MadsBuuge
-
Posts
1,118 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by MadsBuuge
-
-
Mandag d. 120514
Rest Day
-
Søndag d. 110514
Warm Up
Foam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
3 x 10 Thrusters @ 61 kg
3 x 1 Rope Climb
Regionals Event 5
50 Thrusters @ 61 kg
10 Rope Climb
40 Thrusters
8 Rope Climb
30 Thrusters
6 Rope Climb
Time. 07.45
Regionals Event 8
49 Pull-Ups
7 Overhead Squat @ 85 kg
Time 02.02
Efter en lang arbejdsdag i ejerforeningen blev der dog tid til en hurtig træning med Klaus Uggerhøj. Vi er ved at føle og klar til Regionals, og alle WODs er blevet testet af.
-
Lørdag d. 100514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
Team Regionals Training
WOD #01 MF MF MF
125 Double Unders / 500 m C2 Row
50 Deadlift, partner holds deadlift @ 125/84 kg (only 5 reps. each)
50 Toes to Bar, partner hangs. (only 5 reps. each)
Time. xx.xx
WOD #02 MMM FFF - relay
9-6-3
Strict Handstand Push-Ups
Hang Power Clean @ 73/50 kg
Bar Facing Burpee
My time. 02.xx
Conditioning
WOD "Finisher"
3000 m C2 Row
Time. 11.23
3200 m Run
Time. 16.20
Total Time. 28.27
Dagens regionals træning gik fint i dag. Vi fik prøvet event 6 og 7 af med gode resultater. Vores piger skal dog stadig arbejde med Handstand Push-Ups før det bliver helt godt. Jeg havde brug for at svede lidt, hvilket blev gjort på C2'eren efterfulgt af en lille løbetur.
-
Fredag d. 090514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
Warm Up Regionals Event #02
1 x 3 Hang Snatch @ 50 kg
1 x 3 Hang Snatch @ 60 kg
3 x 1 @ 70 kg
1 x 1 @ 80 kg
1 x 1 @ 85 kg
1 x 1 @ 90 kg
Regionals Event #02
2 x 1 Hang Snatch @ 95 - 100 kg (fail)
Rest 2 min. before Regionals Event #03
1 Attemp Max Effort Handstand Walk @ 22 m
Regionals Event #01
9 Muscle-Ups (Time 00:31)
9 Ground to Overhead
Total time. 02:xx
Ikke meget der skulle laves på programmet i dag. Jeg fik desværre ikke 100 kg i Hang Snatch i dag, men håber den sidder der til Regionals. Jeg tror vi er meget godt med hvis alle 3 mænd laver 100 kg plus.
Regionals Event #01 er lidt underlig for os mænd. Det det handler om for os er at få kørt de Muscle-Ups vi skal køre hurtigst muligt, så vores piger kan få tid til at køre deres. Så har vi den tid det tager for pigerne til at lave Ground to Overhead hvilket bliver mellem 3 og 6 minutter.
-
Torsdag d. 080514
Rest Day
-
Onsdag d. 070514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
20 Sit-Ups
20 Back Extensions
3 x 20 m Unbroken Handstand Walk
Conditioning
WOD #01 9-6-3
Strict Handstand Push-Ups
Hang Power Clean @ 75 kg
Bar Facing Burpees
Time. 03.33
WOD #02
49 Pull-Ups
7 Overhead Squat @ 85 kg
Time. 02.30
Strength / BB
Bench Press - Rest 2 min. between sets.
1 x 20 @ 20 kg
1 x 5 @ 60 % = 80 kg
1 x 3 @ 75 % = 95 kg
1 x 1 @ 85 % = 110
1 x 3 @ 80 % = 105
1 x 3 @ 85 % = 110
1 x 2 @ 90 % = 115 kg
4 x 5 @ 80 % = 105 kg
Dagens træning blev gennemført på Aalborg Kaserne sammen med Casper Andersen. WOD #01 kørte som sidste gang. WOD#02 skal jeg kunne køre hurtigere. Jeg tabte baren på 6 reps, så brugte lidt for lang tid på at få den op igen.
-
Tirsdag d. 060514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
A.
Handstand Skill
3 x 15 m Handstand Walk
B.
Every 2 Minutes for 16 Minutes (8 sets)
1 Hang Snatch @ 80 kg
1 Hang Snatch @ 85 kg
1 Hang Snatch @ 90 kg
1 Hang Snatch @ 95 kg
1 Hang Snatch @ 100 kg
1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)
1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)
1 Hang Snatch @ 105 kg (fail)
C.
Team WOD
P1 - 10 Thrusters @ 61 kg
P2 - 10 Thrusters @ 61 kg
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 10 Thrusters @ 61 kg
P2 - 10 Thrusters @ 61 kg
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 3 Rope Climb
P2 - 3 Rope Climb
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 10 Thrusters @ 61 kg
P2 - 10 Thrusters @ 61 kg
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 3 Rope Climb
P2 - 3 Rope Climb
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 10 Thrusters @ 61 kg
P2 - 10 Thrusters @ 61 kg
P3 - 20 sec. Rest
P1 - 2 Rope Climb
P2 - 2 Rope Climb
P3 - 20 sec. Rest
Time. 07.30
D.
6 x 500 m C2 Row - Rest 1:30
1 - 01:44.8
2 - 01:45.5
3 - 01:45.7
4 - 01:46.2
5 - 01:45.8
6 - 01:46.2
Dagens Regionals træning. Klaus og Jeg kørte WODen, hvor vi brugte P3 som rest. Håber at kunne køre WODen i weekenden med hele holdet. Vi fik også trænet skill i handstand. Vi havde en gymnastik coach til at vise os nogle meget brugbare teknikker. Mit interval ro til sidst var ikke nemt som burn out, derfor mine tider ligger lidt højt.
-
STATS UPDATE
Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år
EVENTS
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. PladsCrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads
Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads
Battle of London 2014 - 39. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads
CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads
Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads
Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads
MAX LIFT
1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 1912133 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 2309133 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 1401143 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 2104131 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514
3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113
5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912
CrossFit Total
Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613
Concept 2 Row
Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111
RunCooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913
The Heroes
JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25
The Girls
Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813Karen
Time. 05.38 - d. 130114
CrossFit Iconic WODS
Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013 -
Mandag d. 050514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
3 x 10 m Unbroken Handstand Walk
Conditioning
WOD #01
10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:22
10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:26
4 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:25
10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time. 00:27
3 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:20
10 Thrusters @ 61 kg - Rest 2:1 - Time 00:31
2 Rope Climb - Rest 2:1 - Time. 00:14
Total Time. 07.46
WOD #02 9-6-3
Strict Handstand Push-Ups
Hang Power Clean @ 72 kg
Bar Facing Burpees
Time. 03.18
Cool Down
3000 m C2 Row
Time. 11.42
Jeg var lidt presset med tid i dag, fik dog tid til at køre mit pas. Da jeg ikke kunne køre Regionals Event 5 alene måtte jeg simulere at jeg kørte den sammen med Klaus og Morten. Det gjorde jeg ved at reste 2:1 som jeg ca. vil komme til derover også. Det vigtigste var egentlig at få set hvordan det gik at lave 10 på thrusters. Det gik udmærket, så det må blive vores gameplan til Regionals.
-
Søndag d. 040514
Rest Day
-
Lørdag d. 030514
Team CFAA Regionals Training
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
WOD #01
8 Minutes to find 1 RM Hang Snatch @ 85 - 90 - 95 - 100 kg (PR)
2 Minutes Rest
60 Seconds Max Effort Handstand Walk @ 22 m
WOD #02
15 Muscle-Ups (Klaus)
15 Clean @ 61 kg (Klaus)
15 Muscle-Ups (Mia)
15 Clean @ 40 kg (Mia)
15 Muscle-Ups (Mads)
15 Clean @ 61 kg (Mads)
9 Muscle-Ups (Cecilie)
9 Clean @ 40 kg (Cecilie)
Time. xx.xx
WOD #03
20 Strict Handstand Push-Ups
125 Double Unders
500 m C2 Row
20 Strict Handstand Push-Ups
Time. 07.xx
Jeg har været lidt smadret i benene efter interval løb i torsdags. Heldigvis kunne jeg godt gennemføre træningen uden de største problemer. Vores træning var lidt individuelt i dag da mange havde været til Sports in Progress. Vi fik dog trænet lidt svagheder, så det var udmærket.
-
Fredag d. 020514
Sport in Progress
En lille lokal konkurrence holdt af Aalborg Sportshøjskole til Sports in Progress på Aalborgs nye havnefront. Jeg dannede hold med min kammerat Ardeshir, og derudover havde vi hentet forstærkninger fra CrossFit Århus, nemlig to stærke piger Kathrine Hachenberger og Anne Sofie.
WOD #01
4 x 200 m Paddling
(Men)
10 Deadlift @ 125 kg
10 Burpees
10 Deadlift @ 125 kg
10 Burpees
(Women)
10 Deadlift @ 80 kg
10 Burpees
10 Deadlift @ 80 kg
Time. xx.xx
Vi fik 30 sekunders straf point fordi Ardeshir ikke kom den rigtige vej rundt om bøjlen, dette gjorde at vi endte på en 2. plads.
WOD #02 "Chipper"
100 Double Unders
80 Kettlebell Swings @ 24 kg
60 Hang Clean @ 40 kg
40 Back Squat @ 40 kg
20 Shoulder to Overhead
50 Thrusters @ 20 kg
40 Thrusters @ 30 kg
30 Thrusters @ 40 kg
20 Thrusters @ 50 kg
10 Thrusters @ 60 kg
Time. xx.xx
Barbell'en måtte ikke røre jorden under hele WODen. Det gjorde at der var en del taktik i den. Vi fik en 2. plads på denne WOD og lå på en delt 1. plads med to andre hold.
WOD #03a - 10 minutes to find 1 RM Clean
Mads: 125 - 130 - 135 kg
Arde: 120 - 125 (pr) - 130 (fail)
Anne Sofie: 75 kg (pr)
Kathrine: 80 kg
Total. 415 kg
5 Minutes Rest
WOD #03b
(Women)
4 Rounds
Shuttle Run
20 Overhead Squat @ 20 kg
(Men)
30 Snatch @ 60 kg
Time. xx.xx
Vi vandt både WOD #03a og WOD #03b hvilket gjorde at vi vandt konkurrencen og 3000 kr. Super fedt arrangement, og tak til CrossFit Århus for lån af 2 seje piger.
-
Torsdag d. 010514
Active Rest Day
Warm Up
Foam Roll / Dynamic Stretch
800 m Run
Conditioning
6 x 400 m Run - 90 sec. Rest
Times.
#01 - 01:17.20
#02 - 01:24.16
#03 - 01:26.86
#04 - 01:29.96
#05 - 01:27.70
#06 - 01.32.00
Cool Down
800 m Run
Stretching
lækkert med en løbetur. Jeg vil se om jeg kan komme ned på atletik stadion og løbe interval løb en gang om ugen. I morgen står den på en lille konkurrence i Aalborg (Sports in Progress). En team konkurrence hvor man er 2 herre og 2 damer sammen. Præmien er 3000 kr. så det ville da være lækkert at vinde.
-
Onsdag d. 300414
Warm Up
Dynamic Stretch
500 m C2 Row
Skill
4 x 15 m Unbroken Handstand Walk
Conditioning
WOD - 21-15-3 reps for time.
Strict Handstand Push-Ups
Front Squat @ 90 kg
Bar-Facing Burpees
Time. 12.10
Da jeg kunne mærke at jeg ikke havde særlig meget overskud i WODen valgte jeg ikke at køre hele programmet. Derudover skulle jeg hjem for at sidde i kø til CrossFit Games billetterne. Jeg kom i "venterum" 25 min. før at de blev frigivet, men da det blev min tur var de allerede udsolgt. Nu håber jeg at jeg kan skaffe dem anden vejs.
-
Tirsdag d. 290414
Conditioning
5000 m C2 Row
Time. 18.59
Skill
5 x 10 m Unbroken Handstand Walk
Jeg ville starte stille og roligt ud med træning igen for at se om kroppen er klar til et fuldt pas i morgen. Jeg kunne godt mærke at jeg stadig ikke var helt på toppen.
-
Fredag d. 250414 - Mandag d. 280414
Rest Days
Jeg tog en længere pause for at blive ordentlig rask så jeg kunne træne optimalt igen de sidste uger op til Regionals.
-
Torsdag d. 240414
Rest Day
Jeg skal være bedre til at restituere når jeg er ved at blive syg. Endnu engang har jeg trænet i en længere periode med lidt sygdom i kroppen, men nu har den sagt stop, så jeg må ligge under dynen indtil jeg er på toppen igen!
-
Onsdag d. 230414
Team CFAA Regionals Training
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
Team WOD #01 (F + M) Pernille & Jeg
8 min. AMRAP
20/20 Unbroken Wall Ball
2/2 Rope Climb
5/5 Deadlift @ 100 / 160 kg
Rounds. 2 + 2/2 Rope Climb
Først skulle Pernille lave Wall Ball, herefter skulle jeg osv. Vi skulle ramme et lille sted på pull-up baren, så det var svært at lave 20 unbroken.
Team WOD #02 - All Team - (FFF + MMM)
1000 m C2 Row
10 Squat Clean @ 50/100 kg
20 Pistols
30 Axel Bar Shoulder to Overhead @ 40/70 kg
40 Unbroken Double Unders
50 Muscle-Ups - All
Time.
Først skulle pigerne starte med at ro. Da de var færdig måtte drengene gå i gang. Pigerne måtte først gå videre til Pistols når vi var færdig med at ro. De 50 Muscle-Ups skulle vi alle lave sammen.
-
Tirsdag d. 220414
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretct
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
Strength
Back Squat
1 x 4 @ 40 % = 66 kg
1 x 3 @ 50 % = 82 kg
1 x 2 @ 65 % = 110 kg
1 x 1 @ 75 % = 124 kg
1 x 1 @ 85 % = 140 kg
1 x 1 @ 90 % = 150 kg
2 x 2 @ 85 % = 140 kg
Rest no more than 60 seconds - or the time it takes you to put weight on the barbell - between these first four sets. Rest 2-3 minutes between sets for the last four sets.
BB Gymnastics
Snatch
3 x 3 @ 40 - 50 - 60 kg
2 x 2 @ 70 - 80 kg
4 x 1 @ 85 - 85 - 90 - 90 kg
5 x 1 Snatch Balance with 5 seconds hold at the bottom @ 60 - 70 - 80 - 80 - 80 kg
Conditioning
WOD - EMOM for 10 Minutes
12 Kettlebell Swings @ 32 kg
8 Pull-Ups
Havde ikke så meget at skyde med, kunne mærke at jeg stadig har noget sygdom der sidder i kroppen.
-
Mandag d. 210414
Active Rest Day
-
Søndag d. 200414
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
4 x 4 Deadlift @ 85 - 100 - 120 - 140 kg
Conditioning
WOD "Keep a running clock throughout parts A-D"
A (00.00 - 10.00)
1000 m C2 Row
20 Deadlift @ 140 kg
15 Burpee over Box
50 Double Unders
Time. 07.28
B (10.00-20.00)
1000 m C2 Row
20 Deadlift @ 125 kg
15 Burpee over Box
50 Double Unders
Time. 07.40
C (20.00-30.00)
1000 m C2 Row
20 Deadlift @ 100 kg
15 Burpee over Box
50 Double Unders
Time. 07.30
D (30.00-40.00)
1000 m C2 Row
20 Deadlift @ 85 kg
15 Burpee over Box
50 Double Unders
Time. 07.10
Nok den hårdeste WOD jeg har lavet længe, og så på en højt hellig søndag.
-
Lørdag d. 190414
Team CFAA Regionals Training
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
WOD #01 - 7 min AMRAP (Male + Female) Pernille og Jeg
50 m Buddy Carry + Farmer Walk @ 2 x 24 kg Kettlebells
3 + 3 Power Clean + Jerk @ 100/50 kg
50 x 50 Unbroken Double Unders
Vi fik ikke så mange runder fordi vi hele tiden hoppede i vores double unders. Tror vi fik 2 runder.
WOD #02 (All Team Members)
100 Synchronized Kettlebell Burpees over Box @ 2 x 16/2 x 24 kg
100 Synchronized Overhead Lunges @ 40/25 kg
100 Toes To Bar
100 Clean @ 60/30 kg
Time. 24.35
Fed WOD som coach Thimm havde lavet til os. Der var en del taktik der skulle aftales før vi gik i gang og der blev brug for en kaptajn som kunne have overblik.
WOD #03 (Skill)
3 x 15 Handstand Push-Ups
Det var på tid, med dommer, og det blev filmet så vi kan se hvad vi skal forbedre. God måde at øve på.
-
Fredag d. 180414
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
2 Rounds - Rest as needed
4 Rope Climb
6 Bar Muscle-Ups
8 Alternating Pistols
20 m Handstand Walk
BB Gymnastics
EMOM for 15 Minutes
Snatch + Overhead Squat @ (50-90%) = 50 - 55 - 60 - 65 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 80 - 80 - 85 - 85 - 85 kg
Skill
90 seconds Muscle-Ups - Reps 6
30 seconds Rest
60 seconds Muscle-Ups - Reps 5
30 seconds Rest
30 seconds Muscle Ups - Reps 2
Total Reps. 16
Conditioning
WOD
800 m Run
60 Handstand Push-Ups
40 Toes to Bar
1000 m C2 Row
Time. 14.??
Jeg følte ikke rigtig at jeg havde en så god træning i dag. For lidt kg i Snatch og for lidt Muscle-Ups. Måske der ikke var fokus nok.
-
Torsdag d. 170414
Active Rest Day
1000 m Swimming (50 m Crawl + 50 m Chest)
4 x 50 m Crawl Sprint
Lækkert at komme en tur i svømmehal igen. Det begynder at gå bedre med svømningen. Jeg sluttede af med sauna gus og tre ture i et koldvandskar hvorefter jeg gik i sauna ca. 10 min. efter hver gang.
Performance is your reality. Forget everything else.
in Online Logbog
Posted · Edited by MadsBuuge
Tirsdag d. 130514
Warm Up
Foam Roll / Ankle Mobility / Dynamic Stretch
500 m C2 Row
15 GHD Sit-Ups
15 Back Extensions
A
2 x Max Effort Handstand Walk @ 30 - 35 m
B
Every 2 Minutes for 12 Minutes
1 x 1 Hang Snatch @ 80 % = 80 kg of desired opening weight.
1 x 1 Hang Snatch @ 85 % = 85 kg of desired opening weight.
1 x 1 Hang Snatch @ 90 % = 90 kg of desired opening weight.
1 x 1 Hang Snatch @ 95 % = 95 kg of desired opening weight.
2 x 1 Hang Snatch @ 100 % = 100 kg of desired opening weight.
C
WOD - For time.
12 Unbroken Muscle-Ups
12 Ground to Overhead @ 61 kg
Time. 02.01
Rest 4 Minutes
9 Unbroken Muscle-Ups
9 Ground to Overhead @ 61 kg
Time. 01.28
D
WOD - 2 sets. - Rest until fully recovered
250 m C2 Row
5 Overhead Squat @ 84 kg
Time. xx.xx