jenshh
-
Posts
839 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by jenshh
-
-
Uge 20 opsummering
Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Løb(2200m)
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: OFF
Fredag: OFF
Lørdag: March(1.15 time)
Søndag: Løb(4000m)
2 x Styrketræning
2 x Løb
1 x march
Jeg er tilfreds med ugens forløb.
/Done
-
Tirsdag 13-05-2014
Løb
2200m
Stille og roligt tempo.
- Core training
Onsdag 14-05-2014
Styrketræning
Wendler deaload
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 87,5 kg
05 x 95 kg
05 x 102,5 kg
BBB
05 x 10 x 72,5 kg
Military press
10 x 20 kg
10 x 25 kg
05 x 30 kg
05 x 35 kg
05 x 37,5 kg
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Pullups med vægt
- Kan ikke huske detaljerne.
Torsdag 15-05-2014
- OFF
Fredag 16-05-2014
-OFF
Lørdag 17-05-2014
March
Tid: 1.15 minutter
Tempo 5 km/t
Oppakning 12-14 kg
Kl. 21.30
Underlagt:Asfalt
- Det var e rigtig god march tur, det er første gang i over et år jeg har så meget i rygsækken. Der var overhovedet ingen smerter under turen eller her til morgen. Selvfølgelig var venstre ben lidt mere ømt end højre, men uden smerte. Fedt!
Det er så dejligt at mærke en positiv fremgang.
Søndag 18-05-2014
Løb
Distance:4000m
Tid: 17:56
De første 2 km blev løbet med 12 km/t, så jeg er ganske tilfreds med tiden på de sidste 2km.
/Done
-
12-05-2014 Mandag
Styrketræning
Wendler 4 cyklus deload
Benchpress
10 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 67,5 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Squat
05 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
05 x 70 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
On the minute for 5 minutes
5 Pullups
10 Pushups
15 Air squat
Adductors
03 x 10 x 80 kg
/Done
-
Uge 19 opsummering
Mandag: Styrketrænng Squat
Tirsdag: Løb 3050m
Onsdag: Styrketræning Benchpress
Torsdag: Løb 2750m
Fredag: Styrketræning Deadlift
Lørdag: 22 km cykling + 2,25km gang +1.15 times march(8 kg oppakning)
Søndag: Styrketræning Military press
4 x styrketræning
2 x løb
1 x march
1 x 22 km cykling
Total: 8 træningspas
Solid træningsuge synes jeg, jeg fik gennemført alle de planlagte pas. Lidt træt sidst på ugen, men sov så til kl. 10.40 søndag, så jeg kom lidt igen der.
Regner med at køre mine 4 resterende wendler pas i løbet af 2 træninger i denne uge, da jeg tager hjem til Jylland torsdag aften.
Den kommede uges udkast ser således ud.
Mandag: Styrketrænng
Tirsdag: Løb
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: OFF
Fredag: Løb
Lørdag: March
Søndag: Løb/OFF
-
Torsdag-08-05-2014
Løb
2750m
Jævnt tempo
Sidebro H/V 75 sekuder
Fredag 09-05-2014
Styrketræning
Deadlift wendler 3 cyklus
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 107,5 kg
03 x 122,5 kg
04 x 137,5 kg (rep out)
- Følte jeg havde kræfter til 1-2 mere, men mistede grebbet en smule.
BBB
05 x 10 x 72,5 kg
Chinups
10 x BW
05 x 08 x BW + 10 kg
Lørdag 10-05-2014
4 timers have arbejde
22 km cykling
March
Tid: 1.15 timer
Oppakning: 8 kg
Tempo: 6-7 km/t
Tempoet var højere end normalt, og jeg smed også nogle kg. i rygsækken.
Super oplevelse. Det gjorde ikke ondt i Adductors, de var blot en lille smule ømme.
Gå tur med hund
2,25km
Søndag 11-05-2014
Styrketræning
Military press wendler 3 cyklus
05 x 10 x 20 kg
10 x 30 kg
05 x 35 kg
05 x 40 kg
03 x 45 kg
02 x 50 kg
- Tungt.. Jeg er ikke så stærk i denne øvelse, som jeg engang har været.
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Pullups - Weighted
03 x 08 x BW+ 10 kg
03 x 04 x BW +20 kg
05 x BW + 20 kg
/Done
-
07-05-2014 Onsdag
Styrketræning Wendler 3 cyklus
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 77,5 kg
04 x 87,5 kg (rep out)
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Pullups
03 x 10 x BW
03 x 08 x BW + 15 kg
Dips
03 x 10 x BW + 10 kg
KB-Swings 24 kg
03 x 10
Adductors
03 x 10 x 70 kg
-
06-05-2014 Tirsdag
Med doms i benene løb jeg en tur i dag.
Løb
3050m
Tid: 12.55 minutter.
Højdemeter: 40m
Løb på stier, og villaveje.
4.14 min/Pr. km
- God fart under hele turen, det var dog ikke meningen jeg ville løbe stærkt i dag, men gjorde det alligevel. Dog følte jeg ikke det helt vildt store overskud dag synes jeg. Mentalt gik det fint, men benene var en smule mærkede. Torsdagens løbetur, bliver noget en stille og rolig tur.
-
Mandag 05-05-2014
Styrketræning
Wendler 3 cyklus
Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 80 kg
03 x 82,5 kg
06 x 87,5 kg (rep. out)
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Pullups
03 x 08 x BW + 10 kg
Overhead Walking Lunges
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Adductors
03 x 06 x 80 kg
/Done, der var ikke mere juice i kroppen.
-
Uge 18 Opsummering
Mandag: Styrketræning Wendler Squat
Tirsdag: Styrketræning Wendler Bench
Onsdag: OFF
Torsdag: Styrketræning Wendler Deadlift
Fredag: Styrketræning Wendler Military Press
Lørdag: 5km. Terræn: 4.54min/pr. Km.
Søndag: 2 timers march 5-6 km/t
4 x Styrketræning
1 x Løb(5km)
1 x March
Rimelig uge. Jeg har haft en del at skolearbejde, så det har taget meget tid.
Den kommende uge vil jeg strukturere ugen således:
Uge 19 udkast
Mandag: Styrketrænng
Tirsdag: Løb
Onsdag: Styrketræning
Torsdag:Løb
Fredag: Styrketræning
Lørdag: Løb
Søndag: March(2 timer)
Jeg har ret svært ved at få to pas om dagen, mens jeg læser fysik, men udover træningen cykler jeg 14 km hver dag.
Her er nogle billeder fra Søndagens march.
-
02-05-2014 Fredag
Wendler 2nd cyklus
Military press
10 x 20 kg
10 x 30 kg
05 x 40 kg
03 x 42,5 kg
03 x 45 kg
04 x 47,5 kg
- Det var ret tungt synes jeg.
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Ring dips
07 x 05
- Det er første gang jeg prøver kræfter med ring dips, og det kræver da noget øvelse. Det gav godt.
Dips
03 x 08 x BW + 10 kg
Pullups
03 x 08 x BW + 10 kg
Adducters
Belastning 75 kg, et familie medlem som er fys. anbefalede mig denne øvelse da det er inderlåret jeg har haft ondt i efter de lange ture.
03 x 08
/Done
God weekend
-
Mandag 28-04-2014
Startede på et intensivt fysik kursus i dag. Det betyder at jeg laver noget fysik relateret fra 8-16 hver dag. Ydermere er jeg blevet indmeldt i fitnessworld. Det er viiildt mange mennesker. Nå, men det er et godt center med godt udstyr. Så glem hvad jeg skrev den anden dag, jeg fortsætter med mit Wendlerpas, og jeg vil forsøge at køre med 4 pas pr. uge. fremfor 3.
Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
03 x 75 kg
03 x 80 kg
03 x 85 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Jeg har ikke kørt squat med fri barbell i 8 måneder, så jeg skulle lige finde balancen.
Pullups
10 x BW
10 x BW + 10 kg
05 x 08 x BW + 15 kg
1-2 minutters pause pr. sæt
Tirsdag 29-04-2014
Wendler 2nd cyklus
Benchpress
10 x 40 kg
10 x x 60 kg
05 x 70 kg
03 x 75 kg
03 x 80 kg
03 x 85 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
Dumbell rows
01 x 08 x 32 kg
03 x 10 x 28 kg
Pullups
05 x 10 x BW
05 x 05 x 15 kg
03 x 03 x BW + 20 kg
Dips
03 x 12 x BW + 10 kg
03 x 08 x BW + 20 kg
Onsdag 30-04-2014
-OFF
Torsdag 01-05-2014
Wendler 2nd cyklus
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 100 kg
03 x 115 kg
03 x 125 kg
05 x 130 kg
BBB
05 x 10 x 72,5 kg
Chin-ups
05 x 08 x BW + 10 kg
Adductors
80 kg belastning
-
Uge 17 Opsummering
Mandag: 3km løb + let Styrketræning.
Tirsdag: Styrketræning.
Onsdag: OFF
Torsdag: March + Styrketræning
Fredag: OFF
Lørdag: OFF
Søndag: 24 mins. løb
2 x løb
2 x styrketræning
1 x let styrketræning
1 x march
Rimelig let uge, jeg er flyttet til Sjælland for en kortere periode.
-
24-04-2014 Torsdag
March
Distance: 6k
Tempo: 5 km/t
Ingen oppakning
Vejr: Overskyet
Da jeg de næste 4 uger bor i Københavnsområdet, så tror jeg det bliver svært at gennemføre min Wendler cyklus. Jeg vil derfor træne fullbody med en 5 x 5 struktur, hver gang jeg har muligheden.
Styrketræning
Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 60
02 x 05 x 80 kg
01 x 05 x 82,5 kg
02 x 05 x 85 kg
Benchpress
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
Deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 100 kg
02 x 05 x 110 kg
05 x 120 kg
05 x 125 kg
Det blev desværre meget sent i dag, så det blev kun det vigtigste.
-
21-04-2014 Mandag
Løb
3000m
Tempo: 12-14 km/t
Jeg ville bare have nogle meter i benene.
Let styrketræning
Pullups
03 x 12 x BW
Dips
03 x 15 BW
22-04-2014 Tirsdag
Sen træning, jeg tror træningen tog omkring 20 minutter
W/U: 10 pullups, 20 pushups,og armsving.
Wendler 1 cyklus military press 52,5 kg
10 x 20 kg
10 x 30kg
05 x 40 kg
05 x,42,5 kg
05 x 45 kg
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Har en smule irritation i højre albue, det skal jeg lige være opmærksom på.
-
Uge 16 OpsummeringJeg har slacket lidt med de daglige log opdateringer..
Mandag: OFF
Tirsdag: Styrketræning + Svømning
Onsdag: Styrketræning + løb(4500m)
Torsdag: OFF
Fredag: OFF
Lørdag: Styrketræning
Søndag: March 1,5 time
3 x Styrketræning
1 x Løb(4500m)
1 x Svømning(1275m)
1 x March(1,5 time)
6 træningspas
- Det har været en uge fyldt med gode kvalitetspas. Jeg fik svømmet en enkelt gang, hvilket var meget rart. Ydermere fik jeg løbet en gang, med et resultat der var udover al forventning. Dejligt.
-
Godt at se lidt march i loggen Buddy!
Og fornuftigt at du holdt vægten nede.
Det et sgu en imponerende 3k tid, når man tager i betragtning at du ikke har løbet seriøst, længe!
Jeg glæder mig selv, til min næste 12min test.
Jeg håber ihvertfald at al den tid i løbeskoene giver pote.
Når du får taget dig sammen til at sende ansøgningen, så kommer du til at ligge lunt i svinget!
Oy mate!
Tak skal du have! Jeg var meget overrasket over at kredsløbet kunne følge med, men havde ikke de store problemer med det.
Jaa! Det bliver meget spændende at se dit næste resultat med den mængde du har oparbejdet de seneste uger. Glæder mig til at høre om det resultat!
Glæder mig også til det tidspunkt jeg får sendt den ansøgning afsted.
-
19-04-14 Lørdag
Styrketræning
Squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 77,5 kg
05 x 80 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
- Hold da op jeg synes det var tungt i dag...
Dips
03 x 15 x Bw
Pullups
03 x 10 x BW
Søndag 20-04-2014
March
Tid:1,5 time
Tempo: 5 km/t
Oppakning: 1-2 kg
Vejr: Solskin og blæst.
Billeder fra dagens tur
-
16-04-14 onsdag
Kort på tid, så det blev kun det allervigtigste.
Styrketræning
Wendler 1 wave bechpress 1 rm 92,5 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
- aften kl. 22.30
Var til et arrangement, der var en politielev og en officerskadet som jeg kender. De spurgte om jeg ville løbe. De skulle lave 3000m test,
1000m W/U
3000m
Tid: 11.48
Afjog 500m
Total: 4500m
Ret overrasket over at jeg kunne komme i nærheden af sub 12 mins. Jeg har ikke rigtig løbet i over et år.
/Done
-
14-04-2014 Mandag
- OFF
Okay, marchen i lørdags mærkede mig mere end jeg havde regnet med. Havde virkelig ondt i venstre ben i dag. Det er ren muskulært, tror jeg nok. Meget træls.
Masser af foam rolling og udstrækning hjalp på det.
15-04-14 Tirsdag
Styrketræning
Ny Wendler cyklus. Øger DL og SQ med 5 kg og Bench og MP med 2,5 kg.
1 RM 145 kg
Deadlift
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
05 x 100 kg
05 x 110
05 x 117,5 kg
05 x 122,5 kg
BBB
05 x 10 x 70 kg
Chins
12,10,11,10
- Mobility & Stretching
Svømning
225m crawl
/no problem
Teknik m. pullbouey
10 x 75m + 45 sekunders pause
100m crawl
50m crawl
06 x 12,5m crawl + 12,5m dyk + 10s
Total antal m.: 1275m
-
Uge 15 Opsummering
Mandag: C2 workout
Tirsdag: Løb + Styrketræning
Onsdag: Cykling + løb
Torsdag: Styrketræning
Fredag: WOD
Lørdag: 3 timers march
Søndag: Styrketræning
3 x styrketræning
2 x løb
1 x C2 workout
1 x march(3 timer)
1 x cykling
1 x WOD
Total pas: 9 træningspas.
Ugen var sådan set deload. Styrketræningspassene var i hvertfald. God mængde, og solid uge ovenpå uge 14's sygedom.
-
12-04-204 Lørdag
March
3 timers march.
Tempo: 5-6 km/t
Ukendt distance, en del højdemeter
Vægt: 1-2 kg "oppakning"
Vejret: Overskyet, og regn i 1,5 time.
- Jeg skal ud på mindst en march tur om ugen. Jeg skal med al sandsynlighed til nordsverige til juli og bestige Kebnekaise, så jeg skal træne mine ben, sener og led op.
- Stretching og mobility
13-04-2014 Søndag
- Jeg har lavet meget Mobilty og stretching i dag. Senerne var lidt stive, men gjorde ikke ondt.
C2:400m
15 pullups
15 Pushups
Styrketræning
Wendler deload - Military press
10 x 20 kg
05 x 30 kg
05 x 35 kg
05 x 37,5 kg
BBB
05 x 10 x 27,5 kg
Lidt farmerwalk med 22 kg dumbells og nogle bicep curls med 12 kg.
- M & S
/Done
Billeder fra gårsdagens march
-
Solid mængde makker! Hvordan har kroppen det uden en uge med off dage?
-
09-04-2014 Onsdag
Cardio
30 minutters cykling, straks derefter 2km løb.
- Det synes ikke af meget, men det er en begyndelse.
10-04-2014 Torsdag
Styrketræning- Wendler deload deadlift
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 77,5 kg
05 x 87,5 kg
05 x 100 kg
BBB
05 x 10 x 70 kg
Chinups
10,10,7,4
/Done
11-04-2014 fredag
Vikartime og samtidig idræt. Derfor tog jeg en kort træning med 10.klasserne.
Opvarmning
500m C2
10 Pulups
20 pushups
WOD
21-15-9
KB Swings 24 kg
Pullups
Tid: 6.45 minutter
- 400m C2
Træning med bom.
-Øreøvelsen
- 08 pullups
-T2B
Ca. 20 Overhead walking lunges + 25 kg
/Done
Sad på den samme strand og så en lignende konkurrence i februar. Det var awsome.
-
08-04-2014 Tirsdag
Løb-Interval
08 x 60s/20s
Tempo: 65-75 %
Styrketræning
Wendler deload - Benchpress
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
05 x 55 kg
05 x 60 kg
05 x 65 kg
BBB
05 x 10 x 45 kg
Wide pullups
03 x 08
Pushups
02 x 20
Mobility og stretching da jeg kom hjem
Video: Redbull vinter surf
http://www.redbull.com/dk/da/surfing/stories/1331643726377/winter-surf-klitmoller
Per aspera ad astra
in Online Logbog
Posted
19-05-2014 Mandag
Styrketræning
Wendler 1 cyklus
Benchpress 1 RM 92,5 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
05 x 70 kg
05 x 75 kg
05 x 80 kg
BBB
05 x 10 x 47,5 kg
WOD
21-15-9
Pull ups
Ring dips
Tid: 8:45 minutter.
- De førte 21 pullups blev kørt på lige under 1 minut, derefter blev jeg bare slayed af ring dips. Der var en del no reps, så det kostede både energi og tid.
20-05-2014 Tirsdag
Løb
Distance: 4500m +-300m
Tid: 22.34 minutter
Hold kæft der var mange myg.
/Done