m0rch

Prøv at læs dette: Restitution

Dine muskler har godt af at restistuere.

Jeg sidder lige og arbejder lidt med et træningsprogram, men har brug for et "professionelt" syn på det. Træningen kommer hovedsageligt til at foregå som hjemmetræning, da vi har et primitivt træningsrum med vægte og en bænk. Formålet er at øge maksimalstyrken og muskelmassen. Træningen skal bruges som et led i en anden sport. Udover denne træning, dyrkes også motionsboksning og håndbold på højt plan. Jeg vil gerne splitte træningen op, så det udfylder 4-6 dage, og dermed gerne tre forskellige træninger. Indtil videre har jeg arbejdet på:

Træning A

• Biceps
  
• Triceps
  
• Bryst
  
• Skulder (deltamusklen)
  

Træning B

• Mave
  
• Ryg
  
• Mangler noget?
  

Træning C

• Lår
  
• Leg
  
• Balde
  

Har nogenlunde styr på øvelserne til træning A (nogenlunde dem i min log), men mangler stadig inspiration til midterregion og ben. Nogen hjælp at hente?

Der er stor forskel på motionsboksning og kampboksning. Til motionsboksning er det flere muskelgrupper der bliver trænet, hvorimod til kampboksning bliver der fokuseret meget på kraft i slag, fodarbejde og teknik - kort sagt bliver der fokuseret mere på at du skal i kamp, og ikke i form. Det er hårdt på to forskellige måder, så valget kommer meget an på hvad det er du ønsker at opnå.

ARME - 230211

Alternate Hammer Curl

5 x 10 x 7,5 kg

Dumbbell Alternate Bicep Curl

5 x 10 x 7,5 kg

Standing kickback

5 x 10 x 4,5 kg

Barbell front raise

5 x 10 x 4,5 kg