Lis07

OKay, så prøv at teste stillingerne med en lille genstand bag knæet

Hej igen - har holdt sommerferie fra hip-hop, så har ikke fået testet dit råd før nu. Det hjælper faktisk at lægge en sok bag knæene! Hvordan vil du foreslå, jeg træner det op, hvis man altså kan det? Jeg er lidt hypermobil og det skulle give lidt blødere brusk? Derfor skal man måske være ekstra forsigtig.

Er der andre, der har gode råd?

Synes, det er mærkeligt, at jeg ikke kan gå i hugsiddende el. ligge på knæ uden smerter, for det er da noget, alle kan!

:) Lisette

HVorfor svare, når du stadig ikke har fortalt, hvad du mener med hug...

Altså at gå så langt ned i knæ, som man kan, baglårene hviler på læggene - ikke ved at lægge sig på knæene, men stå på føddernes forreste "trædepuder". (Det gør for øvrigt også ondt, hvis jeg ligger på knæ, og knæleddet er helt bøjet sammen). Ved ikke, hvordan jeg ellers skal forklare det.

1: Fordi jeg er ikke sikker på, hvad du mener med hug

2: Det vil kunne afgøre, om smerten skyldes "for lidt plads" i knæet, når de sætter dig i din hug. En eller anden form for fylde i knæhasen vil forhindre knæet i at klaske sammen på samme måde.

Oghvad så, hvis det viser sig, at det er tilfældet?

Jamen så tror jeg en mulig måde at træne på dig ud af problemet er ved at træne knæ-bøjning med isometrisk under belastning. Gradvist sænkes vinklen i knæet. Dermed vil du blive bedre til at stabilisere knæet i dybe fleksioner.

Super, det vil jeg prøve! Tusind tak for svar!! :D

ps. hvad betyder isometrisk?

Med hug mener du???

Prøv at tag en strømpe og krøl den sammen til en lille bold og sæt den fast i knæhasen, når du går ned...

Ok, hvorfor? :)

Hmm, spekulerer lidt på, hvad mit knæ "fejler". Jeg er begyndt til hiphop, og vil gerne kunne gå på hug. Ikke noget problem, skulle man tro, men mit højre knæ gør altså NAS, når jeg gør det (og en smule det venstre). Men det er IKKE under knæskallen, som mange har, det er nærmest på tværs inde i knæleddet, altså der, hvor man kunne forestille sig, menisken mellem lårben og skinneben sidder... Nogen idé til, om man kan gøre noget? Kan jeg måske "træne det op"?

:D Lisette

Jeg er lige begyndt med det.

Det er en måde at behandle symptom årsagen i mit tilfælde, ikke fjerne den eventuelle overbelastning. Jeg skal også have massage til at løsne noget halløj i hofte, lår og sådan. Fyssen siger det er et langsigtet projekt. Men vi håber på det vil afhjælpe det der skaber problemet så det ikke genopstår når det først er gået væk.

og så kan jeg får at få hurtig lindring strække min ITsene eller bruge en skumrulle. Men om det har nogen speciel helende effekt ved jeg ikke.

Jeg skal lave øvelserne en gang om dagen, 10 gentagelser.

Ok, tak for svar begge to! :D

Min fys har givet mig nogle øvelser til styrkelse af mine inderlårs muskler da hun mener at de er for svage i forhold til yderlårne, kombineret med en stor mobilitet i mine led har dette så givet problemer.

Det jeg har fået diagnosticeret som løberknæ sidder ikke "altid" på ydersiden, irritationen kan godt føles lidt rundt om i knæet, men primært på ydersiden.

Øvelserne går ud på at ligge på gulvet med fødderne oppe på væggen, med en ca 90 grades vinkel i mine knæ. Fokus på at holde rette vinkler, fødder, knæ og hofter må ikke være "skæve". Man skal så forsøge at presse fødderne ind imod væggen ved at spænde i sine inderlår - knæene må dog ikke falde ind mod hinanden.

men helt ærlig ja, gå til lægen og kom til fys, det her med knæ er et forfærdeligt bøvl

Jep, er også selv hypermobil, og synes også, min sene på ydersiden af knæet er usædvanligt stram, så det lyde som en super idé med den øvelse! Så må jeg se, om det virker ;) - hvor tit skal du lave den og hvor mange gentagelser? Og har det hjulpet dig? :D

Hvad med når du går ned af trapper?

Eller om morgenen når du vågner?

Jeg er ikke nogen fitnessguru, men det er hoftens abductor gruppe du i så fald skal træne. Hvis du søger lidt rundt, finder du sikkert noget :)

Umiddelbart er det svært at sige. Jeg ville stadig gå til lægen for at blive undersøgt, for har du nedsat mobilitet, smertere ved forskellige vinkler, at knæet låser - det kan alt sammen ende ud i hver sin måde at behandle det på.

Nej, har ikke mere ondt af at gå ned ad trappen, men du har ret i, at det er slemt om morgenen.

Var hos lægen i dag, han siger det bare er en overbelastning og at jeg måske skal træne lidt mindre, for at muskler/sener kan restituere ordentligt. Min knæ var ikke hævet/havde væske under knæskallen.

:)

Er der egt. nogle af jer, der kender til øvelser for låret, der kan "trække" knæskallen lidt længere ind mod midten, da jeg har på fornemmelsen, det kan være dét, der er galt? Har søgt lidt andre steder på nettet, og der bliver tit nævnt, at det kan være fordi de yderste muskler i låret er for stærke og de inderste er for svage - altså inderlåret, og knæskallen derfor sidder lidt yderligt. :)

Molle: ja, jeg kan godt gå op ad trapper uden mere smerte end ved andre aktiviteter. Og tak for rådet!

Izzit: det er lige over knæskallen, jeg høver lidt, altså nederst på låret, og så i knæhasen.

BGBG: Ja, det er ikke et specifikt sted, det gør ondt, men det springer lidt rundt omkring knæet. Især får jeg sådan nogle "niv"/det føles, det bliver "revet" i en bestemt "tråd" i musklerne omkring knæet, især fra øverst på knæskallen, der vender op mod låret. Tak for råd!

Er dit knæ hævet?

Ikke så meget - om aftnen er der vist lidt væskeophobninger oven over og nedenunder knæet samt i knæhasen.

Hej folkens, jeg håber I kan hjælpe mig... Jeg har fået smerter ved siden af knæskallen, på den side, der vender indad (altså ikke på bagsiden af knæskallen og ikke et typisk løberknæ, som vist giver smerter på den yderste side af knæet?). Jeg tror selv, det er kommet af, jeg har trådt for hårdt på cyklen. Jeg løber ikke, men cykler som sagt, danser og styrektræner. Det er især lige på kanten af knæskallen, smerten føles, men det "niver" også af og til øverst på knæskallen, op mod lårbenet, og jeg er øm rundt om knæet, især det øverste af læggen er rigtig spændt. Håber, I kan give et prej om, hvad det kan være, og hvordan det kan gå væk igen! :D Mvh Lis