MadsBuuge

Lørdag d. 310514
Warm Up
Ankle Mobility / Dynamic Stretch
400 m Run
A.
5 x 800 m Run - Rest 3 minutes.
#01 - 03:04.61
#02 - 03:07.15
#03 - 03:07.34
#04 - 03:08.93
#05 - 03:15.38
Stretching
400 m Run
B.
Regionals Event 3 - 3 rounds of:
50 Alternating Pistols
7 Muscle-Ups
10 Hang Power Clean @ 80 kg
Time. 15.21

STATS UPDATE

Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år


EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads
Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads
Battle of London 2014 - 39. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads
CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads
Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads
Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads

MAX LIFT

1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 191213
3 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 230913
3 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 140114
3 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 210413
1 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514
3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113
5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912

CrossFit Total

Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613

Concept 2 Row

Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111

Run
Cooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813
Karen
Time. 05.38 - d. 130114

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013

STATS UPDATE

Højde: 180 cm
Vægt: 87-91 kg
Alder: 25 år


EVENTS

CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2010 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Beach Challenge 2011 - 1. Plads
CrossFit Aalborg Team Christmas Challenge 2011 - 1. Plads
Butchers Classic VOL 2.0 Team - 2012 - Mens Elite - 6. Plads
Fit as Fuck 2012 - Team - 5. Plads
Army Games 2012 - Mens Individual - 2. Plads
The Danish Weigthlifting Federation & Butcher's Garage Invitational Team Cup 2012 - 5. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2012 (Team) - 2. Plads
Butchers Classic Games Edition VOL. 3.0 - 2013 - 3. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2013 - 126. Plads
CrossFit Reebok Regionals Europe 2013 - Team CrossFit Aalborg - 21. Plads
Box Cup Invitationel 2013 - Team CrossFit By the Mill - 1. Plads
CrossFit Aalborg Beach Challenge 2013 (Team) - 4. Plads
CrossFit Aalborg Christmas Challenge 2013 (Team) - 1. Plads
Battle of London Qualifier 2014 - 106. Plads
Battle of London 2014 - 39. Plads
CrossFit Reebok Open Europe 2014 - 131. Plads
CrossFit Aalborg Weightlifting/CrossFit Challenge 2014 (Team) - 2. Plads
Army Games Spring Team Challenge 2014 - 1. Plads
Sport in Progress Team Challenge 2014 - 1. Plads

MAX LIFT

1 RM Deadlift: 225 kg
1 RM High Bar Back Squat: 165 kg - d. 191213
3 RM High Bar Back Squat: 148 kg - d. 071113
1 RM Front Squat: 140 kg - d. 230913
3 RM Front Squat: 130 kg - d. 110114
1 RM Overhead Squat: 120 kg - d. 140114
3 RM Overhead Squat: 110 kg - d. 080114
1 RM Clean and Jerk: 130 kg - d. 120413
1 RM Squat Clean: 135 kg - d. 020514
1 RM Snatch: 100 kg - d. 210413
1 RM Hang Snatch: 100 kg - d. 030514
3 RM Hang Snatch: 85 kg - d. 161113
5 Touch'N GO Snatch @ 85 kg
1 RM Press: 80 kg
1 RM Push Press: 110 kg d. - 100613
1 RM Split Jerk: 135 kg - d. 140613
1 RM Bench Press: 130 kg - d. 060912
1 RM Thrusters: 100 kg
1 RM Weighted Strich Pull-Ups: BW + 44 kg - d. 060912

CrossFit Total

Squat: 155 kg
Press: 80 kg
Deadlift: 210 kg
Total. 445 kg - d. 220613

Concept 2 Row

Distance 500 m - Time. 01:27.4 - d. 140613
Distance 2000 m - Time. 07:00.8 - d. 010213
Distance 5000 m - Time. 18:12.3 - d. 130913
Distance 42195 m - Time. 2:51:34.6 - d. 210111

Run
Cooper Test. 2870 m - d. 160214
Distance 3000 m - Time. 11.17
Distance 5000 m - Time. 20.59 - d. 270913

The Heroes

JT
Time. 11.24
Michael (ROW)
Time. 17.46
Murph
Time. 30.44
Nate
Rounds. 15 + 2 MU + 4 HSPU
DT
Time. 09.49 - d. 100413
Jack
Rounds. 10 + 10 KB-S
Bull
Time. 48.25

The Girls

Angie
Time. 15.14
Annie
Time. 04.19
Amanda
Time. 07.41 - d. 091212
Barbara
Time. 24.07
Cindy
Rounds. 29
Diane
Time. 04.53 - d. 030912
Elizabeth
Time. 04.46 - d. 021113
Fran
Time. 02.44 - d.160113
Helen
Time. 07.49
Jackie
Time. 05.50 - d. 090213
Linda
Time. 21.50
Kelly
Time. 29.34
Lynne
Reps. 114 (Strict Pull-Ups)
Grace
Time. 02.27 - d. 171012
Nancy
Time. 13.25 - d. 160213
Naughty Nancy
Time. 25.02 - d. 140813
Karen
Time. 05.38 - d. 130114

CrossFit Iconic WODS

Filthy Fifty
Time. 18.16
Nasty Girl
Time. 06.50 - d. 100113
The Seven
Time. 29.30 - d. 261013
Megan
Time. 05.55
King Kong
Time. 09.10
Tabata Somthing Else
Reps. 440 - d. 071013

Onsdag d. 020414
Warm Up
Dynamic Stretch
3 Rounds
3 Rope Climb
75 Double Unders
20 Alternating Pistols
BB Gymnastics
Every Two Minutes for 20 Minutes
Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg
Conditioning
WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest
500 m C2 Row
15 Deadlift @ 140 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
Round 1 - 05.03
Round 2 - 05.34
Round 3 - 05.44
WOD #02 - 5 min AMRAP
20 Air Squat
20 Push-Ups
Rounds. 3 + 18 Push-Ups
Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Onsdag d. 020414
Warm Up
Dynamic Stretch
3 Rounds
3 Rope Climb
75 Double Unders
20 Alternating Pistols
BB Gymnastics
Every Two Minutes for 20 Minutes
Power Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Jerk @ 80 - 85 - 90 - 95 - 100 - 100 - 100 - 100 - 105 - 110 kg
Conditioning
WOD #01 - 3 Rounds - 3 min. Rest
500 m C2 Row
15 Deadlift @ 140 kg
30 Chest to Bar Pull-Ups
Round 1 - 05.03
Round 2 - 05.34
Round 3 - 05.44
WOD #02 - 5 min AMRAP
20 Air Squat
20 Push-Ups
Rounds. 3 + 18 Push-Ups
Jeg fik i dag af vide at CrossFit Aalborg er sikker på at komme med til Regionals. Jeg har kvalificeret mig som nr. 2 på teamet, så det kan ikke være bedre. Jeg tør dog ikke at være for sikker, før det er offentliggjort fra crossfit headquarter.

Thrusters og burbees.... det er lige noget for Champen...

Søndag d. 230314
Rest Day
I morgen står den på 14.4 igen!!!

Mandag d. 170314
Rest Day
Hvis man vil prøve at have en følelse af at være blevet kørt over af en lastbil skal man prøve at køre OPEN WOD 14.3!!!

Billigt lort - køb Elriko!

Søndag d. 190114
BATTLE OF LONDON DAY 2
Efter en god nats søvn, var jeg frisk og veludhvilet til endnu en dag i Copper Box. Jeg følte allerede hjemme fra at jeg ville komme til at gøre det bedre, og rykke nogle placeringer i den rigtige retning.
WOD 4A
4 minute AMRAP of:
4 Single Arm KB squat Clean each arm @32/24kg
8 Box jumps
Reps. 74
Place. 26

Rest 2 minutes

WOD 4B
4minute AMRAP of:
Ring Muscle Ups
Reps. 25
Place. 39

8 Alternating Single Arms Kettlebell Squat Cleans med 32 kg blev det til i stedet for 6 Thrusters med 60 kg. Jeg ville hellere have lavet Thrusters! WOD gik fint, det handlede jo bare om at få lavet en masse reps. Min strategi i Muscle-Ups var at køre 3'ere men efter 15 reps. kunne jeg mærke at jeg hellere måtte begynde at køre 1'ere for ikke at syre til i skulderen. Det fungerede også fint for mig. Herefter var der Cut Off til 90 bedst placeret Atleter.

CUT OFF TO 90 ATHLETES

WOD 5 "DEATH BY BAR JUMPING BURPEES"
The athlete will start at platform 1 of 10. At each platform the athlete will have 60 seconds to perform the prescribed number of reps. At the end of the 60 seconds the athlete will have 10 seconds to transition to the next station.
Station 1: 3 reps
Station 2: 6 reps
Station 3: 9 reps
Station 4: 12 reps …
Station 9: 27 reps
Station 10: Max reps
Reps. 130
Place. 37

Det her er nok den mærkeligste WOD jeg til dags dato har kørt (Jeg har kørt mange mærkelige WOD's). Der var ikke nogen standard om hvorledes denne her "Burpee" skulle udføres, det eneste der blev slået ned på var om man startede før "GO". En anden standard der var, var at man skulle hoppe over baren med samlede fødder. Baren lå fladt på gulvet, uden at der var skiver på. Dvs. at man skulle hoppe med samlede fødder over en stang der var hævet ca. 3-5 cm over jorden. WTF? Dog klarede jeg cut off, og kunne se frem til endnu en WOD.

CUT OFF TO 45 ATHLETES

WOD 6
For total reps
3 rounds of the following. For total reps.
1 minute Assault Bike
1 minute Pistols
1 minute Down Ups
1 minute Goblet squat @32/24kg
1 minute Toes to Bar
1 minute Rest
Reps. 289
Place. 32

Dagens sidste WOD for mit vedkomne. Jeg kunne ikke nå at placere mig under top 10, så det handlede bare om at komme så tæt derpå som muligt. Jeg havde lagt en strategi om at jeg ikke ville brænde af på assault biken. Man fik reps. efter hvor mange CAL man nåede på 1 min. Jeg havde forstået at 1 CAL talte for 1 Rep, så derfor kunne det ikke betale sig at give for meget gas. Jeg fandt så ud af efter WOD'en at hver CAL talte for 3 Rep. Utroligt at man ikke formår at formidle det ud til alle atleter til sådan en stort event. Det havde nok ikke betydet alverden.

Jeg endte med en 39 placering OVERALL. Det er jeg egentlig ganske tilfreds med. Jeg havde ikke nogle forventninger til hvordan jeg skulle klare det, men havde sagt til mig selv at en top 50 ville være yderst tilfredsstillende. Derfor kan jeg være mere end tilfreds med min placering. Jeg brugte især eventet til at lære mig selv bedre at kende, og få brugt en masse af de redskaber jeg lærte på Healthlockers trænings camp, herunder WOD strategi, opvarmning og cool down.

Eventet var en rigtig fed oplevelse, og jeg vil også overveje om jeg skal af sted igen næste år. Dog var der nogle ting der ikke helt spillede i forhold til eventets størrelse. Der kan bla. nævnes at der ikke var vand til atleterne, opvarmningsområdet var alt for mangelsfuldt. Pigerne skulle feks. varme op med 32 kg kettlebells, fordi de 24 kg kettlebells som de skulle bruge blev brugt i selve WOD'en. Det bar også skidt at udstyret ikke kunne holde til mere end en WOD. Her tænker jeg især på bulldog stængerne som blev skæve. Når det så er sagt, er jeg sikker på at alle disse ting vil blive rettet til næste år, og der er heller ingen tvivl om at BATTLE OF LONDON er kommet for at blive.

Lørdag d. 180114
BATTLE OF LONDON DAY 1
Der var lidt for meget nervøsitet før første WOD. Jeg tror at det skyldes at der skulle laves Handstand Push-Ups som jeg har haft lidt problemer med det sidste stykke tid. Det plejer dog at gå udmærket når tiden er startet.
WOD #01
Buy In - 100 Double Unders
3 Rounds of.
10 Handstand Push-Ups
4 x 10m Sled Pulls @ 80 kg
Buy Out - 100 Double Unders
Time. 05.09
Place. 29
Så er vi i gang og nervøsiteten forsvandt da uret blev startet. Jeg kørte mine Double Unders unbroken, og var den første i mit heat, der var i gang med de 3 runder som også kørte udmærket, man kunne holde rimelig bredt ved Handstand Push-Ups hvilket gjorde det betydelig lettere. Jeg var også den første i mit heat til at lave de sidste 100 Double Unders, og da de også kørte unbroken var jeg den første der var færdig. Jeg følte egentlig godt at jeg kunne have givet den lidt mere, især på Sled Pulls, men når det så er sagt er jeg tilfreds med min placering.
WOD #02a
6 minutes to find a 1 RM in following Barbell Complex
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
Weight. 110 - 120 kg
Place. 20
2 min. Rest
WOD #02b
30 Ground to Overhead @ 80 kg
Time. 05.37
Place. 101
Jeg ville ikke bruge mere end 2 løft under WOD #02a for at spare kræfter til WOD #02b, så derfor valgte jeg at starte på 110 kg. 110 kg kom nogenlunde smertefrit op, så jeg besluttede at stige til 120 kg. Den var tung, men den kom op. Efter de 6 min. havde vi 2 min. til at få 80 kg på baren. Jeg har haft gode erfaringer med at køre Clean & Jerks som singles, men da man ikke måtte droppe baren, valgte jeg at køre 3'er. Det blev dog hurtigt for hårdt, så derfor begyndte jeg hurtigt at køre singles. Jeg var ikke helt tilfreds med min tid på WOD #02b, jeg burde kunne presse mig selv til en tid på omkring 4 min.
WOD #03 "Fat Helen"
21 Kettlebell Swings @ 32 kg
12 Chest to Bar Pull-Ups
Run 2 Laps of the Arena
Time. 07.48
Place. 84
Sidste WOD for i dag var selvfølgelig en variant af "Helen". Jeg vidste godt at jeg ikke ville klare mig super godt på denne WOD da jeg virkelig løber tungt og langsomt. Dog var Kettlebell Swings og Chest to Bar Pull-Ups ingen problem.
Alle atleterne blev kaldt til briefing efter WOD 3. Her blev der offentliggjort at WOD's på dag 2 ville blive ændret. Den officielle forklaring var at gulvet havde taget skade af WOD #02. Den uofficielle forklaring var at stort set alle Bulldog stængerne var blevet skæve. Først blev jeg egentlig ret frustreret over det, men efter at have tænkt WOD's igennem, synes jeg egentlig de lå bedre til mig.
Overall sluttede jeg dagen på en 55 plads. Hvilket jeg er godt tilfreds med.

Søndag d. 190114
BATTLE OF LONDON DAY 2
Efter en god nats søvn, var jeg frisk og veludhvilet til endnu en dag i Copper Box. Jeg følte allerede hjemme fra at jeg ville komme til at gøre det bedre, og rykke nogle placeringer i den rigtige retning.
WOD 4A
4 minute AMRAP of:
4 Single Arm KB squat Clean each arm @32/24kg
8 Box jumps
Reps. 74
Place. 26

Rest 2 minutes

WOD 4B
4minute AMRAP of:
Ring Muscle Ups
Reps. 25
Place. 39

8 Alternating Single Arms Kettlebell Squat Cleans med 32 kg blev det til i stedet for 6 Thrusters med 60 kg. Jeg ville hellere have lavet Thrusters! WOD gik fint, det handlede jo bare om at få lavet en masse reps. Min strategi i Muscle-Ups var at køre 3'ere men efter 15 reps. kunne jeg mærke at jeg hellere måtte begynde at køre 1'ere for ikke at syre til i skulderen. Det fungerede også fint for mig. Herefter var der Cut Off til 90 bedst placeret Atleter.

CUT OFF TO 90 ATHLETES

WOD 5 "DEATH BY BAR JUMPING BURPEES"
The athlete will start at platform 1 of 10. At each platform the athlete will have 60 seconds to perform the prescribed number of reps. At the end of the 60 seconds the athlete will have 10 seconds to transition to the next station.
Station 1: 3 reps
Station 2: 6 reps
Station 3: 9 reps
Station 4: 12 reps …
Station 9: 27 reps
Station 10: Max reps
Reps. 130
Place. 37

Det her er nok den mærkeligste WOD jeg til dags dato har kørt (Jeg har kørt mange mærkelige WOD's). Der var ikke nogen standard om hvorledes denne her "Burpee" skulle udføres, det eneste der blev slået ned på var om man startede før "GO". En anden standard der var, var at man skulle hoppe over baren med samlede fødder. Baren lå fladt på gulvet, uden at der var skiver på. Dvs. at man skulle hoppe med samlede fødder over en stang der var hævet ca. 3-5 cm over jorden. WTF? Dog klarede jeg cut off, og kunne se frem til endnu en WOD.

CUT OFF TO 45 ATHLETES

WOD 6
For total reps
3 rounds of the following. For total reps.
1 minute Assault Bike
1 minute Pistols
1 minute Down Ups
1 minute Goblet squat @32/24kg
1 minute Toes to Bar
1 minute Rest
Reps. 289
Place. 32

Dagens sidste WOD for mit vedkomne. Jeg kunne ikke nå at placere mig under top 10, så det handlede bare om at komme så tæt derpå som muligt. Jeg havde lagt en strategi om at jeg ikke ville brænde af på assault biken. Man fik reps. efter hvor mange CAL man nåede på 1 min. Jeg havde forstået at 1 CAL talte for 1 Rep, så derfor kunne det ikke betale sig at give for meget gas. Jeg fandt så ud af efter WOD'en at hver CAL talte for 3 Rep. Utroligt at man ikke formår at formidle det ud til alle atleter til sådan en stort event. Det havde nok ikke betydet alverden.

Jeg endte med en 39 placering OVERALL. Det er jeg egentlig ganske tilfreds med. Jeg havde ikke nogle forventninger til hvordan jeg skulle klare det, men havde sagt til mig selv at en top 50 ville være yderst tilfredsstillende. Derfor kan jeg være mere end tilfreds med min placering. Jeg brugte især eventet til at lære mig selv bedre at kende, og få brugt en masse af de redskaber jeg lærte på Healthlockers trænings camp, herunder WOD strategi, opvarmning og cool down.

Eventet var en rigtig fed oplevelse, og jeg vil også overveje om jeg skal af sted igen næste år. Dog var der nogle ting der ikke helt spillede i forhold til eventets størrelse. Der kan bla. nævnes at der ikke var vand til atleterne, opvarmningsområdet var alt for mangelsfuldt. Pigerne skulle feks. varme op med 32 kg kettlebells, fordi de 24 kg kettlebells som de skulle bruge blev brugt i selve WOD'en. Det bar også skidt at udstyret ikke kunne holde til mere end en WOD. Her tænker jeg især på bulldog stængerne som blev skæve. Når det så er sagt, er jeg sikker på at alle disse ting vil blive rettet til næste år, og der er heller ingen tvivl om at BATTLE OF LONDON er kommet for at blive.

Lørdag d. 180114
BATTLE OF LONDON DAY 1
Der var lidt for meget nervøsitet før første WOD. Jeg tror at det skyldes at der skulle laves Handstand Push-Ups som jeg har haft lidt problemer med det sidste stykke tid. Det plejer dog at gå udmærket når tiden er startet.
WOD #01
Buy In - 100 Double Unders
3 Rounds of.
10 Handstand Push-Ups
4 x 10m Sled Pulls @ 80 kg
Buy Out - 100 Double Unders
Time. 05.09
Place. 29
Så er vi i gang og nervøsiteten forsvandt da uret blev startet. Jeg kørte mine Double Unders unbroken, og var den første i mit heat, der var i gang med de 3 runder som også kørte udmærket, man kunne holde rimelig bredt ved Handstand Push-Ups hvilket gjorde det betydelig lettere. Jeg var også den første i mit heat til at lave de sidste 100 Double Unders, og da de også kørte unbroken var jeg den første der var færdig. Jeg følte egentlig godt at jeg kunne have givet den lidt mere, især på Sled Pulls, men når det så er sagt er jeg tilfreds med min placering.
WOD #02a
6 minutes to find a 1 RM in following Barbell Complex
1 Squat Clean
1 Hang Squat Clean
1 Front Squat
1 Shoulder to Overhead
Weight. 110 - 120 kg
Place. 20
2 min. Rest
WOD #02b
30 Ground to Overhead @ 80 kg
Time. 05.37
Place. 101
Jeg ville ikke bruge mere end 2 løft under WOD #02a for at spare kræfter til WOD #02b, så derfor valgte jeg at starte på 110 kg. 110 kg kom nogenlunde smertefrit op, så jeg besluttede at stige til 120 kg. Den var tung, men den kom op. Efter de 6 min. havde vi 2 min. til at få 80 kg på baren. Jeg har haft gode erfaringer med at køre Clean & Jerks som singles, men da man ikke måtte droppe baren, valgte jeg at køre 3'er. Det blev dog hurtigt for hårdt, så derfor begyndte jeg hurtigt at køre singles. Jeg var ikke helt tilfreds med min tid på WOD #02b, jeg burde kunne presse mig selv til en tid på omkring 4 min.
WOD #03 "Fat Helen"
21 Kettlebell Swings @ 32 kg
12 Chest to Bar Pull-Ups
Run 2 Laps of the Arena
Time. 07.48
Place. 84
Sidste WOD for i dag var selvfølgelig en variant af "Helen". Jeg vidste godt at jeg ikke ville klare mig super godt på denne WOD da jeg virkelig løber tungt og langsomt. Dog var Kettlebell Swings og Chest to Bar Pull-Ups ingen problem.
Alle atleterne blev kaldt til briefing efter WOD 3. Her blev der offentliggjort at WOD's på dag 2 ville blive ændret. Den officielle forklaring var at gulvet havde taget skade af WOD #02. Den uofficielle forklaring var at stort set alle Bulldog stængerne var blevet skæve. Først blev jeg egentlig ret frustreret over det, men efter at have tænkt WOD's igennem, synes jeg egentlig de lå bedre til mig.
Overall sluttede jeg dagen på en 55 plads. Hvilket jeg er godt tilfreds med.

Cliff Hanger

Held og lykke mads!
ved i giver den gas :)

Onsdag d. 150114
Active Rest Day
500 m Swimming
Relax
Så skal der slappes af inden Battle of London!

Onsdag d. 080114
Warm Up
1000 m C2 Row
Dynamic Stretching
BB Gymnastics
8 x 1 Snatch @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 80 - 85 - 85 kg
6 x 3 Snatch @ 70 kg
5 x 3 Squat Clean @ 100 kg
Strength
5 x 3 Overhead Squat @ 90 - 95 - 100 - 105 - 110 kg (PR)
Condition
WOD - 4 Rounds
1000 m C2 Row
10 Ring Dips
12 Burpees
15 Box Jumps @ 30 inch
Time. 24.02
Skill
10 Muscle Ups
10 Dead Hang Pull-Ups @ BW
10 Handstand Push-Ups
20 Alternating Pistols
10 m Handstand Walk
Jeg var stadig lidt øm i mine arme så trænings volumen blev reduceret lidt, dog følte jeg at mit Overhead Squat kørte fint, så jeg smed lidt flere kg. på.

Hej JensHH
Tak skal du have.
Umiddelbart har jeg lidt forskellige weakpoints efter min skade, som jeg skal have ryddet af vejen inden Open. pt. er det HSPU (strict + kipping), MU, og generelt barbell movement, når der skal laves mange reps. fx. Snatch og Hang Power Snatch, men det begynder stille og roligt at komme igen i takt med, at jeg får kørt det noget mere.
Mht. Battle of London har jeg ikke prioriteret konkurrencen særlig højt. Jeg ser det som en god mulighed for at teste formen og en masse af de ting af, som jeg lærte på Healthlockers Training Camp inden OPEN og evt. REGIONALS. Når det så er sagt vil jeg selvfølgelig stadig gøre hvad jeg kan for at få den bedst mulige placering.

Hey
Fed læsning.
Hvilke skills/movement anser du for at være dine weakpoints mht. CF og har du et særlig fokus op til "The Battle of London"?

Mange tak, altid fedt at få god respons fra stærke folk :-)
Glæder mig til at se hvad Wendler kan få mig op på til AASK og Liga i 2014 :-)

Onsdag d. 191213
Warm Up
Dynamic Stretching
1000 m C2 Row
3 Rounds
5 Strict Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squat
Conditioning
WOD - 3 Rounds
12 Hang Power Snatch @ 40 kg
12 Ball Slam @ 40 lbs
12 Wall Ball @ 9 kg
Time. 06.00
Strength
1 RM High Bar Back Squat
1 x 10 @ 60 kg
2 x 5 @ 80 - 100 kg
3 x 2 @ 110 - 120 - 130 kg
4 x 1 @ 140 - 150 - 160 - 165 kg (PR)
5 x 3 Press @ 65 kg
BB Gymnastics
Hang Squat Snatch
1 x 3 @ 40 kg
1 x 2 @ 60 kg
1 x 2 @ 70 kg
2 x 1 @ 80 - 90 kg
3 x 1+1 Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch @ 75 kg
3 x 1+1 Hang Power Snatch + Hang Squat Snatch @ 80 kg
4 x 3 Snatch Balance @ 70 - 80 - 90 - 100 kg
5 x 1+1+1+1 Clean Pull + Squat Clean + Front Squat + Split Jerk @ 90 - 100 - 105 - 110 - 115 kg
En lækker omgang træning med PR i High Bar Back Squat og som sluttede af med VL hold i CrossFit Aalborg.

Lørdag d. 301113 CrossFit Aalborg Challenge I traditionens tro var der i dag CrossFit Aalborg challenge. Challengen var en team challenge og jeg teamede op med min buddy Ardeshir Ebrahimi. Det var egentlig ikke planen at jeg ville have stillet op på grund af min håndledsskade, men da Ardes oprindelige makker Klaus Uggerhøj meldte fra pga. dårlig ryg, blev jeg spurgt om jeg ville deltage.
WOD #01
30 Clean & Jerk @ 60 kg
20 Clean & jerk @ 80 kg
10 Clean & Jerk @ 90 kg
Time. 5.11
Placering. 2. Plads
Fordelingen af WOD #01 var med 60 kg. henholdvis 10 rep til mig, 10 rep til Arde, herefter 5 rep til mig, og 5 rep til Arde. Ved 80 kg kørte vi 5′er, og ved 90 kg kørte vi henholdvis 2 rep til mig, 2 rep til Arde, 4 rep til mig og til sidst 2 rep til Arde. Vi fik en samlet 2 plads.
WOD #02
300 Double Unders
200 Wall Ball @ 18 lbs
100 Box Jump
50 Get-Ups
25 Deadlift @ 140 kg
Time. 14.58
Placering. 1. plads
Samlet Placering. 1. plads
WOD #02 lå rigtig godt til både Arde og Jeg. Vi var komfortabel med alle bevægelserne så det var bare at fyrre den af. Fordelingen var henholdvis 100 DU til Arde, 100 DU til mig, og til sidst 100 DU til Arde. Herefter startede jeg med 1×50 rep Wall Ball hvorefter vi kørte 6×25 rep. Ved Box Jumps kørte vi 4×25 rep og ved Get-Ups kørte vi 5×10 rep. Ved dødløft startede Arde med 5 rep, herefter tog jeg 10, Arde 5, og til sidst tog jeg 5 rep.
WOD #03a
2 min. AMRAP – Mads Buuge
9 Deadlift @ 50 kg
6 Hang Power Snatch @ 50 kg
3 Overhead Squat
Rounds. 2 + 8 Deadlift
1 MIN REST
2 min. AMRAP – Ardeshir Ebrahimi
9 Deadlift @ 70 kg
6 Hang Power Snatch @ 70 kg
3 Overhead Squat @ 70 kg
Rounds. 1 + 3 Hang Power Snatch
1 MIN REST
WOD #03b
7 min. 1 RM Clean
Mads Buuge
7 x 1 @ 80 – 100 – 110 – 120 – 130 (fail) – 125 – 130 kg (fail)
Ardeshir Ebrahimi
6 x 1 @ 80 – 100 – 110 – 120 – (fail) – 120 – 125 kg (fail)
Total kg. 245
Grundet mit håndled blev vi enig om at jeg skulle køre WOD #03a med 50 kg og Arde skulle køre den med 70 kg. Jeg har ingen anelse om hvilke placering vi fik på den, men jeg tror det var en 2.- 3. plads.
I WOD #03b skulle vi finde 1 RM clean. Min tidligere 1 RM i Clean var 130 kg, men jeg har ikke løftet mere end 110 kg siden jeg blev skadet. Jeg fik dog 125 kg op, hvilket jeg er fint tilfreds med. Arde fik pr. med 5 kg.
WOD 4
2 min. MAX High Box jump
Max High. 130 cm
1 min. Rest
2 min. MAX Bar Muscle-Ups
Reps. 33
1 min. Rest
2 min. MAX Handstand Hold (Ardeshir Ebrahimi)
Time. 50 sek.
1 min. Rest
2 min. MAX Double Kettlebell Jerks @ 2 x 32 kg Kettlebell
Reps. 33
Placering. 1. plads
Samlet placering. 1. plads
Igen en WOD hvor vi ikke på forhånd havde en fornemmelse af hvilke placering vi ville få. Det endte dog med en 1. plads.
WOD #05a
2 Rounds (Ardeshir Ebrahimi)
2 Rope Climb
10 Toes to Bar
2 Rounds (Mads Buuge)
2 Rope Climb
10 Toest to Bar
Time. ??
– NO REST –
WOD #05b
20 Muscle-Ups
Time. ??
– NO REST –
WOD #05c
20 Overhead Lunges @ 40 kg (Ardeshir Ebrahimi)
20 Overhead Lunges @ 50 kg (Mads Buuge)
20 Overhead Lunges @ 60 kg (1 x 10 Ardeshir & 1 x 10 Mads)
Time. ??
Før finale WOD’en havde vi 10 point mindre end det team der havde en 2. plads, og 12 point mindre end det team der havde en 3. plads. Med det sagt skulle der gå meget galt i finalen hvis vi ikke skulle vinde dette års challenge. Det var dog også lige før at det gik så tilpas galt at vi ikke ville vinde, men heldigvis vandt vi med 3 point mindre end det team der kom på en 2. plads.

Tak til CrossFit Aalborg for en fed challenge i rigtig CrossFit Aalborg ånd, og ikke mindst tak til alle de mange tilskuere som var mødt op og var med til at skabe den helt rigtige stemning. Nu er der kun den værste WOD tilbage, nemlig julefrokosten!

Fredag d. 291113
Rest Day
I morgen er der challenge i CrossFit Aalborg.

Hey !
Jeg har fulgt med herinde i et stykke tid nu. Rigtig fede og inspirerende træninger.
Thumbs up og god bedring med håndledet.
Mvh
JensHH

Onsdag d. 061113
Warm Up
Dynamic Stretching
500 m C2 Row
3 Rounds
5 Strict Pull-Ups @ BW
10 Push-Ups
15 Air Squat
BB Gymnastics
8 x 1+1+1 Hi-Hang Power Snatch + Hang Power Snatch + Power Snatch @ 40 - 40 - 50 - 50 - 60 - 60 - 70 - 70 kg
9 x 1+1+1+1 Clean Pulls + Clean + Front Squat + Split Jerk @ 60 - 65 - 70 - 75 - 80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg
Strength
5 x 4 Front Squat @ 100 - 105 - 110 - 115 - 120 kg
5 x 5 Press @ 50 - 55 - 55 - 60 - 60 kg
Conditioning
WOD
60 Burpee
20 Double Unders
40 Overhead Walking Lunges @ 45 kg
40 Burpee
40 Double Unders
40 Overhead Walking Lunges @ 45 kg
20 Burpee
60 Double Unders
Time. 17.02
Jeg synes godt at man kan mærke på tredje dagen at ens krop efterhånden trænger til en rest day. Men nu er jeg selvfølgelig også lige startet op på VL igen. Fed WOD fra theoutlawway.com.