NicoLeg

Hej Nico, jeg kan fortælle dig lidt om mine egne erfaringer. Da jeg var 18 vejede jeg 125 kg og jeg er kun 170 høj, så var en lille fed dværg. En dag besluttede jeg mig til, at nu skulle der ske noget. Det første jeg droppede var alkohol og div. junk food. Begyndte at spise kylling, fisk, grøntsager( specielt spinat) brune ris, det er vigtigt ikke at sulte sig. Samtidig med det begyndte jeg at gå ture om morgen og aften samt lidt løb + styrke træning om eftermiddagen. For hver uge kunne jeg gå og løbe længere og blev stærkere. Da der var gået 14 mdr. vejede jeg 75 kg og var fit så der er håb. Du skal bare gi den gas:)

Det der er vigtigt i dit sammehæng er at du skal passe på du ikke overbelaster dine knæ med for meget kondi, jeg ville måske vælge at skifte de 10 min cykling med noget andet, da du cykler frem og tilbage til centeret. Så heller bruge tiden med noget vægttræning, på den langesigt er styrketræning bedre end kondi træning set over en hel dag med hensyn til kalorie forbrænding; dog ikke sagt du ikke skal lave kondi:)

Det er vigtig at når du begynder at styrketræne at du ikke løfter tunge vægte/ tungt på maskiner men at du starter blødt ud, så du ikke får skader som bremser din træning.

Hej Dardar,

- Hold da op, det gir' mig motivation når man hører om andre der faktisk har vejet mere end en selv, og som er kommet så meget ned i vægt. Det er virkelig flot :-) Håber selv jeg kan bevare motivationen, og blive ved .. har været meget stillesiddende de sidste 2 års tid, så har ikke dyrket så meget motion, og der har været flere dage hvor jeg slet ikke har rørt mig. Det har sat sine spor, men det skal der laves om på, og jeg håber på jeg kan lade det forblive en livsstil-ændring for altid!

- Mht. mad osv, spiser jeg faktisk kun Kylling, kalkun & Fisk .. Som kød. Og udover det en masse forskellige grøntsager.

Morgenmad består af frugt

- Mellemmåltider kan være alt muligt forskelligt, men for det meste en yoggi youghurt (max 1 gang om dagen), og så et stykke frugt, eller en musli-bar. :-)

Middagsmad står på rugbrød med magert kød-pålæg / kyllingebryst eller kalkunbryst, samt tomat og agurk..

Indtil videre går det fremragende, og har tabt mig 2 cm omkring taljen og brystet. På 2 uger!! Så jeg er stolt og glad, men ved godt der er lang vej endnu!

Er også begyndt på det løbeprogram herinde, hvor man kan træne sig op til at kunne løbe 5 km. Er jeg startet på idag, så ser jeg frem til.

Gør det noget jeg ikke træner hver dag, i starten? Jeg føler ikke overskud til at træne hver dag, så holder for det meste en pause hver anden dag... Ved ikke om det er "OK"?

Er der andet i vil give mig gode råd til er de HJERTELIGT velkommene!

Og igen tak til jer alle for de positive indlæg, det varmer sgu!

Tak for alle jeres svar :-)

Hej - jeg er en fyr på snart 20 år og har for 2 uger siden besluttet mig for at gå på en seriøs slankekur. Men vil hellere kalde det for en kostomlægning. Jeg har på 2 uger tabt mig 4,1 kg og synes selv det er fantastisk :-). Det hårde er egentlig ikke maden, men istedet at motivere sig selv til at træne/motionere.

Jeg vejer 107,9 kg, så dvs. jeg er kraftig overvægtig. Er 182 høj. Så ja det hvad man kan kalde fed :) Og det vil jeg lave om på.

Jeg er startet i Fitness world, hvor jeg fra mit hjem har ca 7 km ind til centeret. Istedet for at tage bussen, cykler jeg - dvs. det er jo så 14 km i alt, bare derind og tilbage igen.

Når jeg endelig er derinde, har jeg svært ved at tage mig sammen til at styrketræne mine muskler? Så jeg starter egentlig op med 15 minutters cykling derinde, efterfuldt af ca 20 minutter på en crosstrainer. Til sidst slutter jeg af med at gå i ca 10 minutter på løbebåndet. (Jeg kan ikke rigtig løbe)

Problemet er egentlig, at jeg ikke tror det er nok? Jeg træner kun hver anden dag, da jeg ikke har overskud og tid til at gøre det hver dag... Er det vigtigt jeg finder overskudet til at gøre det hver dag?? Og er det alt for lidt jeg træner??

Det har virket fint indtil videre med 4,1 kg, men ville vide om der noget jeg skal ændre. Og hvilke maskiner, taber man hvilket på?

Cykling - Hvad taber man sig af dér? er det kun lår, eller også resten af kroppen? Og hvad med crosstraineren??? Hmm .. Søger svar. Hvordan undgår jeg at min mave kommer til at hænge for vildt, når jeg har tabt mig og nået mit slutmål på 85 kg? jeg synes også selv min bagdel er ret så stor, så hvordan gør jeg den mindre? :)

TAK PÅ FORHÅND!!!

Hej Nico det er sgu flot, det er godt at se du er kommet godt igang og det er flot at du har formået at komme godt igennem dagen uden sult.

Når det dog er sagt har drengene har altså ret, det er slet ikke nok for dig at spise det der.

Du skal spise noget mere, selv om det er fristende at spise så lidt som muligt, så man forhåbentligt kan tabe sig så meget så muligt i en fart, er det vigtigt du tænker dig om.

Tro mig selv hvis du spiser 2000kcal om dagen skal du nok få et flot resultat på vægten ved slutningen af en uge.

jeg tror hvis du spiser 2000 kcal om dagen vil du have fået et vægttab på omkring 3kg om en uge. Jeg kan selvfølgelig ikke love det men, det lyder rimeligt for mig.

Samtidig tager du også vare på din krop og ligger ok i energi så du ikke bliver overmåde fristet af søde ting - du giver dig selv de bedste betingelser for at komme godt igang med dit vægttab hvis du spiser mere.

Men alt i alt godt gået, glæder mig til at høre om imorgen!

/Jaaanie

Tak Jannie! :-)

- Jamen det er også iorden, jeg har virkelig bare ikke følt mig sulten overhovedet udover det, hvilket er underligt?

Hvad ville du evt. foreslå at jeg spiste ekstra af? På sådan en dag, hvis du ser på mit skema deroppe..

Det er idag min første dag på kur!!!

Idag har jeg spist dette:

Hvad synes i om det? :-) er selv rigtig godt tilfreds!

Og er simpelthen så glad for, at jeg har fundet den hjemmeside dér. madlog.dk

Den er så overskuelig, og virkelig kanon!!

Jeg mangler stadig et mellemåltid :-) Men 1234 kcal er okay, og jeg har følt mig

mæt hele dagen! For første gang, i meget lang tid!

Det er skidt med din far - min papfar (har aldrig kendt min biologiske) nåede heller ikke at runde de 50, det er alt for tidligt......

Men vi kan jo ikke gøre noget ved det og hvis du er fit på at der skal ske noget, så er det med at komme i gang.

Find dit ligeveægtindtag - det er nok det du har set til over 3000kcal om dagen.

I starten indtil du er under 100kg, skal du prøve at spise 1000kcal mindre pr. dag - det skulle give et vægttab på ca. 1 kg om ugen.

Hvis din psyke har det bedst med en kickstart, kan du godt starte op med 1500kcal de første par uger, men overordnet set er det for lidt for en gut i din størrelse og jeg tror hurtigt at du kører sur i motionen på så lavt et indtag.

Når du kommer under 100kg vil kroppen så småt begynde at stritte imod at du

taber dig og stille og roligt begynde at passe mere og mere på fedtet og vil hellere kanibalisere på muskulaturen i stedet for. Derfor skærer du underskudet ned så du ligger med 500kcal i underkud. Dit ligevægtsindtag bliver mindre efterhånden som du har mindre at bære rundt på, så regn ikke med at du kan begynde at spise en masse af den grund. Du vil tabe dig lidt langsommere herfra men du misker ikke så meget muskelmasse på den måde.

Jaanie har skrevet mange kloge ting.

Cykling, romaskine og crosstrainer er super til at forbrænde en masse kalorier og styrketræning er godt til at passe på musklerne så der ikke forsvinder for meget af dem unden kuren. Selve styrketræningen forbrænder ikke voldsomt meget men det er vigtigt alligevel.

Fra egen erfaring ved jeg at meget "sunde" mellemmåltider får projektet til at gå i fisk - det der med at spise et æble eller tre gulerødder, det virker ikke for mig. Protein og fedt også i mellemmåltiderne holder sulten væk. Overdreven fedtforskrækkelse er i fedt fald noget som jeg brænder røven på med jævne mellemum.

Har du dyrket motion før? Ellers så start stille og fornuftigt op.

Er du begyndt at cykle 2x10 km om dagen, så vil jeg mene at det er rigeligt med konditionstræning her i starten. Du kan godt lægge styrketræning 3 gange om ugen oveni.

Om et par uger, kan du så begynde også at give den gas på konditionsmaskinerne i centeret hvis du da ikke bliver fristet til at cykle en tur udendørs. Evt. kan du en gang i mellem droppe cyklen til og fra skole så du har energi til en lang cykeltur den dag i stedet for.

Husk ikke at styrketræne de samme muskler to dage i træk og sørg også for at holde helt fra fra al motion 1 dag om ugen.

Husk i øvrigt at være ærlig når du tæller kalorier. Der skal ikke mange små "det-tæller-ikke-noget-snacks" til, før det løber op.

Held og lykke med det og spørg endelig ind hvis du er i tvivl om noget.

Tusinde tak, for et fremragende indlæg!!! Ja jeg cykler 20 km om dagen ca. lidt over, faktisk.

Det er så kun i hverdagene, men lidt over 100 km om ugen.

Hvad vil du foreslå jeg kan tage som mellemåltider?

Det er nemlig dér, jeg begynder at sulte! Og jeg plejer nemlig også at tage et stykke frugt eller lignende, og det mætter

jo slet ikke.. Men samtidig skal jeg også spare lidt på kalorierne jo.

Jeg har droppet kartofler, hvidt brød og pasta.

Det umiddelbare svar er så spiser du ikke nok. At tabe sig handler ikke om at spise så lidt som muligt, men at spise den mængde som er afstemt til at være lidt mindre end man behøver af en sund og varieret kost. Hvis man gør det er det som reglen til at overskue. Hvis man stadig er konstant sulten er der noget andet på færde. I starten kan det være svært og man kan føle trang til slik og chips hvis ens kost før har været tung på sukkerholdige ting - dette går dog over.

Hvor meget du skal spise er lidt svært at sige - en let måde at teste dette er hvis du over et ar dage registrerer alt du spiser på madlog og ser hvor meget du indtager dette skulle give en nogen lunde ide om hvad du forbrænder i løbet af en dag - hvis du ikke har en spiseforstyrrelse altså. Dette tal trækker du så omkring 500-1000 kcal fra og det er så omkring hvad du skal prøve at ramme.

Madlog synes jeg selv er et godt værktøj at bruge når man skal tabe sig, da det samtidig giver en noget indsigt i kosten. Jeg synes personligt ikke du skal "droppe" brød og ris osv.

Jeg synes du skal smide alle hvide kulhydrater ud, hvide ris, hvid pasta, hvedemel, hvidt brød osv. Spis uforarbejdede ting, fokuser på at få protein gennem fedtfattigt kød og fisk - proteiner holder dig godt mætte. Spis også massere af grønsager, de giver dig mange af de vitaminer og mineraler vi har brug for. Du skal også have noget fedt, dette kan du fordelagtigt få igennem fisk og vegetabilske olier, avokado osv. Lidt mayonnaise af og til skader da heller ikke - når du begynder at bruge madlog opdager du hurtigt hvad de forskellige ting koster kaloriemæssigt.

Med hensyn til sport og motion er det super du er begyndt at cykle og at du er tilmeldt et fitness center. Jeg vil helt klart foreslå du går ned og får lagt et seriøst styrketræningsprogram og begynder at styrketræne ASAP. Dette vil reducere muskeltabet du vil opleve i forbindelse med at du taber dig. Jo flere muskler du bibeholder jo støre forbrænding har du under forløbet

Du kan også begynde at træne kredsløbs træning dette vil sandsynligvis accellere dit vægttab hvis det ikke fører til du spiser mere.

De andre ting spørger jeg om for at danne mig et billede af hvorfor du er overvægtig. Hvis du hele livet har spist brun sovs og kartofler er det jo en anden ændring der skal til end hvis du for et par år siden var igennem et eller andet crap og begyndte at trøstespise.

Lige ledes synes jeg også det er vigtigt at have et mål - frem for et antimål - at have noget du kan fokusere på at bevæge dig imod frem for noget du prøvet at komme væk fra. Hvis du har været overvægtig hele livet er det måske faktisk i definitionen af dette mål og i skabelsen af en helt ny identitet der igennem vægttabet skal lægges en del energi, for at vægttabet skal holde.

Hvis du vil lykkes må du være klar til at sige farvel til alt det som har gjort dig overvægtigt, dårlig kost, dårlige copingstrategier, dårlige vaner, dovenhed osv. Men du kan ikke bare lægge det bag dig, du er nødt til at erstatte det med nye gode ting, når man ikke kan spise mors lasagne så er man nødt til at finde en ny livret. Når man ikke kan spise kage når tingene gør ondt så må man finde ud af hvad der så kan hjælpe en - gør man ondt ofte fordi man ikke får sagt fra? Skal man arbejde på det? Eller har man bare brug for en måde at dulme smerten på når den rammer, som den jo gør for alle en gang imellem. Hvad kunne den løsning være?

At tabe sig handler om kost kcal ind og kcal ud.

At forblive slank tror jeg handler om at skabe et nyt liv.

Håber det gav mening for dig og du kunne bruge det.

/Jaaanie

Mange tak for jeres svar, jeg er sikker på at jeg kan bruge dem til noget, uden tvivl.

Ja lige pt. er jeg lidt svækket i og med, jeg mistede min far for præcist én måned siden idag.

Og han blev kun 47, så det et stort tab.

Men jeg er opsat på at tabe mig alligevel. Alle råd modtages gerne!

// Jannie, hvad mener du med kredsløbstræning??? har fundet et træningsprogram herinde, der måske ville være godt

at lave. Det på forsiden, hvor man gir' den gass med Crosstraineren/Cykel/ og så ro til sidst.

Mit store mål, er at tabe mig godt og grundigt inden Sommerferien. får jeg sidst i juni.

- Og hvor meget skal jeg spise ca om dagen?????? 1500 kcalorier eller? Har hørt noget om, det skal være højere indtag, hvis jeg er lidt mere overvægtig. Men på madlog er jeg målt til at kunne spise over 3000 kcalorier..

Kære Nicoleg

Som du selv siger så virker det ikke hvis man ikke kan holde det ud. Så udgangspunktet i hvad du skal gøre må nødvendigvis findes hos dig.

Hvad kunne du selv forestille dig ville fungere godt for dig?

Hvor længe har du været overvægtig?

Hvordan ser din hverdag generelt ud?

hvordan ville du beskrive dig selv som person?

??? -

1. det ved jeg ikke? men er total sulten konstant selvom jeg spiser sundt..

2. Har jeg været hele mit liv. Men det eksploderet de sidste par år..

3. Jeg går i skole, cykler om morgenen og så hjem. og efter det, er

der en masse arbejde at lave, mht. at sidde ved computeren (har min egen tøj-webshop + laver hjemmesider)

4. Det jo svært, det du nød til at definerere... men hvad hjælper det her mig lige?????

Hej med jer.

Jeg ser dette som en sidste løsning på mit problem, da jeg snart ikke har mere motiviation til at finde

en ordentlig måde som jeg kan tabe mig på..

Jeg vejer 115,1 kg - og er 1,80 høj.

Jeg er lige fyldt 19 år gammel, og tænker - at det er nu der skal gøres noget ved det.

Jeg har forsøgt så utallige mange gange, at spise sundt, og gå på kur, men jeg kan simpelthen

ikke holde den fordi jeg blir sulten, selvom jeg prøver at spise et stykke frugt eller nogle gulerødder,

til mellemmåltid. synes simpelthen ikke det mætter ordentligt.

- Jeg ku' godt bruge nogle seriøse råd til, hvordan jeg kan gøre. Jeg vil starte allerede imorgen..

Mht. hvad jeg dyrker af motion, så er jeg i sidste uge begyndt at cykle i skole. 10 km hver vej,

har lige købt mig en Avenue cykel, så jeg er bare klar. mangler bare lige de sidste skud.

Udover det har jeg tilmeldt mig siden madlog.dk - som skulle være rimelig til at tælle kcalorier?

I alt cykler jeg så 100 km om ugen, mandag-fredag.. og udover det er jeg tilmeldt fitness center,

men har ikke fundet motivation til at komme igang? hvordan kan jeg tabe mig mest muligt.

er det minus kartofler, ris & pasta? og så bare kør på med kød og grøntsager??

Mangler seriøst hjælp, tak på forhånd!!!!!!!