Sølling

Torsdag d. 3 november 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 8

Opvarmning

- Udstræk med bands

- Push ups

- Skulderøvelser

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 30 kg

1 x 5 x 35 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 45 kg

1 x 3 x 53 kg

1 x 6 x 60 kg REP PR!

HSPU @ Strict

1 x 15 x BW @ Bred håndstilling

1 x 10 x BW @ Smal håndstilling

1 x 10 x BW @ Smal håndstilling

1 x 10 x BW @ Smal håndstilling

1 x 15 x BW @ Bred håndstilling

De sidste 5-6 stks var satme hårde, måtte tage dem som singles. Alle de andre blev taget i et ryk!

Pull ups @ Strict

5 x 6 x BW

Hurtig omgang i dag. Håber jeg kan få kørt dødløft på et tidspunkt i en meget tætpakket arbejdsweekend!

Onsdag d. 2 november 2011

Aalborg

Løb @ Feat Kold

8,5 km @ 45-ish min.

Gik blandt andet op af Skovbakkevej og lidt i Skovdalen. Havde konstant ondt i begge skinneben under hele turen!

Tirsdag d. 1 november 2011

FitnessWorld

Opvarmning

- Udstræk

- Air Squats

- Mere udstræk

- Utrolig varme ben!

Squat

1 x 8 x 20 kg

1 x 8 x 40 kg

1 x 8 x 50 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 60 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 70 kg

1 x 8 x 80 kg

1 x 8 x 80 kg

Stadigvæk i genoptræningsfasen med min squat. Mærkede ikke noget til smerten i ryggen. Arbejde MEGET på dybden i min squat, så jeg ikke kommer til at lave 'duck-ass' squatten. Filmede flere sæt, og det så faktisk ok-ish ud. God fart på vej op i alle sæt. :4thumbup:

Goodmornings

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 10 x 30 kg

Mave @ Benene op til vandret

3 x 15 x BW

'GHD'Hyper extensions

3 x 15 x BW + 15 kg

Ikke meget cardio er det blevet til de sidste dage, under træningspas'ene. Heldigvis har jeg dog fået kørt 50 km. på MTB'en de sidste to dage, som den sædvanlige transport til arbejdet. Gennemsnittet har ligget på omkring 26-27 km/t.

Fik mine nye Tubes fra CompressSport, så imorgen skal de testes på 1 runde af Aalborg Brutal Marathons rute.

Mandag d. 31 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 8

Opvarmning

- Udstræk

- Push ups

- Indu push ups

- Skuldre rotationer

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 15 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 71 kg

1 x 3 x 81 kg

1 x 5 x 92 kg

1 x 10 x 65 kg

1 x 10 x 65 kg

1 x 10 x 65 kg

Havde lidt ondt i min højre albue. De føltes sgu tunge i dag.

Flyers @ Venstre/Højre

3 x 15 x 12 kg

Pull apart

3 x 15

BOR @ Venstre/Højre

5 x 8 x 28 kg

Mave @ Skrå

3 x 15 x BW

Mave @ Lige på

3 x 15 x BW

Søndag d. 30 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion

Løb @ Coach Lund

- 800 meter opvarmning

5 x 800 meter @ 1.15 min rest.

3.15, 3.15, 3.15, 3.13, og 3.14 min.

- 1.15 min rest

2 x 400 meter @ 1.15 min rest.

1.23 og 1.23 min

GHR

3 x 5 x BW

Ikke meget at skyde med. Skubbede fra nede i bunden og tilbage i udgangsstilling.

Sit ups @ 90 graders benbøj

3 x 15 x BW

Tilfreds med løbetiderne i dag. Jeg havde absolut ikke mere at give af, men så kaldte Coach Lund 2 x 400 meter, som jeg måtte igennem :4thumbup: Havde lånt Lunds ur, hvilket hjalp mig med at holde tempoet, men der er dog stadigvæk plads til forbedring til at holde samme tempo på alle 800 meter.

Hej

Som overskriften lyder, så er jeg i tvivl om hvad jeg skal vælge af de to produkter. Har læst en masse anmeldelser af dem hver især, men ikke kunne finde nogen hvor man sammenligner dem med hinanden.

Nogen som har nogle erfaringer med dem begge?

På forhånd tak.

/Sølling

Du er vild Buuge! Smider en drømmekage på du vinder CrossFit Aalborgs jule Challenge i år!

Sølling - du er PR kongen over dem alle!

Det er jo helt utroligt, at du bare bliver ved med at blive stærkere og bedre :1356:

Lækkert at følge med i din log ...

Hej Daisygirl

Tak for de fine ord. Der er fremgang i alt mit træning lige pt, hvilket jeg er rigtig glad for. Squatten skal der arbejds på, så den kommer tilbage til fortidens styrke, men det kommer nok hen af vejen. Wendler er jo godt til os, det kan jeg også se i din log :4thumbup:

Tak for de fine ord, og held og lykke med Stronger næste weekend - vi ses lige pludseligt!

Fredag d. 28 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 8

Opvarmning

- Sjipning

- Roning

- Udstræk m. bands

Dødløft

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 5 x 105 kg

1 x 10 x 120 kg

Har lavet 11 reps med bælte, så det er vidst udemærket

RDL @ Skive under hælen

3 x 10 x 70 kg

Bed godt i mine stramme hams!

Muscle ups

8 singles uden at faile, dog ikke fra dead hang.

Sit ups @ bands

3 x 10 x band

Superset

Ring dips

3 x 8 x BW

Fødderne i ringene @ cykle med benene

3 x 30 sek x BW

Ab wheel

3 x 10 x BW

Og nej, jeg er ikke meldt ind i Fitness World. Men en kammerat er hjemme på leave, og kan tage en med ind at træne, derfor jeg render rundt derinde

Onsdag d. 26 oktober 2011

Eftermiddag @ Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 8

Opvarmning

- Udstræk i bands

- Push ups

- Indu push ups

- Andet gøjl

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 55 kg

1 x 5 x 64 kg

1 x 5 x 74 kg

1 x 10 x 86 kg REP PR!

Bænkpres @ CG

3 x 10 x 70 kg

One arm floor press @ Venstre/Højre

1 x 10 x 18 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 22 kg

Superset

KB Rows @ Venstre/Højre

3 x 10 x 26 kg

Skin The Cat

3 x 3 x BW

Finisher

5 RFT

7 HSPU

7 KB Swings @ 32 kg

7 Pull ups

7 Burbees

Tid: 9.56 minutter

Mine skuldre var satme møre efter omgangen med pattøjet!

Planken @ 3 min

- 1 min lige på.

- 30 sek på venstre side.

- 30 sek på højre side.

- 1 min lige på.

Kanon træning!

Onsdag d. 26 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion @ Feat. Lund

Morgen @ Løb

- 800 meter opvarmning

5 x 800 meter @ 1 minuts rest

3.15, 3.27, 3.27, 3.25 og 3.15 min.

- Udstræk

Havde mere at give af, og tror jeg vil kunne holde den på de 3,15 i alle fem intervaller, hvis jeg havde et ur at løbe efter. Istedet jagter man de sidste 200 meter for at nå ind Jeg må ud og have det nye Garmin 910!

Hej 321

Jeg kan ikke lige finde hvad du træner frem til i Uge 44, i din log. Vil du lige smide en hurtig besked om det :)

Ser godt ud, du får sgu brugt nogle timer! :) Held og lykke, med hvad det nu er du træner frem til :)

Tirsdag d. 25 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 7

Squat

1 x 5 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 80 kg

1 x 5 x 90 kg

Gik godt med squatten i dag. Ingen bøvl med ryggen!

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 5 x 47 kg

1 x 3 x 55 kg

1 x 5 x 60 kg REP PR!

HSPU @ Strict

3 x 10 x BW

Pull ups @ Strict

5 x 8 x BW

Lørdag d. 22 oktober 2011

Hammer Bakker

Løb

Ca. 6-7 km

Tid. 35 min.

Løb op og tog noget af MTB-ruten, små 5 km, hvilket jeg syntes er en super fed måde at løbe på. Fik lidt ondt i svangen på begge fødder, men ved ikke om det er alle de forskellige landninger som jeg får på et ujævnt underlag.? På asfalt var det helt ok!

Fredag d. 21 oktober 2011

Fitness World

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7

Teamede op i FW med to kammerater. Den ene er netop kommet hjem fra Afganistan, så der blev mest trænet kæbe og kigget på en helvedes masse dårlig teknik + sjove Aalborg-typer i tanktops!

Dødløft

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 70 kg

1 x 5 x 90 kg

1 x 3 x 95 kg

1 x 3 x 110 kg

1 x 7 x 122 kg

Mistede grebet, da der ingen kalk var + de var sgu tunge

RDL

3 x 10 x 70 kg

Bænkpres

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 50 kg

1 x 5 x 60 kg

1 x 3 x 70 kg

1 x 3 x 80 kg

1 x 8 x 90 kg REP PR!

Bænkpres @ CG

3 x 8 x 70 kg

KB Rows

3 x 6 x 32 kg

Onsdag d. 19 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 7

Opvarmning

- 500 meter roning

- Udstræk

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 30 kg

1 x 5 x 40 kg

1 x 3 x 44 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 7 x 57 kg REP PR!

HSPU @ Strict @ 3 min. rest

5 x 10 x BW

Pull ups @ Strict @ 2 min rest

5 x 8 x BW

Glute Ham Raise

10 stks

Har nørdet youtube film det meste af eftermiddagen, og faldt over 'So you think you can squat' part 1-5, hvilket jeg syntes var ret interessant. Så gik i gang med Glute ham raise - eller prøvede. Første forsøg krampede jeg for overdrevent i mine hams. Endte med jeg kunne holde spændet hele vejen ned, dog uden at komme op. Det skal trænes :)

Tirsdag d. 18 oktober 2011

Eftermiddag

Løb @ Feat Lund

Ca. 9,5 km blandet løb (opvarmning, afjog, interval og længere pas)

Var dog nødt til at stoppe nogle gange undervejs, da mine fødder sov i mine nye sko. Skal lige finde ud af hvor stramt de skal snørres.

Aften

Holdtræning @ CrossFit Aalborg

Fik snakket med en Fys om min ryg, og han kom med en ret fornuftig forklaring. Da jeg laver duck-røv når jeg squatter (røven ind under mig) bliver området hvor jeg har ondt udsat for et gevaldigt tryk. Så hans råd var at jeg skal træne det langsomt op igen ved at squatte, samt strække mine hams ud, da det er dem som er årsagen til at jeg laver duck-røv når jeg squatter.

WOD

3 RFT

- 200 løb

- 15 Pull ups

- 30 Jumping Squats

Tog ikke tid. Joggede stille og roligt afsted og satte fokus på at bruge butterfly pull ups i WOD'et. Jumping Squats gik fint!

Lørdag d. 15 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Wendler 5/3/1 - Uge 1 - cyklus 7

Opvarmning

- Stræk

- Skin the cat

Bænkpres

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 40 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 10 x 60 kg

1 x 5 x 64 kg

1 x 5 x 74 kg

1 x 10 kg 84 kg REP PR! + 1 kg.

Bænkpres - CG

3 x 5 x 70 kg

Push ups

1 x 25 x BW + 10 kg

Dragon Flags

5 stks

KB Row

3 x 8 x 28 kg

Fik klaret det hele på en time, og så var det ellers videre med lørdagens program!

Hand Stand Pushups (strict)

15 x BW

12 x BW

16 x BW

20 x BW (PR)

Hold da kæft det er sejt det der! Fandme godt arbejde! :4thumbup:

Du er helt væk - de pauser du angiver er helt skæve. Vi Restede alt for meget.

/Fixed-bro!

Fredag d. 14 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion @ Feat Lund

Løb

- 1200 meter opvarmning

4 x 800 meter @ 1.15 minut rest.

3.00, 3.07, 3.17, og 3.05 min.

2 x 400 meter @ 3 minutter rest.

1.10 og 1.14 min

- Udstræk

Fået nye sko, Mizuna Wave Aero 9 - hold kæft et blikfang! Men virker som et godt køb! :4thumbup:

Bonus info: Hvis man hedder Henrik og har gennemført en Ironman, så er det nærliggende at blive kaldt JernHenrik!

Onsdag d. 12 september 2011

Aalborg Atletik Klub

Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 7

Opvarmning

Stem

1 x 10 x 20 kg

1 x 10 x 20 kg

1 x 5 x 41 kg

1 x 5 x 43 kg

1 x 10 x 51 kg REP PR!

Pull ups

5 x 5 x BW + 10 kg

Superset

GHD Sit ups

3 x 10 x BW

Sit ups @ Ben i 90 grader

3 x 10 x BW

Finisher

Cindy @ 15 minutter

- 5 Pull ups

- 10 Push ups

- 15 Air Squats

@ 16 runder + 5 Pull ups + 7 Push ups.

Dør på Push ups!

Tirsdag d. 11 oktober 2011

Aalborg Atletik Stadion feat Kompression Lund

Løb

- 1200 meter opvarmning

2400 meter @ 10.16 minutter

- 600 meter afjog

Skal have nye løbesko!

.

Mandag d. 10 oktober 2011

CrossFit Aalborg

Opvarmning

- Roning

- Udstræk med bands

- Dynamiske øvelser

Frivend

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 40 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 50 kg

1 x 3 x 60 kg

1 x 3 x 60 kg

Lunges

3 x 10 x 60 kg

Superset

GHD Hyper Extensions

3 x 15 x BW + 20 kg

Crunches

3 x 20 x BW + 15 kg

Skin The Cat

15 reps @ Ben op til maven!

Hurtig omgang. Lunges istedet for Wendler Squat @ Ryggen er stadigvæk en lort! Skin The cat var fedt at prøve :4thumbup: