Tania m

Hej med jer,

Jeg håber i kan hjælpe, jeg har for tredje gang inden for 3 måneder fået hold i nakken i forbindelse med træning.

De to forrige gange ved lat pull downs, men denne gang ved BENPRES? Det lyder dumt ikke, men jeg spændte bare så meget i kroppen at der skød en smerte fra skulderen op i nakken og i hovedet.

Sidder med den ledeste smerte :( Jeg synes selv jeg havde varmet godt op før træning.

Kan det være pga nogle spændinger i ryggen omkring skulderbladet?

Jeg tænker at det kan være en myose der driller? Nogle råd?

Hej med jer,

Er der nogen af jer der har en kostplan til piger liggende?

Jeg er gået i gang med seriøs træning igen, men synes det med kosten er svært.

Jeg skal tage på i muskelmasse, men vil samtidig af med fedtet på maven. Mit BMI er på 22 så det er ikke fordi der er så forfærdeligt meget. Men jeg læser ofte at for at øge muskelmasse, skal du spise flere kcal end normalt? Det ville jeg da blive "tykkere" af, men ved også at, spiser jeg for lidt vil min muskelmasse ikke blive større. Så for mig er grænsen hårfin.

Et andet spørgsmål: Kulhydrater - Godt til opbygning af muskler men skal kun indtages efter træning? eller hvordan?

Håber der er nogle af jer erfarne mennesker der kan hjælpe :)

Tak for alle jeres gode råd :)

Mht. Frugt, spiser jeg mellem to-tre stk hver dag, jeg ved godt at det ville være sundere udelukkende at spise grøntsager, men det er lige så meget for at stille trangen til søde sager eller sukker. F.eks. Ved at spise havregrød med banan el. æble i stedet for at drysse sukker over.

Det ser ud til at der er delte meninger om frugt, men det er vel op til en selv hvilken holdning man har til det.

Ingen tvivl om at det er bedre at spise grøntsager end frugt, fordi grøntsager indeholder de "gode" kulhydrater der tager længere tid at fordøje, og måske indeholder bedre vitaminer og mineraler.

Men når det er sagt, så er frugt et meget sundere alternativ end slik, sodavand, chokolade m.m. Hvis man lider af en sød tand som jeg :)

Jeg ser slet ikke frugt som noget dårligt, tværtimod, så længe man holder det til et fornuftigt indtag.

Hilsen Tania

Tak for de gode råd. Jeg vil prøve at sætte mit kalorie-indtag et par hundrede kalorier længere ned, for at se om det giver mere udslag.

samtidig vil jeg holde mig fra brød, ris og pasta, hvis det er muligt. Jeg laver det jo til mine børn hver dag, så fristelsen er lige foran næsen af mig :) argh den viljestyrke...

Jeg forsøger at komme ned at træne 3 gange om ugen, det har jeg gjort siden januar, og der er også sket meget. Jeg er på min før graviditet nr 2 vægt, nu mangler jeg så bare de her sidste 4 kg og så er jeg på min ønskevægt.

Nu må vi se, jeg kæmper på.

Tak til jer som har svaret.

Hov, det skal lige siges at alt pasta, ris og brød er fuldjornsprodukter! Intet hvidt brød eller andet.

Hejsa,

Ja det lyder måske som et dumt spørgsmål, men er det sikkert at man taber sig hvis man er i kcal underskud?

Jeg snyder ikke og skriver alt ind, helt ned til den mindste lille grøntsag.

Men det skal siges at jeg spiser alt jeg lyster, så længe det er inden for kaloriebudgettet.

Der kan derfor godt ryge 50g chips, eller nogle vingummier med i dieten, men ikke noget overdrevet.

Min vægt står helt stille, så jeg tænker om kalorietælleren har beregnet forkert?

Jeg fik regnet ud at jeg ca. Skulle indtage 1800kcal i løbet af dagen for at tabe mig 0,5kg om ugen.

Jeg er 27år

Vejer 68kg (mit mål er 64kg)

Jeg er normalt aktiv i løbet af dagen. (jeg går hjemme på barsel)

Det skal siges at jeg startede for blot en uge siden :) men jeg ser ingen forskel på vægten.

Jeg spiser flere gange i løbet af dagen nu (4-5 gange), hvor jeg før kunne nøjes med at spise 2 gange.

Jeg spiser mange flere kulhydrater, for at holde mæthedsfornemmelsen. Altså meget mere brød, kan det være der problemet ligger?

Eller skal jeg spise endnu færre kalorier?

Det er irriterende at det skal være så svært at smide 4kg! :)

Håber der er nogle kloge hoveder der kan hjælpe :)

Hilsen Tania