jenshh

291111 Tirsdag:

Styrketræning

Squat: 5x5x60kg

Benchpress:

5x1x60kg

5x4x70kg

Afviklet i et hurtigt tempo.

Dødløft: 5x5x60kg

Dips: 8x5

301111 Onsdag:

En 2km lang løbetur uden problemer

6x20 pushups taget med forskellige armbredder max 30 sekunders pause.

3x20 squats uden vægt.

+

Stretching

261111 Lørdag:

En meget stille og rolig jogge tur på, skoene og fødderne drillede. Nu har jeg klippet to trekanter i den øverste del af skoens hælparti.

Jog: 2000m

60 push ups.

271111 Søndag

60x2 pushups

281111 Mandag

Styrketræning:

Military press':

5x1x35kg

5x4x37,5kg

Chinups: 5x5

Situps 20x5

Rygbøjninger: 20x5

Planke: 2 minutter + 20kg

Løbetur: stille og roligt, nogle intervaller i noget bakket terræn.

I alt 3500m ca.

251111 Fredag

Styrketræning:

3xbronzecirkel alt mellem 6 og 7 minutter ville være et godt bud. Fokus på teknik og atter teknik.

Tror jeg vil tage nogle sølvcirkler næste uge.

Valgte at gå lidt ned i vægt i dag.

Squat: 5x5x65kg

Benchpress: 5x5x60kg

Dødløft:5x5x60kg

dips:

1x7

3x8

1x10

To ture på forhindringsbanen. Det var noget der fik pulsen op

Under tur nr.2 syrede mine ben og arme til, det var knap så elegant en tur.

God weekend.

231111 Onsdag

60 pushups

241111 torsdag

En stille og rolig jogge tur, for at mærke efter benene.

-2km

60 push ups

221111 Tirsdag:

Styrketræning

Styrketræningen blev indledt med at løbe 15 minutter.

Military press': 5x5x37,5kg

Situps: 20x5

Rygbøjninger:20x5

Chinups: 5x5 + 5kg

Træningen blev afsluttet med 10 minutters stigningsløb

I alt omkring 4-5km

Er blevet forhindret i at kunne logge, så her kommer de seneste dages træning.

171111: fri, tog selvfølgelig pushups..

181111 Fredag:

Military press': 5x5x35kg

Rygbøjninger.20x5

Situps: 20x5

løb vist tør for tid..

7km cykel

191111 Lørdag:

Gik nogle kilometer og om aftenen tog jeg en kort tog på 6,5km med rygsækken, for at mærke sener og led efter, på en time og 3 minutter ca.

i alt omkring 10km. den dag

60 pushups.

Gik i seng kl. 23 og vågnede igen kl. 12 søndag...

201111 Søndag: fri + 60 pushups

211111 Mandag:

Styrketræning

Squat: 5x5x65kg

Benchpress:

5x1x60kg

5x4x75kg

Dødløft: 5x5x55kg

Dips: 7x5

Aften:

gik en tur på omkring 4 kilometer med to kammerater + 6,5 km cykel.

60 pushups.

Skar mig i fingeren i søndags, dvs. ingen svømning til mig før det sår er helet...

151111 Tirsdag

Morgen: 60 pushups

Styrketræning

Squat: 5x5x60kg

Benchpress:

5x1x60kg

5x1x75kg

3x1x75kg weak...

7x1x70kg

5x1x70kg

Dødløft: 5x5x50kg

Dips 7x5

Aften: 60 pushups

161111 Onsdag:

Morgen: 60 pushups

Tog i svømmehallen med to kammerater, det blev dog ikke til en særlig produktiv tur i svømmeren grundet et utal af pensionister..

Det blev dog til

Dynamisk apnea: 5x25m + 1x35m

200m crawl opvarmning

4x100m crawl intervaller

1x100 bryst

I alt- 860m

I dag lå fokus på at svømme stærkt, teknikken er blevet bedre. Dog skal der de næste par gange trænes en blanding af teknik og blandede lange intervaller.

Aften: 60 pushups

I weekenden blev der ikke trænet, men tog dog mine daglige pushups

141111 Mandag

Kørte en masse cirkeltræningen i skolen med 16 forskellige øvelser-gav den gas, så derfor blev den hårde styrketræning droppet i dag.

Dog blev det til en smule Military press':5x5x35kg

Akillessenerne er ikke ømme længere, Hurra for det, men giver dem en uges pause mere. :)

111111 Fredag

Morgen: 50 pushups

Styrketræning

Squat:

8x1x20kg

5x5x60kg

Benchpress:

5x1x60kg

5x2x75kg

5x2x70kg

Dødløft:5x5x50kg

Dips: 7x5

--

Tog i svømmehallen med en kammerat, svømning blev det ikke til,

dog blev det til en omgang vandtilvænning.

Statisk apnea: 0,15-0,30-0,45-1min,1,15-1,30-1,45-2min-2,30minut

Havde overskud ved 2,30'eren så det er rart at vide.

Pow-swim

En smule leg på bunden og bjærgning af dukke.

Diverse spring fra vipper.

Aften:60 pushups

091111 Onsdag:

50 push ups

Tog i svømmehallen med to kammerater.

25m dynamisk apnea

200m opvarmning bryst

3x100 crawl

4x100m bryst

50m crawl

2x25m dynamisk apnea

I alt-1000m

+ Dampbad

jaja ;) svømmer i gennemsnit en gang om ugen, men lige nu er min fokus på løb genoptræning :) svømningen er jeg ved at komme godt efter, specielt efter at jeg fik rettet min brystsvømning til ;) så fræser jeg deruda

Lyder godt, og ja det er klart du har fokus på din genoptræning

Mandag 071111:

Squat:

1x5x50kg

4x5x60kg

Benchpress:

5x1x60kg

5x4x70kg

Dødløft: 5x5x40kg

Dips: 7x5

Tirsdag 081111

3xbronzecirkel 6,59 minut. Fokus på teknik

Military press: 5x5x35kg

situps: 20x5

rygbøjninger: 20x5

Chinups:

1x5

5x4+5 kg

Englehop: 12x5

Sådan Makker!

Kan kun erklære mig enig med de overstående svar.

Fremad atter fremad

Onsdag 021111:Pushups: 50x2

Torsdag 031111: Pushups 50x4

Fredag 041111

Styrketræning:

Military press: 5x5x31,5kg

Situps:20x5

Rygbøjninger: 15x5

Chinups: 5x5

En runde af Frømandskorpsets stolpetræning

Tog i svømmehallen lige efter, dog delte jeg lige en liter mælk med træningsmakkeren :4thumbup:

Svømning

200m opvarmning

5x200m stilskift efter hver 50m (crawl og bryst) Fokus på stil og teknik. Det var lang tid siden jeg sidst havde svømmet.

10x25m dynamisk apnea uden finner

1x50m dynamisk med finner

-Ialt 1500m

Statisk apnea: 0,30-0,45-1min-1min-1min

6x3 boops(POW-swim) dog kun med bundne fødder. Hænderne bag ryggen.

God Weekend

Hej Motta

Spændende log du har dig her og sikke en masse træning

Hvor lang tid gik der fra du startede din træning til din første IM til du gennemførte?

-Jens

Får du efterhånden tid til at svømme lidt? ;)

Tirsdag 011111:

Styrketræning

Squat:

1x5x50kg

4x5x60kg

Benchpress: 5x5x60kg + 8 armbøjninger imellem hvert et sæt.

Dips: 7x5

Aften

Tog et smut i svømmehallen- det blev bare til en omgang hyggedyk

Udspring fra vipper

En del POW-swim

Ligge på bunden(statisk apnea) og svømme bredden af svømmehallen så langsomt så muligt.

0,15-0,30-0,45-1minut-1½ minut.

1,11 minuts "pingo"

+ 50m dynamisk med finner.

Mandag 311011:

50 pushups.

Styrketræning

Military press:

5x1x30kg

5x4x32,5kg

Rygbøjninger: 15x5

Situps: 20x5

Pullups: 5x5

Lunges: ca. 55 reps + 20 kg på 2 minutter

+ Planken 3 minutter + 15 kg

Lørdag 291011:

50 pushups

Besluttede mig for at jogge lidt efter 500m blev jeg nødsaget til at vende om.Akillessenerne er ømme igen...

Ialt 1km...

Søndag 301011

50 pushups

50x5 flutter kicks

Ville se hvordan akillesenerne havde det igen i dag.

i alt 1km..

Holder en Pause fra løb denne uge og begynder forhåbentligt at svømme igen i denne uge. Erstatter løb med noget cardio på cyklen og svømning.

Fredag 281011

Morgen: 50 pushups

Styrketræning

Squat:5x5x60kg

Benchpress: 5x5x60kg + 8 armbøjninger imellem hvert et sæt.

Dødløft: 5x5x45kg

Dips: 7x5

Englehop: 12x5

God weekend!

Onsdag 261011

Morgen: 50 psuhups

Torsdag 271011

Morgen: 50 pushups

Løb-3000m

Tirsdag

3xbronzecirkel-Tid: 7,06 minutter. Fokus på teknik.

Styrketræning

Military press: 5x5x30kg

situps: 20x5

Rygbøjninger: 15x5

Englehop: 12x5

Chinups: 5x5

Planken:: 2,05 minutter + 20 kg

Der skal vel mere vægt på nu?

Aften: Tog i svømmehallen med 2 kammerater.

Hyggedyk

POW-swim + Boops

Statisk apnea på bunden + bredden af svømmehallen så langsomt så muligt.

0,15-0,30-0,45-1min-1,15-1½ minut

50m dynamisk med finner

Afsluttede med diverse spring fra vipperne + dødmur

+ SAUNA

Mandag:

Bib/yo-yo test: level 14,2-tilfreds især efter ugers sygdom.

1 runde af Frømandskorpsets stolpetræning.. Tough enough

Styrketræning

Squat

2x5x50kg

3x5x55kg

Benchpress

1x5x60kg

1x5x65kg

3x5x70kg

Dødløft

5x5x40kg

Dips

7x5

+ 6,5km cykling

Søndag

opvarmning

12x5 englehop

+ diverse kropsøvelser

2000m stille og rolig jog.

Solen skinnede så det var jo dejligt :)

Aften 1½ times fodbold hygge

+ 60 pushups

Styrketræningen med vægte starter igen i morgen! yay