Bonnie

Tja, en grund til at mælk hos nogen anses som værende "dårligt" for voksne mennesker, kan handle om, at mange voksne stopper med at producere det enzym (laktase), der nedbryder laktose, hvilket fører til, at man bliver intolerant for mælken. For at undgå bivirkninger af dette, bør man ikke få for meget mælk - men selvfølgelig ikke, hvis man er blandt dem, der ikke har problemer med laktase produktionen. Og man er bestemt ikke i tvivl, hvis man kan/ikke kan nedebryde det :-)

Hvis i vil læse lidt mere om det, så er der en artikel her: http://sund.ku.dk/SUND-nyheder/mutantmaelk/

Hej MOL

Jeg vil (som altid) stadig gerne tabe mig. Og mange (også herinde) har foreslået proteinpulver, men jeg ved ikke meget om det..

Jeg er pescetar - derfor "kan" jeg ikke spise en masse kylling eller bøffer og få alle mine proteiner derfra. jeg spiser en masse tun, bønner og æggehvider, men når jeg prøver at regne sammen hvor mange gram protein jeg får, er det langt fra nok til at opfylde reglen "1,5-2.5g protein pr. kg kropsvægt"

Er der nogle af jer der har nogle fordele og ulemper ved proteinpulver? Noget foretrukkende mærke? Det skal lige siges at det ikke skal være sådan noget bodybuilder amok.. Bare lidt toning og ekstra protein til en kvinde ;)

Har virkelig brug for hjælp før jeg køber noget der bare er drikkekalorier og syntetisk dårlige ting..!

Hej

Jeg er begyndt med soya proteinpulver (Er lactose intolerent) og så mixer jeg pulver med vand og så frosne bær. Efter en tur i blenderen smager det faktisk ok. Jeg prøvede først at drikke det rent, og det var godt nok svært at få ned.

Men tilbage til emnet :-) Jeg drikker sådan en fætter hver morgen (den sidste uges tid), og allerede på den korte tid er min fedtprocent begyndt at dykke (Ca. 1% på 1 uge, trods den har stået stille i næsten 3 måneder). Det skal selvfølgelig siges, at jeg træner en del og ellers spiser grønt og andet kød ved siden af - bare ikke nok kød som dig selv.

Men synes bestemt det er værd at prøve...

Hej Bonnie

Fint træningsprogram du har.

Drop alkoholen og smid nogen flere proteiner ind i din kost. Meget gerne fra fisk som tun, da 100 gram indeholder ca 22 gram protein og ca 2 gram fedt. Indtag minimum 1800 kalorier hver dag. Og så mange af den som du orker fra protein. Helt op til 4-5 gram protein pr kilo kropsvægt. For dig vil det sige imellem 240 gram - 300 gram protein om dagen. Minimum dog 120 gram.

Dernæst vær tålmodig. Det tager tid at reducere kroppens fedtprocent. Kroppen skal vænne sig til at du sandsynligvis har ændret din kost. Kroppen skal også vænne sig til at du sandsynligvis er begyndt at træne mere. Du kan med fordel skrue op for cardiotræning. Cykel evt op til 20 km. Gi den al det du kan i et par minutter, så sin puls kommer op på max. Cykle herefter igen i normalt tempo til din puls er på ca 60% af max. Skru så igen op for tempoet til max puls og så fremdeles. På to timer vil du kunne forbrænde et par tusin kalorier. Det gør jeg selv. Og det kan ses på vægten og fedtprocenten.

Husk det kan tage op til et år før end kroppen reagerer på ændringer i kost og træning. Dernæst tager det op til et år igen før end kroppen så har vænnet sig til ændringerne. Dvs at tidshorisonten før end du ser resultater er min et år og helt op til to. Når du så har opnået den ønskede fedtprocent er det meget vigtigt stadig at spise sundt og træne, da kroppens celler stadig husker da de levede et mageligt liv. Med andre ord at ha en lav fedtprocent kræver en daglig indsatys forever.

Knud

Hej Knud

Ja, det må noget mere fisk på bordet. Nu har jeg tidligere altid været typen har ikke har kunne få fisk ned, men det er jeg så i fuld gang med at ændre på. Er det bedst at gå efter fedfisk eller de lidt finere typer? Jeg har nemlig stadig meget svært ved at spise de federe typer som laks.

Og ja, jeg har vel efterhånden også indset, at det her er et langsitet projekt. Jeg vil jo bare så gerne se resultater nu :-) Men tror bestemt det er muligt at holde den gode livsstil - når jeg selvfølgelig sætter mit indtag af mad lidt op med flere proteiner. Det gør jo bare så meget godt for ens helbred. Jeg har altid haft influenza mindst 3 gange om året - nu har jeg ikke været syg 1 år siden jeg så småt startede med at træne i april/maj 2010. (Ja ja jeg har brug for at klappe mig selv lidt på skulderen med de resultater jeg nu engang kan se/mærke)..

Mht. til mere cardio lyder det fint, at cykle det længere burde sagtens kunne lade sig gøre uden problemer. Tror bare jeg har haft svært ved at finde balancen mellem hvor meget af ens træning der skal bestå af styrke og hvor meget skal være cardio..

Mange tak for et godt svar.

Er det ikke rigtig, man føler sig så sej, når man faktisk kan tage rigtige pushups? (eller det gør jeg ihvertfald )

Nej jeg vil klart anbefale at køre noget tung vægttræning. Smiler, så det er bare at komme ned i frivægtsområdet og træn noget tungt vægt træning. Her gælder det om, at hvis målet f.eks. er 8-12 reps i det pågældende sæt, ikke at stoppe, når man ikke GIDER mere, eller har nået det antal reps. Nej at finde den vægt, hvor man lige akkurat kan tage minimum 8 gentagelser og max 12 med en fin udførsel. Hvis du kan tage mere end 12, så er det op med vægten.

Det med lange slanke muskler er en myte, som damebladene er rigtig glad for. Desværre. Ikke at sådan noget, som pilates og yoga er noget pjat, nej jeg elsker selv den combi af hård styrketræning og pilates/yoga. En fantastisk blanding af to verdener, men også her gælder det om at presse sig til det yderste. Yoga/pilates kan skam også give en masse sved på panden, og en god omgang DOMS dagen derpå.

Hehe Jo du har ret, jeg føler mig MEGET stolt af mig selv :-) Og der er jo heldigvis et stykke endnu, så der er mange sejre tilbage at vinde med træningen.

Men tror bestemt jeg vil lytte til det med intensiteten. Det er jo tit bare så svært når man starter med at træne, for der er jo så mange råd man skal følge, det er svært at finde rundt i :-)

Mange tak for et godt råd!

Hej ErikaMaria

Tak for dit svar :-)

Styrke mæssigt er det sket meget, er gået fra knap at kun tage en armbøjning på knæene til nu at kan tage over 30 på knæ eller ca 5 rigtige armbøjninger på mine tær. Så det går klart frem (dette er blot et eksempel)

Mht program har jeg kørt med relativ lav vægt, men mange gentagelser, da jeg havde hørt at man fik mere lange og slanke muskler af det - måske jeg tager fejl og skal sætte vægten op og gentagelser ned??

Jeg forsøger at træne de fleste muskelgrupper, så er igenne ben, ryg, mave, bryst og arme med flere øvelser pr gruppe... Men ja, det er nok intensiteten jeg skal have sat op :-)

Hej

Hmm synes lidt der bliver antydigt, at det jeg skriver ikke er korrekt. Jeg får jo intet ud af at lyve om de tal. Og nej Andreas, menstruation holder op når din fedt procent og Bmi er tilpas langt nede, hvilket jo ikke er mit tilfælde. Jeg er jo normalvægtig, men har en høj fedtprocent..

Men ellers tak for svar, jeg prøver at finde på noget andet..

Hej allesammen

Jeg er ved at være lidt frustreret, da jeg trods hård træning, sund kost og meget væske alligevel ikke kan sænke min fedtprocent. Jeg forstår ikke helt hvad jeg gør forkert, så håber nogen af jer kan give mig lidt råd.

Her er lidt info om hvad jeg laver/spiser.

Mad:

Morgen: frugt (fx et æble og 2 kiwi'er), en økologisk fuldkornsbolle med lidt smør (Ialt ca. 300 kalorier)

Formiddag: 1 stk frugt eller en stor gulerod (max 50-75 kalorier)

Frokost: en STOR potion råkost (rødbeder, gulerødder og æbler) eller en stor salat (uden dressing) og med kød (kylling, fisk) eller fuldkornsbrød til (ca. 350 kalorier)

Eftermiddag: 1 stk frugt eller en stor gulerod (max 50-75 kalorier)

Aften: Kylling og grønsager (ca. 300 kalorier)

Ialt 1100 Kalorier

(Dette er dog kun 5 dage om ugen, i weekenden kommer jeg nok op på 1500 kalorier, da det sommer tider også står på lidt sødt + jeg drikker ca. 5 genstande alkohol om ugen)

Motion:

3 timers styrketræning om ugen

3 timers konditionstræning om ugen (spinning, step, thai-bo eller lign.)

Cykler mellem 5-10 km om dagen.

Mig:

Vægt - 59 kg

Højde - 170 cm

Fedt procent - ca. 28%

Jeg har levet på denne måde i 2-3 måneder, og min vægt og fedtprocent har været stabil i hele perioden. Før denne periode spiste jeg lidt flere ting med stivelse som pasta og ris samt drak en del mere end nu.

Hvad kan jeg gøre mere? Hvis jeg spiser mindre er det på grænsen til udsultning, og min krop kan heller ikke klare mange flere timers træning.

Håber i kan hjælpe! :-) Tak!