Sølling

Idag var jeg på tur til det fornemme Farum, for at møde Kauf, som skulle se på min lænd.

Han bød ikke på rødvin, som en anden herre i byen tidligere har gjort...

Den korte historie af konsultationen er: Sølling du er stiv som et bræt! Hjem og stræk ud og bruge din foamroller....

Det gjorde jeg så i 30 min, her til aften. Det gjorde fandens ondt, men lytter på hvad MOL-kendissen siger hjælper mig.

Har en ny tid i rødvinsland næste uge! Indtil da står den på mobility, foamrolling og alm træning som hidtil, undtagen stående cykling!

29112012

Morgen

Yoga @ 60 min

Eftermiddag

BikeFit @ 25 min.

Endnu en gang ondt i lænden. Værste omgang til dato. Decideret smerter i højre side af lænden, når jeg står op på cyklen. Valgte at stoppe.

03122012

Opvarmning

Superset

Squat

3x15x60 kg

Planke

3x1min x BW

Superset

Lunges

3x8/8xstang

Side planke

3x45 sek/Højre/Venstrex BW

Bænkpres

3x6x80 kg

Hyper Extensions

3x15xBW+15 kg

Ring Rows @ fødder på kasse

3x10xBW

Dynamisk CORE

28112012

BikeFit Max @ 50 min

Gns. Puls: 147

Maks. Puls: 172

Kalorieforbrænding: 704

Rigtig lortetime, med LÅRT på! Kom et par minutter for sent til timen - ork! Så begyndte min lænd, at gøre ondt i højre side, mest når jeg står op. Ændrede på indstillingen flere gange, men hjalp ikke. Valgte med 20 min igen at kører mit eget race - hvilket ses på pulsen... Havde planlagt 1t30 min - men stoppede efter første time.q

Benpres @ 45 graders hældning

1x6x160 kg

1x6x200 kg

1x6x240 kg

1x6x270 kg

1x6x300 kg

Okay! Indrømmer at egoet blev taget på og jeg gik i selvsving, men 300 kg var egentligt nemme nok. Følte mig lidt som en styrkeløfter i et kort øjeblik! :-) alle reps var self. et godt stykker under 90 grader!

27112012

Opvarmning

Squat

Opvarmningssæt

1x6x80 kg

1x6x85 kg

1x6x90 kg

1x6x95 kg

1x6x100 kg

Picture Perfects benbøj i dag! Min far ville være stolt, hvis han vidste noget om det!

Step ups @ høj arobickasse

1x10/10x80 kg

1x10/10x80 kg

1x10/10x85 kg

Bænkpres

Opvarmningssæt

3x6x70 kg

Dips

3x10xBW

Superset

Kroc Pull ups

3x8xBW

Push ups

3x10xBW

Superset

Ab Wheel @ på knæ

3x10xBW

Body rows @ TRX

3x8xBW

Superset

Side Bend

3x10x34 kg

Sit ups

3x15xBW

Hyper Extensions

3x15xBW+10 kg

God træning med overskud på alle øvelserne.

Syntes der er mange øvelser, men føler godt jeg kan køre det hele uden at det bliver for meget. Tager ca 1,5 time, men hvad tænker I andre?

.

Så snart vi rammer den 1. december vil jeg dog MEGET gerne igen. Det ville være super super fedt hvis vi kunne samle en lille gruppe, der kunne gøre det fast en gang om ugen.

Det ville være en ære, hvis jeg måtte få gelly legs, sammen med jer andre af Hills sprint. Sig endelig til, hvis der er plads på bakken. :-)

26112012

BikeFit Fatburner @ 50 min.

Gns. Puls: 156

Maks. Puls: 177

Kalorieforbrændning: 804

Fin time, men lidt brok i højre side af lænden, da jeg stod op sidst i timen.

Benpres @ 45 graders hældning

1x6x120 kg

1x6x160 kg

1x6x200 kg

1x6x240 kg

Nogen der ved hvad forskellen/virkningen er ved denne 45graders hældning, i forhold til den "alm." Benpres maskine?

23112012

Opvarmning

Superset:

Bænkpres

Opvarmningssæt

3x6x70 kg

Pull ups

3x6xBW

Superset:

Squat

Opvarmningssæt

3x6x80 kg

Planke

3xminxBW

Superset:

Step ups

3x10/10x60 kg

Sit ups

3x15xBW

Hyper Extensions

3x15xBW+10 kg

Push ups

3x10xBW (smal fatning)

2x20xBW (bred fatning)

Ring Rows @ fod på boks

3x10xBW+5 kg

Forkert!

Præcisionkast, i jagten på de 2 kg Marabou inde i Tivoli, er også en form for en slags træning! :)

21112012

Hold kæft mand! Jeg kan satme love jer for, at jeg har kunne mærke, at jeg lever i dag! Sindssyge ømme baller, efter lunges igår! Nå men jeg havde besluttet mig for at jeg ville spinne mere end den normale spinningstime, så jeg planlagde at 1 time og 25 minutter ville være en god start, på at øge arbejdsvolumen. Stoppede, som planlagt, efter 25 minutter i Fatburner timen.

BikeFit Max & Fatburner @ 1t25m.

Gns. Puls: 153 (156 efter Max-timen)

Max. Puls: 180 (2 gange kom jeg op på 180)

Kalorieforbrænding: 1088

Benpres

1x6x160 kg

1x6x180 kg

1x6x200 kg

1x6x180 kg

1x6x160 kg

Succes! Det er det bedste udtryk jeg kan knytte til dette træningspas. Kan virkelig mærke, at jeg har haft fokus på indtagelsen af mad inden træning, hvilket har hjulpet mig til at have god energi under træningen. Skal stadigvæk bruge 15-20 minutter før at benene er kørt ordentlig varme, og pulsen ligger måske en anelse lavt på en skala, men føler virkelig at jeg arbejder, når pulsen er omkring de 160 bpm. Apropos puls, så får jeg giga optur over mit pulsur. Det er mig en gåde at jeg ikke har brugt pulsur i min træning, før nu. Det er "djævlen på skulderen" for mig, og gokker mig hele tiden i hovedet, om at jeg skal arbejde hårdere. Men også under eksempelvis Max-timen, hvor vi byggede op til et peak af pulsen, så satte den en usynlig bremser på mig, så jeg ikke bare pløjede igennem, selvom jeg havde overskuddet til det... Derudover er det sjovt at se at pulsen, bare stiger og stiger, når man har været oppe at peake, næste gang man begynder at bygge op til en slutning på et set... Ja, jeg ved udemærket godt det ikke er raketforskning, men jeg synes det er ret sjovt at holde øje med, alligevel.

Lang smørre, om ingenting, men så har I også brugt 3 minutter på mig i dag! Tak!

Benene kalder rest imorgen, før et styrkepas kalder fredag formiddag!

Møjn møjn, jeg er fløjn!

20112012

Opvarmning

-500 meter roning

-Sjip

-Mobility

Step ups @ høj arobickasse + to underlag

1x10x60 kg (H/V)

3x10x70 kg (H/V)

1x10x60 kg (H/V)

Lunges

3x8x32 kg

Superset:

Bænkpres

Opvarmningssæt

3x8x70 kg

Pull ups

3x6xBW

Hyper Extensions

3x15xBW+10 kg

Superset:

Russiske KB-swings

3x10x32 kg

TRX-mave

3x10xBW

Tabata Rope swings

8x20 sek

Ved ikke om den hedder det. Tov, som man får i bevægelse med arme - hammer hårdt!

Jeg lollede ca. i 15 min i dag, da jeg nærmest blev betaget af en HipsterKRÅZFITTER i FitnessWorld Valby idag. Han havde VL-sko, tights, skovmandsskjorte - uden ærmer, hipster tusser og generelt meget hipster! Ét var hans påklædning, men da jeg opdagede at han kørte bicep curls 16 kg, med STRAPS, så var han fuldendt! Det var fucking hipSTER!!!

19112012

BikeFit Farburner @ 52 min

Gns. Puls: 158

Maks. Puls: 178

Kalorieforbrændning: 750

Benpres

1x6x130 kg

4x6x150 kg

Rigtig god time. Havde spist rigtig godt hele dagen, og det kunne mærkes på energien! Der blev trådt hårdt, hele timen igennem.

Har efterhånden fundet 2-3 instruktører som jeg vil tage til - de har nogle fornuftige set og god musik! :)

17112012

Bikefit Energy @ 45 min

Gns. Puls: 156

Maks. Puls: 179

God time!

14112012

BikeFit Energy @ 47 min.

Gns. puls: 145

Maks. puls: 177

Elendig time. En kombi af en hjernedød ringe instruktør, en øm lænd og ikke ordentlig fødeindtag inden træningen, gjorde timen elendig!

16112012

Opvarmning

Squat

Opvarmningssæt

5x3x100 kg

Bulgarian Split Squat

3x6xBW

Bænkpres

Opvarmningssæt

5x6x70 kg

HSPU

3x8xBW

Ring Rows @ Fødder på kasse

1x8xBW

3x8xBW+5 kg

1x8xBW

Push ups

5x15xBW

3 runder af:

- 10 Atomic Sit ups

- 10 Sprinter sit ups

- 10 V-Sit ups

- 10 Hands to Toes

Glute Ham Raises, med fødder i ringe...? Hvordan? Show me!

10112012

Squash @ 1 time!

Satme sjovt!

12112012

BikeFit Fatburner @ 50 min

Gns. Puls: 148

Maks. Puls: 175

Benpres

1x6x100 kg

1x6x150 kg

1x6x160 kg

1x6x170 kg

1x6x180 kg

1x6x190 kg

1x6x200 kg

Udemærket time, hvor pulsen aldrig kom helt op, selvom jeg følte mig presset på den der "det er ok hårdt igennem lang tid-agtige-måde". Der var dog juice nok i stængerne til lidt tungt benpres bagefter :-)

Serviceinfo: har fået ny tandlæge, Anna, hun er nok fra Rusland eller noget i den dur. Magen til grundig og flink russisk tandlæge, skal man lede længe efter! Dentin Klinikken på kronprinsessegade, er stedet hvor man får tandrensning med jordbærsmag!

Jeg har Suunto Ambit, og det er et fandens godt ur!

Spar du dine sidste håndøre op, inden de skal bruges på bleer og modermælkserstatning og få købt Ambitten - det er et klasse ur!

Suunto har tidligere været 'kendt' for at urene skulle være svære at navigere rundt i. Det kan jeg bestemt ikke kende til - super nemt efter min mening.

081112

Første træning efter maveinfektionen. Ikke helt på toppen endnu, hvilket også afspejlede sig i træningen - ikke helt de samme watt i benene. Endte med at løbe 1,5-2 km til FW, da cyklen var punkteret og jeg ikke nåede bussen. Nåede det med et T1 på ca 2 min. :-) TRI-guy 2021! :)

Bikefit @ 50 min.

Gns. Puls: 148

Maks. Puls: 170

Benpres

3x6x150 kg

Så kaldte lokummet!

281012

Rigtig fed time i Dannebrogsgade med Anders Lien som instruktør. Der blev trådt watt!

BikeFit @ 53:35 min.

Gns. Puls: 155

Maks. Puls: 184

Benpres

5x6x150 kg

Ab wheel @ knæ på swiss bold

3x10xbw

Efterfølgende blev jeg ramt af en maveinfektion, som nedlagde mig og min kæreste i 9 dage. Aldrig har jeg haft det så dårligt. Har tabt 3-4 kg i væske vil jeg tro. Det har været en barsk omgang, som desværre ikke er helt ovre endnu. Stadigvæk lidt maveproblemer.

København har ingen bakker der kan få betegnelsen "Frydendalsvej vol. 2" :-)

281012

BikeFit @ 48 min

Gns. Puls: 148

Maks puls: 181

Fin time, hvor der var selskab af Lund. Mine stænger kom først rigtig igang efter 15-20 min. Øgede modstanden i dag og fik et tungere tråd. Stadigvæk lavpuls. Et æble og en bolle inden morgentræningen...

261012

Squat

Opvarmnings sets

5x5x80 kg

Nemme og med god fart. Fokus på at aktivere hams!

Stivbenede dødløft

1x6x60 kg

3x6x80 kg

1x6x60 kg

GHD sit ups

3x15xBW

Superset

Ring Rows @ fødder på box

5x10xBW

Push ups

3x15xBW

Superset

Hyper Extensions

3x10xBW+10 kg

Planke

3x30 sek x BW

En appelsin juice 2 timer før :-/

Bro, du er mit leksikon - tak for svaret!

Min max plus har jeg sat til 188, men ved ikke hvad den 'rigtige' er... Hvilepulsen ligger på 48 ca.

Det ska l dog lige siges, at jeg under timen var presset, på den gode måde, så jeg har ikke hygget mig i sadlen... Måske er min makspuls bare ikke specielt højt?

Kan en Bikepod egentligt anvendes på en spinningscykel? Eller er det et rigtig dumt spørgsmål? :)

De sidste 3 uger har faktisk været rigtig gode træningsuger, rent styrkemæssigt. Har trænet med min buddy, Lags, i et ret så lækkert center på Amager: Urban Fitness. Man har stort set centeret for sig selv. Fine faciliteter og mange lækre ting at lege med, samt gratis the og kaffe!

Sidste uge blev til 4 træningspas. Kører full body program, med 6 reps lige pt. Det blev til gode sets i squats, ring-rows på box, og Glute Ham Raises med bands. Generelt en god uge, hvor der er blevet skruet op for blusset!

231012

30 mins. mobilitet af understellet!

Squat

1x5x80 kg

2x5x90 kg

1x5x95 kg

1x5x80 kg

Ring Push Ups @ 1 fod i sele, 1 fod fri

3x20xBW (skift af fod, ved 10 reps)

Superset

Ring pull ups

3x6xBW

KB-Swings

3x15x24 kg

Planke

4 minutter

241012 - Formiddag

Bænkpres

5x5x80 kg

Ring Rows @ fødder på box

5x10xBW

Militærpres

1x5x40 kg

2x5x50 kg

Glute Ham Rasies

5x5xBW+lilla band

241012 - Eftermiddag

BikeFit @ 52 min

Gns. puls: 144

Maks puls: 171

Rigtig god spinningstime! Der var overraskende god sovs i stængerne og jeg var motiveret til at æde den hårde træning i mig, da jeg hele tiden tænkte at der var et mål med timen. Optur!

Nogen, hej Lund!, som har kommentar til min puls? Tænker min Gns. puls er lidt lav. Hvis det kan hjælpe var det en Fatburner time. Kørte med høj kadance, omkring 90!

Champen@... Jeg er hipster, og glæder mig til overskægget bliver lige så fyldigt som dit. Syntes du skal have en mtb, så kan vi lege sammen..

Lasse@ 'Vægtløfteren' vil altid være hos dig, hvis du har behov for at få vist en perfekt squat :) Synd din MTB er blevet stjålet, men det der hjemmelavet jern-stel, er vidst også i ret høj kurs i Polen! :)

Lund@ Kan ikke finde noget fakta om det dersens løb i Rold?