Tolle

Hej

Jeg vil lige våge pelsen og indskyde en bemærkning.. Jeg har selv være på PTR delen for snart en del år siden, der kan muligvis stadig findes en tråd omkring det her på MOL.

Jeg vil råde dig til at tage en ting ad gangen. Selvfølgelig kan du gå i gang med at træne dig op i en god fysisk form, men før du får fat i noget mili grej, i form af støvler, rygsæk, basis osv. kan du ikke træne det det hele kommer til at handle om - march, march og march! Jeg tror også du vil have de bedste forudsætninger hvis du starter med at komme ind, gennemgå værnepligten, forhåbentlig komme på SG skole, og så tage den derfra. Hvis du kommer det igennem, er du allerede meget klogere på hele systemet og har haft muligheden for at sætte dig ordentligt ind i hvad det hele går ud på. Der er selvfølgelig nogle, men det er meget få der "bare" tager værnepligten, og så beslutter at nu vil de være jægere - og klarer den. Nogle år i hæren skader bestemt ikke.

Nu kender jeg ikke din fysiske form, men jeg vil mene at man som kvinde skal være meget solidt bygget for at klare igennem. Man skal selvfølgelig være i meget god fysisk form, men det er mindst ligeså vigtigt med det rette gå-på mod og modstandsdygtighed overfor alt de lort de smider i hovedet på én. I sidste ende vil de se udvikling over hele forløbet. Kurset har dog ændret sig en del siden jeg var på i 2004, så jeg kan da tage lidt fejl...

Så, op på hesten - ind til forsvaret - komme på SG skole - vurdere om du skal tage chancen

Lykke til :-)

Idrætsforeningen Flyvestation Karup (IFK) arrangerer i år et af de hårdeste motionsløb i midtjylland!

Sted: Finderup øvelsesterræn

Dato og tid: Torsdag d. 20. august kl. 10.00

Distancer: 5,10 og 21,1 km

Det er gratis at deltage!

Se mere og tilmeld dig her: IFK brutal cross

Fantastisk at se at listen jeg startede for 6 år siden, stadig lever!

Fyr den af :-)

Der er lang vej igen, men pyt med det. Det løber fremad.

Halløjsa!! Jeg var lige på MOL for føsrte gang i flere år, og efter et par min faldt jeg over din log. Jeg ville bare lige give dig et vindpust fremad herfra, og få så det lange løbeben foran

/Tolle

Husk 24-timers spinning denne weekend i Viborg ved søndersø!

Tak for 24 timer i godt selskab! Det var fedt!!!

:4drunk:

Har sku lidt ondt...

Tillykke med den bette! :banana3:

Og det er godt at se dig tilbage og i gang igen...

- Tolle

Så er der kun 3 dage...

:4band:

Hvordan ser i andre på arbejde kontra træning?

Nu er vi jo nogen der er så heldige at vi kan træne på arbejdet...

Dog er der i perioder for travlt til at jeg kan få trænet, og så kan det sku godt blive et problem... Men det er heldigvis ikke så tit

Godt at se dig på vej

- Tolle

Jeg mener at det er totalt lige meget hvad man bruger, bare folk fatter hvad de skal gøre. Jeg ser ingen problemer med at bruge % skalaen, hvis den refererer til folks fysiske kapacitet. Tit og ofte sætter folk alligevel bare det på de mener passer til dem.

Set ud fra det, så mener jeg også at folk får at vide hvordan træningspasset ser ud, så de har mulighed for at tilpasse belastningen derefter. Jeg har kørt med instruktører, der ikke ville sige hvad vi skulle lave, eller hvor lang tid vi skulle køre. Og for os som godt kan presse os selv, er det fanme irriterende!!!

- Tolle

Så blev det sat på plads

Dog er jeg lidt nysgerrig over tidshorisonten hvornår man kan se faldet i makspulsen? For under den undervisning jeg fik nogle år tilbage var det efter lang tids træning det ville ske, altså over en årrække.

<{POST_SNAPBACK}>

Min max puls har ikke ændret sig i små 4 år nu. Og den er blevet testet - ligger på 187. Da jeg testede den første gang var jeg 24, og efter formlen "skulle" den være 196, altså 9 slag fra... Og den er stadig det samme!

- Tolle

Jeg troede dog ikke at maxpulsen ændrede sig (andet end den falder lidt med alderen)

Max pulsen vil falde lidt med kredsløbstræning. Primært fordi hjertet bliver større og ikke behøver at slå så mange gange, for at pumpe den samme mængde blod ud. Håber at det giver mening?

Glæder mig :banana3:

Kære Tolle,

SORRY.....

Kom du en tur til Randers, så skal vi nok få dig i det røde felt...

Hende, der normalt kører lektionen (migselv) - kører af og til som vinden blæser, men det røde felt rammer vi HVER GANG... ellers er der ikke nogen grund til at kalde lektionen for MAXPULS....

:4thumbup:

Jeg kommer til 24 timers... Så må du give den los

- Tolle

Kære Folmer,

Kom en tur til FitnessX i Randers... :4thumbup:

Hver tirsdag kl. 18.30 køres der her Spinning MaXpuls - hvor vi igennem 90 minutter "jagter" maxpulsen igennem intervaller....

Tro mig - det er virkelig effektiv træning, der sparker røv....

Pulsen kommer i det røde felt 1 hver tirsdag - og man har det WAW bagefter...

Tjek - www.fitnessx.dk for mere information.... eller mød op til en prøvetime...

<{POST_SNAPBACK}>

Sådan som kroppen er skruet sammen, kan jeg ikke forestille mig at det er jeres maxpuls I rammer, hvis I fyrer den af i mere end 15 minutter...

<{POST_SNAPBACK}>

Der tager du HELT fejl min ven....

DET SKAL BARE PRØVES... vi har masser af cykelryttere, som tager udfordringen tirsdag efter tirsdag... så jow - vi rammer maxpulsen indenfor 15-20 min. af hver pulstræningstime...

Derefter leger vi med pulsen, så vi resten af tiden ligger mellem 65-85% af max.

<{POST_SNAPBACK}>

OK! Så forstår jeg også... Jeg forstod det også som om at I kørte intervaller gennem hele timen, hvor I ramte max puls hver gang. Det havde jeg også meget svært ved at tro...

Jeg fik selv testet min max puls noget tid siden. Det foregik ved at vi fik en sele på og så op på et løbebånd. Så startede jeg med at løbe med 19 km/t (udregnet efter en cooperstest), efter 4 min begyndte løbebåndet at stige (så jeg skulle løbe opad). Da der var gået ca. 8½ min var jeg totalt færdig, tunnelsyn og gik kold. Så finder man sig selv hængende i selen. Det var bestemt ikke sjovt, og jeg kan sku ikke komme derop mere end én gang.

Jeg har aldrig været helt deroppe i en spinningstime. Men for ikke lang tid siden var jeg 3 slag fra! Så tæt på, men alligevel ikke

- Tolle

Nu har jeg lige bladret den .pdf fil igennem, og umiddelbart vil jeg faktisk sige at jeg er noget overrasket.

Min erfaring med "styrketræning" i forsvaret har været at det altid er det sædvanlige høj-rep gejl, krydret med lidt punktforbrændingsmyter og "mange gentagelser toner og ripper", og andet i den dur. 

De råd der gives er gennemgående ret fornuftige, så man burde egentlig indføre at det kompendie var obligatorisk på sergentskoler etc.

At øvelsesvalget er ret mangelfuldt er en anden sag. Så forøvrigt lige at der var reference til MOL.

Faktisk er det nu dette "nye" kompendie man underviser ud fra i forsvaret - eller det er meningen...

At der henvises til MOL skyldes sikkert at de kære tosser fra uni har været med til at udvikle kompendiet. Både Hans Søndergård og vores MZ underviser jo også på FAK center for idræt.

Jeg har hørt ude i byen at man regner med at ændre kravene en smule, så de blivere lidt hårdere... Men det er der vist heller ikke nogen der dør af!!!

- Tolle

Hvor sidder smerten? Og ikke mindst kommer den også hvis du foreksempel går op ad trapper eller cykler?

Hvis ikke du er overbevist om at smerten måske skyldes en overbelastning af bryst-muskulaturen ville jeg bestille tid hos lægen til en undersøgelse.

<{POST_SNAPBACK}>

Det er lige midt i venstre bryst. Jeg har også tænkt på om jeg måske har skadet brystmusklen på en eller anden måde. Men det gør ikke ondt når jeg træner bryst tungt, sååå...

- Tolle

Er der andre her fra MOL der skal med til 24 timers spinning i Randers d. 2 april?

Hvor lang tid skal I køre for jeres hold??

- Jeg skal med, og skal køre 6-8 timer

Hygge - Tolle

Hejsa.

Jeg er begyndt at få pisse ondt i mit venstre bryst når jeg løber. Det er lige meget om jeg løber hurtigt eller langsomt, eller jeg varmer op eller lader være...

Nogen der har forslag til hvad det kan være?

- Tolle

Mange tak for det, du skulle vel aldrig vide om man må krydse benene når man laver reaktionsøvelsen i en bronzecirkel? Jeg synes det er meget svært at lave den ordentligt hvis man ikke må have krydsede ben.

det må du gerne, det eneste der tæller er at begge dine hænder forbliver på gulvet. Derudover er det ikke usædvanligt at man kan få lov til at tage sine sko af og dermed glide på strømperne.

<{POST_SNAPBACK}>

Er du sikker på det? Man må ikke krydse benene ved JGK...

- Tolle

Bare løøøøøøøøøb. Så skal det nok gå

Har lige sat ny PR i 3000m løb:

-----LØB------

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Creole 3675 m (74 kg)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Tind 3200 (71 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--100 m løb--

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

FastRunner 52'10

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Tolle 10:39 (75 kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Creole 11:05 (76 kg - ikke på bane)

Tube 11:10(64 kg)

Los 12:30 (95,5 kg - ikke på bane)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Creole 3:12:43 (76 kg)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

--1/2 Marathon--

MultiCoach 1:12:45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

Creole 1:24:18 (74 kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Diddley 1.50.31 (85kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

watts 1.38.23

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Creole 58:43 (78 kg)

Valdemar 1:10:51 (92 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Creole 18:16 (76 kg)

Tube 18:23 (14 år, 62 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

AndreasB 19:45 (90 kg)

Tind 20:58 (78 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Jan D. 33:28 (dengang)

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Creole 28:17 (74 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Diddley 44.50 (85kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Tulle 52.02 (61 kg)

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

120 km (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 3:17:08 (75 kg) - 38,22 km/t non draft

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Creole 0.28.20 (kortbane, 81 kg)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Creole 0.58.50 (76 kg, kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Creole 2.01.76 (kortbane)

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Creole 17:56 (kortbane)

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

-- 4000 m -- (mellemtid i en VM distance triathlon)

Creole 0:59:39 (middelhavet)

---------------RONING CONCEPT-II------------

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Tenace 6.52,4 min

---5000m---

Arnbak (19.00.08) (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Creole 10t.22m.16s Fredericia Ironman 2001

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

-------ITU VM distancen (4km-120km-30km)------

Creole 6:56:26 VM 2003 (Ibiza)

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

Min erfaring med den halve distance er at:

Hvis du kan løbe ca. 10 km uden at det virker alt for hårdt - så kan du også løbe 21 km, men det vil virke meget hårdt.

Hvis du vil gøre det nemmere for dig selv, så skal træningsintensiteten øges gradvist. Om du øger ved at løbe længere, eller ved at løbe hurtigere - evt. intervaltræning. Så skal det nok gå!

Et slag på tasken, så vil jeg sige at hvis du vælger distancemetoden, så skal du op på ca 80% af distancen.

Hvis du evt. nøjes med at løbe f.eks. 6-8 x 1000 m intervaller, så vil jeg foreslå en intensitet på 120-130% af dit normale tempo.

Alt dette kan selvfølgelig geares op eller ned alt efter dit behov.

Intervaltræning styrer!!!

- Tolle

Ok fair nok... Sådan havde jeg ikke tænkt det jeg æder den... Men jeg vil nu mene at der vil være en større forskel mellem tallene hvis jeg ikke havde løbet de 3 x 1000 m før jeg løb de 3 km. Men du har nok ret i at det ikke er den store forskel der er.

til dig...

Nu kunne jeg godt prøve at redde min røv ved at snakke efterforbrænding ol. Men det vil jeg skåne dig for. Selvfølgelig vil der også være større forskel hvis det var over længere tid/distance.

- Tolle - intervalelskeren

Ok, jeg følger trop:

Alder: 28

Hvilepuls: 42

Max puls: 187

Koldital: ca. 62 og stigende

Dyrker spinning, løb (alt fra 3 til 42 km), MTB, styrketræning og orienteringsløb.

Træner så ofte som muligt og gerne hver dag.