Martin Kyhl

Goddaw MOL'er!

Manden med yo-yo vægten er tilbage - og med en stor portion dårlig samvittighed, men samtidig stor forundring over, hvor hurtigt man kan smadre en ellers udmærket form.

Siden sidste indlæg er der smidt 10 kilo på kroppen. Bulking periode hermed overstået (en bulking periode, hvor jeg glemte at træne)

Vægt nu: 87,5 kg
Mål ultimo juli: 80 kg.

God Himmerfart - og huske nu at drikke nogle øl også

Hej,

Er der mon nogen herinde, der har erfaringer med at tage en uddannelse fra AT Work Skolen (www.atwork) ?

Jeg overvejer at tage deres kostvejleder uddannelse som e-learning? Kunne være fedt at høre, om nogen har taget den - eller en af de andre fra skolen, og evt. om det kan anbefales?

Mvh. Martin

Ja, har ikke plottet skuldre ind - men de bliver træne dag 1 og 3.

Jeg prøver at sætte programmet op, så jeg ikke rammer samme muskel 2 dage i streg. Det kommer man jo alt andet lige til at gøre på din måde. Biceps og ryg dagen efter hinanden. Triceps (er en af dine "skulder" ikke triceps?) og bryst dagen efter hinanden.

Hey

Jeg vil omlægge mit 3-split træningsprogram, simpelthen for at prøve noget nyt. Og det bliver i grove træk noget i stil med følgende:

DAG 1: Bryst / Ryg

DAG 2: Ben / Mave

DAG 3: Biceps / Triceps

Har altid kørt Bryst/triceps og ryg/biceps sammen, men nu skal der ske noget andet.

Nogen der har erfaring med et lignende 3-split, og evt. kan komme med nogle erfaringer/input? Øvelser? Er dette overhovedet hensigtsmæssigt?

Så blev min log lige vækket til lige igen - efter et år i dvale :S

Jeg omlægge mit 3-split træningsprogram, simpelthen for at prøve noget nyt. Og det bliver noget i stil med følgende:

DAG 1: Bryst / Ryg

DAG 2: Ben / Mave

DAG 3: Biceps / Triceps

Har altid kørt Bryst/triceps og ryg/biceps sammen, men nu skal der ske noget andet.

Nogen der har erfaring med et lignende 3-split, og evt. kan komme med nogle erfaringer/input?

Hvorfor har du købt Kreatin, hvis du ikke har sat dig ind i brugen af det??

Hej MOL

Jeg overvejer nu mountainbike og har en forkærlighed for GT.

Jeg har prøvet at søge på nettet, men synes umiddelbart at det er småt med danske forhandlere. Nogen der ved, hvem der sælger disse?

- Martin.

Dit vægttab går da overhovedet ikke for langsomt, hvis du har tabt dig 2 kilo på 3-4 uger! Det er hvad de fleste stiler efter, hvis de skal undgå at tabe for meget muskelmasse (ved godt det kommer an på udgangspositionen, men som udgangspunkt i hvert fald). Man kan selvfølgelig tabe sig meget mere, men som du selv er inde på, vil meget af de være væske - som du har oplevet før - og faren for at tage alle kilo på igen er enorm ved disse smarte ugeblads-slankekure.

Jeg synes bare du skal fortsætte, hvad du har gang i nu. Det lyder som en fornuftig livsstilsændring. I øvrigt kan du prøve at gange dit vægttab på 2 kg. med 6, så vil du have tabt dig 12 kilo til november. Så bare hold ved - og godt gået i øvrigt! :)

En bøtte 250 ml Cheasy hytteost og en teske!

Smager fantastisk og giver dig ca. 25 gram protein til 10 kr.

Lær at lave sunde snackbarer på Trøjborg: http://trojborgavis.dk/archives/708

Læs denne test af Danmarks måske smukkeste træningscenter, som ligger i Riis skov i det nordlige Århus: http://trojborgavis.dk/archives/612

Goddaw log - længe siden.

Sommeren er så småt begyndt at sætte ind, dvs. øl og grill og for lidt træning.

Vægten har de sidste 2 uger lagt på et konstant niveau efter ellers pæne cutting resultater - jeg skulle gerne smide ramme 77.00 kg. inden uge 28, det må være målet.

Ryg træning i eftermiddag.. Riis skoven i aften..

Dagens Ryg/Biceps træning er overstået med lettere smerter i venstre albue efter et styrt under en fodboldkamp på brosten i Århus EM-Fanzone!

Gider ikke skrive øvelser op, da jeg bare kørte en stille og rolig træning for at komme igang igen - troede albuen var klar - meeen... Stupid øl kombineret med en fodboldteknik, som ikke er hvad den har været! :)

Todays WO!:

Bænkpres

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

5 x 110 kg

6 x 100 kg

Dumbell incl. press

9 x 40 kg

7 x 40 kg

6 x 40 kg

Wide chest press (Lever)

12 x 100 kg

12 x 100 kg

12 x 105 kg

Cable flyes

12 x 15 kg

12 x 15 kg

12 x 15 kg

Skulderpres (Lever)

12 x 60 kg

12 x 60 kg

10 x 70 kg

Triceps cable pushdown

12 x 30 kg

12 x 30 kg

12 x 30 kg

Cable bent-over triceps extension

12 x 20 kg

12 x 20 kg

12 x 20 kg

Det lyder sån'..

Har ikk så meget tiltro til de beregnere der, men nogle gange er man heldig :)

De giver vel bare en indikation om hvor man ligger - og så må man selv justere for at ramme mere præcis.

Bare på gefühl og erfaring fra øvrige år med kcaltælling, har jeg det som værende ca 3200..

Okay. Det er første gang jeg tæller kcal, så jeg fandt mit vha. en beregner på nettet. Det ser ud til, at den ramte nogenlunde rigtigt :)

Udemærket.. jeg ligger på 2700, så tror det er ret fint dit også.. Hva dyrker du af cardio? - if any..

Hvordan har du defineret dit ligevægtsindtag?

Udemærket.. jeg ligger på 2700, så tror det er ret fint dit også.. Hva dyrker du af cardio? - if any..

Jeg dyrker ikke decideret cardiotræning. Dog vil jeg gætte på, at jeg går ca. 40-50 km om ugen (Jeg skal også snart ha' lavet den cykel!!)

Går på arbejde og hjem hver dag = 30 km/ugen.. og så det løse udover.. f.eks. 10 km i går ud til stadion; Danmark 2-1 Hviderusland!

Feee' nok.. Kan godt være jeg har spurgt tidligere, men hva var det du lå på kcal mæssigt? - og evt energifordeling?

Jeg arbejder udfra et ligevægtsindtag på 2900 kcal, og så ligger jeg ca. 500 kcal under dagligt.

40% Protein

30% Kulhydrat

30% Fedt

- Sådan var energifordelingen i hvert fald i går. Den plejer at ligge nogenlunde sådan. Måske med lidt højere carbs og lavere fedt.

Morgenens kropsvægt: 78.5 kg.

Jeg har smidt ca. 1 kg på knap 2 uger - det passer meget godt med min målsætning om et halvt kilo ugentligt. Styrken er ikke faldet besynderligt - i enkelte øvelser tværtimod, så det kører bare derud af

Idag er træningen udskudt til i morgen. Jeg skal til læge i eftermiddag, da jeg har sagt at nu skal der mfandeme ske noget.. Fys og kiro har sagt de ikk kan gøre mere for mig, så nu må lægen sgu tage hånd om "problemet" og sende mig videre i systemet, for gider ikk rende rundt og ha' så ondt altid..

Go' dag MOL.. :)

Held og lykke med det - håber lægen kan se hvad der er galt!

Var der mere power i patten denne gang? :)

Hvornår var det du havde planlagt at være hjemme i triple 9?

Tjah - det kørte udmærket i dag

Jeg ved faktisk ikke helt endnu, hvornår jeg kan få ferie - regner med at finde ud af det i løbet af denne uge.. hvad med dig?

Bryst/triceps workout

Bænkpres:

5x110kg

5x110kg

4x110kg

4x105kg

6x100kg

Dumbell Incline press:

7x40kg

7x40kg

7x40kg

Wide chest press

12x100kg

12x100kg

10x105kg

Cable flyers

12x17,5kg

12x15kg

10x15kg

Lever shoulder press

10x50kg

10x60kg

10x700kg

Cable pushdown

3 sæt á 10-12 reps

Triceps kickback i kabelstativ

3 sæt á 10 reps

Hej i din log!

her er et proteinsnack foreslag!

Nogle gange så blander jeg hytteost og sky/kvark/fromage frais, søder det lidt. Tilsæt vanilje og hakkede mandler, så bliver det som risalamande, tilsæt i stedet noget frugt eller sukkerfrit syltetøj så bliver det som risifruti og det indeholder masser af protein!

Det er også godt med kanel og æbler :)

Man kan eventuelt bare lave en stor portion og så tage lidt med i en bøtte, så er det også ret nemt.

/Jannie

Hej Jannie

Det lyder sgu godt.. bruger meget hytteost, men har dog aldrig prøvet din version her - den må prøves en dag! :)

Netop kommet hjem fra FW Prinsensgade Aalborg efter overstået ryg/nakke/bagskulder/biceps træning.

Synes ikke engergien var der helt i dag. Jeg kan godt mærke, at jeg er begyndt at arbejde - så min træning nu er flyttet til om eftermiddagen/aften.. Er ikke lige vant til, at træne så tidligt længere.

Pulldown wide-grip 12x75kg, 10x80kg, 8x85kg

BOR 3x10x70kg

Seated row close-grip 12x65kg, 12x70kg, 10x75kg

Facepulls 3x15x27,5kg

Shrugs 3x12x32kg

One-arm-"shrug" i smith 3x12x35kg

Stående EZ-curls 10x40kg, 10x40kg 8x8kg

DB Hammer curls 3x12x12kg