling igen, alene dog! Kan også være at det bliver løb, er ikke helt sikker endnu..... Cardio bliver det i hvert fald, hvorefter fredag står i vægtenes tegn, og igen lørdag - cardio! Søndag står den på ædegilde! :4mewantfood: Vi skal til konfirmation!

Cykling med TMC

Jeg var til "prøvetræning" med TMC, kørte med hold 3, og det gik fint!

Vi kørte ca. 43km med et snit på 25,6km/t

Snitpulsen lå på 157bpm

Jeg synes så godt om det, at jeg meldte mig ind i klubben. De kører tirsdag, torsdag samt lørdag og/eller søndag. Det varer dog lige et par uger, før de regner med fuldt fremmøde. Jeg regner med, når konformationssæsonen er slut, at køre med et par gange om ugen, i de uger jeg ikke skal arbejde

Træningstanker, mål og planer!

På trods af en ualmindelig svag omgang træning i dag, er der dog fundet overskud til, at gøre mig nogle tanker omkring, hvordan min træning de næste par måneder skal se ud!

Planen er:

At styrketræne mindst 2 gange om ugen

At løbe mindst 2 gange om ugen. Oftest med høj intensitet, AT-løb, interval, fartleg osv. puls over 165bpm. Bygget op til 10km

At cykle 1-2 gange om ugen. Ture opbygget til mellem 40 og 50km med forholdsvis lav intensitet - puls mellem 140 og 150bpm

Det er muligt at løbet i nogle uger vil overtage cyklingen, helt eller delvist. Grundmålet er mindst 4 cardio træningspas om ugen.

Målet er at holde mig skadesfri, opbygge en nogenlunde grundform, som bør gøre mig i stand til, igen at komme under 45min. på 10km løb.

I styrketræning, vil jeg ligge fokus på overkroppen. Ikke fordi det skal være ren strandtræning, jeg får alligevel ikke tid til at komme på stranden, men for at holde mine ben friske til hhv. løb og cykling.

Jeg vil forsøge at holde styrketræningen så simpel som muligt - få øvelser, men gerne med maksimalt udbytte. Indtil videre vil jeg træne på dagsformen, når jeg igen er konditioneret til det, er det muligt jeg vil ligge mere struktur ind i træningen.

Vægtmæssigt, vil jeg forsøge at bibeholde min nuværende vægt på omkring 82kg.

Min træning vil i de næste par måneder blive afbrudt af enkelte uger, hvor jeg skal arbejde, hvilket umuliggør træning fra mandag til fredag.

Om alt holder, og jeg oplever den fremgang løbsmæssigt, som jeg håber på, er det ultimative mål, at blive klar til Grenå Marathon den 16. august men det vil jeg tage stilling til, inden for den næste måned eller to!

En svag omgang!

10 x mave

5 x chins

10 x strækkere

X 3

5min udstrækning.

Bænk

1x8 @ 50kg

3x8 @ 60kg

Upright rows (EZ bar)

3x8 @ 30kg

Hammercurl

2x8 @ 12,5kg

BB Skulderpres

2x8 @ 32kg

Meget svag og energiforladt omgang! Kan vel knap nok kaldes træning? Havde simpelthen ingen energi overhovedet, desværre blev det ikke bedre, som træningen skred frem. Træls, når nu motivationen igen er lidt på vej op!

Håber det bliver bedre næste gang!

A new beginning……!

I dag begynder jeg på ny! Jeg har de seneste 3½ måned ikke trænet hverken hensigtsmæssigt eller regelmæssigt. Det skal være slut nu!

Træningsmæssigt har 2008 indtil videre kun budt på skuffelser. Jeg har som følge af sygdom, arbejdspres og manglende motivation fuldstændig sjoflet min træning. Jeg har ikke spist ordentligt, hvilket har resulteret i et vægttab på mellem 6 og 7kg. Dvs. min vægt pt. Ligger mellem 82 og 83kg. Jeg er begyndt at løbe igen, på den konto er det fint med vægttabet, men mine tider bærer ikke rigtig præg af, at jeg har tabt mig. Det går langsomt, og udholdenheden er helt væk. I slutningen af marts, var jeg og i stand til at løbe 2690m på en cooper, et overraskende resultat, alt taget i betragtning. Men da udholdenheden ikke strækker til mere end det, betyder det at min 5km tid ligger på lige under 24min. og min 10km tid sniger sig lige op, på den forkerte side af 50min. Det er vel at mærke på trods af, at jeg for knap 9 mdr. siden løb samme 10km rute på ca. 42min. Troen på at jeg nogensinde når derned igen, kan ligge på et meget lille sted. Jeg har ikke styrketrænet siden engang i januar.

Jeg har aldrig været så syg, som jeg har været i år. Jeg har været i gennem flere kraftige forkølelser, halsbetændelse, influenza og bihulebetændelse. Det har selvfølgelig været stærkt medvirkende til den manglende motivation, samt de temmelig dårlige løberesultater. Jeg døjer stadigvæk med resterne af en bihulebetændelse, jeg er på penicillin, og håber stærkt på, at så snart det er ude af kroppen, begynder resultaterne også at komme.

Min vægt er som nævnt lige over 82kg, og min fedt% ligger lige under 10% - Alt i alt en sammensætning jeg er godt tilfreds med. Dog vil en lidt lavere fedt% ikke gøre mig noget, men det bliver kun som en evt. bivirkning af min træning.

Jeg vil fra nu af, prøve igen at få lidt struktur, og kontinuitet i min træning. Jeg vil træne løb, cykling og styrketræning. Helt præcist hvordan jeg vil gribe det an, har jeg ikke lagt i rammer endnu.

Målet er dog lysende klart; Hurtig som en gepard, udholdende som en Gnu, og stærk som en okse!

A new beginning is near! It’s gonna be tough, but I will prevail!!

Jep, de 3 uger er overstået, og ca 3 mere!

Det er ikke super, efter den lange pause, er motivationen på et meget lille sted. Jeg har dog fået trænet lidt, men mest er det løberiet der taget mine ledige stunder!

Det skal ingen undskyldning være, og jeg skal til at igang igen. Om ikke andet så vil jeg prøve, at få logget den spinkle træning jeg får taget mig sammen til! Det er lidt underligt, tiden er der - lige nu - lysten er der egentlig også, men det er lidt som om, at det er meget svært at få taget mig sammen!!??!!

Loggen er ikke død endnu!!

Jan D -> "Spot on" mht. progressionen!

Hvad angår løbestil, så er jeg lidt i tvivl om, hvad du mener under pkt. 1? Mener du, at marathon-løbere etc. ikke benytter hællanding? Har hørt om enkelte, som er forfods- el. midtfods "landere" - men i følge den literatur jeg har til rådighed, er der langt imellem dem?

Er ellers helt enig mht. pkt. 2 og 3, og er selvfølgelig helt med på, teknikken er hastighedsafhængig.

Det er bedre at løbe på midten/forfoden, hvis man gør det korrekt vil man ikke vride i knæet men i anklen som bedre kan klare det end knæet. Det du sikkert har gjort før i tiden er at løbe på forfoden med lange skridt, hvilket slår en ihjel hurtigt. Hvis man tager lange skridt vil det være bedre at løbe på hælen, men at løbe korrekt på forfoden er det mest effektive.

Sludder! Effekten af diverse typer for forfodsløb som f.eks Chi-running er modbevist flere gange - det holder ikke! På kort- og mellemdistance (op til 5km) bruges det. Især ved kortdistance, men ved langdistance er belastningen for bl.a. læg og achille alt for stor - et sundt rul fra hæl og hen til forfod er det eneste rigtige - hos eliteløbere kan der vist heller ikke tælles mange forfodsløbere på distancer fra 3-5km og op!

But why?

Jeg er på job, har fået nyt job som underviser, i disse 3 uger, af max 7 om året, er der tale om internatundervisning, hvor jeg underviser fra tidlig morgen til meget sen aften, og sover på stedet!

Til gengæld giver det en masse timer, og jeg kan derfor holde helt fri i andre uger!