Shadora

Dagens træning:

6km - 31.31

Skuldre, ben, core i maskiner

Droppede træningen i dag til fordel for et madeksperiment - rådyr + oksemørbrad i øl med hjemmelavet kartoffelmos til. :4mewantfood: Det blev KONGE! Prikken over i'et var en god øl til maden. Umm!

Fik dog trænet lidt i stuen:

20 min løb

10 min core

I morgen går det igen løs med træning inden skolen :4thumbup:

En fin start på dagen - skulle møde kl. 10 så der var tid til træning :4thumbup:

Startede med 6km løb - 31,4min.

Så var det coretræning, efterfulgt af squat (meget lav vægt- 50kg), dødløft 35kg, lidt armtræning, push press og lidt mavetræning til sidst. Ikke en stor, tung træning, men humøret var højt bagefter

Trænede også lidt i stuen i går. 10 min gang + 10 min løb. Tog derefter 3 cirkler af military press, curls og dips.

Hmmm... status er at "no go" på slik fakdt med et brag her i weekenden. Som altid havde min mor en lækker dessert med en bær/is tærte, to slags super lækker is og efterfølgende slik/chokolade skål som kom rundt bagefter. Mums!!

Har dog fået trænet lidt denne weekend på trods af at jeg har været ret sløv. Fredag blev det til et crossfitsæt i stuen:

3 Cirkler af:

- 400m løb

- high pull med stang x 10 (den ligger vil på 18kg)

- push press x 10

- mountainclimb x 20

- airsquats x20

- getups x 10 (håndvægt 6kg)

- kb swings x 20 (8kg)

- atomic situps x 20

I dag blev det så til en løbetur i skoven, men en blanding af ekstrem kulde (det føltes sådan!) og for meget rødvin i går gav en rigtig dårlig tur. Kulden gav mig smerter fra overkæben og om i nakken + jeg følte at jeg skulle drukne i snot. øv øv Tror turen var ca 6,5km og den tog næsten en time. Ynkeligt.

Fed og motiverende log

Overvejer selv at starte til crossfit, dog i Roskilde i stedet. Indtil da må din log virke som en teaser

Takker :)

Havde en fridag og med tanken rettet mod mors mad i weekenden, virkede en 10km løbetur som en god ide. Efter 7 km blev det dog klart at ugens træning ikke helt var rystet ud af kroppen og efter 8,5km begyndte mit venstre knæ at brokke sig. Besluttede mig for ikke at presse kroppen unødigt og stoppede på 9km. Tiden var på 47min hvilket ville have givet en 10km tid på 52,30 min og dermed ny rekord.

Så nu er der dømt hvil til søndag og så starter jeg igen. Så er vablen under min fod sikkert også på vej væk :4thumbup:

Udfordringen i denne weekend ligger i maden - eller dvs. desserten + slikskål + 6 timer med DSB. Målet må være at spise ½ af vad jeg plejer, hvilket nok svarer til 1 gang kage/is og "kun" 3 gange med hænderne i slikskålen. Alt under det er vist en succes

Så blev det tid til at starte en logbog, og hvorfor ikke starte den på et jævnt middel og så se hvor stor inflydelse denne log får.

Status lige nu:

- højde 170

- Vægt 58,4 (den var 56 for under en uge siden...?!?)

- fedtprocent ifølge fitness world = 25,4%

- update 17-03: vægt 56,4 Fedtprocent 25,2

- Løbestatus: har lige løbet de første 10km for en uge siden

- Dagens tid på 5km = 24,40

- Styrketræner 3 * 30 min om uge + løb + dans.

Mål:

- 10 km på asfalt til maj på under 60 min - uden at smadre mit knæ igen

- halvmaraton til efteråret

- overvejer crossfit, men skemaet er ret stramt. Men nøj hvor ville jeg gerne!!

- Få fedtprocenten ned uden at blive alt for satans undervægtig.

Løfter til mig selv:

- Skære ned på det sukker som kommer i små poser, barrer og stænger.

- Skære ned på chips

- Træne min 3 gange om ugen, dog altid træning på dage med kun 2 timers undervisning + ved hverdagsfri.

Udover dette er jeg i gang med et mindre cut som bølger en del lige i øjeblikket - sikkert pga. for meget mad + væske som ligger gemt et eller andet sted i kroppen.

Dagens træning blev relativt kort og uden frie vægte... Kom dog relativt godt rundt i maskinerne og har "nydt" DOMS i fulde drag Startede/prøvede for første gang front squat den anden dag + trænede alm. back squat + død løft og dette sidder stadig i musklerne. Håber de er fit i morgen for jeg har fået mig en fridag :4thumbup:

Har løbet en del barfodet i løbet af vinteren (løbebånd i stuen ) men har et problem i form af prognation. Ved i om der findes nogen løsning i form af fivefingers med et let indlæg eller om man bare skal gøre som jeg gør nu og fokusere på at løbe "rigtigt"? Det giver bare nogen meget korte og lidt anstrengte ture da der ikke er nogen afslapning/mulighed for at lade tankerne flyve.

Tusind tak for svaret :)

Havde lidt tid til træning her til morgen og skulle da lige prøve front squat. Umiddelbart virker den helt fint, men så snart jeg kom over 30kg begyndte vægten at blive et problem... Det gør sgu ondt at bære væten på mine benede skuldre og at få den ind på brystet er stort set umuligt. Prøvede med flere forskellige håndstillinger, men uden det helt store held. Nogen gode råd til hvordan man kan gøre det marginalt mere behageligt? Den normale skulderpude er jo udelukket pga. dens størrelse.

Det virkede i øvrigt nemmere at komme helt ned med front, end med back squat. Hvordan kan man afgøre hvorvidt baglårene er for stramme/usmidige? Eller om det er min løfteteknik den er gal med?

Har tænkt samme tanke mht. at bruge de store øvelser for på den måde at spilde tiden mindst muligt, men kan også mærke at jeg (naturligt nok) kan løfte mindre efter et langt løbepas. Hvordan skal jeg så lægge mine reps?

Jeg kører normalt 10 reps i de første par sæt og falder derefter til 7-8 i de/det sidste hvis jeg kører høj vægt. Bør jeg køre færre tunge sæt eller flere lettere reps?

Hvilken øvelse/r vil du anbefale til arme/skuldre? Jeg er modsat de fleste at pigerne i centeret ikke så interesseret i anorexi-arme, og har desuden det problem at jeg efter et vægttab har lidt tendens til mormorarme hvis de ikke bliver trænet.

Et sidespørgsmål som måske hører til i en anden tråd - hvad er fordelene ved front squat i forhold til back squat?? Har en ven som sværger til front og siger at det giver ekstra effekt på mavemusklerne pga. at man bærer vægten anderledes - har han ret??

Hejsa. Jeg er en kvinde på 28 år, 57kg, 170 cm.

Jeg har gennem de sidste par år trænet regelmæssigt både med løb, styrke, crossfit og diverse fitness timer. Jeg er nu gået fra et aktivt job i Forsvaret til at være studerende med alt for langt i skole og derfor er min tid til træning blevet nedsat. Jeg har som regel mulighed for at træne 3 gange om ugen og kører derfor stort set altid full body. Jeg er desuden i øjeblikket bidt af en gal løber, da jeg langt om længe er kommet af med mit løberknæ (nye sko + hvile = :4thumbup: ), hvilket også gør at jeg igen kan danse og steppe i det lokale træningscenter.

Nuværende træning ser som regel sådan ud - og husk at jeg har masser af restitutionstid mellem hvert pas:

Løb - opvarmning + 5-10km løb. Som regel er det 7-8km.

Styrke - 30min

Dans - 60min.

Mit problem er nu bare at jeg har meget lidt tid at styrketræne i, så hvilke øvelser skal jeg bruge for at få mest ud af det?

Jeg træner i Fitness World, hvilket vil sige at jeg har stort set alle maskiner til rådighed + diverse vægte.

Hvis jeg havde tiden ville min træning se ud som den gjorde tidligere, med et udsnit af følgende øvelser:

- pull down

- shoulder press i maskine, push press eller miltary press

- sideløft m håndvægte

- row i maskine (flere forskellige typer + evt. BOR)

- bænkpres

- squat (nogen gange afløst af benpres + curls )

- dødløft

- diverse mave-, ryg- og coreøvelser.

- sjældent ekstra biceps/triceps træning.

Hvilke øvelser vil i anbefale hvis tiden kun skal være på ca. 30 min? Jeg har i øjeblikket fokus på overkroppen da benen får lidt prygl, men er det hensigtsmæssigt?

Der er i øvrigt også mulighed for træning hjemme - har håndvægte og en 10kg stang, men intet stativ. Som regel bliver hjemmetræningen til en del core, måske garneret med crossfitøvelser som bear complex (Power Clean,Front Squat,Push-Press,Back Squat,Push-Press med 20 kg) men ellers intet.

Nogen gode ideer til et hjemmetræningsprogram som kan laves stort set uden vægte og som dækker mine mangler fra de rigtige træningsdage???