bjoeg

Tid til en lille update.

Hvad gjorde jeg anderledes?

Ikke megen. Jeg startede med protein-shake turen som blev foreslået i tråden.

Udover en del morgensult ved formiddagen den første uge, gik det nogenlunde fint. Det skårede vægten ned fra 95 til 93, og så skete der ikke meget mere.

Dvs. maden så ud som følger:

Morgen: ½l Protein Shake 85 med skummetmælk

Formiddag: lidt frugt

Frokost: Rugbrød med pålæg

Eftermiddag: Frugt

Aften: ½l Protein Shake 85 med skummetmælk

Efter nogle uger hvor der ikke skete mere på vægten vendte jeg så tilbage til "normal" føde, uden at jeg steg i vægt.

Måneder gik, og så fik nogle venner lokket mig på Atkins, og jeg gav/giver det en chance, ikke som permanent levestil men blot over et par måneder.

Den første måned er allerede gået, og jeg må indrømme jeg er forbløffet over hvad bacon kan gøre (selvom det ikke kun er bacon).

Den første måned har jeg tabt 5kg, og taljen som har været et af mine store issues er synligt krympet ind.

Hvad sigter jeg så efter, masser af protein og ganske få kulhydrater, helst nede på 1gr pr 100gr.

Hvis andre skulle føle sig fristet, så husk at læse nettet og tænk dig om, og jeg har da oplevet lidt bivirkninger.

Jeg har oplevet nogle svimmelture, min afføring er blevet ret så sjælden, min konditiontræning føltes hårdere end tidligere (som højst sandsynligt skyldes de manglende kulhydrater).

Mit mål, er at fortsætte 1 måned endnu (2 måneder i alt), og så indføre kulhydraterne langsomt igen, og se hvor megen jeg stiger igen, eller rettere hvor meget taljen buler ud igen.

Nu er der jo så også forskel på kilokalorier og kalorier. Der går vel 1000 kalorier på 1 kcal. Men lyder altså voldsomt hvis du skulle ligge 3000 kcal i underskud hver dag!

Se, det vidste jeg ikke. Troede blot at kcal var forkortet betegnelse for kalorie. Jeg føler mig blond nu.

Samlet 20457 og med et underskud på 3.000 kcal om dagen, det vil sige du slet ikke spiser noget.

Kan du ikke tage en udskrift at ShapeUp og sætte ind.

Du kan godt se at et underskud på 3.000 er helt urealistisk?

ShapeUp er iPhone app, der er ikke muligheder for udskrifter den vej igennem.

Men som jeg skrev i tidligere indlæg hvordan ShapeUp beregner sine tal, så skal du i dine beregning tillægge de 1600kcal jeg overhovedet må spise for. Hvis jeg så kun spiser for de 1600kcal, så har jeg jvf ShapeUp dine tale som værende mit underskud.

Angående ShapeUp, så måler i kalorier.

Det har ud fra BMI vurderet at jeg bør spise 1645kcal per dag, for at tabe et kilo om ugen.

Når man så indtaster hvad man spiser og træner når jeg op på 2618 i underskud. Forstået på den måde at de kcal der tabes ved træning, kan jeg spise for, eller lade stå som minus på "kontoen".

Ved du hvor høj puls du har når du træner?

6 km løb med 70% puls giver ikke ret meget, men 6 km løb ved 90% giver godt.

175-180bpm ved 14km/t. 170-175 ved 12km/t.

Jvf den skæve skal 220-33 = 187bpm = 100%. Formularen med hvilepulsen kan jeg ikke huske.

Smb-protokollen skulle være god!

Det handler vist mere om religion. Ca. 10% sværger til NFS.

Når jeg læser dette tænker jeg at du ikke ønsker at lave noget om, men at du venter på at der sker noget "magisk" og du bare taber dig ved at forsætte med det samme.

Når du så læser hvad jeg har skrevet, hvad har jeg så gjort galt i min kost?

Grov morgenmad, groft brød til frokost salat/grønt og kød til aften.

Jeg prøvede i en periode at droppe kødpålægget til frokost, og så eller kun rugbrød og grøntsager, men det gav ingen ændring.

Jeg er villig til forandring, men ønsker så også at forstå hvad jeg gør forkert, når jeg i forvejen følger øvrige "regler". Samtidig ønsker jeg at vide hvorfor der intet sker når jeg følger træning og kostreglerne, der dog ikke er lige præcis din diæt men hvad 70% af øvrige brugere herinde og på nettet altid forslår brugere der spørger efter råd.

Jeg er på diæt lige nu, her er det som jeg lever af på hverdage.

Morgen : 1 protien shake 118 kcal.

Middag : en stor potion salat med tun, nogle dage noget mageret kød.

Aften : protien shake, en skive knækbrød(300 kcal) og en del frugt.

2 timers spinning om 6 dage, svømning 1 dag og styrketræning 3 gange om ugen.

Sidste mandag vejer jeg 115,2 kg og i dag vejer jeg 108,3 kg, jeg er lige staret igen, derfor det er så meget og en del af det er væske.

Tillykke, noget af en diæt, og lyder ellers som noget hvor jeg vil gå og have en del sult i løbet af dagen. Især shake om morgenen der skal vare fra. kl 6-11.

Du kan prøve at skrive ned hvad du spiser og se hvor mange kcal der er i det og ændre det så du er i underskud.

Jvf. Shape-Up (iPhone app) så svarer mit torsdag niveau (mad og træning) til 3000 kcal i underskud. Men fino, laver sagtens et ugeskema og vender tilbage med det.

Nu er jeg så en mand, og selvom alle mennesker ikke er ens, skal det nævnes at kæresten mere eller mindre spiser det samme som jeg, og i sit arbejde som konditor endda har et større sukkerindtag end de fleste.

Jeg er udemærket klar over jeg ikke er sukker-munk. I den tid væddemålet har stået på, har der jo været fødselsdage, fester m.m.

Men stadig er vi ikke typen der føler at vi skylder os selv en chokoladebar, fordi vi har trænet 3 timer tidligere på dagen.

27% var dommen idag i Forums fitness messe. 27% i fedtprocent.

Et totalt nedslående tal. Hvorfor? Fordi jeg nu i over 2 år har trænet 5 gange om ugen, netop for at vægten skulle komme ned.

I 2007 lavede kæresten og jeg et væddemål i flyveren på vej hjem.

Jeg skulle smide 10kg, han skulle stoppe med at ryge.

Vi har siden trænet sammen hver dag. Han gik fra 90kg ned på 77kg og stoppede samtidig sin rygning. Jeg røg fra 98kg ned på 95 (186cm høj) og kæmper stadig.

Som skrevet, træner vi sammen, og spiser hovedsagligt sammen, alligevel formår han mere.

Træningen består af følgende:

Mandag, 6km løb, styrketræning af bryst og arme.

Tirsdag, 6km løb, 1 times spinning (sauna for musklernes skyld)

Onsdag, hviledag

Torsdag, 6km løb, styrketræning af mere allround slags, dvs mave, bryst og lidt arm, 1 times spinning.

Fredag, 6km løb, styrketræning igen fokuseret på arme og lidt bryst.

Lørdag, hviledag

Søndag, 1 times spinning (i sommerperioder 6-12km løb derefter)

Dertil kommer maden som hovedsagligt består af havregryn, rugbrød med kødpålæg, samt salat/grøntsager med kød. Og dertil mellemmåltider bestående af frugt.

Det var så lidt historie, men ovenstående har jo så ikke været til den store hjælp for mig, derfor skal der ske noget nyt, og dertil mit egentlige spørgsmål.

Hvor kan jeg gå hen og få testet mig selv i hoved og røv, samt få hjælp hvad angår kost og træning??

Med test mener jeg urinprøver (syre/base), blodprøver og lign., for at få klarlagt om min krop evt. er sammensat på en måde, som gør at tingene skal være anderledes end fornuften.

På messen nævnte damen institut for Idræt og fysiologi, men ud fra deres hjemmeside kan jeg ikke se hvor man evt. skulle henvende sig. Lægen har foreslog klinisk diætist (istedet for selvudråbte), men jeg syntes ikke det fremgår at de tager evt. fysiologiske test med i deres vejledninger.

Det skal nævnes at jeg i 2005 blev opereret for struma (fik fjernet halvdelen af skjoldbruskirtlen) men efterfølgende prøver for lavt stofskifte var negative.