jenshh

^+1

Torsdag:

50 pushups.

Fredag:

Opvarmning + 5x12 englehop

3000m jog stille og roligt

5x25 situps

5x12 rygbøjninger

Stretching...

En 7km gåtur i skiftende regn, blæst og solskin

Alt i alt en god tur, dejligt at ingen sener driller når jeg går.

Tirsdag:

2 km cykel

+

2km meget rolig jog.

5x7 pull ups

4x50 flutterkicks

2x50 pushups

Stretching, stretching, og atter stretching....

Mandag:

Bihulebetændelse= Ingen svømning eller hård træning...

Mit humør daler desværre en smule...

Morgen:

50 push ups

4x25 situps

Mærker intet til ømheden i akillessenen-positivt

Hvis senerne driller så STOP! Det kan jage dig i flere år.

Javel

Du har ret

Jeg må bare tage den mere med ro, og vænne mine sener til at løbe igen.

Lørdag:

Ingen træning.

Fik dog gået nogle Kilometer.

Søndag:

Akillessenerne driller

2km jog, stille og roligt uden besvær

-I alt 2000m

Fredag:

Styrketræning:

Military press

2x5x20kg

1x5x35kg

2x5x31kg

2x5x30kg

Pullups:5x5

Situps: 20x5

Rygbøjninger: 15x5

Flutterkick 25x5

Englehop: 12x5

25x4 pushups

Aften

1700m løb i terræn med Fjällræven bukser, uniformsjakke + støvler

Torsdag:

Løb: Jogging med lidt fartleg.

2km stille og roligt.

+ 2km med rygsæk

-4000m

+ 4x25 pushups + 3x50 flutterkicks

Tirsdag:

Morgen: 50 push ups

Styrketræning

Opvarmning: 3xbronzecirkel 6,15 mins

Dødløft

4x5x40kg

1x5x45kg

Squat

5x5x50kg

Bænkpress

2x5x70kg

1x5x65kg

2x5x60kg

skod...

dips 5x5

+ 2,12mins planke + 20 kg

Løb:

ramte den første kilometer på 4,06min derefter løb jeg de resterende 640m. Dermed 1640m på 6,0-25

Opad bakke løb 640m på 3,08 løbe den sidste km hjem på 3,46min

2000m afjog

I alt: 5280m

Ganske godt tilfreds. Benene har det rigtig godt, løb uden gener. :)

Mandag:

En session styrketræning oven på en uges pause.

Kan mærke det har gjort godt.

Styrketræning:

Military press

3x5x25kg

1x5x32,5kg

1x5x30kg

Pull ups

5x5

Situps

5x20

Rygbøjninger

12x5

Englehop

12x5

+ 40 pushups

En kort cykeltur på 6,5km

lørdag:

Morgen: 50 push ups.

Eftermiddag:

Opvarmning: 5x4 pull ups + 25x4 situps + 4x35m løb og derefter 12x4 englehop.

Afviklet i et hurtigt tempo.

Løb:

4000m løb

stille og roligt.

En af kilometerne blev løbet med lidt mere fart, dog langt fra max, tid 4,12 mins.

Benene havde det godt i dag. :)

+ 50pushups

Det er ganske fornuftigt at tage en rolig uge og sløjfe en trænings dag eller to hvis man føler sig lidt udkørt.

Alt for mange gange har jeg overhørt de klare signaler fra min krop, hvilket har resulteret i længere tids sygdom og efterfølgende præstations nedgang.

Jeg ved ikke om jeg fornemmer rigtigt, men det virker som om at du godt vil højne dit ugentlige aktivitets niveau. Hvis det er rigtigt så må du endelig huske at lade kroppen styrer showet. Den skal nok selv sige til og fra.

Hey, tak for svaret

Det har du fuldstændig ret i!

Du har fornemmet helt rigtigt, og du har ret, men som du selv siger, så overhører man ofte sin krop ;)

Tak for rådet!

Det er ikke blevet til nogen hård træning, den her uge. Resultat af det er at jeg har fået det bedre.

Torsdag:

2x25 situps + 1x50 pushups..

4,6km gå tur + 12kg i rygsækken.x

Goodt at få af prøvet benene igen. Ingen problemer med den en smule overbelastede sene.

Fredag: Ømhed i venstre knæ her til morgen desværre....

Idræt i skolen + 2 ture på forhindringsbanen 1,18 og 1,10(forbedret tid)

Burde smide et par billeder ind af banen...

Du får løftet nogle tunge vægte makker ;)

Hvornår begynder du at løbe igen?

Tirsdag 4/10-2011:

Dropper al hård træning, da jeg gerne vil blive 100% rask igen..

4x25 situps + 4x25 flutter kicks afviklet i et hurtigt tempo.

Mandag:

Idag stod den på styrketræning:

Squat:

5x5x40kg

1x5x50kg

Benchpress:

1x5x60kg

3x5x70kg

1x5x65kg

Dødløft:

5x5x40kg

Dips

6x5

Aften: 2x50 pushups

Det godt med noget vandtilovænning ;)

Gode tider på intervallerne.

Stille og rolig Bronze cirkel , En god tid

Det ser godt mester

Søndag:

Morgen

50 pushups

En cykeltur på mellem 20-25km

+ 2km løb

Stille og rolig dag.

Fredag: fri

Lørdag: Ingen decideret træning.

Var på jagt og fik gået omkring 6-7km i terræn.

Hjemme tog jeg en meget kort tur desværre på ca. 3km med 10-12kg i rygsækken, grundet en sene langs skinnebenet som drillede....

Torsdag:

Simpelthen fantastisk vejr!

Løb: 2km opvarmning

4x500m interval + 2mins

tiderne: 1,34-1,32-1,31-1,36

+ 1km af jog

I alt 5000m

4x4pullups + 4x25 situps i hurtigt tempo.

Rigtig godt tilfreds med mine intervaller i dag! Benene er efterhånden blevet stærkere og helbredet med.

Det hele spillede bare i dag

+ 2x50 pushups

Onsdag:

3xbronzecirkel på 6,19-teknikken er blevet bedre, men det kan altid blive endnu bedre :)

En tur på skolens forhindrings bane i tiden 1,11 mins( det er vist skole rekorden lol)

Jeg ser denne uge som en restitutionsuge og samtidigt for blive helt rask igen.

Derfor er jeg gået lidt ned i reps.

Squat: 5x4x40kg

Benchpress:5x4x60kg

5x4 dips-

+ Planke 2 mins med 20kg

Nu står den på en 5 timers samfundsfagsaflevering.

Tirsdag:

4km løb.

6,5km cykel

+ 1x50pushups

Søndag: Morgen 50 pushup + 25x4 sit ups- Var på fisketur ;) Ingen træning.

Er delvist syg med begyndende bihulebetændelse Ingen svømning og uv-rugby i denne uge....

Mandag:

Military 5x5x30kg

Chinups 5x5

Mave 20x5

ryg 15x5

englehop 12x5

aften: 1x50 pushups + 50 flutterkicks

Ohøj!

God træning du lægger for dagen.

Fornuftig tid på dine bronze cirkler. Er stilen god?

Hvad siger tiderne på interval løbene?

Hey!

Tak skal du have!

Ja, jeg lægger meget vægt på teknikken.

Tiderne på intervallerne lå mellem 2,15min og 1,55min.

De kan komme lavere ned endnu kan jeg mærke!