notentered

Slettes...

Sortiarius -> Hvordan mener du iøvrigt, forholdet skal forlyde? 2:1 stigende til op til 8:1, som Antaeus foreslår?

Hvorfor er det iøvrigt, der er noget galt med referencerne i den artikel, jeg har linket til?

Jeg vil gerne skimme nogle af de artikler igennem, du omtaler....... gider du smide link til dem i "topic'et" her, så alle interesserede kan finde linkene til dem?

Antaeus -> Ja, forslaget med vindruekerneolien var en fejl fra min side..... må ha misforstået spørgsmålet!

Anyway.... hvor har du den påstand fra, at du skal ha mere omega 6 end 3? Den fordeling er jeg slet ik enig i.... prøv at læse følgende link, som er en artikel omkring "Fejlagtige myter om fedt" (iøvrigt rigtig spændende læsning for dem, der "gider"!):

http://www.alun.dk/sund-kost-stor-fed-loegn.asp

Hvorom alt er... ja, vil det umiddelbart bedste bud på en altomfattende olie være enten raps'en el hellere hørfrø -> MEN... jeg ville dog stadig, hvis du ikke er den store nyder af fisk få et dagligt tilskud af fiskeolie, så du får det omega3-6-9 fra varierende kilder.

Nej, jeg er ikke på krudt... jeg er ganske clean.... og mht om folk, der går på scenen er på krudt? Det svar kender alle, så den behøver vi ik ta op her! :4thumbup:

Endvidere.... jeg mangler svar på, om jeg vil kunne beholde min masse, hvis jeg fx skar ned på proteinindtaget og opregulerede de manglende kcal? Ved bare endnu ik, hvor jeg skal finde de manglende kcal - altså om det skal være fedt el carbs... jeg har taget testen inde på http://www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp for netop at finde ud af, hvilken type jeg er mht carbs el fedt... der får jeg at vide, jeg er "protein og fedt-typen".....

Jeg mangler svar på, hvor på dagen og i hvilke mængder (fedt el carbs) I kloge mener, jeg skal opregulere, hvis jeg reducerer mit proteinindtag?

Det er intet videnskabeligt belæg for at indtage mere end op til 1,8gram protein pr kg kropsvægt pr dag, uanset hvordan du træner.

70 gram fedt burde være tilstrækkeligt, men lidt mere ville formentligt ikke gøre noget.

1,8g pr. kg? Min kammerat, som er ved at blive uddannet som personlig træner ved Træner Akadamiet i Ålborg har fortalt mig det lyder på 2,2g pr. kg - MEN... igen.... det er individuelt og vil altid afhænge af ens genetik!

Har mange kammerater, der spiser mellem 300-500g protein ED.... kammerater, der har stillet op til DM i bodybuilding og Fitness... :4thumbup:

Nogle andre der har et bud på, om mit indtag af carbs ser fornuftigt ud?

Omsider.... Muahahahahha

Du er helt galt på den Clint.... Jeg hopper under dynen kl 1130-12, men vågner altid kl 2-3timer efter og skal på toilettet... der er det så lige, at jeg tit også har lidt cravings... derfor shaken på det pågældende tidspunkt! :4mewantfood:

Jeg er endvidere i gang med min videregående uddannelse som fysioterapeut!

Mit ligevægtsindtag er noget jeg har leget lidt med, for jeg ligger ganske stabilt på 115kg nu med min BF% på 15.

My consern er umiddelbart, om jeg får for mange proteiner vs. carbs?

Derudover er jeg også lidt skeptisk overfor, om jeg får nok fedt? Evt. smide lidt sunde nødder ind hist og her? MEN..... så kommer jeg jo over mit ligevægtsindtag og er nødsaget til at skære i enten protein-el carbs-mængden!?

Jeg vil anbefale dig at købe vindruekerneolie, eftersom der er et højere antal af polyumættede fedtsyrer i denne....

MEN.... husk nu, at du ved siden af denne type fedt også skal ha tilført omega 3, 6 og 9 fedtsyrer igennem fiskeolie!

-> Sidst.... bare til orientering, så får jeg kun selv 25g morgen og aften.... 35g er lige rigeligt nok på én gang IMO

BUMP FOR FANDEN.......

Er der ingen "kloge hoveder" der kan komme med noget konstruktiv kritik af min kostplan?

Lige pt ser mit skema således ud:

Protein total = 440g (1848kcal)

Kl 07.30 - 60g (ca 45-50g pulver og 300ml skummetmælk)

kl 10.00 - 40g (Karolines Fromage Frais 0,3%fedt)

kl 12.00 - 50g (Kylling)

kl 14.00 - 30g (Proteinbar)

kl 16.30 - 40g (2 dåser tun)

kl 17.30 - 20g (Pre WO shake)

kl 20.00 - 60g (Post WO shake)

kl 21.00 - 50g (Kylling)

kl 22.30 - 60g (Kvark! 0,1% Fromage Frais)

kl 02.00 - 30g (Shake) -> Sover fra kl 1130-12, men vågner som regel 2-3timer efter

Carbs total = 640g (2688kcal) (IKKE angivet i "vægt" men i udregnede rene carbs pr. måltid)

Kl 07.30 - 110g (Havregryn+ skummetmælk (300ml) )

kl 10.00 - 60g (Karolines Fromage Frais 0,3%fedt) + æble

kl 12.00 - 140g (Brune ris+100g Brocholi)

kl 14.00 - 30g (Proteinbar)

kl 16.30 - 100g (Brune ris)

kl 17.30 - 5g (shake)

kl 20.00 - 30g (Banan P.W.)

kl 21.00 - 140g (Brune ris+100g Brocholi)

kl 22.30 - 20g (Kvark 0,1%fedt)

kl 02.00 - 5g (shake) -> Sover fra kl 1130-12, men vågner som regel 2-3timer efter

Fedt total = 70g (630kcal)

kl 07.30 - 25g Olie (flerumættede fedtsyrer som inkl. omega 3-6-9)

kl 20.00 - 25g Olie (flerumættede fedtsyrer som inkl. omega 3-6-9)

- De resterende 20g kommer fra alle andre produkter i løbet af dagen.

Estimeret dagligt kcal = 5166kcal.

Procentfordeling = 36, 52, 12

Morgencardio (middel tempo) 3 gange ugentligt (30min)

Styrketræning (intens) 5-6gange ugentligt (45-60min)

Vægten er pt. 115kg, bf 15%, 22år

Kom gerne med KONSTRUKTIV feed back.... :)

http://www.langkaer.dk/ocean98/text/02bog/...r-Dioxiner-3800

Direkte link til:

Forurening i fisk og skaldyr!:

-Klorholdige pesticider

-Poluklorerede bifenyler (PCB)

-Klorerede fedtsyrer

-Dioxiner

-Toxaphen

-Tungmetaller

Efter en skimming af ovenstående reference nåede jeg frem til et skræmmende resultat!!

Eksemplet lød på udregning af min egen indtagelse af tungmetaller gennem tun, som jeg inkluderer i min kost næsten hver eneste dag... enten med 1 el. 2 dåser!

- Jf. reference, så lyder vores TOLERABLE INDTAGELSE (T.I.) pr. uge på 350mikrogram = 3,5mg

- Der står endvidere, at 2 bøtter tun pr. uge vil dække 50% af vores TI: 3,5mg*0,50 = 1,75mg

- DVS 1 bøtte tun = 1,75/2 = 0,875

- 1 år = 365dage = 52 uger

- Totalt tungmetal-indhold ved indtagelse af 1 bøtter tun pr. dag i 1 år: 365*0,875 = 319,375mg

- Totalt tungmetal-indhold ved indtagelse af 1 bøtter tun pr. dag pr. uge = 319,375mg/52uger = 6,14mg pr. uge!!

- Procentvis overskridelse af anbefalet T.I. af tungmetaller: (6,14/3,5)mg*100 = 75,42%!!

Dette giver MEGET stof til eftertanke!!

Jeg kunne endvidere godt tænke mig at vide, hvorfor der ikke er angivet på konservesdåserne, hvor stort indholdet af tungmetaller er... jeg burde være dummere end en dør med alt det kviksølv, jeg har skubbet ned gennem de sidste par år med min tun...

Kom gerne med kommentarer!! [:0]