Sølling
-
Posts
516 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Sølling
-
-
Uhhhh!! Der er dømt ømme baller de næste dage Daisygirl!! :-)
-
Fredag d. 7 oktober 2011
Aalborg Atletik Klub @ Feat. Lund Potatosack
Wendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6
Opvarmning
- Lacrosse Ball
- Stræk
- Cykling
Dødløft
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
Bænkpres
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 4 x 95 kg REP PR!
Rows
3 x 8 x 29 kg ca.
Dips
3 x 8 x BW
Sprint
3 x 100 meter sprint
Sprint m. band
5 x 25 meter
Fredags gokketræning, med Lund!
-
Torsdag d. 6 oktober 2011
Aalborg Atletik Klub
Wendler 5/3/1 - Uge 4 - cyklus 6
Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
Stem
5 x 5 x 40 kg
2 x Frivend + 1 Opadstød
1 x 2 x 1 x 40 kg
1 x 2 x 1 x 40 kg
1 x 2 x 1 x 50 kg
1 x 2 x 1 x 50 kg
1 x 2 x 1 x 60 kg
1 x 2 x 1 x 60 kg
1 x 2 x 1 x 65 kg
1 x 2 x 1 x 65 kg
Frivendet var ok, men opadstødet var dårligt, da mit greb svigtede, grundet ingen kalk.. :
Superset
GHD Hyper Extensions
3 x 15 x BW + 15 kg
GHD Sit ups
3 x 10 x BW + 2,5 kg
Superset
6 Pull ups
3 Chin ups - CG
6 Chin ups - CG
3 Pull ups
6 Pull ups
3 Chin ups - CG
6 Chin ups - CG
3 Pull ups
6 Pull ups
3 Chin ups - CG
6 Chin ups - CG
3 Pull ups
Udemærket træning. Lagde to af programdagene sammen, da jeg har været presset i ugen, og ike får trænet i weekenden. Imorgen kalder Bænkpres og Dødløft!
-
Mandag d. 3 oktober 2011
Løb @ 4,7 km
Tid: 24.45 min.
Rolig tur, med fokus på forfodsløb. Kunne holde det hele vejen, hvilket jeg syntes er positivt. Syntes dog jeg kan mærke at dårlig løbeform og 3-4 kilo tungere kropsvægt, gør det lidt hårdere at løbe. Men ved ikke om det bare er en dårlig undskyldning?
-
Lørdag d. 1 otkober 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 6
Opvarmning
- Stræk
- Pind
Dødløft
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 98 kg
1 x 3 x 111 kg
1 x 6 x 124 kg REP PR!
Der var til flere, men smed den da, jeg ikke følte for flere... Det fortrød jeg!
RDL
3 x 10 x 70 kg
Bænkpres
1 x 5 x 54 kg
1 x 5 x 54 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 73 kg
1 x 3 x 83 kg
1 x 3 x 94 kg Uligevægt på stangen!
1 x 5 x 92 kg REP PR!
KB Rows
3 x 8 x 28 kg
Finisher
"Cindy @ 10 runder"
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Air Squats
Tid: 7.32 min!
Skar 29 sekunder af...
-
Fredag d. 30 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Pind
- Stræk
Stem
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 43 kg
1 x 3 x 49 kg
1 x 4 x 58 kg REP PR!
Opadstød
1 x 2 x 50 kg
1 x 2 x 50 kg
1 x 2 x 60 kg
1 x 2 x 60 kg
1 x 2 x 65 kg
1 x 2 x 70 kg
1 x 2 x 70 kg
1 x 2 x 70 kg
Mjaaah, sådan udemærket!
Superset
Pull ups
5 x 6 x BW
Chin ups
5 x 6 x BW
Finisher
"Jackie"
- 1000 meter roning
- 50 trusthers @ 20 kg
- 30 Pull ups
Tid: 7. 34 min.
Puha! Holdte roningen på 1,49 min pr 500 meter, men døde på pull ups!
-
Onsdag d. 28 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 - Uge 3 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Stræk
Squat
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 3 x 107 kg
1 x 0 x 120 kg
Døjer meget med min ryg. Har gjort det i ca 1 mdr nu. Har en tid ved en sportsmassør på torsdag, så håber det kan hjælpe. Det er kun ved squat at ryggen gør ondt. Især når der kommer 90 kg + på. Ca på midten af ryggen hele vejen over, gør det nullernaller!
Superset
GHD Hyper extensions
3 x 15 x BW + 16 kg
GHD Sit ups
3 x 15 x BW + 2,5 kg
Straf for at være doven
100 Burpees @ 6.28 min.
Energiforladt træning - uden motivation!
-
pics?
+!
-
Lørdag d. 24 september 2011
Aalborg Atletik Stadion / Haraldslund Svømmeland
Feat. Hurtigløber Lund
Løb
1200 meter opvarmning
4 x 400 meter @ 1 minut rest
1.18, 1.23, 1.34, 1.19 minutter
Fuld Rest
4 x 200 meter @ 1 minut rest
0.30, 0.31, 0.34, 0.30 minutter
Svømning
500 meter crawl
Fuldstændig done af det løb. Mine lunger var alt alt alt for små! Jeg må til og i gang med noget mere løb, for det var da helt skidt!
-
Hvem var den heldige til at kører med på dine "se-mig"-WODS denne gang?
Hele Sygehuset. Valgte at trykke på brandalarmen, inden jeg begav mig ud på bagtrappen. Så mødte jeg de fleste fra syghuset derude.. Følte mig lidt helte-agtig!
-
Hej
Der går rygter på at du får trænet, kan det virkelig passe? :-)
-
Torsdag d. 22 september 2011
Aalborg Syghus Syd
'The Patient'
Fra kælder til toppen af 9. Sal og ned igen,
med min nye sandbag @ 27 kg!
Tid: 4.58 min
-
Fed finisher, den må prøves. Og så skal jeg da også holde lidt øje med din træning
Tak tak :) Jeg har også lige tjekket din ud - vild squat du har!
-
Fede træninger du får skudt af! Keep on going!
-
Der er sgu noget pres i det pattøj! :4thumbup: Fedt du er kommet på Wendler igen - det har jeg hørt man bliver stærk af!
-
Torsdag d. 22 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6
Opvarmning
- Foamroll
- Pind
Dødløft
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 91 kg
1 x 3 x 104 kg
1 x 12 x 117 kg REP PR!*Bælte
Dødløft @ Fat grip
3 x 6 x stang + 55 kg
Hyper extensions
3 x 10 x BW + 16 kg
Bænkpres
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 55 kg
1 x 3 x 68 kg
1 x 3 x 78 kg
1 x 7 x 87 kg
Flyers @ Skrå bænk
3 x 8 x 16 kg
KB Rows
5 x 8 x 28 kg
Finisher
5 RFT
- 5 Dækflip @ stort
- 10 Hammerslag
- 15 Push ups
Tid: 8.33 min.
God træning!
-
Tirsdag d. 20 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Udstræk
- Fx. øvelser
Stem
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 43 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 7 x 55 kg REP PR!*Bælte
Opadstød
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
Der var flere gode i dag. Fik rettet fokus ind på min landningsposition, hvilket hjalp en del.
Superset
Pull ups
5 x 6 x BW
Chin ups
5 x 6 x BW
Finisher
Cindy @ 10 runder
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Squats
Tid: 8.01 min.
-
Hej Kauf
Kan du forklarer det der potatosack squat på en anden måde? Det lyder fedt, uden dog at vide hvad dælen du laver! :4thumbup:
-
Mandag d. 19 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Pind
- Udstræk
Frivend
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 3 x 113 kg
De var picture perfect i dag, hvis jeg selv skal sige det!
Finisher
You go - I go
Prowler
20 meter high bar
20 meter low bar
10 runder
Mine stænger var ON fire idag!
Dog fik jeg ikke nået alt det jeg ville. Ryggen var nogenlunde med hensyn til squat. -
Fredag d. 16 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Pind
Dødløft
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 15 x 115 kg REP PR!*Bælte
Havde sat 5 kg for meget på!
RDL
3 x 8 x 80 kg
Bænkpres
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 9 x 85 kg REP PR!
Bænkpres @ CG
3 x 8 x 65 kg
KB Rows
5 x 8 x 28 kg
L-sit @ ringe
5 x 20 sekunder x BW
-
De var hårde at lave, men de var nu ikke så hårde ved mig dagene efter! :4thumbup:
-
Du er vild Jesper. Ser vi snart nogle film med dine løft? :)
-
Onsdag d. 14 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 - Uge 1 - cyklus 6
Opvarmning
- Cykling
- Pind
- Udstræk
Opadstød
1 x 3 x 20 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
Stem
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg*Bælte
Superset
Pull ups
5 x 3 x BW + 16 kg
Chin ups
5 x 3 x BW + 16 kg
Finisher
10 Push press @ 40 kg
10 V-sit ups
9 Push press @ 40 kg
10 V-sit ups
8 Push press @ 40 kg
10 V-sit ups
...
1 Push press @ 40 kg
10 V-sit ups
Tid: 9.46 min
-
Mandag d. 12 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5
Opvarmning
- Cykling
- Foamroll
- Udstræk
Frivend
1 x 3 x 20 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 55 kg
Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 4 x 115 kg
Superset
GHD sit ups
3 x 15 x BW
GHD hyper extensions
3 x 15 x BW + 16 kg
Finisher
21 - 15 - 9
- Pistols (h/v)
- Box jumps
- T2B (No kip)
Tid: 17ish min.
Slettet
in Online Logbog
Posted · Edited by Sølling
Lørdag d. 8 oktober 2011
Junkyard @ Fjordparken
Workout 1
3 Runder
- 6 Pull ups
- 9 Sandbag Clean & Jerk @ 27 kg
- 12 Kettlebell Swings @ 24 kg
Workout 2
3 Runder
- 6 Jumping Squat @ 27 kg
- 9 BænkJumps
- 12 Walking Lunges @ 27 kg
Workout 3
- 100 DU
- Fail = 3 burbees @ 21 burbees!
Svært at lave DUs på et underlag med grus + ens skuldre var godt ristet! Fed træning, som er noget jeg vil til at kører mere af!
Note til mig selv: Husk ur næste gang!