jenshh

07-04-2014 Mandag

Warmup

10 Pullups

20 pushups

20 Air squat

C2 workout

60 sekunders pause

200m: 0:41 sek

400m:1:24

600m:

800: 2:54

1000m (2 mins pause): 3:37

800m:

600m:

400:1:24

200: 0:39

Jeg kan ikke lige huske de andre interval tider.

/Done

Søndag 06-04-2014

Styrketræning

Jeg sprang det sidste tunge løft over da jeg har været syg hele ugen. Derfor gik jeg direkte i gang med deload ugen ovenpå en uges sygedom. Jeg starter stille og roligt ud i denne uge.

Wendler deload cyklus

Squat

02 x 10 x 40 kg

10 x 50 kg

05 x 55 kg

05 x 60 kg

05 x 65 kg

BBB

05 x 10 x 45 kg

- Ass to ground!

Jeg har ret slemme doms ovenpå denne træning på trods af den lave vægt. Ydermere kan jeg mærke jeg ikke er helt ovenpå endnu.

Tirsdag 1/4-2014

Kort træning, jeg er endnu ikke på toppen..

Styrketræning

Wendler 3 cyklus

Deadlift

10 x 40 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

05 x 105 kg

03 x 120 kg

05 x 132,5 kg( Rep out)

- styrken kommer da igen :-)

BBB

/ droppet

Ville ikke presse citronen, for jeg har ikke tid til at være syg mere..

/Done

Uge 13 opsummering

Mandag:Svømning(900m) med og uden finner + UV-rugby(90 minutter)

Tirsdag: Styrketræning

Onsdag: "Løb" 2km

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Kort workout + Core

Lørdag: Syg

Søndag: Syg

1 x svømning

1 x UVR

2 x styrketræning

1 x løb

1 x WOD

6 træningspas.

Det blev en lidt amputeret uge, da jeg ikke har været helt på toppen. Jeg afsluttede endda ugen med sygedom, træls. I dag mandag er jeg stadig syg og har droppet al træning.

Hey S.K

Fedt at du lige opdaterede loggen. Solid mængde pr. uge må jeg sige. Ydermere kan jeg se, at du har øget svømmemængden en hel del synes jeg. Fedt man. Hvad er dine tider der, og hvordan går det med crawlen? Og du er begyndt at svømme en del med finner :-)

28-03-2014 Fredag

Jeg var ret snottet i dag, og en smule forkølet. Derfor valgte jeg ikke at køre en lang cardio session eller at løfte noget tungt.

Opvarmning:

2 rounds

10 pullups

10 dips

10 pushups

15 air squat

+ lidt C2

Workout

15-9-6-3

Dumbell snatches 16 kg

Core

2 mins planke + 20 kg

1 min sidebro V

1 min Sidebro H

2 mins planke

Status

I går var det 1 år siden jeg brækkede lårbenet. Faktum er, at jeg endnu ikke er kommet helt ovenpå igen. Der mangler stadig noget stabilitet og styrke omkring knæet. Jeg forsøger dog, at styrketræne knæet hver gang jeg træner med diverse øvelser. Ydermere er jeg begyndt at bruge en del tid på strecthing og foam rolling, og det har en positiv effekt an jeg mærke. Mere af det.

Jeg er heller ikke kommet helt i gang med at løbe igen, men optrappes ligeså roligt over de næste uger.

Jeg tager det en en dag ad gangen, og jeg håber at jeg til sommer kan være helt kørende igen.

26-03-2014 Onsdag

Løb: 2km

- Midtvejs tog jeg 40 strict pushups. Løbet forløb uden problemer.

27-03-2014 Torsdag

Styrketræning

Wendler 3 cyklus Benchpress

10 x 20 kg

10 x 40 kg

10 x 50 kg

05 x 60 kg

05 x 67,5 kg

03 x 77,5 kg

06 x 85 kg(rep out)

1 RM beregnet til 99 kg.

- Tilfredsstillende resultat for denne cyklus. I slutningen af februar bænkede jeg 05 x 80 kg

BBB

05 x 10 x 45 kg

Chest flyes

05 x 10 x 50 kg

Lidt Db curls

/Done

Her er en ret fed dokumentar omhandlende udvælgelsen af Australske commandos.

https://www.youtube.com/watch?v=Ibv75m9i2bY

25-03-2014 Tirsdag

Styrketræning - Wendler 3 cyklus

Squat 1 rm 90 kg

10 x 20 kg

10 x 40 kg

05 x 60 kg

05 x 67,5 kg

03 x 77,5 kg

09 x 85 kg ( Rep out) 1 RM beregnet til 109 kg.

Det er en ret god forbedring. Inden jeg tog afsted på min rejse squattede jeg 01 x 85 kg og 03 x 03 x 80 kg. Så Wendler har vist sig at være succesfuld endnu en gang.

BBB

05 x 10 x 45 kg

Seated legpress

05 x 10 x 110 kg

T2B

03 x 08

Mandag 24-03-2014

Svømning

200m crawl

Pull bouey

04 x 50m

02 x 75m

Total: 550m

Jeg er ikke i samme svømmeform som for 2 måneder siden, men det skal nok komme igen.

Træning med ABC udstyr på bassinets korte led(12,5m).

8 x løs - 85 %

8 baner over og under

Statisk apnea + 25m UV

01 x 15 sekunder

03 x 30 sekunder

Sprint

03 x 12,5m sprint + 12,5 langsomt UV

- Hold da op jeg skal til at øve noget mere statisk apnea......

Undervandsrugby

Halvanden times træning

Godt gang i den. Vi var fem mod 6, så der var nok at se til.

Uge 12 opsummering

Jeg begynder igen på mine ugentlige opsummeringer af min træning, mest af alt for at skabe et overblik.

Mandag: UV-rugby(90 minutter)

Tirsdag: Styrketræning(Wendler 2 cyklus)

Onsdag: WOD - METCON

Torsdag: Styrketræning + lidt løb

Fredag: OFF

Lørdag: Styrketræning

Søndag: WOD - METCON

1 x UV-rugby

3 x Styrketræning

2 x WOD

1 x let løb

7 træningspas

Træningsmængden begynder at ligne noget igen efter min tur til Mellemamerika. Jeg er dog ikke kommet i gang med at løbe endnu det skyldes nemlig at jeg i uge 12 og 11 har oplevet en del smerte ved normal gang. Jeg har haft ondt i det her bånd. Se billede.

Heldigvis har en masse foam rolling, mobility og stretching hjulpet enormt meget, og det gør ikke ondt mere.

23-03-2014 Søndag

Conditioning

10 rounds

250m row

15 pushups

30 secs. break

- God WOD der fik pulsen op.

Vulcan Poas, den har vidst nok verdens bredeste krater

22-03-2014 Fredag

I går havde jeg en OFF dag, det kunne jeg mærke var nødvendigt. Nå.

Styrketræning

Wendler 2 wave Military press

02 x 10 x 20 kg

10 x 30 kg

08 x 35 kg

05 x 37,5 kg

03 x 40 kg

03 x 42,5 kg

08 x 45 kg(rep out)

BBB

05 x 10 x 25 kg

Jeg tog også nogle dumbell curls 5-6 sæt med 12 og 14 kg.

- DEM VEINS!!

Core

- Lidt T2B

- 02 x 20 situps

2 mins. planke

1 min. sidebro H

1 mins sidebro V

2 mins planke

Der sad sku et dovendyr i et træ på min tur

Min storebrors dejlige hund

20-03-2014 Torsdag

Efter at have arbejdet i skoven fik jeg løbet lidt i støvler(ecco xpedition 2), lange bukser og skjorte.

Interval

Ukendt distance 1,18 minut og 1.08 minut.

Så hurtigt jeg nu kunne løbe i terræn og blødt underlag.

1 x bakke interval.

- Det fik pulsen gevaldigt op.

Styrketræning - Wendler deadlift 2 wave. 1 rm 140 kg

02 x 10 x 60 kg

10 x 80 kg

05 x 100 kg

03 x 112,5 kg

03 x 1220 kg

05 x 125 kg

BBB

05 x 10 x 70 kg

chinups

14

11

10

10

/Done

Jeg synes Josh Bridges er nice

Aha! Så man vil gerne være en surfer boy! Det kræver lidt længere hår, så

Nææææ hææææ, bare se mig på surfer billedet, det spiller uden laaangt pige hår :laugh: Ren apropos så skal jeg snart klippes, korthåret

19-03-2014 Onsdag

Kom sent hjem.. Det blev en kort træning med henblik på at få pulsen op.

WOD-METCON

For time:

20-15-10-5

Pullups

Overhead walking lunges + 20 kg

Then: 1000m row

Tid: 9,36 minutter

Mine glutes brændte efter blot 330m på romaskinen.. Rigtig god workout der i hvertfald fik pulsen meget højt op.

Den her video er for vild!!

17-03-2014 Mandag

Uv-rugby

Halvanden times rigtig god træning. Lidt sprint + undervandssvømning til sidst.

I næste uge begynder jeg sandsynligvis at svømme inden UV-rugby. Er bare presset på tid i denne uge.

18-04-2014 Tirsdag

Styrketræning

Wendler 2 cyklus benchpress 1 RM 90kg

10 x 40 kg

08 x 60 kg

05 x 70 kg

03 x 77,5 kg

03 x 82,5 kg

04 x 85 kg

BBB

05 x 10 x 45 kg

Dips

15

15

13

12

Dumbel rows

05 x 10 x 22 kg

Lidt bicep curls

Vilde bølger! Sted: Salsa Brava

God score. Du fik da rykket nogle pladser :-) Håber de næste to WODS bliver i din favør. Det bliver spændende at se hvad det bliver.

Hvilke øvelser håber du på?

Jeg fik selv 100 reps på 14.3.

13-03-2014 Torsdag

Warmup: 15 pullups, 50 airsquats

Styrketræning

Squat- Wendler 2 wave

10 x 25 kg

10 x 40 kg

10 x 60 kg

05 x 70 kg

03 x 77,5 kg

03 x 82,5 kg

06 x 85 kg(rep out)

- Så er jeg alligevel ikke stærkere i min squat, men det går da stille og roligt fremad.

BBB

05 x 10 x 45 kg

Leg press

05 x 10 x 100 kg

14-03-2014 Fredag

Jeg var vikar igen i dag - jeg havde igen 10.klasserne til idræt, så nogle af drengene og jeg tog over i fitness. Der besluttede jeg at lave Crossfit Open workouten.

Her til sidst er der lige et billede af mig der rider en bølge. Sweeet

10-03-2014 Mandag

Undervandsrugby

Halvanden times træning. Hold kæft det var sjovt og dejligt at være i vandet igen! Det gik ret godt på trods af en pause på 40 dage ca.

Super træning.

11-03-2014 Tirsdag

Styrketræning

Wendler 1 cyklus Military press 1 RM 50 kg

10 x 20 kg

10 x 30 kg

05 x 37,5 kg

05 x 40 kg

08 x 42,5 kg

BBB

05 x 10 x 25 kg

Chinups

11,10,9,7

Dips

20,15,12

Situps

03 x 25

Biceps suicide

4 rounds

AMRAP dumbell curl(18 kg,16,14,12 kg)

25 Air squat

- Jeg vil gerne have næsten lige så store biceps som Salt.

Costa rica tur

Okay, her kommer en lille opsummering af hvad jeg fik lavet ovre i Mellemamerika.

Den første uge gik med at besøge familie og venner, så jeg havde ret travlt. Jeg fik gået en hel del den uge, i hvert fald i forhold til hvad jeg er vant til. Ydermere fik jeg svømmet en enkelt gang med en kammerat, som dyrker triathlon, det var fedt. Jeg fik også løbet nogle småture, men ikke noget særligt på 4-5 uger.

At være dernede igen var rigtig rart. Ugerne dernede bød på en del surfing, gåture i en masse nationalparker, zipline, mountainbike forbi to vulkaner, rafting og havkajak. Det var ret vildt at sejle i kajak 400-600m fra land. Bølgerne var enorme derude!

Alt i alt var det en rigtig rigtig fed tur, da jeg også rejste med 3 gymnasiekammerater dernede. Mere tekst bliver det ikke, og et billeder siger mere end 1000 ord. Her er så nogle billeder.

Så du kommer til Købstaden i maj! Er det pga. af studierelaterede ærinder, eller har du endelig fundet ud af, at Jylland er kedeligt? Men uanset, så skal vi på Christiania igen :-)

Jaa, jeg gør så! Jeg skal læse fysik op på 4 uger, så det bliver fedt. Mht. studium, så ved jeg det ikke 100 % endnu, men sandsynligheden for at det bliver i KBH er ret stor.

http://youtu.be/2s4slliAtQU

Det er lige mig det der.

Du er blevet ret stærk! Det er fedt at se.

Hvad er status på knæet?

Jeg kan ikke lige huske hvor høj du er, og hvor meget vejer du nu?

08-03-2014 Lørdag

Styrketræning

Wendler 1 cyklus- deadlift 1 RM 140 kg

10 x 40 kg

10 x 60 kg

10 x 80 kg

05 x 105 kg

05 x 112,5 kg

07 x 117,5 kg (rep out)

BBB

05 x 10 x 70 kg

Chinups

10,8,7

Lidt bicep curls

/Done

07-03-2014 Fredag

Jeg var vikar for nogle 10.klasser i dag og de skulle have idræt. Drengene og jeg gik over i fitness. Vildt lækkert fitness den skole har!

Nå, men jeg lånte noget tøj og lavede en kort workout

KB-swings

21(20kg)-15(24kg)-9(24kg)

WOD

21-15-9

OF

Wall ball shots(8kg)

KB swings(20kg)

Tid: 3,39 minut

Jeg har udskudt mit wendlerpas til i morgen, da jeg i dag var ret snottet, og en smule sløj.

/God weekend