Sølling
-
Posts
516 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
1
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Sølling
-
-
Hvad gør den guldbajer for din træning, eller er det bare en dårlig vane? :-)
-
Onsdag d. 7 september 2011
CrossFit Aalborg
Holdtræning
"Filthy Fifty"
50 reps af hver
- Box jump @ høj kasse
- Jumping Pull-ups
- KB Swing @ 16 kg
- Walking Lunges
- Knees to Elbows
- Push Press @ 20 kg
- bacl extensions
- Wall Ball @ sort
- Burbees
- Double Unders
Tid: 27:47 min.
Jeg hader virkelig lange metcons af denne her slags. Jeg nedbryder mig selv fuldstændigt mentalt undervejs. Jeg kan ingen ende se på det, og så bliver det bare nederen! Skidt!
-
Tirsdag d. 6 september 2011
Aalborg Atletik Klub
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5
Opvarmning
Opadstød
1 x 3 x 20 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
1 x 3 x 55 kg
Press
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 45 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg REP PR!*Bælte
Superset
Pull ups
5 x 6 x BW
Chin ups
5 x 6 x BW
Statisk Handstand
5 x 20 sek. x BW
God træningsdag, selvom jeg ingen havde til at spotte teknik på opadstød. Syntes selv der var flere gode reps i banken. Feedback modtages med kyshånd!
Og så var der en mand på 51 år som lige bænkede 6 x 190 kg i bænkpress.
-
Mandag d. 5 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5
Opvarmning
- Cykling
- Foamroll
- Udstræk
Frivend
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 50 kg
Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
Da jeg skulle igang med 1. set valgte min ryg at stå af. Samme problem som jeg har døjet med tidligere. Holdte derfor for squat idag. Må til en fys en af dagene og få set på det.
Pistols
3 x 6 x BW
Superset
GHD Sit-ups
3 x 15 x BW
GHD Hyper extensions
3 x 15 x BW + 12 kg
Finisher
3 RFT
15 Box jumps (høj)
25 Air squats (dybe)
35 DU
Tid: 7.09 min
-
Lørdag d. 3 september 2011
Aalborg Kaserne
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5
Kort opvarmning
Bænk
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 66 kg
1 x 3 x 75 kg
1 x 8 x 85 kg REP PR!
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 70 kg
Pull ups
5 x 3 x BW + 10 kg
Dødløft
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 88 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 13 x 113 kg REP PR!
Kort træning, hvor jeg ikke havde så meget tid, men fik kørt det vigtigste.
-
Fredag d. 2 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5
Opvarmning
- Foamroll
- Udstræk
Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 3 x 97 kg
1 x 8 x 110 kg REP PR!*Bælte
Ikke det bedste i squat i dag, men alligevel blev det en REP PR. Har dog en 107 kgs med 12 reps, som er noget bedre
Failede på den sidste.Opadstød
5 x 3 x 40 kg
7 x 3 x 50 kg
Har bestemt mig for at jeg vil indfører frivend og opadstød i mit program fremover. Ikke vanvittige kilo, jeg fik løftet i dag. Men er ganske tilfreds da jeg fik flere gode reps. Skal dog arbejde meget endnu
GHD Sit ups
3 x 15 x BW
MU skill
Arbejder videre på MU, da der er nok at arbejde på. Legede med strict MUs idag, uden dog det lykkedes...
Finisher
Nancy
5 RFT
400 meter løb
15 OHS 42 kg
Tid: 13.53 min. PR!
-
Onsdag d. 31 august 2011
Aalborg Atletik Klub
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 5
Opvarmning
- Foamroll
- Stræk
Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 47 kg
1 x 8 x 53 kg REP PR!*Bælte
Dips
3 x 10 x BW
Chin ups
3 x 8 x BW
Finisher
5 RFT:
5 HSPU
10 Slam Balls @ 7 kg
Tid: 5.09 min.
Puha ens skuldre syrede til!
-
Mandag d. 290811
5 x 5 65 kg Back Squat
Back Squat (Wendler)
3 x 70 % = 82 kg
3 x 80 % = 94 kg
23 x 90 % = 105 kg
5 x 5 60 kg Overhead Squat
5 x 5 70 kg Overhead Squat
Stærkt squattet Champ! De er sgu stærke de ben!
-
Mandag d. 29 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 5
Opvarmning
- Cykling
- Udstræk
- Opvarmning med pind
Dødløft
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 95 kg
1 x 7 x 107 kg
Bænk
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 71 kg
1 x 11 x 80 kg REP PR!
Bænk - close grip
3 x 8 x 70 kg
Pull ups
8 x 8 x BW
Dejligt at få trænet igen efter 6 dages pause. Har døjet meget med min ryg, hvilket har gjort at jeg har haft store smerter nede i lænden. Det er nu begyndt at være i så god bedring at jeg forsøgte med træning idag. I dødløft passede jeg på og ikke pressede lænden for meget.
-
Stærke løbetider Jesper - bliver spændende at følge dig på lørdag!
-
Håber benet bliver klar til lørdag SMG, så FAF kan se en daaa-aaags-form! Rygterne går på vild support og store bryster!
-
Hvem er JFO
Haha for helvede Makrellen! Dit squat er virkelig picture-perfect, men din evne til at se kamppresset ud på de første 3 reps og så alligevel skyde 20 stk af, er imponerende. Du blev jo ved med at reppe, selvom jeg ikke havde vurderet dig til at have mere end 5 reps i dig
Det er fucking bad!!!
Tabata atomic sit-ups
Haha, de første er altid hårde, så kommer de korte ben ellers op i tempo :) Atomic sit ups var øv, ja!
-
Tirsdag d. 23 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 1 - cyklus 5
Feat Martin, JHO og LasseB
Opvarmning
- foamroll
- udstræk + bands
Squat
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 78 kg
1 x 5 x 91 kg
1 x 20 x 105 kg REP PR!*Bælte
REP PR med +10 reps! LasseB spottede mig og gav mig god coaching, selvom jeg kunne hører han grinede godt og grundigt. God støtte
Tror jeg har fundet ud af at jeg skal varme godt op inden med flere sæt inden jeg går på. Følte mine stænger var ON!Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 38 kg
1 x 5 x 44 kg
1 x 10 x 50 kg
MU skills
Finisher #1
5 RFT
20 DU
3 HSPU
6 Pistols
Tid: 4.08 min.
Finisher #2
Tabata @ Atomic sit ups
-
Er den der Griff ikke lidt noget gok????
Egentligt ikke syntes jeg. Det er hårdt på en hel anderledes måde, end alm. løb. Ens lægmuskler er ihvert fald godt brugt, og så er det åbenbart den nye dille
http://ekstrabladet.dk/kup/sundhed/article1558984.ece -
Søndag d. 21 august 2011
Aalborg Atletik Klub
Opvarmning
- Udstræk
- Lacross Ball
OH Squat
En masse blandet blev det til, men tanken om PR i OHS blev afbrudt ret hurtigt da det ikke spillede for mig. Legede dog med mit greb som må siges at være close grip :4thumbup:
Finisher
Griff
800 meter løb
400 meter baglæns løb
800 meter løb
400 meter baglæns løb
Tid 11.57
Min gamle tid var 11.36, men jeg led satme igår. Skidt!
Døjer lidt med ryggen lige pt, efter et press løft for 14 dage siden, så ingen træning i dag, som planlagt. Håber på bedre tider imorgen!
-
Velkommen til Champ. Bliver godt at følge med i din træning!
-
Fredag d. 19 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 4
Opvarmning
Dødløft
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 105 kg
1 x 12 x 115 kg REP PR!*Bælte
Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 78 kg
1 x 5 x 88 kg REP PR!
Superset
GHD Hyper extension
3 x 10 x BW
GHD Sit ups
3 x 10 x BW
Finisher
21 - 15 - 9
DU
KB-swing 24 kg
Tid. 2.31 min.
Push ups
5 x 20 x BW
Kort træning med Lundiq, på 1 time. hvor PR-maskinen igen blev tændt. Bænk REP PR, er på Wendler, men har kørt nogle sæt med lidt tungere vægt, inden jeg startede på Wendler. Kan dog ikke huske hvad de ligger på. Så jeg vælger at dette er PR :4thumbup:
Eneste minus, er pt, at jeg ikke får trænet så meget som jeg gerne vil. Håber det bliver noget bedre de næste par uger.
-----------------------------------------------
Tak Lasse og Jesper! Der er altid PR når jeg træner med gutter som jer og Mr Lundiq
Nu mangler vi bare hill sprints, så jeg kan slå fast at korte ben kan bruges til at sætte jeres lange stænger på plads 
-
Tirsdag d. 16 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 4
Opvarmning
- Lacrosse ball
- Udstræk
Squat
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 101 kg
1 x 11 x 113 kg REP PR!*Bælte
Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 42 kg
1 x 3 x 47 kg
1 x 7 x 53 kg REP PR!*Bælte
Skill - Muscle up
Fik mine første MUs idag!
:4thumbup: 
Først to med bøjede arme fra start og til sidst én fra dead hang!
Skill - Butterflyes pull ups
5 set med X-antal. Sad nogenlunde!
Pull ups
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW
1 x 6 x BW
Finisher
Cindy - 10 runder
- 5 Pull ups
- 10 Push ups
- 15 Air Squats
Tid: 6.56 min.
Teamede op med Lundiq, som var helt væk under workouten, for han kunne ikke tælle. 100% sikker på jeg tog 10 runder, mens han tog en ekstra :1356:
God dag, med to PRs, 3 MUs og fin finisher, samt flinke folk!
-
Søndag d. 14 august 2011
CrossFit Aalborg
CrossFit Games WO No. 7
3 Runder
10 OH Squat @ 60 kg
30 DU
Derefter
3 Runder
10 HSPU
12 meter prowler @ 120 kg
Tid: 18.10
Oh Shit en motherfucker for mine skuldre! Under Games, råbte jeg højt, da nogle af deltagerne kun tog singles i HSPU. Men jeg skal da love for at efter OHS og DU var mine skuldre done. Det blev til singles igennem alle 30 HSPU!!! OHS kørte nogenlunde. Første 10 unbroken, 2. runde var dårlig og sidste runde var det 3 + 7 reps.
Prowler kunne have været tungere. Games standard var 175 kg, men jeg blev enig med mig selv at underlaget de kørte på, havde en bedre glidningsmodstand, end asfalten jeg kørte på - derfor en skallering.
Ikke meget tid jeg har haft til træning i denne uge, det skulle gerne blive bedre næste uge!
-
Fredag d. 12 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 4
Opvarmning
- Foamroll
- Udstræk
Dødløft
1 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 3 x 82 kg
1 x 3 x 93 kg
1 x 12 x 105 kg
De var tunge, stoppede med god teknik.
Bænk
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 20 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 3 x 65 kg
1 x 3 x 74 kg
1 x 10 x 83 kg REP PR!
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg
Fedt med Rep PR. De 5 sæt med 70 kg var der fokus på det koncentriske.
Band pull apart
5 x 10
Finisher
10 runder - you go, I go:
20m Yoke walk @ +40 kg
20m Prowler sprint @ + 50 kg
Tid. 10.08 min.
-
Ork satme, ork satme du er stærk!
-
Lækker dødløft Jesper! Du er sgu ond!
Tænkte om der var bakkeløb snart, sammen med Lundiq, og den smidige slange aka LasseB.
Jeg melder mandag formiddag!
Iøvrigt: Jeg kunne ikke fokusere 100 % i lørdags, tror dette skyldes min manglende smidighed - og din
-
Tirsdag d. 9 august 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 2 - cyklus 4
Opvarmning
- Roning
- Foamroll
- Udstræk
Press
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 30 kg
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 12 x 50 kg REP PR!*Bælte
Den sidste var en sgu ikke særlig køn, men PR det skulle jeg have!
Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 85 kg
1 x 3 x 95 kg
1 x 7 x 107 kg*Bælte
Syntes jeg døjede lidt med hoftebøjeren og lidt med ryggen, så holdte mig til sølle 7.
2 timer
Holdtræning
400 meter løb
50 KB-swing 24 kg
40 Pull ups
30 Dødløæft 70 kg
20 Burbees
10 Jumping Squat
20 KB snatch 24 kg
30 Boxjumps
40 Atomic sit ups
50 Air Squats
400 meter løb
Elendig tid. Fik virkelig kvalme efter pull ups. Resten af workoutet blev en kamp om ikke at pukie...
-
Lørdag d. 6 august 2011
CrossFit Aalborg
Holdtræning - Mobility
1 times mobility.
Er nu kommet til den erkendelse at jeg har Nordens Paris' strammeste baglår. Hvis jeg syntes de har været nogenlunde smidige før holdet i dag, må jeg have været naiv. Det er skræmmende så stramme de er! LasseB forsøgte at komme med opløftende tilråb som 'du går jo i ét med gulvet', men det hjalp desværre ikke meget!
Slettet
in Online Logbog
Posted
Fredag d. 9 september 2011
CrossFit Aalborg
Wendler 5/3/1 Uge 3 - cyklus 5
Opvarmning
- Foamroll
- Udstræk
Dødløft
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 96 kg
1 x 3 x 113 kg
1 x 11 x 120 kg REP PR!*Bælte
RDL
3 x 10 x 70 kg
Bænkpres
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 71 kg
1 x 7 x 90 kg REP PR!
Bum! Der var sgu pres i pattøjet, fandme dæjlig!
KB Rows
5 x 8 x 24 kg
Ring dips
3 x 6 x BW
Skal godt nok arbejde mere i ringene!
Finisher
"Tabata"
- Push ups
- Dæk flip
8 runder af hver.
@ 24 dæk flips
@ 100 Push ups