kathrine84

prøv madital.com... Det er rigtig for at indtaste sin kost i forbindelse med vægttab- Men programmet giver også mulighed for at indtaste vægt, fedtprocent, bmi og du kan stille mål op og derved følge udviklingen (vha. en graf)

Tak for jeres svar

Jeg træner 5-6 gange i ugen. Er derfor af samme holdning som jer og har svært ved at tror på, at det kan have samme effekt.

Men alligevel er jeg lidt nysgerrig for at høre om nogle har prøvet konceptet og kan dele ud om deres erfaringer med det?

Hej allesammen

Er der nogle der har erfaringer med "Concept 1010"? Altså ikke så meget centret med hele træningsformen. Jeg har læst en artikel herinde, men det er det eneste jeg kunne finde om konceptet "træn 20 min om ugen".

Vh. Kathrine

Hej

Jeg synes du er meget ambiøs med din træning. Jeg vil anbefalde dig at starte ud med 4 dage om ugen og så langsomt bygge dig op. Ellers falder du i faldegruppe, som mange gør og kører surt i det. Alt for mange laver et for seriøst program og stopper så igen efter 2 - 3 uger. Ved siden af konditionstræning, kan du starte med et styrketræningsprogram for hele kroppen 3 gange om ugen. Når du kommer i bedre form, kan du begynde at køre 2-spilt og derfor også tage en ekstra styrketrænings dag, så du køre 4 gange om ugen.

Løbning er fantastisk i forbindelse med et vægttab, men 6 gange om ugen er alt for meget. Selv for trænet personer. Du skriver du ikke er vant til at løbe, så jeg vil anbefalde 3 gange om ugen til at starte med. Derudover kan du jo bruge crosstræneren, cykel eller måske spinne som konditionstræning.

Mht. kosten skal du tænke flere proteiner, komplekse kulhydrater og vitaminer. Det får fra magert kød, æg, mejeriprodukter, frugt og fuldkornsbrød. Selvfølgelig skal du også have masser af grønsager. De er rige på vitaminer og indeholder kun få kcal. Spiser selv 600 gram om dagen. Det er fantastisk til at holde sig mæt og holde stofskiftet i gang.

Du vil have godt af at spise flere proteiner. Især når du gerne vil træne, for proteinerne hjælper til at opbygge muskler. Ego, det er ikke muskler du taber, men fedt :)

Jeg vil især anbefalde dig at få noget inden træning og efter. Jeg ved ikke, hvorfor du gerne vil have frugt? Før træning (1 - 2 timer før) kan du eks spise lidt hytteost, én kiwi og 30 g. fuldkornsbrød. Efter træning skal du have protein. De kloge siger det skal være senest 30 min efter træning. Selv drikker jeg proteindrik (bruger proteinpulver) og får et stykke brød til. Efter træning er det eneste tidspunkt om dagen at du skal have kulhydrater med højt GI. Dvs, hvidt brød, riskiks ovs. Du kan finde en liste med kulhydrater med højt GI på google eller her på siden, Det er fordi de optages hurtigere og derfor hjælper dig med at restiuere hurtigere. Resten af dagen, skal du have de komplekse kulhydrater du får fra frugt og fuldkorn. De optages langsommere og mætter bedre. Men forsøg at øge dit protein og vitaminindhold, og skær lidt ned på brødet.

Til sidste skal det lige siges, at jeg ikke er uddannet indenfor kost eller træning. Men jeg har tabt mig 25 kg ved hjælp af at ændre mine kostvaner og dyrke motion, så det er min egen erfaring jeg bygger på. Jeg har selv fået hjælp af en personlig træner i 6 mdr., som har lært mig, hvordan man skal spise rigtigt og træne. Det er nu de råd jeg deler ud af :)

Jeg kan godt følge dig i at det godt kan være lidt dyrt. men det er ofte også fordi jeg gerne vil lave sunde retter efter opskrifter, så det ikke bliver for ensformigt og kedeligt. Det kræver ofte at man køber lidt af det hele.

Selv synes jeg at tiden og planlægningen er det største problem og altid sørge for at have sundt mad med på arbejde eller studiet.

Hvilken slags træning laver du? Selv går jeg til spinning, og løber lidt som en opvarmning før styrketræning i fitness.dk

Når trangen efter lakrids virkelig melder sig, køber jeg en pakke Läkerol.

Der er 26 kcal pr. pakke. Pr 100 gram (ca. 4,5 pakke er der 114 kcal, og 48 g kulhydrater.

Det er selvfølgelig ikke den bedste løsning i forhold til sund mad, men det hjælper når frugt ikke lige slår til.

Tak for svar allesammen

Jeg dyrker motion 5 -6 gange om ugen og forsøger at holde mit kcal indtag på 1750 om dagen. Selvom jeg skal tabe mig, synes jeg det er svært at gå længere ned. I hvert fald i længere tid af gange. Det går også stille der ned af ved dette.

Jeg har faktisk lige læst på sundhedsguiden.dk her til aften at kvinder skal indtage 250 - 300 kulhydrater om dagen.

Lige nu bruger jeg madlog og kan derfor holder øje med mit indtag hver dag. Jeg spiser aldrig over de anbefalet 55 % når det gælder kulhydrater og spiser gerne flere proteiner end de anbefalet 20 %. Håber jeg er på rette vej :)

Jeg startede selv først på spinning for lidt over en måned siden, og troede heller ikke jeg kunne. Men efter min første dobbelt time, blev jeg bare ved. Nu kan jeg ikke forstille mig at tage andet end dobbelt timer :)

Giv det en chance, og husk at få rigeligt at drikke undervejs :)

Hehe, okay. jeg prøver to på lørdag. Det passer med min fridag søndag,i tilfælde af jeg skulle være helt smadret :)

Hej alle sammen

Er der nogle der kan fortælle hvor mange gram kulhydrat jeg skal have om dagen, når jeg dyrker træning næsten hver dag?

jeg har på denne side læst mig frem til at jeg skal minimum have 1,5 gram protein pr kilo kropsvægt. Jeg synes jeg har læst et sted, at man skal have minimum 5 g kulhydrat pr. kilo kropsvægt. For mig virker det dog som alt for meget, når man skal tabe sig. Er der nogle, der kan hjælpe?

Jeg er selv i gang med et vægttab, og kørte som dig i starten. Jeg er dog gået over til et fuldt skema

styrketræning mandag,

2 timers spinning tirsdag,

styrketræning onsdag,

2 timers spinning torsdag,

styrketræning fredag,

fridag lørdag,

2 timers spinning søndag.

Har jeg ekstra energi de dage jeg kører styrketræning, tager jeg gerne en 30-45 minutters cardio.

Har kun kørt på den nye måde i 14 dage, men kan allerede mærke forskellen.

I øvrigt vil jeg anbefale dig kun at tage 10 minutters opvarmning før din styrketræning, da du skal bruge energien og kræfterne på styrketræniningen. Har du overskud efter, kan du som sagt oven over slutte af med noget cardio træning.

Held og lykke med det :)

Hej

Tak for feedback ;)

Jeg tror desværre ikke at jeg har styrken til 2 timers spinning pr. dag 3 dage om ugen. Men måske med tiden. Det er derfor jeg pt. køre cardio hver dag.

Det var dog fandens, som jeg ikk har kunne læse i morges, da jeg svarede på posts :p

Ja okay, du rammer egentlig 2 gange, men tror jeg stadig jeg vil råde dig til et fullbody med lidt flere øvelser og så skippe cardio de 2 dage, eller i hvert fald skære drastisk i dem, de 2 dage :)

// Para

Jeg kørte i dag hele kroppen igennem. Jeg prøvede noget nyt, nemlig cirkel træning bestående af en øvelse for hver muskel gruppe. Det er hårdt, men det føles faktisk effektivt. Jeg havde også energi nok til hele kroppen, selvom jeg have løbet 5 km til opvarmning.

Kørte først ben, ryg, bryst, triceps og mave i tre omgange. Derefter biceps, skuldre og lænd, også tre omgange. Holder ca. 30 - 45 sek pause imellem hver omgang.

Tak for rådet og feedback . God træning til dig :)

Som allerede nævnt, så er dit cardio bestemt godt. Tror endda godt, at du ville kunne leve med at cutte lidt i den, for at få mere ud af din styrketræning. Kunne det evt. være en mulighed at cutte cardio 2-3 gange i ugen og så køre et fullbody program de dage, eller evt. cutte ned i cardioen de dage? Det ville betyde en del for din styrketræning, at du rammer hver muskelgruppe 2-3 gange om ugen i stedet for en gang :)

// para

Tak for feedback :)

Lige nu rammer jeg hver musklegruppe to gange hver uge.

Men jeg har overvejet at måske begynde at køre to spilt eller hele kroppen som du selv foreslår. Den eneste grund til jeg køre som jeg gør nu, er at jeg kunne få så meget cardio som muligt.

Jeg har kørt sådan hele marts. Januar og februar blev brugt på langsom optræning efter en skade.

Vil du uddybde det med biceps og triceps? Jeg troede det var bedst at gøre sådan.

Jeg har valgt at køre 3.spilt program for at have nok energi til cardio til hver dag. Hvis jeg køre styrketræning for hele kroppen er jeg ofte lidt for træt til spinning eller løb samme dag. Men hvis der er en bedre løsning er jeg lutter øre :)

Mht. kost spiser jeg 1700 kcal om dagen. Jeg ved ikke om dette er for meget? Jeg forsøger at spise 100 g protein om dagen, da jeg ar læst herinde at man skal have omkring 1,5 - 2 g protein pr. kilo kropsvægt. Jeg er meget i tvivl om hvor meget kulhydrat jeg skal have. Jeg har læst man minimum skal have 5g pr kilo kropsvægt. Synes dog dette er meget. Kulhrydrat får jeg ofte fra grønsager, frugt, fuldkorns brød og pasta og så havregryn.

Tak for dit svar :)

Hej alle sammen

Jeg vil høre om der er nogle der kan give mig feedback på min træning, så det bliver optimalt.

Jeg træner af to grunde. For det første så elsker jeg det, fordi det giver mig en del overskud og energi i hverdagen. Derudover vil jeg gerne tabe nogle kiko. Jeg vejer 66 kilo og er 169 cm høj. Jeg vil gerne ned og veje omkring 59 kg.

En typisk træningsuge er følgende

Mandag: 4-5 km løb

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for ben, bryst + mave/ lænd

Tirsdag: 1 time spinning

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for biceps + skuldre

Onsdag: 4-5 km Løb

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for triceps + ryg

Torsdag: t ime spinning

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for ben, bryst + mave/ lænd

Fredag: 4-5 km løb

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for biceps + skuldre

Lørdag: Spinning 1-2 timer

Søndag:

Styrketræning: 2 øvelser med 3 sæt (8-12 gentagelser)for triceps + ryg