MOL Forum virker igen

jenshh

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    839

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by jenshh

  2. 321's log - 2015

    in Online Logbog

    Posted

    Selvfølgelig må du det!

    Det lader til at du er faldet over den helt rigtige beskrivelse, hehe.

    Under rundsvingne bruger jeg selv muscle ups. Men der er mange, inklusive mig selv, som i starten bare kæmper sig rundt. Instruktionen sætter bare rammerne som man skal arbejde under.

    Jeg har et kort øjeblik overvejet at filme stolpetræningen og poste den, men det bliver vidst kun ved tanken.

    God ide! :smile:

  3. Per aspera ad astra

    in Online Logbog

    Posted · Edited by jenshh

    21/9 Onsdag

    Styrketræning

    3xbronzecirkel i tiden 6,26 minutter.

    Dødløft 5x5x40kg

    Squat 5x5x40kg

    Bænkpress

    2x5x60kg

    2x5x65kg

    1x5x60kg

    dips 5x5

    Svømning-

    Der var fuld af mennesker i svømmehallen, men formåede dog at få trænet noget teknik idenfor bryst og crawl. Dog var der ikke mulighed for at få fyret nogle seriøse hurtige baner af.

    200m opvarmning

    5x200m(stilskift efter hver 50m crawl og bryst)

    6x25m dynamisk apnea.

    2x100m crawl.

    2x100 bryst.

    50m afsvøm

    -I alt 1800m

    Alt i alt en god træningsdag :bigsmile:

  9. Per aspera ad astra

    in Online Logbog

    Posted · Edited by jenshh

    16/9-fredag.

    Idag stod den på styrketræning og svømning efter skole.

    Styrketræning

    Squat 5x5x40kg

    Dødløft 5x5x40kg

    Bænkpress 1x5x55kg +3x5x60kg + 1x5x65kg

    dips 5x5

    + 2mins planke med 10 kg.

    Svømningen stod i dag på fokus på teknik og ellers bare svømme noget interval.

    200m opvarmning

    5x200m tiderne: 4,06-4,12-4,44-4,07-2,58(gav den virkelig gas,men er stadig lidt i tvivl om afstanden)

    3x25m dynamisk apnea + 2x25m med monofinne.

    2x30 sek statisk + indånding

    + 50m afsvøm.

    I alt 1375m

    Alt i alt en rigtig god træningsdag! Svømmeteknikken er blevet bedre end sidst, men der skal stadig arbejdes.

    NU sskal der noget føde indenbords! :4mewantfood: :4mewantfood:

  10. Per aspera ad astra

    in Online Logbog

    Posted · Edited by jenshh

    Fyrer de sidste 3-ugers træning ind, så i kan få et indblik i hvad jeg laver. Det er ikke den vildeste træning, da jeg har døjet med skinnebensbensbetændelsee, men benene har fået det meget bedre. :bigsmile:

    21/8 Søndag: 600m svømning med finnerog crawl teknik + 600m bryst og crawl, i åbent vand..Fokus på teknik

    Aften 50x2 push ups

    + 100 flutter kicks og 70 situps. Stigningstræning:1,2,3,4,4,3,2,1 pull ups

    22/8 Mandag: uv-rugby i 35 mins + 2x25meter dynamisk apnea+ 50m crawl på 39 sec og lidt spring fra vipper.

    23/8 Tirsdag: ca 1-2km rolig jog. + 40 mins-1 times udstrækning+ 100 flutter kicks+ 50 pushups og 4x15 situps.

    24/8 Onsdag: 1x15+ 1x20+ 25x1 situps + 1x15+ 1x20 pushups. Aften: 1 times karate træning. 4x25 flutter kicks, 4x15 sit ups

    en time i vandet-ca. 3x20 dynamisk apnea med finner.

    25/8 tordag: 6km cykel tur + 40 pushups

    26/8 Fredag. En times idræt lol, + en tur på forhindringsbanen, god teknik.

    27/8.lØRDAG. 6,5km cykel + løb ned og op af en bakke +-1,8-2km løb + udstrækning.Aften 60 push ups + stignings pull-ups.

    28/8.Søndag. fri-Mål for den næste uges tid, at træne mere ben.

    29/8. Mandag-Morgen. 25x2 pushups + situps. Aften 1,1/2 times undervands rugby+25m dynamisk apnea.

    + FKP ABC prøve dog ikke perfekt, men gennemført. 4x10, squat-kropsvægt.

    30/8-Tirsdag.

    Opvarmning- ca 15-20 mins+ 2,4km jog, ca 140m af gå.+

    3x10 squat. + pyramid pushups 2,4,6,8,10,10,8,6,4,2 + 4x25 flutter kicks.Til sidst udstrækning.

    aften: statisk apnea: 30sek x4 + en indånding. + 1x2 mins.

    31/8. Onsdag- Morgen: 25x2 situps og pushups. Aften, 40 mins basket med jeppe sjovt,

    2x10 reaktionsøvelser, 25x4 flutter kicks, 12x3 rygbøjninger + 2mins planke

    1/9. Torsdag. Alt for mange lektier.. sølle træning 2x25 pushups,flutterkicks,situps + 12x2 rygbøjninger

    2/9. Fredag- opvarmning 1xbronzecirkel. 2x10x40kg + 2x8x50kg bench press,

    3x8x18 kg squat, military rows 3x8x18 kg + dips 3x8.

    3/9 Lørdag. Morgen: 4x25 flutterkicks + 4x15 situps-Formiddag: opvarmning + 2,7 km løb. aften 5x4 chinups

    4/9 Søndag. Morgen: 2km gå tur + 4x15 pushups og situps.+ pyramind chinups.

    Aften: 12 km cykel + 2km løb, pyramid pullups. + 7x25 flutter kicks +2x10 squat.

    5/9:

    3xbronzecirkel

    Dødløft 5x5x35kg

    Squat 5x5x30kg

    Bænkpress 2x5x45kg + 1x5 a 50,55,60kg

    dips 5x5

    70 +37 push ups.

    6/9 tirdag: 12x6 ryg bøjninger +6x25 flutter kicks +5x20 situps + 3km løb.

    7/9 Onsdag: 50 push ups

    Military 1x20,3x30kg,1x25kg

    5x5 chin ups

    Aften: 2km gå tur

    Chinups 5x5

    8/9 Tordag: 2km løbetur + 2x20 situps +2x12 ryg. 50 + 2x30 pushups

    9/9-fredag: Svøm 200m opvarmning + 4x200m bryst og crawl stilskift efter hver 50m + 100m crawl

    4x25m dynamisk apnea + 43m ialt 1200m

    10/9 Lørdag: 6,5km cykel + 3km løb. stignings chinups+ 4x8 squat,4x25 flutter kicks, 2x50

    + 35 push ups og 20x5 situp

    Søndag 11/9: Fri

    Mandag 12/9:

    Styrket/ræning 5x5x40kg squat, død 5x5x40kg. bænk 3x5x60kg, 5x5 dips

    Tirsdag 13/9: 2x25 situps og flutterkicks : Aften 4x4 pullsups, 100 flutterkicks, 2x25 situps + 6km cykel + 3,3 km løb

    pushups 76+50+34 + 2mins planke +5kg

    Onsdag 14/9: 3xbronzecirkel 7.19min 1 tur på skolens forhindringsbanen 1,1677min

    -styrketræning 5x5x30kg military press, 5x5 chinups, 20x50 situps, 15x5 ryg, 12x5 englehop, 40 lunges +20kg

  11. Per aspera ad astra

    in Online Logbog

    Posted · Edited by jenshh

    Velkommen

    Hej og velkommen til min log.

    Jeg har endelig besluttet mig for at starte en log, som en motivationsfaktor og samtidigt for at holde styr på min træning.
    Og forhåbentligt få noget konstruktiv kritik som kan hjælpe mig på min videre færd.

    Lidt om mig..

    Spiller undervandsrugby, svømmer, løber og styrketræner.
    Har trænet med frie vægte siden september 2011, før det har det være bronzecirkler og kropsvægts øvelser.

    Har et overordnet Hovedmål og diverse delmål.

    Hovedmål: X.X.X

    Delmål:
    At kunne det hele :lang distance løber, sprinter, stærk som en okse, udholdende i alle aspekter og skadesfri. :cool:

    Dynamisk apnea 50m/45m

    Svømme 1km på under 20 minutter.

    Cooper test: 3200m+

    -------------Personlige rekorder-------

    3 x bronzecirkel: 5.24 minutter d. 31-08-2012

    PR 3 x søvlcirkel 8,32 minutter 200312

    NY PR 3 x Sølvcirkel: 8.23 minutter 24-08-2012

    3 x Guldcirkel PR 12,24 minutter

    3 x bronze(6.41) + Cooper: 3160m d. 21-06-2012

    ------I vandet-------

    Statisk apnea
    3 mins PR d.020212 / Ny Pr 3.03 minutter d. 02-09-2012.

    Dynamisk Apnea uden finner: 45m

    Dynamisk apnea med finner: 50m

    50m crawl 36 sekunder.

    400m fri. Tid: 6.45 minutter

    "Pingo": 90 sek. på bunden + 25m undervand med finner

    -------------------Løb---------------------
    Coopers test: 3247m d. 14-11-2012

    Halvmaraton 1.34.16 time. d. 05-05-2012

    PR 15 km løb 1.02.59 time

    10 km i terræn 42.53m d. 04-06-2012

    -----Personlige vægtløftnings rekorder----
    Benchpress: 05 x 91 kg

    Squat: 04 x 115 kg

    Deadlift: 01 x 150 kg d. 08-03-2013

    Military press: 01 x 62 kg

    -----Crossfit-----
    Hero WOD

    "Hamiltion" Tid: 49.53 minutter

    Hero WOD

    "Coffey"

    For time:
    Run 800 meters
    135 pound(62,5 kg) Back squat, 50 reps
    135 pound Bench press, 50 reps
    Run 800 meters
    135 pound Back squat, 35 reps
    135 pound Bench press, 35 reps
    Run 800 meters
    135 pound Back squat, 20 reps
    135 pound Bench press, 20 reps
    Run 800 meters
    1 Muscle-up

    Tid: 42.26 minutter.

    "Cindy":

    AMRAP 20 mins

    5 pullups

    10 push ups

    15 air squats

    Total: 18 rounds
    ---------------------------------------------------
    Aktivitetsplan 2012

    Lillebælt halvmaraton DONE

    Vejle løbet(10km) DONE

    Aktivitetsplan 2013

    Vinter Ultra Mols Bjerge http://www.vumb.dk/home.aspx 02-03/02-2013 DONE

    Nordisk mesterskab U21- landsholdet UV-rugby - DONE

    Aktivitetsliste 2014

    Bestå Trygfondens kystlivredder prøve d. 11/1-2014 http://www.trygfonden.dk/Projekter/TrygFonden-Kystlivredning/Kystlivredning-Pages/Livredderuddannelse DONE

    Fjeldtur til Lappland og bestige Kebnekaise. DONE

    Udtaget til U21 landsholdet i Undervandsrugby - DONE

    I det hele taget en solid og stærk grundform inden for løb og svømning.

    God træning til jer alle! :bigsmile:

    P.s. i skal være velkommen til at smide en kommentar eller to.. :blush: