jenshh

28/11-2014 Fredag

Off

29/11-2014 Lørdag

Svømning

200m crawl

07 x 100m crawl m. Pull boey

04 x 50m

Bjærgning

02 x 50m

02 x 75m

Total: 1350m

Resten af dagen var jeg til noget teambuilding event. Vildt sjovt.

Dagens hårdeste øvelse var i svømmehallen.

Skub af bjærgningsdukke under vand med makker.

100m, kun en må trække vejret ad gangen, mens den anden holder fast i dukken.

Søndag 30/11

OFF

Mandag 24/11-2014

Styrketræning

Benchpress

15 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 60 kg

05 x 60 kg

03 x 05 x 80 kg

Lunges

03 x 20 + 20 kg

Pullups

03 x 10

Militarypress

03 x 10 x 30 kg

lidt armgang til sidst..

Tirsdag 25/11-2014

Bassinprøve

formprøve: 200m svømning + 2 dyk

Onsdag 26/11-2014

Besøgte en kammerat på hans kollegium, vi styrketrænede efter aftensmaden. Nice gym!

Squat

10 x 20 kg

10 x 40 kg

03 x 08 x 60 kg

05 x 05 x 80 kg

Pull ups i rings

05 x 06

Torsdag 27/11-2014

Morgen svømning

Crawl

200m opvarmning

02 x 100m m. pullboeuy

04 x 25m teknik

400m pace.. Jeg fik et rigtig godt råd af en dygtig svømmer her den anden dag. Det var: Svøm efter tid. Prøv at ramme det ønskede pace hver gang.

08 x 50m, hvor alle tiderne lå mellem 44-48 sekunder. Ønsker pace 45 sek.

04 x 100m, tider mellem 1:30-1:34. Ønsket pace 1:30

02 x 200m. Gik lidt ned i kadence, men tiderne blev 3:21 minutter og 3:19 minutter. Jeg var for et års tid siden nede på 3:05-3:10. der vil jeg gerne ned igen.

400m lidt langsommere, med fokus på teknik.

Total: 2100m.

Jeg har haft en lidt længere pause fra MOL, men jeg vil forsøge lige at opsummere hvad jeg har lavet siden EM i slutningen af Oktober,

Uge 44

1 x undervandsrugby træning(2 timer)

1 x UVR-kamp

2 x Styrketræning

Total: 4 pas

Uge 45

Eksamens uge

1 x UV-rugby( 2 timer)

1 x Styrketræning

Total: 2 pas

Uge 46

Mellemuge. Jeg var desværre syg noget af tiden.

1 x UV-rugby kamp

1 x Svømning (1800m)

1 x styrketræning

Total: 3 pas

Uge 47

Mandag 30 minutters rugby, jeg var stadig små syg og det gjorde ondt i bihulerne.

Tirsdag: 1750m svømning i livredderklubben, fedt program. Rigtig god træning

Onsdag: styrketræning-deadlift.

Torsdag: 2250m svømning om morgenen. 2 timers UV-rugby om aftenen.

Fredag: OFF

Lørdag: 2050m svømning om morgenen.

Søndag: OFF

Total: 6 trænings pas

3 x Svømning (6050m)

2 x UV-rugby (2,5 time)

1 x styrketræning

Jeg er meget tilfreds med at have ramt de 6000m svømmet i denne uge, jeg kan mærke en positiv fremgang på de lange serier. Det er rigtig fedt. Målet er at svømme mindst 6000m om ugen frem mod jul.

Tirsdag 18 november

300 m ind (100 fri - 100 øvelse - 100 fri)

4*75 rullende im(crawl,ryg og bryst)

3*( 2*75 m fri

2*50 m (1. Cr, 2. Ryg, 3. Fly)

2*25 m accelererende til max )

2* 125m

Total: 1750m

Torsdag 20 november

04 x 100m crawl w/u

06 x 100m crawl m. Pull bouey

06 x 125m, 50m jævn-25m max-50m jævn

01 x 400m crawl

100m afsvøm

Total: 2250m

Lørdag 22 november

02 x 100m w/u

06 x 100m m. Pull bouey

02 x 300m crawl

02 x 200m crawl

03 x 50m spurt

50m løs

02 x 25m dynamisk apnea

Total: 2050m

/Done

Du kan godt spille UV-rugby i Roskilde. :-) Prøv at google lidt, så tror jeg du finder noget :-)

Sølv til EM i UVR

Mandag 20-10-2014

Undervandsrugby

Halvanden times træning. De første 30 minutter blev brugt på opvarmning og målscoringsøvelser. Dernæst spillede jeg en times kamp, jeg slog desværre min finger to gange, så jeg gik op.

Tirsdag 21-10-2014

Træning ved Amager strandpark

Var med en fra livredderklubben ude og træne prone paddling. I tre kvarter ca. Det var squ meget sjovt, mere af det. Mine skuldre var ret stegte til sidst.

Træning i KLK

Der var svømning på programmet i dag

05 x 100m crawl. Every minute on the 2nd minute. Svømmede sættene på 1:34-:140 med altså 25-20 sekunders pause.

Dernæst

05 x 100m crawl med 20-30 sekunders pause

05 x 100m crawl med pull bouey

- Fik her nogle rettelser i min crawl af en af livredderne.

02 x 100 crawl

Total: 1700m

Rigtig god træning igen i dag. Jeg holder træningsfri indtil lørdag hvor der er EM i UVR i Tyskland. Det bliver squ spændende!

Uge 42 Opsummering

Efterårsferie

Mandag: Styrketræning

Tirsdag: 3km gå tur

Onsdag: Jagt - 5-8km gang i terræn.

Torsdag: Styrketræning

Fredag: OFF

Lørdag: OFF

Søndag: OFF

2 x gang

2 x styrketræning

- Restitutionsuge, det var rigtig dejligt at være hjemme i jylland i nogle dage.

Ja, det er ikke en dårlig ide at svømme med finner. Det træner dine ankler og akillesener, og det er altid godt.

Mandag 13/10-2014

Styrketræning

Benchpress

10 x 40 kg

06 x 10 x 60 kg

Dumbell rows

05 x 20 x 22 kg

Torsdag 16/10-2014

I dag var jeg oppe og besøge Heikichi i Århus. Det var rigtig hyggeligt at se ham igen. Vi fik desuden trænet sammen, for på det kollegium han bor på, er der udmærkede træningsfaciliteter.

Squat

02 x 10 x 20 kg

08 x 40 kg

08 x 60 kg

05 x 70 kg

05 x 05 x 80 kg

Benchpress

10 x 20 kg

15 x 40 kg

08 x 60 kg

07 x 70 kg

03 x 05 x 80 kg

Fin træning. Det er rart at få styrketrænet lidt igen.

Uge 41 Opsummering

Mandag: UV-rugby 30 minutter

Tirsdag: Træning i KLK med fokus på dyk og svømning.

Onsdag: Styrketræning ( Squat + Military press)

Torsdag: Undervandsrugby kamp 60 minutter med opvarmning

Fredag: U21 - samling 45 minutter.

Lørdag: U21- samling 2 kampe + opvarmning = 60-70 minutters vandtid

Søndag: OFF

4 x UV-rugby (Lidt over 3 timers vandtid)

1 x styrketræning

1 x svømmepas(1650m)

= 6 træningspas

Min forstuvede pegefinger medførte at jeg ikke har givet den fuld skrue i denne uge. Jeg skal til Tyskland og spille om under to uger, og der skal den være klar.

Svømningen i livredderklubben var helt vildt god(Uddrag af træningen nederst i indlægget).

Desuden er jeg i uge 42 hjemme i Jylland på eftersårsferie, så der skal laves andet end UVR rent træningsmæssigt.

Udrag fra af denne uges træning

Svømning i KLK

W/U:

4 x 100m crawl

- ca. 20-30 seks pause.

02 x 200m crawl - halv så mange vejrtrækninger.

08 x 25m statisk + dyn.ap. med finner

5-10-15-20-25-30-40-60 sekunder

50m løs

04 x 100m crawl u.finner

- En vejrtrækning mindre for hver 25m. Start 7 vejrtrækninger pr. bane.

02 x 75m crawl

- så få vejrtrækninger så muligt

25m dyk + 25m løs

Total: 1650m

/Done

(Billede: Tarfala, lappland. Slut juli.)

Uge 40 Opsummering

Mandag: UV-rugby 2 timer

Tirsdag: OFF

Onsdag: OFF

Torsdag: WOD

Fredag: U21-Samling 3 timer i vandet

Lørdag: U21 samling 2 timer i vandet

Søndag: OFF

3 x undervandsrugby (7 timer)

1 x WOD( chins + KB swings)

- Jeg havde rimelig travlt i denne uge, og fokus lå på at have friske ben til U21 samlingen. Jeg er igen udtaget til U21 landsholdet i UVR, så det er rart at have det på plads. Træningsmæssigt er fokus lige nu - EM i Tyskland om 3 uger.

Jeg forstuvede desværre min højre pegefinger i fredags, så jeg skal ikke lige spille kamp i UVR de næste dage.

Uge 39 Opsummering

Mandag: Styrketræning + UV-rugby 2 timer

Tirsdag: Svømning/livredning 1200m

Onsdag: OFF

Torsdag: UV-rugby 2 timer

Fredag: OFF

Lørdag: Styrketræning

Søndag: OFF

2 x Styrketræning

2 x UV-rugby (4timer)

1 x Svømning(1200m)

5 træningspas i alt. Det er en hæderlig mængde træning taget alt i betragning. Den næste uge bliver det nok kun 1 x styrketræning og 8 timers undervandsrugby og lidt svømning.

25/09-2014 Torsdag

Undervandsrugby

2 timer i vandet

Ca. 700m opvarmning med noget svømning og en del undervandssvømning og sprint.

- Rigtig fed træning.

26/09-2014 Fredag

Off- Hjem til Jylland

27/09-2014 Lørdag

Styrketræning

Military press

02 x 10 x 30 kg

02 x 05 x 35 kg

05 x 05 x 40 kg

03 x 45 kg

Deadlift

02 x 10 x 60 kg

02 x 10 x 80 kg

05 x 05 x 100 kg

03 x 05 x 110 kg

WOD

21-15-9

Dumbell swings 20 kg

Walking lunges 2 x 18 kg

Tid: 3.42 mins

- Det var rigtig fedt lige at løfte lidt vægte igen. Anden gang i denne måned. Jeg kommer til at styrketræne når jeg lige har tid. Fokus frem mod midt januar vil være alt det vandrelaterede og studierne.

/ Done

Mandag 22/09-2014

Styrketræning

Squat

03 x 05 x 60 kg

05 x 70 kg

02 x 05 x 80 kg

03 x 80 kg

01 x 80 kg

Benchpress

10 x 40 kg

03 x 08 x 60 kg

05 x 05 x 70 kg

Pullups

03 x 10

+ Monkey bar armgang

UV-rugby

1.15 time time

Der var ikke vildt mange til træning, så vi spillede bare kamp i lidt over en time.

Tirsdag 22/09-2014

Svømning/K-livredning

200m W/U på 3: 17 minutter

150m crawl

100m

50m

06 x 25m fart + rolig

Bjærgning

75m

50m

25m

"Tube rescue"

02 x ( 25m sprint + bjærgning af aktivt legeme 25m sprint tilbage)

- Det var virkelig sjovt og intenst, meget mere af det i fremtiden.

Afsvøm

02 x 50m

Total: 1150m + det løse.

Onsdag 24/09-2014

OFF

- Min logbog fyldte også 3 år for 9 dage siden. Hold da op tiden går.. :-)

Uge 38 Opsummering

Mandag: UV-rugby 2 timer

Tirsdag: Svømning/livredning 850m

Onsdag: OFF

Torsdag: UV-rugby 2 timer

Fredag: U21 samling 3 timer

Lørdag: u21 samling 3.5 time

Søndag: OFF

Total: 5 træningspas

4 x UV-rugby: 10.5 time i vandet

1 x svømning(850m)

Torsdag d. 18/9-2014

UV-rugby 2 timer

Godt gang i den. Mange mennesker og god energi.

Fredag d. 19/9-2014

U21 samling 3 timer i vandet + 15 minutters pause.

Rigtig mange mennesker, super fedt.

Udsnit af opvarmningen som jeg lige kan huske.

100m crawl u. finner

200m crawl med finner

150m over/under(12,5m over/12,5m under)

50m løs

02 x 12,5m spurt, 12,5m langsomt under.

02 x 25 spurt/ 25m under

01 x 50m spurt under vand.

total: 700m

Lørdag 20/9-2014

3,5 time i vandet + 20 minutters pause.

150m crawl u. finner

200m crawl m. finner

150m over under

"Pingo'er" og en omvendt pingo( 25m undervand derefter hold vejret nede i den anden ende.)

En masse dyn. ap.

Dagens hårdeste øvelse

Hold vejret i 20 sek. på bunden, skrådyk op og spurt ned i den anden ende.

Direkte 25m undervand.

10 gange ned til bunden

25m spurt

25m under vand

10 gange ned til bunden

Så hurtigt så muligt.

/Done, nu skal jeg sove.

Mandag 15-09-2014

2 timer UV-Rugby

- Meget stille og roligt. Ikke udfordrende til tider, men 2 timer i vandet er alligevel noget.

Tirsdag 16-09-2014

Svømning i livredder klubben

200m w/u

04 x 50m crawl teknik

02 x 100m ben

02 x 75m bjærgning

100m bjærgning

850m

25 minutters UV-rugby

- meget sjovt at spille med folk der ikke kender reglerne osv., men allgievel giver sig 100

jeg må nok erkende at jeg ikke får tid til at styrketræne i denne uge, da jeg skal spille ca. 8 timers rugby de næste 3 dage.

/done

Uge 37 Opsummering

Mandag: UV-rugby 2 timer

Tirsdag: Svømning/livredning 1km

Onsdag: OFF

Torsdag: UV-rugby 2 timer

Fredag: OFF

Lørdag: Openwater stævne 925m

Søndag: OFF

2 x rugby (4timer)

1 x Openwater 925

1 x svømning 1 km

Total: 4 træningspas

Torsdag 11-09-2014

UV-rugby

2 timers træning

Lørdag 13-09-2014

Open water stævne

Distance: 925m

Tid: 19:03

Min våddragts lynlås gik i stykker 10 minutter inden start, så det var riiiiigtig irriterende. Jeg spændte den, så godt jeg nu kunne og svømmede så. Jeg tror godt min tid kunne være blevet noget bedre.

Jeg melder mig en af dagene en i et fitness center. Jeg savner at løfte tunge ting!

Mandag 08-09-2014

Undervandsrubgy

Tid: 2 timer

Fin træning, vi øvede nogle af de ting som havde været fokus på U21,

Tirsdag 09-09-2014

Konkurrencelivredning

W/U

200m crawl

50m crawl

Crawl-teknik

05 x 50m

Teknik-træning

06 x 25m polocrawl

50m løs

02 x 25m Dyn. ap.

50m løs

Polocrawl(25m) + dyk(25m)

ca. 50 sek

Afsvøm 03 x 50m crawl

Total: 1000m

Hej alle sammen

Jeg er nu flyttet til sjælland og der har været en masse ting der skulle ordnes osv., men nu er jeg startet på KU. Den første uge har været rigtig god, jeg har lært en del og det er super spændede. Yay.

I den seneste uge har jeg rent faktisk nået at dyrke en masse sport utroligt nok, selvom jeg bruger en del tid på at læse.

Mandag 01-09-2014

Undervandsrugby 2 timer.

Ny klub, det er rigtig rigtig godt! God træner og gode spillere.

Tirsdag 02-09

Konkurrence livredning

Jeg vil forsøge at komme til konkurrence livredning en gang om ugen. Det er rigtig fedt, og jeg tror jeg kan udvikle mig meget her.

Onsdag 03-09

Off

Torsdag 04-09

Undervandsrugby 2 timer.

Fredag 05-09

U21 landsholdssamling i undervandsrugby 2,5 times træning

Lørdag 06-09

U21 landsholdssamling --.-- I hverfald 3 timers træning.

Søndag 07-09-2014

Off og læsning

4 x undervandsrugby. ca 10 timer i vandet

1 x konkurrence livredning 45 minutter i vandet.

Total: 5 træningspas og næsten 11 timer i vandet.

Sådan vil en normal uge dog ikke se ud. Målsætningen er at nå 2 x UVR og 1 x konkurrencelivredning. Jeg søger i øjeblikket efter et fitness center hvor jeg kan løfte vægte 2 gange om ugen ca.

Dog har studiet første prioitet og jeg må tage det hele som det kommer.

Onsdag 20-08-2014

W/U

3 rounds:

5 Pull ups

10 Pushups

15 squats

5 burpees

Styrketræning

Benchpress

5 Rounds of each

5 x Light weight, 55 kg

5 x Medium weight, 65 kg

5 x Heavy weight, 80 kg

Total: 75 reps

Dumbell rows

05 x 10 x 22 kg

Chest Pull øvelse, unknown

05 x 10 x 55 kg

/Done

Mandag 18-08-2014

Uv-rugby

Halvanden time, godt gang i den. Det var sidste gang for mit vedkommende. Jeg flytter til Sjælland torsdag. Dog har jeg allerede øje på en klub, så der glæder jeg mig til at spille.

Tirsdag 19-08-2014

Styrketræning

Squat

05 x 20@,40@,50@,60 kg

03 x 05 x 70 kg

03 x 03 x 80 kg

03 x 90 kg

Walking lunges + DB's 18 kg

03 x 16 stk

/Done

Uge 32 Opsummering

Mandag: OW Swim 600m

Tirsdag: Styrketræning

Onsdag: Styrketræning

Torsdag: Cardio C2 intervaller

Fredag: OW swimming 700m + WOD

Lørdag: OFF

Søndag: Crosswod

Total: 7 træningspas

Uge 33 Opsummering

Mandag: UV-rugby

Tirsdag: Styrketræning

Onsdag: OFF

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Sprint + styrketræning

Lørdag: OFF

Søndag: Openwater stævne 1,4km

Total: 6 træningspas

Det har været nogle ret gode træningsuger.

/Done

Søndag d. 17-08-2014

Openwater svømme stævne

Distance: 1,4 km

Tid: 28:03 minutter

Fed nok oplevelse, vejret var dog helt igennem elendigt. I første omgang havde jeg egentlig besluttet mig for at svømme uden våddragt, da jeg ikke har en rigtig svømme dragt, men en 3mm neopren surf våddragt. Temperaturen var lav, så jeg brugte våddragten det var både godt og skidt. Desværre var den lidt for lille omkring skuldrene, så jeg var nødt til at skifte mellem crawl og brystsvømning. Der var rigtig mange brandmænd, så det var en god ide med en dragt.

Der kommer en ugeopsummering over de sidste to uger i morgen.

Denne video har været oppe og vende på MOL tidligere, men den er fed.