Lenskjold

Super nedern med knæet! har meget stor sympati for dig.

What ever u do, Gadegaard... Så undgå for alt i verden, at blive opereret - så længe det kan lade sig gøre..

Der findes mange knee Guru's ude i verden, som kan hjælpe dig - uden at du skal under kniven..

Slettet

Slettet

Slettet

Hej Mester!

ingen grund til bekymringer!

her er et link, som med garanti kan hjælpe dig af, med dit problem om shin splints (skinnebens betændelse)!

Slettet

Det lyder ganske fornuftigt, har du været/er i militæret?

Har aftjent værnepligt.

Slettet

Slettet

Hvor gammel er du og hvornår har du tænkt dig at søge ind?

Og hvad har du gjort dig af tanker vedrørende din træning og prioriteter i forhold til det?

Hej!

Jeg fyldte 21 her i august. jeg har ikke nogen fast dato for jægerkorpset endnu. jeg søger optaglese i SSR her til november med henblik på at få så mange patrulje færdigheder unden huden som muligt.

Mht. til træningen er jeg meget målrettet og går kun efter de ting jeg kan bruge på patrulje tjeneste.

o-løb - som det vigtigste af alle! Løber pt kun o-løb en gang om ugen, men satser på 2 gange om ugen - snarest!

Styrketræning: herunder: Squat, og dødløft og genarelt ben træning (Hamstrings, Quads, glutes, calves) - 2 gange ugenligt

Svømning; svømmer 1000 meter bryst på 18 min - så den form holder jeg blot. - 2-3 ugentligt

Marchtræning: mål er her 30kg i sækken og kunne distancere 20 km på 3.5 time. pt, marchere jeg ikke - men snart igen!

Fedt bro! Det tror jeg sgu jeg vil proeve. Har du faaet mere TEST i din body efter du er startet?

Hej Mester!

Ja, jeg må erkende, at det virker.

Jeg sover ekstrem godt, drømmer meget, så når jeg vågner, er jeg bare 100% klar!

og jeg kan mærke, at jeg får mere nosser og tør mange ting, som jeg ellers ville takke nej til, når jeg indtager Zink, B6 og Magnesium!

De sælger også de 3 vitaminer og mineraler inde på gymnordic under navnet ZMA som en pille!

Slettet

Slettet

Slettet

Min ugentlige træning ser således ud for tiden.

Ligger mest vægt på ben - hips, glutes, hamstrings, og quads.

satser på at få nogle stærke og stabile ben - i alle situationer!

Pt. løber jeg ikke da min løbeform er ganske fin (3050M copper). ligger fremfor vægt på March træningen.

Det er vigtigt ikke at overdrive med træningsmængden (løb, March, svømmning) - hellere tage små fremskridt i stedet for at pårage sig overbelastninger!

Hellere Være i mentalt og fysisk overskud!

Tirsdage

Svømmning:

Svømmer allerede hurtig bryst, ( 1000M på 19min) så fokusere på dyk - med kammerat - elsker det forresten!

10x 25m Undervands dyk

2x 50m Undervands dyk

Torsdage

March:

Pt. 14 Km M. 10kg + kort og kompass. Ligger en rute på 2 cm hærkort og går derefter.

Lørdage

Styrketræning:

Dødløft: 80 kg x 10

pullups: 20 x bodywight (72 kg)

Squat: 60 kg x 10

Bænkpress: 70 x 10

Hamstrings: swiss ball + rippe øvelser - de bedste af slagsen!

Planke: 2Min +

Hey Alle!

Mit forsøg på at lave en "aktiv" log, er langt fra lykkedes! er simpelthen for doven.

Jeg rander som sagt rundt med drømmen om jægerkorpset.

Lidt Info om Mig og min fysiske status!

21 år.

178 cm høj

72 kg

Styrke:

Bænkpress: 8 x 90 kg

Pullups: 10 x Bodyweight + 20 kg plate

Squat: 8 x 70 kg

Dødløft: 8 x 90 kg

Planke: 3 min.

Military press 8 x 35 kg

Dips: 8 x bodyweight + 10 kg plate

løb

Løber en Cooper på: 3050M - 12 min.

March: pt. 14 km M. 10kg - skal ha' bygget sener og led op, så går langsomt frem. - delmål er pr. 3. Februar, at marche - 28 km M. 10g Og en kortere tur på 15 km M. 20 kg oppakning

Svømning:

1000m Bryst på 19 min. + 50 m Undervands dyk langs bund - startende fra 4m dybde

Nu rander jeg jo rundt og er en helse freak. men det er ikke uden grund! - sund og blandet kost er altså bare alt!

så lidt gotter fra min pose!

Zink, vitamin b6 og magnesium, forøger det mandlige testosteron med 20-30%

Den kombination (ZMA) forøger din søvn kvalitet - dermed også din produktion af højere testosteron niveau.

Kosten! jo flere grøntsager og frugter (ÆBLER anbefales!) - desto bedre! - grøntsager nedsætter inflamationen i de brugte muskler.

Foam roller - god massage til ømme muskler!

Hej Lenskjold!

Lyder fedt. Hvornår søger du?

Jeg er faktisk kun lige begyndt på at fokusere mere på kosten. Jeg er blevet anfalet at kigge nærmere på "Paleo diet" eller på dansk "stenalderkost". Det synes jeg er meget interessant. Men jeg er som sagt kun lige ved at gå igang med det.

Onsdag

Styrketræning:

alle øvelser med en 5 sek. fleksion/5 sek. extension cadence.

Triceps træk:

7 x 55 kg

Drag curl:

10 x 12,5 kg

Pull downs:

10 x 55 kg

Overhead press:

11 x 27 kg

Pullups:

1 x 10 (2/2 cadence)

1 x 7 (5/5 cadence)

Bænk press:

56 kg x 9

Squat:

12 x 56 kg

Dødløft: (2/2 cadence)

8 x 56 kg

Efterfølgende

Core stability program 1.

1 gennemførsel

Torsdag

DHL stafet

5 km. løb

Tid 19.49 min.

Jeg fik en afbudsbillet på et af forsvarets hold. Det var hyggeligt, men løberuten var ikke speciel god.

okay, forståeligt nok - det med kosten.

- Leder selv efter en kostplan/stil som virker for mig.

Jeg er lige fyldt de 21. så jeg er stadig frygtlig grøn! så søger optagelse i SSR før, at den står på Aalborg - tror jeg vil gavne, min psyke og min erfaring.

Hey Augustinus!

Har fulgt godt med i din log, og jeg kan li' din stil!

Jeg rander selv med samme drøm, så jeg æder alle dine inlæg, råt ;)

Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad din kost består af? grøntsager? frugt? ingen sukket? etc.

Hej!

Min bror/jeg har valgt at springe fra at løbe til lillebælthalvmarathon, jeg har derfor 2 billetter, som jeg ønsker at sælge.

- Der er tshirt med til den éne billet og tshirt + tights til den anden billet.

365 for den med tshirt

515 for den med tshirt + tights (værdi 150kr)

Mvh. Søren

Hej Søren!

Jeg er måske interesseret i at købe den sidste billet du har, hvis du stadig ligger inde med den.

er du inde i hvordan man flytter billeten over i et andet navn?

Vh Martin.