Tolle

Der er intet galt med langt og langsomt, er selv tilhænger af den træningsform, specielt hvis man træner mange timer. Du har ret i at man ikke træne så hårdt at man ikke kan nå og restituerer. Problemet med dit program er at du kun har et svømme og cykelpas per uge, flere pas ville være mere optimalt, evt kan du lave krydspas, for så behøver man stadig kun at gå i bad en gang osv.

Ja, jeg ved godt at der nok burde være flere pas - og det kommer der. Jeg har i dag været oppe og svømme 4,5 km, og det føler jeg at godt for at træne min udholdenhed i vandet, samtidig med at jeg fokuserer på teknikken. Men et pas svømning mere, måske med masser af tempo/intervaltræning ville være godt. Jeg skal også have mere cykel (spinning lige nu) ind, og det kommer. Jeg vil bare lige øge mængden stille og roligt for at imødekomme skader - jeg er jo ikke helt ung mere ;-)

Jeg tror at jeg vil vente lidt med krydspas til vejret bliver bedre så jeg kan cykle til/fra svømning og cykle før jeg løber. Det kan jeg selvfølgelig egentlig også godt nu - men igen for at undgå skader, vil jeg vente lidt.

Fedt! Hvor længe har du været igang ? :) og hvor langt cykler du på en cirka i løbet af ugen? ( er meget i tvivl mht. cykeldelen nemlig )

Jeg startede egentlig med træningen i august sidste år, og deltog i en enkelt tri sprint. Har så drosler lidt ned i december, for at nu køre op igen.

Lige nu er cyklen skiftet ud med en spiningscykel hjemme i stuen. Der kører jeg pas på 1-2 timer, og det er planen at jeg øger tiden lidt hen over de næste par måneder.

I sommers kørte jeg 150-200 km/uge da jeg var oppe på max. Det er ikke meget, og jeg regner med at komme op på 200-300 km/uge når det bliver varmt nok til at jeg gider ud på landevejen igen :-) Det er også cykling jeg hænger mest i, så hvis det skal blive en god tid, så skal der arbejdes med det. Som jeg ser det, er det på cykeldelen der virkelig kan hentes minutter på en ironman.

Og ja, det er sku dyrt at deltage i løb - det er helt vanvittigt... Jeg leder også efter nogle mindre løb der ikke er for dyre, bare for træningens skyld. Jeg gad godt med til Challenge Aarhus 1/2 IM, men det er også dyrt...

Tak for svaret!

Jeg forstår hvad du mener, og jeg har overvejet det samme. Jeg synes dog at når jeg træner med høj intensitet, er jeg relativt lang tid om at restituere igen - altså mest i benene. Om det er alderen der er begyndt at sætte sit preg ved jeg ikke :-). Min ummidlbare plan var at arbejde op i distance for at tilvænne kroppen til den lange belastning. Jeg er vant til at løbe lange ture, løb marathon på 3:17 i sep. Jeg løber også af og til interval - mest 70/60 og 4+2. I dag tog jeg en tempotur på 7,2 km med 4:06 i snit med en puls på 86% - så jeg har lidt af det hele med...

Min træning de sidste 6 dage har set således ud:

Søndag: svømning 2000m crawl tekniktræning + 500m intervaltræning crawl

Mandag: Styrketræning, primitiv cirkeltræning med 8 øvelser

Tirsdag: Løb 23,5km tid 1:49

Onsdag: Spinning 2 timer siddende tempotræning

Torsdag: hviledag

Fredag: Løb 7,2 km tid. 29:36

Det ville jeg egentlig fortsætte med, og så øge tiden på spinning og distance på løb ligeså stille... Jeg har en spinningscykel hjemme i stuen :-)

Hvad siger du til det?

Min logbog: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=60556

Nå efter gårsdagens fridag, stod den i dag på løb.

Jeg har overvejet meget, og gør det sådan set stadig, om hvordan jeg skal lægge min løbe og cykeltræning. Skal det være kort men hårdt eller lange og seje træningspas... Jeg ved det ikke helt..

I dag valgte jeg at sætte lidt tempo på så det endte således:

Tid: 29:39 - Distance: 7,2 km - Gns. tempo: 04:06 min/km - Gns. puls: 152 - Kcal: 558

Pulskurve:

Der er lige et hak ned, jeg havde hunden med, og den kunne sku ikke helt forstå at vi skulle løbe så stærkt i dag - så måtte lige vente 30 sek på den

Ingen tvivl om at det er effektiv træning, men jeg ved også bare at jeg er længere om at restituere efter en højintens tur frem for måske 16 km med 4:45 min/km...

/Tolle

Spændende. Er selv i gang med samme projekt, men dog slet ikke så struktureret som dit

Respekt hvis du kan holde dig til den plan, det kan jeg ikke klare - jeg tager en uge ad gangen...

Jeg følger med

Hej

Jeg er i gang med træningen til CC13, og følger mit helt eget patenterede træningsprogram: "find på i farten" .

Men i øjeblikket er jeg i gang med udholdenhedstræning, og tænker lidt over hvor lange træningspas jeg skal lave. Jeg tænker også på i forhold til varighed/restitution - hvis jeg f.eks. skal træne 8 timer på en uge, giver det så bedst at sprede det ud, eller er det godt med 2 lange pas på op til 3 timer og så 2 korte på 1 time...

Mht. restitution, så kan jeg vel godt "tillade" mig at lave et langt pas løb, efterfulgt af langt pas svømning eller cykling dagen efter(?) - det er jo ved relativ lav ydelse 75-85% ich.?

/Tolle

Cool med endnu en triatlet!

Hvilken software er det du bruger til dine træningsdata?

Helt triatlet vil jeg nu ikke tillade mig at kalde mig endnu - totalt begynder... Har gennemført én triathlon på sprint distance

Jeg har et Polar RCX5 med alle mulige måle dimser, så jeg bruger Polarpersonaltrainer.com. Synes det fungerer godt, specielt fedt at man kan lave træningsplanlægning og lægge det over i uret - så har man planen lige ved hånden. Skiftede fra Garmin til Polar for at få pulsmåling i vand med, og det fungerer godt.

Der er dog nogle software fejl som jeg har påpeget over for Polar, og deres eneste svar var at det kan være det bliver rettet ved en opdatering en gang

De sidste 3 dages træning:

Mandag stod den på primitiv cirkeltræning. 8 Øvelser for hele kroppen med løb i "pausen" x 3. 31 min. Gns. puls 132.

Tirsdag var det løbedag og jeg tog en tur på 23,5 km. Ruten var på landevej, og det kunne mærkes i knæet. Jeg er mest vant til grusveje og cross, så jeg tror at det skæve underlag gik lidt i knæet. Dog ikke noget der betød noget særligt. Ok tempo og tid.

Distance: 23.5km - Tid: 1:49:30 - Gns. tempo: 04:39min/km - Gns puls: 134 - Kcal: 1715 ... tror nu ikke at vi kan regne med pulsen, uret gik amok under turen hvilket kan ses på kurven herunder:

I dag tog jeg 2 timer på spinningcyklen. Første time siddende med tempo. Derefter 5 min stående pulsen op + 10 min siddende forsøge at holde pulsen oppe x 4.

Tid: 2 timer - Gns. puls: 136 - Kcal: 2106

Pulskurve:

I morgen står den på hviledag - ikke fordi jeg vil, men arbejdet kalder desværre...

Så er ugen omme, så i denne uge så det således ud:

I morgen er det vejedag, så må vi se om der er røget lidt vægt af. Jeg har holdt en fornuftig kost, uden at være fanatisk. Hvis ikke vægten går nedaf, må jeg overveje kosten...

@Morten: Det er super nemt, hvis du vil starte din egen logbog. Du kan eventuelt kopiere dit lange indlæg her på siden, vælge "Start nyt emne" på forsiden af Forum>Online logbog, give din logbog en overskrift og kopiere dit indlæg ind. Så er du i gang.

@Tolle: Velkommen til

Takker Henrik!

Ja det kan jeg godt se, beklager har ikke lige prøvet dette før.

Ingen problem Morten... Lag en log, så kan vi jo følges lidt. Vi er jo i gang med det samme arbejde

Velkommen til. Bliver spændende at følge. God vind :hippy:

Takker! :4thumbup:

Nå dagens træning bød på svømning. Det er alt for længe siden jeg sidst har været i vandet, og det betalte jeg for i dag.

Jeg holdte fokus på crawl teknink, specielt rotation i vandet. Har stadig svært ved at finde en god vejrtrækningsrytme, men det gik bedre efter den første km.

Startede med 4 x 500m crawl med kort drikkepause imellem hvor fokus var på teknik. Sluttede af med intervaltræning for lige at få pulsen op. 50m crawl højt tempo + 50m bryst res x 5.

Pulskurve for de sidste 500m:

Hej Alle

Nå, jeg har ledt efter min gamle logbog, men den er nok slettet… Nevermind, jeg opretter hermed en ny.

Som jeg skrev om i denne tråd: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=59929 er jeg gået i gang med at træne til Ironman ved Challenge Copenhagen 2013.

Efter jeg i december har kørt træningen lidt ned for at restituere, er jeg nu gået for alvor i gang igen. I december trænede jeg selvfølgelig stadig, men moderat = 3-4 gange/uge med træningspas på max 75min.

Planen for Januar er kombineret vægttab og udholdenhedstræning. Jeg skal ca. 2½ kg ned (fra 77,6 til 75) nu med det samme, og regner med at komme ned på ca. 73 på kampdagen.

Formålet med at oprette denne log er forhåbentlig få masser af god sparring i forbindelse med træningen hen imod målet d. 18. august.

Målet er at gennemføre IM på under 10½ timer. :bike:

Kort om mine udfordringer på de 3 discipliner:

Svømning: Har aldrig været den store svømmer, men kan da holde den kørende. Jeg har for et par måneder siden svømmet de 3,8 km (på 50m bane), på lige under 1½time. Har efterfølgende fået lidt tekniktræning ved en tidligere elitesvømmer, og arbejder selv videre med dette nu. Satser meget stærkt på at komme ind under 75min på dagen.

Cykling: Meget længe siden at jeg har cyklet 180km, men har da prøvet det. I øjeblikket træner jeg udholdenhedstræning hjemme i stuen på en spinningscykel foran tvet.

Løb: Har altid løbet meget, og anser dette som min bedste disciplin. Gennemførte Viborg maraton på 3:17 sidste år.

Træningen i denne uge har indtil nu set således ud:

Tirsdag: Løb, distance/udholdenhed. Distance: 23km. Tid:1:56:13 Gns. Pace: 5:04 Gns. Puls: 142

Torsdag: Spinning, udholdenhed. Tid: 2timer. Gns. Puls: 123

Fredag: Styrketræning, all round 30 min.

Lørdag: Løb, jogging. Distance: 16km. Tid: 1:16:23 Gns. Pace: 4:43 Gns. Puls: 149

I morgen står den på svømning

Jeg ser frem til jeres konstruktive feedback!

/Tolle

Start en log når du kommer så langt, meget mere inspirerende

Tjaa. Det vil jeg overveje. Men logger alt både på Garmin Connect og Endomondo - så ved ikke lige om jeg orker et sted mere..

Hej Steffenn, havde totalt overset dit indlæg...

Du kommer med mange super fede punkter, helt klart noget jeg kan bruge.

Jeg prøvede for lidt tid siden min første Tri, det gik godt set i forhold til kondition og sådan. Men ellers var det noget lort. Jeg kørte forkert på cykelruten, styrtede på cyklen og punkterede til sidst - men fik dog gennemført og det var god træning...

Mit sidste løb for i år var i går hvor jeg løb Viborg marathon på 3:17. Det var planen at jeg skulle under 3:10, og da jeg var ved halvvejs gik det super og rundede på 1:33. Følte benene var gode, så satte farten lidt op, men det kostede da jeg var ved 30 km...

Nu er det planen at jeg lige slapper af en uges tid, og så går den målrettede træning igang imod CC.

Når jeg får lavet en plan, kommer jeg lige med den til kommentarer her på siden.

/Tolle

rc3 er ipx7 tæt= kan tåle vandstrænk ligge i 1 meter vand i 30 min (ifølge dcrainmaker, som også vandtestede g5 gps, som havde den liggende under vand i mere end en time uden at tage skade)

Ja, men så duer det jo nok heller ikke til en Ironman... :-)

Tak for dine indput, de kommer helt klart med i overvejelserne :-)

Ok, tak for det. Jeg synes at RCX5 lyder som uret for mig. Det eneste minus, og det er et ret stort minus for mig, er at man skal have ekstern GPS på. Mht. Pace, så kan jeg godt leve med GPS, da jeg normalt løber efter gennemsnits pace, og når man lige har løbet et par km, svinger det jo ikke så voldsomt.

Det er en skam at Polars nye ur med indbygget GPS ikke er vandtæt og kan måle i vand - så havde det været perfekt!

polar: laver elendige gps enheder, men deres pulsfunktioner og footpods er top of the line (pace er meget ujævn på deres gps'er) holder batteri ca 12 måneder

Jeg er ved at købe nyt ur og har klart overvejet RCX5. Når du skriver elendig GPS, er det så så slemt? Bruger du fod pod sammen med GPS og i så fald, hvordan virker det?

jeg ved ikke om garmin har race pace, men polar har det, hvilket er en funktion der fortæller hvor langt foran/bagud du er i forhold til din indstillede tid og hvilken hastighed du skal holde for at vinde tabe tiden (virker i alle situationer hvor den kan måle afstand og hastighed)

Ved du om man kan indstille 3 race pace - her tænker jeg på under et triathlon, om man kan sige jeg vil svømme med ét tempo, løbe med et andet og cykle med et tredie?

Og kan man iøvrigt sætte den op til at skifte imellem svømning, cykling og løb på samme log fil?

Tolle

Det kommer jo lidt an på hvad dit mål er. Vil du "bare" overleve en maraton og er ligeglad med tiden, så kan det måske være fint med lidt cykling for at aflaste ben og led. Med din størrelse, er der jo risiko for skader hvis du ikke passer på. Jeg har løbet en del marathonløb, og på mange måder. Hvis det skal være hurtigt, skal du have mange km og lange intervalpas ind i træningen. Hvis tiden er underordnet, kan du sagtens supplere med cykel eller andet cardio. Styrketræningen ville jeg holde igen med, ikke stoppe med, men brug core træning for at få mere at "trække" med i mave/ryg.

Jeg har i øvrigt trænet op til et maraton udelukkende ved spinning pga et væddemål, og løb den på 3:31 - kan dog ikke anbefales :-)

Det er der ingen som kan, da radiobølgerne ikke kan trænge igennem vandet. Jeg ved at Suuntos løsning er et bælt med hukommelse, og så kan det overføre pulsinfoen efter træningen.

Det er ikke helt korrekt. Polar RCX5 kan måle i vand, de skriver: "For triatleter, løbere og udholdenheds atleter.*Måler også puls i vand med den behagelige hybrid sender.*"

Se her: https://www.shoppolar.dk/lob-multisport//p-90042078

Desuden kommer Polar med et nyt ur som har indbygget GPS, desværre har de ikke været kloge nok til at lave det vandtæt - så der mangler stadig lidt vej der...

Om man vil bruge uret som dagligt ur er jo en smagssag, men jeg kan nu godt lide at ikke skulle have to ure med mig. Garmins 910xt er klart det fedeste på funktionssiden - men jeg synes nu det er lidt dårligt at de ikke har fået pulsmåling i vand med - når nu Polar kan...

Ifølge Garmin på deres hjemmeside kan den ikke, der står følgende "¹Selvom pulssensoren kan anvendes til vands, overfører den ikke pulsdata, når den er under vand"

Se: https://buy.garmin.com/shop/shop.do?cID=142&pID=90671

Men om det så faktisk kan, har jeg dog ikke prøvet selv. Har pt. Et FR210, og det har det ikke godt med vand. Det dugger hver gang jeg har været i vandet med det, og jeg har endda fået det byttet en gang på grund af dug. Har en kammerat der har 910xt, som siger at det er det samme med det, og det dugger når han har været i vandet... Ikke ret smart!

Er selv i gang med at se på nyt ur. Du skal være opmærksom på at Garmins ure ikke kan måle puls i vand, det kan Polars RCX5, hvor du så desværre skal have en ekstern GPS i lommen... For mig står valget imellem Garmin 910xt og Polar RCX5

Garmin fordele:

Komplet multisports ur med indbygget GPS, kan måle distancer i svømmehal indendørs.

Garmin ulemper:

Kan ikke måle puls i vand. Er stort og kan ikke benyttes som ur.. Har tendens til at dugge på indersiden når det har været i vandet!

Polar fordele:

Kan måle puls i vand. Er fladt og kan bruges som ur.

Polar ulemper:

Skal have ekstern GPS eller fodpod for at måle distance.

Prisen er næsten den samme, så det er ikke det der afgør det...

Måske der er andre der kan komme med flere fordele/ulemper (?)

Hej Kenneth

Havde nu heller ikke forestillet mig at I lavede et program for mig, det gør jeg selvfølgelig selv. Det var mere hvis der var nogen der havde de gyldne tricks de ville give videre... :-)

Det lydersom om du har fat i den lange ende, og har trænet som jeg vil. Deltager allerede i masser af løb, bare ikke tri endnu. Jeg har fået nogle gode ideer til hvordan jeg vil sammensætter træningen, så det vil jeg ligeså stille i gang med. Programmet bliver først iværksat omkring oktober, når maraton er overstået.

Men tak for dine tanker, det giver god mening. Og flot tid på svømningen synes jeg! Hvis jeg kan holde den på 1:10 så er jeg tilfreds.

På det område er jeg muligvis blevet sær efter så mange års træning alene. Jeg kan simpelthen ikke træne med andre, jeg magter det ikke. Overvejede det kort, og så da også på nogle klubber, men så er det sådan noget med faste træningstider, og det duer jeg ikke til. Jeg løber gerne alene i skoven kl 22-23 hvis det er der jeg har tid...

Så jeg skal have lavet et ego program til mig.

/Tolle

Hej alle

I´m back . Eller det vil sige, jeg har nu aldrig været væk fra motion-online, bare ikke deltaget i debatterne… Jeg har fået den idé at jeg vil deltage i Challenge Copenhagen 13 – ville egentlig være med i år, men en fodskade bremsede min træning en del, så jeg måtte udskyde det. Jeg vil jo ikke ”bare” gennemføre, jeg vil også lave en fornuftig tid. Jeg har en idé om at tiden skal ende på ca. 10.30-11.00, hvilket jeg synes virker realistisk. Jeg har dog endnu ikke deltaget i nogle tri løb, men skal til ét om 14 dage.

Der er jo et helt år til nu, så jeg har muligheden for at lave et godt og struktureret træningsforløb, for at få det bedste resultat jeg med mine 36 år kan præstere

Men mange spørgsmål presser sig på til hvordan jeg skal tilrettelægge træningen så langt ud i fremtiden. Jeg skal jo også passe på ikke at overtræne og skal jo ramme den rigtige kurve.

Er der nogen der har nogle erfaringer med Ironman distancen, eller andre der kan komme med idéer til hvordan det hele skal gribes an?

For at I har lidt at gå ud fra, har I her mine nuværende trænings tider og tanker om de 3 discipliner:

Svømning: Dette er klart min svageste disciplin. Har ikke været ude i åbent vand endnu, men skal det snart. Jeg har svømmet lidt i svømmehal, og seneste 2 km tid var 47 min. Det var 500m bryst, 500m crawl x 2. Under crawl fokuserede jeg mest på teknikken og forsøgte at spare benene – så kunne nok gøre det hurtigere, men det er den nyeste tid jeg har. Jeg har allerede fundet en træner der skal hjælpe mig med teknikken hen over vinteren, så det er der styr på.

Cykling: Har cyklet en del til/fra arbejde (30km hver vej), men er lige begyndt at træne på lidt længere distancer. Var ude på en 90 km tur forleden, en rute med en del bakker og det blæste en del. Jeg holdte et gennemsnit på 29,8km/t, men så var jeg altså også træt da jeg kom hjem – og ikke klar til 42km løb… Jeg har en ok cykel (Felt F-65), men skal have købt nyt tri styr og lukkede ringe – men det bliver nok hen over vinteren så jeg er klar til foråret.

Løb: Min stærkeste discipin. Jeg har løbet i mange år, og har ret godt styr på det. Udfordringen bliver selvfølgelig at klare de 42 km efter alt det andet – og stadig holde et godt tempo. Det er noget tid siden jeg løb maraton sidst, men har én der kommer om en måneds tid. Løb en halvmaraton på lige under 1:30 for en måned siden, og formen er bestemt blevet bedre siden. Løb en 10 km i søndags på 39 min.

Anden info: Alder 35år – vægt 75kg – højde 176 – kondital jf. MOL beregneren: 62,5 ml/kg/min. Har lige tabt mig 6 kg her hen over sommeren for at blive klar til Viborg maraton d. 16. sep.

Nuværende gennemsnitlig træningsuge:

Løb: 40-70 km/uge (mest ture på 10-20 km + intervaltræning en gang imellem)

Cykel: 80-100 km/uge (1-2 ture/uge)

Svømning: 1 gang om ugen

Styrketræning: 1-2 gange om ugen (gennemføres mest som cirkeltræning)

Træner næsten hver dag. Kører for det meste 8-10 dages træning efterfulgt af 1 hviledag.

Så jeg træner en del i forvejen, men vil gerne strukturere det lidt mere. Jeg har nok ikke mulighed for at følge et meget fast og stramt program, det skal nok være noget i stil med at jeg har nogle mål for ugen/måneden, og selv kan planlægge hvornår jeg tager den enkelte træning. Jeg skal også have sat mig nogle delmål for at se jeg er på vej i den rigtige retning.

Men hvornår skal jeg begynde at kombinere disciplinerne? Skal jeg starte så hurtigt som muligt, eller skal jeg vente til jeg har teknikken helt på plads i svømning, og har trænet mig op til at cykle de 180 km med det måltempo jeg lægger mig fast på?

Det var en lang smøre , og jeg håber I vil tage jer tid til at smide en tanke ind.

Bump!!

Løbet bliver igen i år afviklet. I år bliver det d. 31. august. Tilmeldingen er ikke startet endnu, men det sker snart.

Se billeder/video fra 2009 på hjemmesiden.

Kom og giv den gas i Finderup.

/Tolle