MadsBuuge

Onsdag d. 160414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

WOD - 3 Rounds - 2 min. Rest

10 Burpees to a 4" Platform

10 Toes to Bar

10 High Box Jumps

Times. 1:20 - 1:15 - 1:14

BB Gymnastics

6 x 1+1+1+1 Hang Clean + Front Squat + Touch'N GO Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 kg

Conditioning

WOD #01 - 5 min. AMRAP

5 Deadlift @ 142 kg

10 Burpees Over the Barbell

Rounds. 5 + 1 Deadlift

WOD #02 - 5 min. AMRAP

10 Shoulder to Overhead @ 70 kg

10 Handstand Push-Ups

30 Double Unders

Rounds. 2 + 9 Shoulder to Overhead

Tirsdag d. 150414

Warm Up

Ankle Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

BB Gymnastics

10 x 1 Snatch @ 60 - 60 - 70 - 70 - 75 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg

Team Regionals Training

Warm Up

4 Rounds

15 sec. Muscle Clean

15 sec. Front Squat

15 sec. Strict Press

15 sec. Push Jerk

2 Rounds

30 sec. Hollow Rock

30 sec. Superman Hold

Team WOD #01 - 7 min. to establish a 3 RM Axel Bar Shoulder to Overhead - Simone og Jeg

30/30 Unbroken Double Unders

3 x Axel Bar Shoulder to Overhead

Vi skulle starte med at lave 30 unbroken double unders hver. Herefter skulle vi lave 3 reps. shoulder to overhead med fatbar. Den person som ikke lavede shoulder to overhead skulle holde fatbaren i front rack position.

Team WOD #02

70 Wall Ball Shots

60 Handstand Push-Ups

50 Deadlift @ 125 / 84 kg

40 Power Clean & Jerk @ 90 / 50 kg

30 Toes to Bar

20 Snatch @ 70 / 35 kg

10 Muscle Ups

400 m Run with 20 kg plate.

Time. 21.42

Sidste Team WOD. Simone og Jeg supplerede hinanden meget godt. Vi holdt vores gameplan nogenlunde og kørte WODen okay.

Mandag d. 140414

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Back Squat - Rest 2 min. between sets.

1 x 5 @ 60 % = 100 kg

1 x 3 @ 75 % = 123 kg

1 x 1 @ 85 % = 140 kg

1 x 3 @ 80 % = 148 kg

1 x 3 @ 85 % = 140 kg

1 x 2 @ 90 % = 148 kg

4 x 7 @ 75 % = 123 kg

5 x 10 Bench Press @ 80 - 85 - 90 - 90 - 90 kg

Conditioning

3000 m C2 Row

Time. 11.36

Da jeg ikke fik trænet i går, ville jeg lige ned og lave lidt. Der var egentlig rest på invictus programmet.

Søndag d. 130414

Rest Day

Ondt i kroppen, og hovedet! Alkohol for første gang i 4-5 mdr.

Lørdag d. 120414

Army Games Spring Challenge 2014

WOD #01 - For time

150 Double Unders

100 Box Jumps

75 Kettlebell Snatch @ 32 kg

50 Down-Ups

25 Pistols

10 Medball Get-Ups @ 20 lbs.

Time. 08.25

Trods begyndende sygdom valgte jeg sent fredag aften at stille op sammen med min makker Klaus Uggerhøj. Første WOD vandt vi, så dagen startede godt.

WOD #02 - 3 min.

400 m Run (Weighted) (Mads Buuge)

Max Effort Back Squat @ BW = 85 kg (Klaus Uggerhøj)

Reps. 46

Vi havde først aftalt at jeg skulle squatte og Klaus skulle løbe. Men efter at have regnet mere på det, var det bedst hvis Klaus skulle squatte da hans BW var 6 kg under min. Vi fik en 3. plads på denne WOD, og delte nu den førstepladsen med Ardeshir Ebrahimi og Mads Thimm.

WOD #03 12 min. AMRAP (1-2-3-4-5-6-7-8... )

Muscle-Ups

Pull-Ups

Toes to Bar

Overhead Walking Lunges @ 60 kg

Barbell Complex @ 60 kg (1 Snatch, 1 Overhead Squat, 1 Back Squat, 1 Jumping Back Squat, 1 Back Thrusters, 1 Overhead Squat).

Rounds. 6 + 2 Barbell Complex

Efter at have ventet 5-6 timer blev det vores tur til at køre WOD 3. Man skulle køre 1 rep af hver øvelse i første runde, 2 rep i anden runde osv. Klaus og Jeg havde lavet god gameplan forud for WODen hvilket betød at vi vandt denne WOD med 1 Barbell Complex.

Med over 100 hold tilmeldt til Army Games har det været et af de største lokale events herhjemme. Det var en meget optimistisk tidsplan der var lavet for dagen, og den holdt selvfølgelig heller ikke. Det endte med at WOD 4, som var en skill WOD, blev helt fjernet fra programmet, og da vi kom længere hen på dagen talte os i ELITE rækken sammen og blev enig om at køre WOD 3 som finale WOD. Vi var mange der havde bestilt borde og havde lavet aftaler forud for festlighederne om aftenen, og derfor kørte vi WOD 3 som finale WOD. Klaus og Jeg vandt konkurrencen, så det var ikke en helt dum beslutning at deltage, selvom jeg ikke var helt frisk.

Jeg synes det var et super fedt arrangement. Lokationen på Aalborg Kaserne var helt perfekt til konkurrencen og det var tydeligt at se at der var lagt meget arbejde i dagen. Derfor var det også super ærgerligt at tidsplanen ikke holdt, men trods det var der en god stemning igennem hele dagen. Jeg glæder mig allerede til næste gang, der afholdes Army Games, for jeg skal helt sikkert deltage igen!

Fredag d. 110414

Rest Day

Er blevet lidt små syg, så jeg kan ikke helt finde ud af om jeg skal melde fra til Army Games i morgen.

Torsdag d. 100414

Warm Up

Foam Roll / Dynamic Stretch / Ankle Mobility

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

12 Toes to Bar

15 m Handstand Walk

10 Weighted Alternating Pistols @ 16 kg Kettlebell

BB Gymnastics

Every Two Minutes, for 20 Minutes

2 Clean @ 100 kg

Conditioning

WOD

10 Strict Press @ 52 kg

15 Overhead Squat @ 52 kg

20 Push Press @ 52 kg

25 Front Squat @ 52 kg

30 Push Jerk @ 52 kg

35 Back Squat @ 35 kg

Time. 08.23

Jeg kunne mærke at jeg ikke var helt på toppen. Ikke optimalt når der er Army Games på Aalborg Kaserner på lørdag. Hvis jeg magter det tager jeg i svømmehallen i aften og svømmer 1000 m.

Onsdag d. 090414

Rest Day

Tirsdag d. 080414

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch

Strength

Today's 2 RM Front Squat

2 x 5 @ 60 - 80 kg

6 x 2 @ 90 - 100 - 110 - 120 - 130 - 135 kg

BB Gymnastics

EMOM for 10 Minutes

2 Snatch @ 80 % = 80 kg

EMOM for 10 Minutes

3 Touch'n GO Squat Snatch @ 75 kg

6 Chest to Bar Pull-Ups

Conditioning

WOD - 7 Rounds

7 Shoulder to Overhead @ 70 kg

7 Ring Dips (from Muscle-Up station)

7 Burpees

Times. 11.41

1 - 1.02

2 - 1.33

3 - 1.38

4 - 1.46

5 - 1.53

6 - 2.03

7 - 1.46

Hårdt træningspas! 50 Snatches på 20 minutter med 75 - 80 % var en hård omgang at komme igennem.

Mandag d. 070414

Strength

1 x 10 Bench Press @ 60 kg

1 x 5 Bench Press @ 80 kg

5 x 5 Bench Press @ 100 - 105 - 105 - 110 - 110 kg - Rest as needed.

1 x Max Effort Pench Press @ BW = 85 kg

Reps. 16

Conditioning

WOD - Every 12 Minute for 48 Minutes

2000 m C2 Row

150 Double Unders

Times.

1 - 10.09

2 - 09.35

3 - 09.35

4 - 09.49

Dagens træning på Invictus bestod af en masse bænk pres og 8 km på C2'eren + 600 Double Unders. Fy for helvede!

Jeg fik et par knæbind og et nyt neopren bælte fra By Moxy i dag. Super lækker kvalitet, så kan godt anbefales.

Søndag d. 060414

Rest Day

I morgen står den på Invictus Regionals programmering!

Lørdag d 050414

CrossFit Aalborg Weightlifting / CrossFit Challenge 2014

WOD #01 - Weightlifting

3 Attempt to find a 1 RM Snatch @ 90 - 95 - 100 kg (fail)

3 Attempt to find a 1 RM Clean & Jerk @ 120 - 125 - 130 kg

Dagens første WOD var som man kender det fra et vægtløftningsstævne 3 forsøg til at finde 1 RM i Snatch og Clean & Jerk. Jeg vejede ind på 86.6 og jeg havde valgt at sætte min startvægt på 85/115 kg. Jeg vidste godt at jeg ville gå ind på 90/120 men jeg ville lige hvordan opvarmningen gik.

Morten fik 95/110 kg. Med 3 uger uden træning og et vægttab på 10 kg synes jeg nu at det er okay. Normalt er Mortens tal 107/135 kg, så han løftede en del kg under sine PR løft.

Det hele blev regnet ud med sinclair point. Jeg vandt Clean & Jerk delen, men fik en 5 plads i Snatch.

WOD #02 - 6 min. AMRAP

10 Power Clean @ 80 kg

5 Back Squat @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg

Reps. 116

Egentlig en meget fed WOD. Vi skulle lave 10 Power Clean og 5 Back Squat, hvor Back Squat vægten øges for hver runde med 5 kg, indtil man når 100 kg og her bliver den så WODen ud. Vi besluttede at køre 5 reps. hver hele WODen igennem, og det var en god måde at gøre det på. Vi fik en famlet første plads med 117 reps. Men da Morten ikke lavede den sidste Back Squat ordentlig fik vi ikke godkendt den sidste rep, og derfor fik vi en anden plads med 116 reps.

WOD #03 - For time

20 Hand Release Burpee Over Bar

20 Alternating Split Snatch @ 50 kg

20 Alternating Split Jerk @ 50 kg

10 Hand Release Burpee Over Bar

10 Alternating Split Snatch @ 50 kg

10 Alternating Split Jerk @ 50 kg

Time. 3.17

Fredag d. 040414

Conditioning

WOD - 15 min. AMRAP

10 Kettlebell Swings @ 24 kg

10 Goblet Squat @ 24 kg

10 Burpees

10 V-Ups

Rounds. 7 + 10 Kettlebell Swings

I morgen er der VL / CrossFit challenge i CrossFit Aalborg hvor jeg deltager med min lillebror. Vi har ingen intentioner om at vinde, bare en hyggelig dag i godt selskab og så er det altid fedt at komme til at vægtløfte som man gør til et vægtløftnings stævne.

Torsdag d. 030414

Active Rest Day

1000 m Swimming (50 m Crawl, 50 m Chest)

Time. 23.33

Onsdag d. 020414

Warm Up

Dynamic Stretch

3 Rounds

3 Rope Climb

75 Double Unders

20 Alternating Pistols

BB Gymnastics

Every Two Minutes for 20 Minutes

Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg

Conditioning

WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest

500 m C2 Row

15 Deadlift @ 140 kg

30 Chest to Bar Pull-Ups

Round 1 - 05.03

Round 2 - 05.34

Round 3 - 05.44

WOD #02 - 5 min AMRAP

20 Air Squat

20 Push-Ups

Rounds. 3 + 18 Push-Ups

Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Tirsdag d. 010414

Warm Up

Dynamic Stretch / Mobility

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Back Squat - Rest 60 sec.

1 x 5 @ 40 % = 66 kg

1 x 4 @ 50 % = 82 kg

1 x 3 @ 65 % = 107 kg

1 x 2 @ 75 % = 124 kg

Back Squat - Rest 2 Minutes

1 x 1 @ 85 % = 140 kg

1 x 1 @ 90 % = 149 kg

2 x 1 @ 95 % = 157 kg

BB Gymnastics

EMOM for 10 Minutes

4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 75 % = 75 kg

4 x 3 Touch'N GO Squat Snatch @ 80 % = 80 kg

2 x 3 Touch'N Go Squat Snatch @ 85 % = 85 kg

Conditioning

WOD - EMOM for 30 Minutes

Minute 1 - 6 Power Clean & Push Jerk @ 80 kg

Minute 2 - 5 Bar Muscle-Ups

Minute 3 - 8 Kipping Handstand Push-Ups

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 08.24

Første træning på Invictus Regionals Program. Umiddelbart et fedt program. Glæder mig til at se hvad vi skal lave de næste par uger.

Mandag d. 310314

Rest Day

Jeg tog lige en ekstra restday for at fejre at OPEN er afsluttet!

Søndag d. 300314

Rest Day

Lørdag d. 290314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

3 Rounds

3 Rope Climb

Max Effort Strict Handstand Push-Ups @ 10 - 8 - 6 reps.

BB Gymnastics

3 x 1+5 Snatch + Touch'N Go Power Snatch

6 x 1 Snatch @ 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 kg

Conditioning

WOD - 20 min. AMRAP

400 m Run

5 Bar Muscle-Ups

20 Kettlebell Swings @ 32 kg

40 Double-Unders

Rounds. 4 + 350 m Run

Strength

5 x 5 Bench Press @ 90 - 95 - 3x100 kg

Cool Down

2000 m C2 Row

Time. 07.52

Lækker bro session med Mads Rasmussen i CrossFit Aalborg!

Fredag d. 280314

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch / Ankle Mobility

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Conditioning

Warm Up OPEN 14.5

5 Rounds

2 Thrusters @ 60 kg

2 Burpee Over Bar

WOD - OPEN 14.5

21 Thrusters @ 43 kg

21 Burpee Over Barbell

18 Thrusters @ 43 kg

18 Burpee Over Barbell

15 Thrusters @ 43 kg

15 Burpee Over Barbell

12 Thrusters @ 43 kg

12 Burpee Over Barbell

9 Thrusters @ 43 kg

9 Burpee Over Barbell

6 Thrusters @ 43 kg

6 Burpee Over Barbell

3 Thrusters @ 43 kg

3 Burpee Over Barbell

Time. 11.24

Så er OPEN 2014 måske overstået for mit vedkomne. Jeg følte ikke rigtig at jeg kunne gøre 14.5 meget hurtigere, men hvis min tid ikke er tilstrækkelig i forhold til at komme med på CrossFit Aalborgs Team så må jeg forsøge igen mandag aften.

Torsdag d. 270314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

1000 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

3 Rounds

10 Strict Pull-Ups

30 sec. L-Sit Hold

BB Gymnastics

5 x 3-Position Snatch (Floor, Mid-Hang & Hi-Hang) @ 5 x 80 kg

Strength

Back Squat - Rest 2 min. between sets.

1 x 5 @ 70 % = 115 kg

1 x 3 @ 80 % = 132 kg

1 x 1 @ 90 % = 148 kg

1 x 10 @ 75 % = 123 kg

Conditioning

1000 m Swimming (50 m Crawl + 50 m Chest)

Time. ca. 25 min.

Lækker træning med en tur i svømmehallen. Glæder mig til at se 14.5 i morgen tidlig, og håber selvfølgelig at det ligger lige til mig!

Onsdag d. 260314

Rest Day

Skulle se Frank Hvams show Upassende så jeg måtte holde min rest day i dag. Genialt show, kan godt anbefales at se.

Tirsdag d. 250314

Warm Up

Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

Strength

Front Squat

1 x 5 @ 60 % = 84 kg

1 x 3 @ 80 % = 112 kg

1 x 1 @ 90 % = 126 kg

1 x 5 @ 75 % = 105 kg

1 x 5 @ 80 % = 112 kg

BB Gymnastics

5 x 3-Position Clean (Floor, Mid-Hang & Hi-Hang) @ 85 - 90 - 95 - 100 - 105 kg

Conditioning

WOD #01 - 7 min AMRAP

3 Thrusters @ 46 kg

3 Burpee Over Barbell

6 Thrusters @ 46 kg

6 Burpee Over Barbell

9 Thrusters @ 46 kg

9 Burpee Over Barbell

12 Thrusters @ 46 kg

12 Burpee Over Barbell

15 Thrusters @ 46 kg

15 Burpee Over Barbell

18 Thrusters @ 46 kg

18 Burpee Over Barbell

Reps. 92

WOD #02

5000 m C2 Row

Time. 19.15

Da jeg bliver nød til at holde rest day i morgen besluttede jeg mig for at Ro 5000 m på C2'eren. På programmet var det kun 2000 m.

Mandag d. 240314

Warm Up

Foam Roll / Mobility / Dynamic Stretch

500 m C2 Row

15 GHD Sit-Ups

15 Back Extensions

2 Rounds

40 Double Unders

12 Alternating Pistols

30 sec. Freestanding Handstand

Conditioning

Open WOD Warm Up - 3 Rounds

10 Cal C2 Row

5 Toes To Bar

4 Wall Ball Shots

2 Power Clean @ 61 kg

1 Muscle Up

Open 14.4 - 14 min. AMRAP

60 Cal C2 Row

50 Toes to Bar

40 Wall Ball Shots @ 9 kg

30 Cleans @ 61 kg

20 Muscle-Ups

Rounds. 1 + 20 Cal C2 Row

Reps. 220

Så fik jeg kørt 14.4 igen. Et tilfredsstillende resultat med en forbedring på 12 cal. Ser frem til WOD 14.5 og afslutning på Open 2014!

Søndag d. 230314

Rest Day

I morgen står den på 14.4 igen!!!