Tolle

Jeg mener nu heller ikke at det er at overkomplicere sagen. Der er sku stor forskel på om man løber i hyggetempo eller interval!

Hvis man har 30 min til rådighed, så løb dem som interval - Skal du løbe 5 km, så løb dem sm interval. Hvis det er kcal forbrænding der er vigtig for dig...

Selvfølgelig er det nok bedre at løbe en 10 km med 65-70% end det er at løbe en 5 km med 75-80%

- Tolle

Hvis du opggør pr tidsenhed er svaret entydigt ja, fordi du vil tilbagelægge en længere distance. Hvis du opgør det pr. tilbagelangt distance er forskellen begrænset til forskellen i afterburn-effekten. Den direkte forbrænding er den samme uanset om du løber 10km for fuld kraft eller kun 70% - eneste forskel er tiden det tager at gennemføre træningspasset.

Elvirus ->

Vi snakker ikke forbi hinanden. Jeg tror at vi er enige. Men længere oppe i debatten argumenteres der for at 1 km altid giver den samme forbrænding - og det er jeg bestemt ikke enig i. Det var det "testen" skulle modbevise.

- Tolle

Uden at kunne ref. til noget så vil jeg også mene at W-max testen er den mindst upræcise. Når jeg skriver det sådan, er det selvfølgelig fordi vi skal huske at den altid vil være en vis fejlmargen ved disse former for test.

I forsvaret bruger vi jo også 2-pkt. testen som et alternativ til den årlige løbetest hvis der er nogen der er skadet eller af anden grund ikke kan løbe.

Det er også min erfaring med denne test at den er "gavmild" med resultatet, men det ses dog af og til at folk ikke kan leve op til de lave krav der sættes til deres fysiske formåen. Jeg har faktisk haft folk der ikke kunne komme over 30 i kondital...

- Tolle

Denne lille sag får lige et bump op igen

I øvrigt mener jeg at det gælder om at løbe i så højt tempo som det er muligt i den tid man har sat af.

Altså skal du ud og løbe en 10km, så gør det i så højt tempo som muligt - skal du løbe 5km, så gør det i så højt tempo som muligt. O.s.v.

Men snakker vi den samme distance/tid - er intervaltræning til en hver tid bedre end distancetræning! Det kan der ikke være nogen tvivl om.

Da jeg så at denne debat var kommet frem igen, lavede jeg min egen lille test. Og den var som følger:

Først løb jeg 3 x 1000m hvor jeg gav den 100% i intervallerne og med efterfølgende 2 min pause.

Tiden var 16:25 og gennemsnitspulsen over hele passet var 152 bpm

Efter 5 min pause, løb jeg 3000 m på 16:21 hvor gennemsnitspulsen var 141 bpm. og her skal man også tænke på at jeg lige havde løbet intervaltræning, og pulsen derfor nok var lidt højere end den ellers ville have været!

Pulskurverne kan ses i min log.

Med en lille hurtig hjemmeanalyse, tager det ikke lang tid at se hvliket træningspas der var det mest energikrævende.

Og nu ikke noget om "fedtforbrændingszone" og andet ævl! Jo højere intensitet = større energiforbrug + efterforbrænding!

- Tolle

Indskyder lige en bemærkning:

Hvis vi antager at vi skal tilbagelægge 6000m enten som "luntetrav" eller interval vil jeg påstå at intervalmetoden er mest effektiv set ud fra følgende:

Hvis jeg løber 6000 m på 30 min (km tid 5min) vil min gennemsnits puls ligge lavt omkring 60-65%

Men hvis jeg løber den som interval (4+2x5), med en intervaldistance på 1200m vil min puls ligge betydeligt højere, og i de 2 min pause når den ikke så langt ned at den trækker ned i regnskabet. Og derfor en højere intensitet over den samme distance.

Tiden og distancen er den samme for begge træningspas, men gennemsnitspulsen set over hele passet er højere ved intervalmetoden. +Efterbrændingen vil være højere ved intervaltræning.

Det kan godt være at det er noget hjemmestrikket teori, men jeg har prøvet det og tallene lyver ikke...

- Tolle

Ny 5 km PR. (d. 10/9-2004) - har bare ikke fået den rettet...

-----LØB------

--Coopertest--

Xebra 4026 (78 kg) 23år

Roberto 3900 m næsten 10 omgange (62 kg)

FastRunner 3810 m (64 kg)

MultiCoach (3800m)

Reni 3780 - 80 kg.

Tenace ca. 3775m (67 kg, roede dengang )

Jan D 3725 m (dengang)

Saarndaars 3650m (73kg)

Curly 3620 (78 kg)

Quantum 3555 (75kg)

Multiatlet 3550 (18 år, 75kg)

CoqRouge 3450 m (19 år, 78 kg)

Quantanamo 3415 (løbet som yo-yo test og omregnet)

The Bear 3400 m (72 kg)

Tolle 3285 (71 kg)

Incognito 3275

Tind 3200 (71 kg)

airforce1 3150 (78 kg)

DeerInHeadlights 3134 (80 kg)

AndreasB 3100 (90 kg)

homer simpson 3050m (83 kg)

Tube 3000 m (52 kg)

Joergen 2860 m (77 kg)

mvp. næsten 2700 m (101 kg)

allerup 2650m (71kg)

Litopsi 2557m (67 kg, på løbstidspunktet)

--100 m løb--

CoqRouge 11.7 sek (18 år, stående start)

Tind 12 (dengang)

Jan D 12,1 (dengang)

Devito (+-120) >15,39

--400 m løb--

FastRunner 52'10

CoqRouge 52.8 (26 år, 78 kg)

Hessel 56:16 sek

Curly 58:8

--800 m løb--

FastRunner 1'54"57 ( årgang 1986 og 64 kg)

Hessel 2:01:56 min.

Roberto Baggio 2:02.00 min(62 kg)

Saarndaars 2:07 (uofficiel tid)

--3000 m løb--

FastRunner - 9'09"10

Hessel 9:14:8

MultiCoach 9:15

Jan D. 9:31 (dengang)

Reni 9:51 (75 kg.)

Quantum 10:10 (75kg)

multiatlet 10:18 (18år, 75kg)

Rommel 10:56 (ca. 82 kg)

Tolle 10:58 (73kg)

Tube 11:10(64 kg)

Los 12:30 (95,5 kg - ikke på bane)

airforce1 14:25 (78 kg)

DaDane 14:41 (93 kg)

xax 16:20 (95 kg)

--Marathon--

MultiCoach 2:30:30

Hessel 2:49:49 (Debut)

Jan D. 2:59:38 (dengang)

Curly 3:08:57 (Debut)

Canoing(Reni) - 3:14:05 (debut - med rygsæk, ca. 3-4kg.)

Tolle: 3:14:37 (69kg)

Saarndaars 3.17 (67kg)

Xebra 3:31:06 (78 kg) 23år (debut)

CoqRouge 3:32;47 (39 år, 79,8 kg)

AndreasB 3.39 (90 kg)

xjyden 4t39 (82 kg dengang)

AndreasB 2.43.54,4 (90 kg)

--1/2 Marathon--

MultiCoach 1:12:45

FastRunner 1'17"38

Hessel 1:18:43

Canoing/Reni 1:19:05

Curly 1:20:08

Quantum 1:21:48

Multiatlet 1:24:59 (18 år, 75kg)

AndreasB 1:30:48 (90 kg)

Rommel 1:31:16 (ca. 84 kg)

Tolle 1:31:26 (73kg)

Xebra 1:31:29 (78kg) 23 år (Løbet i en ½ jernmand)

saardaars 1:33 (78kg)

homer simpson 1:35:56 (80 kg)

CoqRouge 1:36:15 (36 år, 77 kg)

Dillerman 1:44:32 (95 kg)

Fozzy 1:48:00 (84 kg)

Diddley 1.50.31 (85kg)

Tulle 1.58.43 (61 kg) (21,5 km)

xjyden (husker ikke helt tiden omkring 2 timer)

Litopsi 2.05.48 (67 kg)

meadow 2.06.33 (76 kg)

AndreasB 1.16.9,5 (90 kg)

watts 1.38.23

--Eremitageløb (13,3 km)--

Jan D. 53.21 (testløb 48.43 - dengang)

CoqRouge 53:37 ( 30 år, 77 kg) Løbet var vistnok ca 200 m. længere dengang!

AndreasB 56:39 (90 kg)

Valdemar 1:10:51 (92 kg)

Nightbringer 1:18:04 (8? kg)

--5 km løb--

FastRunner 15'37

Jan d. 16:15 (test)(dengang)

Hessel 16:19:38

Linder 16:23 (65 kg) 16år

Xebra 16:42 (78 kg) 23år

Curly 16:58

Quantum 17:56

Multiatlet 18:00 (18 år, 75kg)

Quantanamo 18:07

Tube 18:23 (14 år, 62 kg)

Incognito 18:45

CoqRouge 18:45 (30 år, 77 kg)

Henrik C 18.45 (32 år, 73 kg)

Tolle 18:55 (75kg)

AndreasB 19:45 (90 kg)

Tind 20:58 (78 kg)

Diddley 21:12 (87kg)

Nightbringer 23:05 (83kg)

Fozzy 23:28 (84 Kg)

Litopsi 24.58 (67 kg)

Tulle 25.18 (61 kg)

Madman 25.40 (80 kg)

DaDane 28:41 (96 kg)

--10 km løb--

Roberto Baggio ca. 32 min (62 kg)

MultiCoach 32:45

Jan D. 33:28 (dengang)

Hessel 34:47

Xebra 36:06 (78 kg) 23år (løbet i Tønder triathlon)

Curly 36:27

Quantum 37:17

Multiatlet 37:59 (18 år, 75kg)

Ranger 38:16 (78 kg)

Saarndaars 38:20 (øhh det for længe siden)

Reni 38:24 ( 80 kg. )

Coq Rouge 39:45 (22 år, 80 kg)

AndreasB 41:00 (90 kg)

Diddley 44.50 (85kg)

Tube 45:44 (55 kg)

airforce1 45:53 (78 kg)

Tulle 52.02 (61 kg)

Nightbringer 53:56 (86kg)

meadow 55.17 (76 kg)

Litopsi 57.44 (67 kg)

--20 km løb--

Hessel 1:11:59 timer

Jan D. 1:15:01

------CYKEL------

--1000m rullende start flad vej--

allerup 1:09 52 km/t, sidevind

MR 1:15 eller 1:16

Tolle 1:28 (gns. 40,9 km/t - kørt på MTB)

Fast legs 1:09 stående start - let medvind

--20 km enkeltstart--

Fast legs 28:53 (Morsø 2004)

--30 km enkeltstart--

Vincent Vega 39min30sek - bah

Ziggymund 40m24s... OK kun 28 km

Saarndaars 42:? (uofficielle europamesterskab for ikke-licens, Holme Olstrup 1999)

Ziggymund 44min.30sek (den var altså lige over 30 km)

allerup 47min40sek

Jan D. 53:08 (egen test - rundstrækning)

CoqRouge 55:01 (45 år, 82 kg)

Sjælland Rundt (Jeg ved at jeg ikke bliver populær hos konkurrence folket)

CoqRouge 10:30 (39 år, 80 kg)

**Hvem har lavet denne**10t31 min (319Km 1999)

--Højeste snit i et løb--

Vincent Vega 49,5 km/t (180km) - selvlysende af coke

Ziggymund 42.7 km/t (105 km)

Quantum 42,5 km/t (210km Fyn rundt 2004)

Roberto Baggio 40,21 km/t

allerup 38,767 km/t

-- Flest løb i træk med præmiegivende placering--

Vincent Vega +10 - let krudtet

Ziggymund 5 (2002 BEG)

Fast legs 12 (c-klassen 2004) - incl. en enkeltstart

--Højeste snit på ruller--

Metalman (40 minutter ~ 39.3 km/t)

------SVØMNING------

-- 50m --

Arnbak 0.23.92 (kortbane)

Arnbak 0.24.71 (langbane)

Blitzer 0.25.11 (kortbane)

Multiatlet 0.25.71 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Blitzer 0.25.64 (langbane)

Quantum 0,26,03 (kortbane)

Jenz 0.27.40 (kortbane efter et års pause og med 3 træningspas)

Tind 34 (MP 5 kamp)

-- 100m --

Arnbak 0.51.62 (kortbane)

Arnbak 0.53.30 (langbane)

Blitzer 0.55.03 (kortbane)

Blitzer 0.56.39 (langbane)

Multiatlet 0.57.89 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 1.00.02 (kortbane)

--200 m --

Arnbak 1.56.12

Arnbak 1.59.78 (langbane)

Quantanamo 1:59

Blitzer 2.02

Curly 2:04

Blitzer 2.06 (langbane)

Multiatlet 2.07.61 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

Quantum 2.16.77 (kortbane)

allerup 2:56 (nu)

--1000m --

Quantanamo 11:32

Curly 11:58

Quantum 12:30

Multiatlet 14.06 (18 år, 75kg, sat da jeg var 15)(kortbane)

allerup 14:30 (da)

Saarndaars 14:56

Reni 15:20

Jesus 23:10

--1500 m --

Arnbak (17.06.59)

Quantanamo 17.29

Curly 17:56

Blitzer 18:15 (langbane)

Quantum 19:52

-- 2000 m --

Quantanamo 23.20

Reni 33:37

---------------RONING CONCEPT-II------------

--2000m--

AndreasB 6.23,0 (90 kg)

Tenace 6.52,4 min

---5000m---

Arnbak (19.00.08) (95 kg)

---6000m---

AndreasB 20.01,8 (90 kg)

Tenace ca. 22min

-- 10000m --

AndreasB 33.59,0 (90 kg)

--------------------TRIATHLON---------------------

-------Ironman distancen-------

Multisport 10t.35m.27s Fredericia Ironman 1999

-------½ Ironman distance--------

Quantum 4.55:45 DM langdistance Fredericia 2002

Xebra 5:06:25 Silkeborg triathlon 1995

Henrik C 5:40:00 ca. Silkeborg triathlon 1998

Tak for det.. Jeg søgte også på Google på alt andet end "broløbet" Men fandt den ved at kontakte a/s Storebælt´s kundeservice.

- Tolle

Hej alle!

Jeg har hørt at man i år vil lave et ½ marathon løb over storebælt. Er der nogen der har hørt om dette, og evt en hjemmeside??

- Tolle

I indirekte tests vil der altid være stor usikkerhed. Helt op til 15% og måske mere i nogle tilfælde. Derudover skal man også tage med om man er bedre til løb kontra cykling eller omvendt.

Hvis du er løber, vil du for det meste have et højere kondital i løbetests og omvendt. Desuden er der også kropsbygningen at tage højde for.

Men som du selv siger, så skal du bruge den samme test hver gang. Og den eneste måde at vide det precist er en labetorietest.

Men hvis du vil vide hvordan du ligger sammenlignet med andre kan du jo se: MOLs Uofficielle cardioliste

- Tolle

Jeg vil gerne give mit besyv med ang. mediaplayer.

Hvis du klikker på " Vis - forbedringer - indstilling for afspilningshastighed" så kan du både skru op og ned for hastigheden.  :4thumbup:  :4thumbup:  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

KANON Kanulle!!! Du er gud! Det er fanme smart...

- Tolle

Det er meget svært, for ikke at sige næsten umuligt at både tabe sig og blive et stort brød. Jeg gik ud fra at du var ude efter vægttab, eftersom du har postet emnet under "vægttab" - og vægttab, proteinpulver og kreatin virker ikke sammen. Du må vælge!!

Uanset hvad du vil, så vil jeg på det kraftigste råde dig til at lære lidt om det du propper i munden, inden du bare gør det!

- Tolle

Hvorfor jeg tager kreatin? Det ved jeg ikke. Det gør jeg bare.. og det virker :)

<{POST_SNAPBACK}>

Ja, undskyld mig! Men det er fanme en dårlig grund til at fylde kroppen med noget du ikke aner hvad er! Det er heller ikke meningen at du skal leve af det. Kreatin kan være godt til nogle ting, men ikke som et permanent kosttilskud!!!

Jeg kan kun sige: Tænk dig om! Ikke bare fylde noget i kroppen bare for andre gør det

- Tolle

-> Tilliz

Hvad er dine mål med træningen?? Og hvorfor spiser du kreatin??

- Tolle

Har ikke noget sagligt at tilføje debatten. Men jeg er lige nødt til at sige totalt griner billede du har i din profil Bambam!!! :4thumbup: Lækker!!!

- Tolle

Enig!

Det var den mest underlige omgang "kost" jeg længe har set! Spis dog noget mad...

Du er nødt til at komme med nogle flere facts om dig og din træning.

Hvis jeg skulle drikke 6 liter vand på 1½ time sprang jeg sku i luften!

- Tolle

Hej FujiChrash

Jeg gik selv til karate en kort overgang for 10 år siden. Dengang var der ikke meget fysisk i det, det gik mest ud på tekniktræning. Klubben forventede at vi trænede vores fysik i "fritiden", jeg ved ikke om det er sådan mere...

Har du overvejet boksetræning, det skulle være psykopat hårdt, og måske noget for dig?

Mht. rapelling så er der overhovedet ikke noget fysisk i det, måske det er noget andet du mener??

Men god træning!! :4flex:

- Tolle

Skal jeg så også sidde på en cykel? 

Det går virkelig ikke! Det er så meget sværere at lægge an på tøserne, når jeg er så forpustet, at jeg ikke kan snakke. 

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad mener du? Alle piger er da vilde med svedige prustende mænd...

-> Spock

Du har ret i at det kan give visse problemer. Jeg laver programmet ret fast med pauser og det hele. Bruger også Acoustica Mp3 audio mixer til at mixe sangene sammen så der ikke er huller...

Det har nu ikke været noget problem endnu, men jeg har også kun kørt med det 2 gange. Det største "problem" er at jeg sveder helt vildt, og det vil jeg jo helst ikke have ned i computeren. Derfor er programmet lavet på forhånd, så jeg behøver ikke at røre ved computeren. Hvis jeg har behov for at stoppe, må jeg jo bare lige tørre fingre inden...

Jeg havde et mixer progam hvor jeg kunne pitche og alt muligt, men det giver for meget spas i timerne hvis jeg skal sidde og lege DJ. + igen problemet med sved.

SoundForge har jeg også, men det er lidt overkill at bruge synes jeg.

:bike: Tolle

Oh yeah! Nydes dog bedst i mørket i Vega i selskab med en kold fadøl. Placering lige foran bashøjtaleren anbefales!    (Så er der også et sted at sætte øllen)

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan da være at du kan få lov til at sætte dig ved højttaleren med en fadøl til spinning - SÅ kan det vist ikke blive bedre

Jeg tror der henvises til at pitche på anlæget i spinningrummet - men det er selvfølgelig ikke alle steder man har den mulighed

<{POST_SNAPBACK}>

Ja den er jeg med på. Men jeg laver programmerne på computeren, og afspiller dem via. mediaplayer på min bærbare pc, derfor kan jeg ikke pitche. Den mulighed er der kun på cd eller md på vores anlæg.

Man kan få software til computeren hvor man kan pitche, men det har jeg ikke anskaffet mig - det var selvfølgelig en mulighed.

- Tolle

Kom i tanker om en anden kæmpe fordel ved musik uden "sang":

- du har mulighed for at pitche en smule op eller ned i kadance, uden at det nødvendigvis lyder som "Smølfeparty vol. II ".

<{POST_SNAPBACK}>

Det kan der være noget om. Men nu laver jeg programmerne på min bærbare pc, og der er desværre ikke den mulighed. Jeg kan selvfølgelig bare brænde en cd hver gang, men det kan gå hen og blive en dyr fornøjelse.

- Tolle

Mit råd som instruktør og som medlem på en spinningtime er: hav alt din musik på 1 - max 2 cd'er, minidisc eller mp3, hvis der ikke er mulighed for at skifte uden at der er andet end bare stilhed. Jeg HADER selv, når instruktøren kommer slæbende med en kæmpe stak cd'er.

Og hvis jeg selv skal undervise, foretrækker jeg at have styr på musikken.

Desuden synes jeg bogen "Spinning, biking & Cycling" er rigtig god og anvendelig.

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg er så "smart" at jeg laver programmet på min bærbare pc, og alt kører bare derudaf. Pauser inlagt og det hele, det virker! Kan kun anbefales.

På denne måde kan jeg også hurtigt skifte musik eller sætte pausemusik på inden timens start, der er jo altid nogen der "tyvstarter"

- Tolle

Jeg takker...

Kigger lige efter bogen! Tak for tippet!!

- Tolle

Julie -> Med fare for at lyde arrogant Så mener jeg at jeg er god nok (ok det bliver man aldrig) til det rent instruktørmæssige. Jeg har været instruktør i mange ting (dog ikke spinning) i en del år (6-7 år) nu, så det tror jeg godt at jeg kan styre. Det jeg egentlig fisker efter er debatten omkring hvilke øvelser kan kan/bør bruge under spinningstimerne. Men tak for indlægget!!

Ulrik -> Jeg har jo prøvet at få sangene til at passe med det tempo jeg gerne vil køre, og har siddet og talt bpm på alle sangene. De er alle mellem (!) 56-136 bpm. Jeg forestiller at køre stående tempo i dobbelttakt med de "langsomme" sange og tempo mellem takt i de hurtige, dog ikke de aller hurtigeste... Men jeg synes dog heller ikke at det plejer at være et problem hvis man kører et stående tempo interval der ligger lidt udenfor sangens bpm, så det vil jeg gøre i nogle tilfælde. I de siddende spurter planlægger jeg at komme helt op i tempo 130-140 rpm.

De tunge siddende/stående giver vel sig selv - dog skal man vel ikke køre for langsomt/tungt siddende?

- Tolle