Sølling
-
Posts
516 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Sølling
-
-
Søndag d. 15 januar 2012
Fitness World
Wendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1
Opvarmning
Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 1 x 112,5 kg
High box jumps @ Stående
1 x 5 x Høj box
1 x 5 x Høj box + 1 25 kg skive
1 x 5 x Høj box + 2 25 kg skiver
1 x 5 x Høj box + 3 25 kg skiver
1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver
1 x 5 x Høj box + 4 25 kg skiver
Kørt mellem Squat sets.
Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 115 kg
Udemærket, mistede dog grebet, da jeg ingen kalk havde.
Dips
3 x 15 x BW
Kørt mellem Dødløft sets.
Press
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 10 x 52 kg
Kroc Pull ups
3 x 8 x BW
Kørt mellem Press sets.
Band pull aparts
2 x 15 x rødt band
Mave
25 Sit ups med band
10 Hang Leg Raises
15 Ab-Wheel
20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side)
Planken
90 sekunder lige på
2 x 45 sekunder på siden
2 x 30 sekunder med ét ben
60 sekunder lige på
I alt 5 minutter.
Første uge på Wendler Full body programmet er overstået. Kan godt lide måde at træne på. Føler jeg får meget ud af det. Programmet er dog rettet lidt til med flere sets af BOR, tilføjet weigthed pull ups, så jeg får 3 variationer af pull ups 3 x ugenligt og lidt andre småjusteringer.
På de to dage hvor jeg ikke laver 5/3/1 i Squat, starter jeg fra næste uge med 5 x 75 %, 3 x 85 % og 1 x 95 % af min 'rigtige' 1 RM, og ikke Wendlers 90 % udregning.
Note til mig selv: Hviledag inden løb er påkrævet, mine stænger skal have mindst 1 dags rest efter GMs og GHRs!
-
Fredag d. 13 januar 2012
Aalborg Atletik Stadion
Løb
400 meter opvarmning
400m, 400m, 800m, 400m, 400m
1.27, 1.28, 3.30, 1.38, og 1.40 minutter.
Udstræk
Mine baglår var SÅ ristet fra gårsdagens Good Mornings, at der intet var at skyde med + at det er ved at være 1 mdr siden jeg sidst løb interval...
-
Hov! Den her log har jeg ikke været inde i før, men det er bestemt ikke sidst gang!
Solid træning!
Tak! Og velkommen til!
-
Torsdag d. 12 Januar 2012
Fitness World
Wendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1
Opvarmning
Squat
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 1 x 112,5 kg
Sit ups @ Band
3 x 15 x rødt band
Kørt mellem Squats sets.
Bænkpress
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 14 x 80 kg REP PR!
Bent over rows
3 x 10 x 32 kg
Kørt mellem Bænkpress sets.
Good Mornings
3 x 10 x 40 kg
Dips
3 x 15 x BW
Kørt mellem GM sets.
Udstræk af Hamstrings.
-
Tirsdag d. 10 Januar 2012
Fitness World
Wendler 5/3/1 - Uge 1 - Cyklus 1
Nyt program @ Wendler Full Body Program. Det skal muligvis rettes lidt til, men glæder mig til at prøve noget nyt. Squat ved hver træning, er Sølling approved!
Opvarmning
Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 15 x 100 kg
Bum! Ikke PR, men nøj de var lette. Havde ingen spotter, men kunne have fået 20+ hvis jeg havde en bag mig. Dejlig start, med godt overskud. Ingen problemer med ryggen! :4thumbup:
Pull ups
3 x 10 x BW
Kørt mellem Squat sets.
Dumbell Bench Press
1 x 10 x 30 kg
1 x 10 x 26 kg
1 x 10 x 26 kg
GHR
3 x 10 x Lilla band
Kørt mellem Dumbell Bench Press.
Incline Bench Press @ 45 grader
3 x 15 x 2 x 18 kg
Pull apart
3 x 15 x rødt band
Core
25 Sit ups med band
10 Hang Leg Raises
15 Ab-Wheel
20 Side Bends (hver side)
-
Søndag d. 8 Januar 2012
Fitness World @ Feat. Lund
Kort opvarmning
Pause Squat
2 x 5 x 50 kg
5 x 5 x 70 kg
Ca. 4-5 sekunder i bunden.
Ab-wheel
5 x 10 x BW
Udstræk @ Mother f*cking pain!!!
Mine hamstrings stod for skud for Lunds ubehagelige øvelser. Jeg var jammerlig!
-
Lørdag d. 7 Januar 2012
Fitness World
Bænkpress
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 5 x 80 kg
+ 5 x 10 Push ups mellem hvert set.
One Arm Floorpress @ Højre/Venstre
3 x 10 x 20 kg
BOR @ Højre/Venstre
5 x 10 x 30 kg
Boxjumps
1 x 10 x Høj box
1 x 5 x Høj box + 1 x 25 kg skive
1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive
1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 10 kg skive
1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 15 kg skive
1 x 5 x Høj box + 2 x 25 kg skive + 20 kg skive
1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive
1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 10 kg skive
1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 15 kg skive
1 x 5 x Høj box + 3 x 25 kg skive + 20 kg skive
1 x 5 x Høj box + 4 x 25 kg skive
Fik pludselig stor lyst til høje boxjump, stående. De sad godt!
GHR @ Lilla band
3 x 10
Finisher
1 Round:
25 Sit ups med band
10 Hang Leg Raises
15 Ab-wheels
20 Side Bends @ 20 kg @ Højre/Venstre
-
Torsdag d. 5 Januar 2012
Aalborg
Løb
15 km @ 1.26 time
Puhaaaaa... Hookede op med en gammel skolekammerat som har løbet en del marathons + Løber Lundiq. Min gamle kammerat skulle vise os ruten som løbes under Brutal Marathon. Inden vi kom op til startpuntet på ruten var der allerede tilbagelagt små 4 km, så jeg kunne godt se jeg kom på arbejde. Jeg var nødt til at sætte tempoet lidt ned, men som en anden Chris Anker Sørensen, trak jeg de to favoritter op i et rasende tempo, over Skovbakkevej = så var der udsolgt for min side af resten af turen.
Fin tur, i bældravnende mørke i dele af Skovdalen, vi var nede at gå lidt, grundet vi ikke kunne se en skid. Sjovt, men ikke så mange km igen...
-
Onsdag d. 4 Januar 2012
Fitness World
Kort opvarmning
Squat
2 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 5 x 100 kg
Benene var lidt stive, men reps'ene var nemme nok!
Good mornings
3 x 8 x 40 kg
Pull ups @ Strict
10 x 6 x BW
Dips
5 x 10 x BW
Meldt mig ud af CF AA, og ind i FW. Dette skyldes at jeg ikke syntes jeg kan træne på de tidspunkter jeg gerne vil i CF AA. Håber de får åbnet op for noget mere Open Gym, så jeg kan komme tilbage til min prowler!
I gang med at finde ud af hvordan træningen skal planlægges i 2012, så det er ikke så struktureret endnu.
-
Mandag d. 2 januar 2012
Skovbakkevej
Løb
5 x Skovbakkevej
0.38, 0.38, 0.38, 0.42, og 0.42 minutter.
5 x trappe ved Vossvej (ca. 25 trin)
Så blev 2012 skudt i gang. Igen blev mælkesyregrænsen mærket. Hvis jeg havde tænkt på leverpostej bare én gang, havde jeg puket!
-
Bro. Jeg tager sgu hatten af. Du har virkelig fået noget ud af Wendler. Det er sejt! Vi skal snart lave noget bar slammin' sammen!
Thanks! Har sgu også været tilfreds, trods den lidt svingende slutning jeg havde på året. Hvornår rammer du DK igen?
-
+ på LasseBs kommentar!
Hvad er begrundelsen for ikke at logge mere? :-)
-
Fede træninger du banker af, men hvorfor så lidt ben!?!?
-
Mandag d. 26 december 2011
Aalborg Atletik Klub
1 RM - Squat
Lang opvarmning
Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 2 x 110 kg
1 x 1 x 120 kg
2 x 0 x 132,5 kg
1 x 1 x 132,5 kg REP PR + 2,5 kg!
Mjaaa..... Jeg faldt i med begge ben. Havde drømt om 150 kg, troet på 140 kg og fik 132,5 kg med bælte! Efter jeg har døjet med ryggen under squat, har min squat ikke været 100 %. Jeg har fået rettet min teknik, så den er pænere og squat med 110/120 kg er også blevet lettere. Men 1 RM har ikke rygget sig som jeg havde håbet på. Der skal squattets noget mere.
4,3 km løb @ ca. 20 min.
Skal arbejde i 5 dage x 12 timer, så der bliver nok ikke mere træning i 2011.
-
Tirsdag d. 20 december 2011
Aalborg Atletik Klub
1 RM - Press
Lang opvarmning
Press
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 2 x 55 kg
1 x 1 x 60 kg
1 x 1 x 65 kg
1 x 1 x 67,5 kg PR! + 2,5 kg!
2 x 0 x 70 kg
67,5 kg var sgu nem nok og der manglede et gram for at få de 70 kg op. Den er der næste gang!
Har iøvrigt arbejdet 10 dage i træk, så træning har der ikke været meget af. Ikke optimalt!
-
Søndag d. 18 december 2011
Aalborg Atletik Klub
Løb @ 4.8 km
Middeltempo.
Superset
Press
3 x 5 x 50 kg
HSPU
3 x 5 x BW
Superset
Bænkpres @ 3 sekunders pause i bunden
8 x 3 x 60 kg
DB Rows
8 x 5 x 32 kg
Superset
GHD Sit ups
5 x 10 x BW + 3,5 kg
Dips
5 x 10 x BW
Pull ups @ Strict
5 x 6 x BW
Superset
GHD Hyperextensions
3 x 10 x BW + 15 kg
Sit ups @ Ben i 90 grader
3 x 10 x BW
Planken
2 min lige på
2 x 45 sek på siden
1,5 min lige på
Det hele kørt på 1 time - bum!
-
Lørdag d. 17 december 2011
Aalborg Atletik Klub & Haraldslund
Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 3 x 115 kg
1 x 4 x 120 kg REP PR!
Crawl @ 900 meter
+
En afsluttende 25 meter spurt mod Lund. Lad mig sige det sådan her: Lund kan pakke sin teknik væk, når bølgebryderen kommer i fart, er der ingen der når mig ;-)
-
Torsdag d. 15 december 2011
Aalborg Atletik Klub
1 RM - Bænkpres
2,5 km let løb
Opvarmning
Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 75 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 2 x 90 kg
1 x 1 x 95 kg
1 x 1 x 100 kg
1 x 1 x 105 kg PR! + 5 kg!
2 x 0 x 110 kg
1 x 0 x 107,5 kg
SKUFFET! De 105 kg var lette og havde en god feeeeeeling med at nappe de 110 kg. Men ego'et var nok lidt for højt, ved at stige med +5 kg, så jeg mistede fokus og troede ikke på det tilsidst. Der, bør, være til mere!
3,5 km let løb
-
Tirsdag d. 13 december
Aalborg Atletik Klub
1 RM - Dødløft
Lang Opvarmning
Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 2 x 100 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg PR! + 3 kg!
1 x 1 x 140 kg PR! + 13 kg!
1 x 1 x 150 kg PR! + 23 kg!
1 x 0 x 155 kg
Lidt billige PRs, (130 + 140 kg) men PR er vel PR! :) Udemærket tilfreds, dødløft bliver aldrig mig! Mangler noget bundstyrke!
Hyper Extensions
3 x 15 x BW + 15 kg
"Defrancos Ab Circuit"
3 Rounds:
- 10 V-Ups
- 10 Sprinters
- 10 Toes touches
- 10 Hips-ups
Av for den da!
-
Godt arbejde i squatten!
Iøvrigt, hvor ligger den sauna? :-)
-
Jeg bruger de gode gamle Rehband 7mm blå knækogere. Dem er jeg meget glad for. De er dog ret svære at støve op, eftersom de ikke produceres længere.
Super, tak for svaret..
-
Søndag d 11 december 2011
Haraldslund Svømmehal
1000 meter @ Crawl
Tæt på at drukne tilsidst...
-
Hej
Vilde løft du har Fame Boy.
Spørgsmål; bruger du knævarmere/kogere, hvis ja, hvilken slags?
-
Lørdag d. 10 december 2011
Aalborg Atletik Klub @ Feat Lund
Udstræk
Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg REP PR!
Sådan! 3 reps, med mit max, må siges at være godkendt. Glæder mig til at lave max i bænkpres og se hvad jeg kan snige mig op på!
GHD Sit ups
3 x 10 x BW
Dips
3 x 10 x BW
DB Rows
3 x 10 x 32 kg
V-ups
3 x 10 x BW
Sit ups Sprinters
3 x 20 x BW
Planken
3 min.
Push ups
5 x 15 x BW + 10 kg
Slettet
in Online Logbog
Posted
Tirsdag d. 17 Januar 2012
Fitness World
Wendler 5/3/1 - Uge 2 - Cyklus 1
Opvarmning
Squat
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 15 x 107 kg REP PR! + 3 reps!
Pull ups @ Strict
3 x 10 x BW
Kørt mellem Squat sets.
Squat @ 3sek ned - 3 sek op.
3 x 5 x 60 kg
Dumbell Bench Press
3 x 10 x 28 kg
Glute Ham Raises
3 x 6 x Lilla band
Kørt mellem Dumbell Bench Press sets.
Incline Dumbell Bench Press @ 30 grader
3 x 15 x 20 kg
Hyper extensions
3 x 15 x BW + 15 kg
Kørt mellem Incline Dumbell Bench Press sets.
Mave
25 Sit ups med band
10 Hang Leg Raises
15 Ab-Wheel
20 Side Bends i stativ + 5 kg (hver side)